体质虚弱的人怎么调理4大调理体质的方法功效与作用
体质虚弱的人怎么调理4大调理体质的方法功效与作用
中医认为体虚是脏腑亏损、气血阴阳不足等原因引起的，是多种慢性虚弱症候的总称。那么体质虚弱的人怎么调理呢，下面就为大家介绍一下4大调理体质的方法，帮助缓解体质虚弱带来的诸多不适症状。
体质虚弱的人怎么调理
1.改善睡眠，保证休息
体质虚弱的人群常感到身体疲惫、乏力，即使没有进行强度较高的体育活动或体力劳动也会时常感觉非常劳累，针对这种情况，更应该充足的睡眠，让身体得到充分的休息和放松，以免加重疲惫、乏力的症状，影响正常的工作和生活。
2.注意保暖，避免受凉
体质虚弱的人群对外界温度变化比较敏感，容易受到环境影响，同时由于体质虚弱，抵抗力也有所下降，一旦外界温度过低很容易受凉，引起一系列不适的症状。因此，体质虚弱的人群要格外注意保暖，以免受凉。
3.进行锻炼，增强体质
适当的运动锻炼能够有效增强体质，提高人体的免疫力，还能够在一定程度上激发身体活力，增强身体的柔韧性，对于调理虚弱体质有很大的帮助作用。因此，体质虚弱的人群可以适当进行运动锻炼，运动强度要保持循序渐进，不可突然增加运动量，以免对身体造成损伤。
4.合理食补，服用中药
中医认为体虚是由于气血不足、脏腑亏损等原因引起的，因此，在专业医生的指导下适当使用具有健脾补气等功效的中草药进行调理，能够很大程度上改善体质虚弱的情况。除此以外，还可以食用一些温补的食品来进行食疗，对于调理虚弱体质也有很大的帮助。
体质虚弱的人怎么调理，可以结合以上四种调理体质的方法来进行调理，在保证充足的休息和全面防寒保暖的情况下，适当进行体育锻炼和食补、药补，通常可以有效缓解体质虚弱的情况，提高生活质量。
体质弱怎么调理？
中医将人的体质分为九类，可以通过心理、运动、调整饮食等方法进行调理，起到养生保健作用。
1、阴阳平衡的平和质。这类人肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，舌淡苔薄白，脉和缓有力。多吃五谷杂粮及果蔬。日常可通过运动保持和增强现有的良好状态，宜选择快走、跑步、球类等运动。
2、易感冒的气虚质。这类人语音低弱，气短懒言，容易疲乏，容易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。少吃油腻、不易消化、生冷、苦寒的食物；注意气候变化，保暖双脚，预防呼吸道疾病；气虚质的人适合运动量小且较缓和的运动，如散步、太极拳等。
3、喜暖怕冷的阳虚质。这类人畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。忌生冷、高脂肪、产气食物，限制浓茶、酒类；注意预防呼吸道疾病，防止过度疲劳，多在阳光充足的地方进行户外活动，散步、爬山都是最佳选择。
4、怕热不怕冷的阴虚质。这类人手心足心热，口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。适宜吃清淡易消化、甘寒性凉、滋补肾阴的饮食，如百合、绿豆、梨、鸭蛋等；忌烟、酒、肥腻、燥烈辛辣之品；经常按摩腹部，保持大便通畅；运动方面选散步、瑜伽等。
5、形体肥胖的痰湿质。这类人面部油脂较多，多汗且黏，形体胖，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。遵守低热量、低糖、低盐、低脂、低蛋白、高纤维饮食原则；避免抑郁、恼怒；衣着宽松；天气晴朗时，多进行散步、爬山等运动。
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6、爱长痘的湿热质。这种体质的人面部油光，易生痤疮，口苦口干，身重体倦，大便不畅，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多。忌肥甘厚味、辛辣、大热大补的食物，也要避免进食过多酸性食物；多培养缓慢的休闲项目，如下棋、钓鱼等；适宜的运动有跑步、球类等。
7、肤色晦暗的血瘀质。此类人肤色晦黯，色素沉着，口唇黯淡，舌下脉络紫黯或增粗，脉涩。宜吃些甘温有活血作用的食物，如糙米、茄子等；忌吃高盐、高脂等会加重血液黏稠度的食物；少吃甘薯、栗子等容易胀气的食物；避免过度紧张、劳累及大怒。
8、神情抑郁的气虚质。此类型的人体形偏瘦，情感脆弱。宜吃些具有行气解郁作用的食物，如小麦、莲子、海带、香蕉等，忌食不好消化的食物；注意调整情绪，多参加集体活动，有负面情绪及时向朋友倾诉；适宜强度较大的运动，如球类、快走等。
9、容易过敏的特禀质。这类体质者容易出现哮喘、鼻塞等病症。宜吃些平和、偏温补、养肺气的食物，如小米、杏仁、银耳、绿色蔬菜、苹果等；少接触过敏原；不宜做过度激烈的运动，可选择气功、太极拳、八段锦等。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2017/0124/c14739-29045827.html"target="_blank"title="人民网-根据体质调理养生">人民网-根据体质调理养生
体质差如何治疗和改善？
体质差中医一般认为是气虚、气血两虚或脾胃虚弱的体质，常见表现有体倦乏力、气短自汗、食欲不佳、易感冒、面色淡白无光泽等。通常需要采取综合的调理才能改善体质，建议在规律生活的前提下适量运动，同时辅以食疗，必要时可以使用药物治疗。
1、规律生活：注意包括按时睡眠，保持充足的睡眠，不要熬夜。三餐要按时进餐，营养要均衡，可多吃蔬菜、水果，搭配好蛋、肉、奶类。工作学习和休息要适度，做到劳逸结合。如此规律生活对人体健康较有好处，有利于改善体质差的情况；
2、适量运动：适量运动能促进人体的血液运行，还可以缓解压力、增进食欲，有益于增强体质；
3、食疗：体质差的人群日常可以吃药食两用的食物进行食疗，如山药、枸杞、大枣、山楂等，可以为人体补充营养物质。同时以上食物还具有一定的药用价值，能健脾胃、补气、补血等，较为适合用作食疗保健；
4、药物：必要时可以在医生辨证下使用人参健脾丸、补中益气丸等中成药物，能益气健脾、补气血，改善脾胃不足、气血虚弱的状态，对体质差的人群有调补的功效。
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