睡眠不足怎样调理

目录睡眠不足怎样调理睡眠不足的症状睡眠不足怎样调理气血睡眠不足如何食补很多人体质很差，晚上的时候，总是很难入睡，就算睡着了，也很容易被惊醒。这是很常见的一种现象，很多人都会有。如果经常这样，皮肤会变得很差，还会患上很多疾病，有很多烦恼，影响我们的生活。跟着生活常识养生网来看看。

睡眠不足怎样调理

如果有这种情况，平时可以多吃一些补血、铁元素多的食物，比如红枣、阿胶等。坚持吃一段时间，能缓解这种症状，体质也会更好，更健康。在吃的时候，搭配其他东西一起吃，营养更丰富，更容易被吸收。它的吃法有很多，煲汤或煲粥等都可以。或吃一些对肠胃、肝脏好的东西，比如小米、龙眼肉等。经常吃，抵抗力会更好，更少生病，晚上的时候，也会更快入睡，不会那么容易失眠、做恶梦等。每天睡觉之前，最好用些热水泡脚，大概泡20分钟。泡一段时间，能缓解这种症状。或吃些清淡、不油腻的东西，对肠胃很好，会更健康，晚上的时候，也不会那么容易失眠。

每天睡觉前，最好放松下来，不要太疲惫，做太多脑力劳动。不要看电子产品，电视、电脑等。睡觉前，可以听些轻音乐，心情会更好。一些有刺激性、对大脑不好的东西，不要吃。如果压力很大，一定要及时释放出去，可以做些瑜伽、冥想等。

睡觉的时候，周围的环境要舒服一些。如果是夏天，可以开空调，把温度降下来，会更快入睡。室内的摆放，最好要整齐些，不要太杂乱，会影响睡眠。床垫、枕头要舒服一些，床单要经常换洗，会更干净，更健康，睡眠也会更好。

晚上的时候，不要吃得太饱，一般5分饱就可以了，会很难消化，代谢会变慢，也会很难入睡，经常失眠。在睡觉前一个小时，可以喝些牛奶，但最好加热后再喝，会更快入睡。不要吃有刺激性的东西，比如酒、咖啡等，里面有很多兴奋因子，吃多了，会很难入睡。睡觉之前，可以冲下热水澡，身体会更快放松下来，更快入睡，肌肉也会更好。晚上的时候，最好不要做一些强度太大，太久的运动，会很难入睡，经常失眠。

睡眠不足的症状

如果有这种情况，内分泌会混乱;经常上火，对口腔不好，很容易发炎，会影响人的食欲，不想吃东西，很容易生气。工作的时候，总是很难集中，经常走神，效率很低。记忆力会下降，反应变慢，思维会变得很迟钝。对颈椎也不好，很容易酸痛。体质会变差，免疫力下降，还会经常生病，感冒、发烧等。脸色会变得黯淡，没有光泽，还容易暗黄。皱纹也会很快长出来，很粗糙，毛孔很粗大，还容易长斑点、痘痘。

睡眠不足怎样调理气血

吃东西的时候，要注意，最好搭配均衡、合理一些，不要偏食，蔬菜、肉类都要吃。多吃一些铁元素多的东西，比如菠菜等，每天适当吃些，可以缓解这种症状，吸收也会更好。但在吃的时候，要注意，最好吃那些新鲜的，不要吃那些放了很久的，营养成分会流失很多，保健效果也没那么好。要多锻炼，每天运动一段时间，比如慢跑等，体质会更好，气色也会更好。

睡眠不足如何食补

可以吃一些小米莲子百合粥，对身体很好，很滋补，经常吃，体质会更好，更少生病。做之前，要准备好以上所有材料，将它们洗干净，放入锅里。在做之前，最好把它们放在水里泡一下，提前一个晚上泡，第2天再拿出来做，口感会更好，也会更容易煮熟。然后放入锅里，加入适量的水，大火煮开后转小火，大概煮30分钟，熟了后，加点盐，搅拌均匀，就可以吃了。在早上的时候吃，可以给人补充很多能量，让人做事效率更高，更有精神和活力。晚上时吃，会更快入睡，不会那么容易失眠。

或吃一些酸枣仁粥，做之前，要准备好材料，适量的红枣、梗米等。把它们洗干净，放入锅里，加入适量的水。或把红枣放入榨汁机里，榨成汁，再一起煮来吃，特别是睡觉之前吃，会让人的神经更快镇静下来，更快入睡，不会那么容易失眠。在做的时候，也可以加点其他材料进去，比如玫瑰等，保健效果更好，会更健康。

上面就是关于睡眠不足的一些知识。如果有这种情况，一直困扰我们的生活，按上文提到的一些方法去做，可以缓解这种症状。体质会更好，更健康，不会有那么多烦恼。心情也会更愉悦，工作效率更高。