怎么做才能够保护血管健康(怎样使血管健康)
怎么做才能够保护血管健康
相信大家在平常的生活中肯定都会经常注重到养生，同时，对于身体相应器官的功能以及系统的调节来说，都是有非常重要的作用，那么，对于在生活中应该如何保护血管健康呢?接下来就来具体说一说，这样子也能够更好地帮助我们进行相应身体功能的调理。
怎么做才能够保护血管健康
首先，因为血管出现相应的疾病，大多都是由于血管堵塞所导致的，所以在平常的生活中就一定要通过多喝水来进行调理，因为喝水能够更好地促进血液的循环和流通，能够更好地保持血管的活力和张紧度。同时，平常也要多进行相应的运动，通过运动能够刺激我们的皮肤以及器官，对于血管来说也是能够起到一个调节作用，而且平常也不要吃太多油腻，高热量的食物，这样子很容易造成我们身体内脂肪含量的上升，而脂肪的增多必然会导致我们的血管堵塞的可能性会增大，那自然就会增加一定的血管疾病的风险，而且在饮食上面也要少吃一些辛辣刺激的食物，这也是对于我们血管的一种保护，避免出现一定的刺激和伤害。
而且大家在平常的生活习惯上面也要进行相应的调整，多去做一些瑜伽以及一些拉伸运动，对于我们的血管来说，也是能够起到一个更好的促进效果，能够帮助血管进行血液流通和相应废物的排出，都是可以起到非常好的帮助，所以大家在平常的生活中都要注重这些生活上面的小细节，控制好生活上面的不良习惯，这样子才能更好的有助于我们的身体进行相应功能的调整，对于我们的血管正常的流通和循环，以及废物的排出来说，都是有非常好的效果，这样子才能更好地保障一个身体健康的基础环境，大家在平常的生活中都可以进行相应的尝试。
总之，对于在生活中我们要尽可能的保护好我们的血管，避免出现相应的疾病，这就要通过多喝水以及保持良好的生活习惯以及饮食平衡来进行调理和控制，这样子才能更好地达到一个保护身体健康的效果。
怎样使血管健康
血管健康，健康才有保证；血管健康，长寿才有保证。 怎样才能有一副健康的血管？ 运动 运动能加快血液循环，增高血压，使血管得到锻炼，从而增强血管的弹性；运动还能消耗体内脂肪，减少血液中脂质对血管的损坏。每天运动时间不少于一小时，最好是在下午运动。 冷水浴也是体育锻炼的一种，但它对血管的效果大为独特。冷水刺激身体后，血管急剧收缩，大量血液涌向内部器官及深部组织，使内脏重要器官的血管扩张；之后，机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，大量血液又从内脏涌向体表，这样一张一缩，血管得到了锻炼。 所以有人说：洗冷水澡是给血管做体操。活了101岁的人类学家马寅初老先生就有洗冷水浴的习惯，他的高寿除了得益于他的养生外，也与他有着一副健康的血管有关。但洗冷水澡要因人而异，从夏天开始，循序渐进，时间越长，效果越显著。 饮食 要少食酸性食品 人的血液呈弱碱性，如果长期食酸，会使血液中的二氧化碳和乳酸含量增高，从而加速血管的老化。肉、蛋、糖类食品多属酸性食品，水果、蔬菜类食品多属弱碱性食品。如果日常生活中过多摄取肉、蛋、糖类食品，容易使血液呈酸性，久而久之，便会加速血管的老化。 要少吃过咸食品 对于人类来说，食盐是不可缺少的物质。但是进食食盐过量，易导致血压增高，增加血液对血管壁的压力。这样长期处于张力过大状态下的血管，便会加速老化。因此，医学科学家认为，每人每天摄取食盐6克最好。而我国目前每人每天摄入食盐量竟高达15克之多，这也是我国高血压、心血管疾病居高不下的原因之一。 下列食品对血管的健康具有促进作用 黑木耳：含有一种抑制血小板聚集的成分，可降低血黏度。使血液流动畅通，有利于防止心脑血管的梗塞。 大蒜：含硫化物的混合物，不仅具有降低血液中胆固醇的功能，其所含的黄酮类物质还能把附着在动脉血管壁的脂质迅速驱除，从而预防冠心病的发生。 牛奶：能有效地抑制人体胆固醇合成酶的活性，从而抑制胆固醇的合成，降低胆固醇的含量。 洋葱：含有前列腺素，有扩张血管、降低血脂的功能，可预防动脉粥样硬化，防止血栓形成。 鱼类：鱼类含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝聚和降低胆固醇的作用。 番茄：番茄内的“番茄红素”和纤维素，具有结合人体胆固醇代谢物生物碱的作用，从而阻止人体动脉硬化和防止冠心病的发生。 海带：含有丰富的牛磺酸，可降低血液及胆汁中的胆酸，它还含有食物纤维褐藻酸，可抑制胆固醇的吸收，并且能促进代谢。 大豆：含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E、卵磷脂，具有降血脂效果。 玉米：含有丰富的钙、磷、硒等微量元素及卵磷脂、维生素E，具有降低血清胆固醇的作用。 燕麦：含有极为丰富的亚麻油酸和丰富的皂甙酸，可降低总胆固醇和甘油三酯，同时可清除血管壁上的低密度脂蛋白，防止动脉粥样硬化。 菊花：菊花有降血脂的功效，还有非常平稳的降血压作用，尤其是中老年人在绿茶中放一点菊花，对心血管有很好的保健作用。 生姜：含有“姜辣素”，对心脏、血管均有刺激作用，能使心跳加快、血管扩张、血流加速；生姜还含有一种和水杨酸相似的化学物质，可防止血液凝固，对降血脂、血压，防血栓形成有良好疗效。 茄子：含有丰富的维生素A、维生素C、蛋白质和钙，能使人体血管变软。茄子还能散淤血，降低心血管中血栓形成的几率。 核桃：含有大量亚油酸等多种不饱和脂肪酸，亚油酸具有使胆固醇排出体外，使多余的胆固醇不易被吸收的作用。一天吃3个核桃，胆固醇数值可降低5%，患心血管疾病的危险可减少10%。 香蕉：富含矿物质钾，一只中等大小的香蕉含钾400毫克，常吃香蕉可促使人体内过多的钠盐排出体外，降低血管对升压物质反应的敏感性，从而防止血压升高，防止心脑血管疾病的发生。
怎样保护好你的心血管？
心血管疾病是人类健康的主要杀手之一，中年人预防心血管疾病万不可大意。心血管疾病的发病率与不良生活方式关系密切。因此，医学家们提出了保护心血管健康的若干要素，只要人们认真去做，就可避免或减少患心血管疾病。这些要素是:
（1）每日坚持有一定量的体育活动，方法得当的锻炼是健康长寿的首要因素。
（2）锻炼时绝对不能使自己口干舌燥，要及时饮水，千万不要等到觉得口渴时再饮水。因为那时身体已经部分脱水了。
（3）要保证食物的多样化，每日都要吃些新鲜的蔬菜、水果。
（4）少吃各种动物脂肪。
（5）久坐不动者每日三餐只需一顿吃得丰盛些。
（6）每周至少吃2～3次海产品，因为海产品含有丰富的不饱和脂肪酸，可保护心脏及血管。
（7）每周吃红色肉类(如牛肉、羊肉、马肉等)不得超过2～3次。尽管红色肉类是铁的极好来源，但它们也含有丰富的饱和脂肪酸，多吃则不利于心血管健康。
（8）尽可能少喝酒，如果不能彻底戒酒，也应竭力节制。
（9）增加钙的摄入，每日至少要喝1杯牛奶，可增加体内钙含量。
（10）尽量少吃含钠食物，多吃含钾食物，使血压保持在安全范围之内。
（11）多吃含胡萝卜素丰富的食物，如胡萝卜、菠菜、花菜、甜瓜等。
（12）体重保持在与自己的性别、体形、身高相称的最佳状态。这样可以延缓老化过程，并减轻对骨骼的压力，有利于心血管的健康。
（13）尽可能喝硬水，而不要喝软水。因为硬水中所含的镁、钙、钾等无机盐种类多，量较大，钙、镁、钾有助于降血压，保护心血管健康。
怎样保护血管
脑出血、脑血栓、心肌梗死……这些由由动脉粥样硬化引起的心血管疾病，不再是老年人的专利，它越来越多地发生在中青年的身上。应该怎样去保护我们的血管健康呢？下面，爱美网的小编为大家介绍保护血管的方法，希望对大家有所帮助。
保护血管的方法
吃点血管“清道夫”
山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。
醋也能软化血管、降低血脂。徐成斌的秘诀是，每天晚上少吃干饭，用小米加黄米熬点稀饭，再加几颗枸杞子和大枣，最护血管。 3给血管做套操
方法是：每晚睡前用冷热水交替淋浴，热水温度为40℃—44℃，冷水温度为12℃—16℃。做“操”时先冷后热，交替5—10次，每次持续2—3分钟，最后以热水浴结束。
这种血管体操可以促进血液循环，及时“冲走”血管内的垃圾。另外，大步快走也是一节不错的心脑血管操，可以增强肌耐力并增强血管弹性。 4饭前运动，帮血管驻龄
国外，研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。 5每周两块黑巧克力
黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉，防止胆固醇在血管内积累，对防治心血管疾病有一定功效。 6喝绿茶品红酒
在家或外应酬时不妨喝点绿茶，因为其中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增加好胆固醇的含量，增加血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（约100—150毫升）红酒，它具有抗氧化作用，一周喝上四五次，能很好地软化血管。
破坏血管的生活方式
如今，人们常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。 3昼夜颠倒，打乱血管生物钟
繁忙的都市生活，越来越多人不可避免地成为“熬夜族”。从养生角度来说，晚上11时到凌晨四五点钟，是保证肝脏代谢血流的时间。
熬夜时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期“黑白颠倒”的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。 4一天两包烟，血管易“中毒”
吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，哪怕你身体再好，一天两包烟，也肯定会给血管留毒，让它一天天脆弱下去
美国科学家50多年的研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2—3倍。还有研究发现，熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。 5运动少，血管垃圾多
下肢血管也很重要，但常被大家忽视。如果脑血管有问题，出现心脏病的几率是正常人的2—3倍，可如果下肢血管有问题，这几率就会变成4倍。
正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管，平时只开放100—200根，多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环；而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。 6高血压、糖尿病拖累心脑血管
没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索。高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4—7倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高2—3倍。 7坏心情伤血管。
瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。
如何保健血管？
年代的变迁，我们的对健康方面的要求也会越来越高，比如早上起来锻炼身体，有的人还特意办了张健身卡到健身房锻炼，这样在很大程度上预防了疾病的伤害，强健的体魄让我们在工作起来更加的有效率，外表看起来更加的有活力，那么就有广大网友问如何保健血管？其实很简单，健康的饮食和坚持锻炼是可以保健我们的血管。
首先我们要饭前运动，每天可以抽出一到半小时的运动时间，比如散步、骑车、慢跑等有氧运动，可以加快我们人体血液循环，提供血管一个良好的生活坏境，达到保护血管的效果，除此之外冷热水交换洗澡，可以为我们人体血管做操，但前提是保持热水温度在40-44摄氏度左右，冷水控制在12-16摄氏度之间，这样可以刺激血管的舒张，可以促进血液循坏速度加快，把身体里多余的废物排出以外，保持血管的清洁度。另外，平时我们也可以以快走的方式行走，不仅可以刺激肌肉，从而增加肌肉的忍耐力，还可以保持血管的弹性程度。
其次除了坚持锻炼以外，我们还可以借助有一些食物帮助保健血管，例如多吃黑豆，因为黑豆具有生血的效果，可以帮助身体中血液循坏和新陈代谢加快，可以排除残留在血管中杂质，还有多吃猕猴桃，猕猴桃含有大量的维生素C ，具有调节血压的功效，这样的食物物还有很多如黑巧克力，绿茶等等，都可以在很大程度上保健我们的血管。
总而言之，保健血管的方法坏很多，就看我们自身的自控力了，都说“世上无难事，只怕有心人”这句话是有道理的，只要我们付出行动就一定有意想不到的收获。
本文来自网络，不代表生活常识网立场，转载请注明出处：http://sdsy56.com/baojiancs/54174.html
下一篇: 怎么做才能强肾固精
声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：15053971836@139.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!
相关阅读