如何避免跷二郎腿(怎样控制不翘二郎腿？)
如何避免跷二郎腿
好的习惯觉得不是一朝一夕就能养成的，养成一个好的习惯，我们需要付出足够的时间跟精力。那么今天要来说一说的，是关于跷二郎腿的一些内容。大家也都知道跷二郎腿这一习惯，实际上是不太好的。那么我们到底要怎么做，才可以避免跷二郎腿呢?
关于跷二郎腿这一话题，我们很多人对于跷二郎腿，肯定都是非常熟悉的，因为我们在无意之间，就很容易做这个动作，那么大家也都知道的是，跷二郎腿是一个不正确的坐姿，是一个对身体有伤害的坐姿，所以我们需要避免做出这个动作。那么我们应该怎么做，才可以避免跷二郎腿呢?在这里要给大家说明的是，我们需要经常提醒自己，双脚平放在地面上面，这样是有助于血液流通的，其次，工作久了、或者是学习久了，我们需要站起来，活动活动我们的腿部以及腰部，这样就不会因为，长期是一种姿势，而使得我们的身体受到伤害。当然了，选择一个合适的椅子也很重要。坐的舒服了，自然也就不会动不动跷二郎腿，那么一个有椅背的椅子是很好的。
以上文章的主要内容，就是给我们大家大概的讲解了一下，我们需要怎么做，才可以有效的避免跷二郎腿这一习惯出现呢?有些习惯是好的，我们是可以适当的做一做的，但是像二郎腿这样的习惯，我们最好还是不要做，如果已经养成习惯了，最好及时的改正。
怎样控制不翘二郎腿？
坐下后在双腿上搁置一件物品，当习惯性翘起二郎腿时，物品会掉下来，借此控制翘腿频率，尽量坐高一点，当双脚悬空的时候，翘腿便不那么容易，在家里坐着的时候，用皮带或绳子绑住小腿，别太紧。。站起来记得松开。
跷二郎腿的危害及缓解锻炼动作
跷二郎腿的危害及缓解锻炼动作
跷二郎腿的危害及缓解锻炼动作，不同的运动适合在不同的时间做，在运动的同时我们，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，和我一起看看跷二郎腿的危害及缓解锻炼动作，知识。
跷二郎腿的危害及缓解锻炼动作1 长期跷二郎腿对身体的危害
1、下肢静脉曲张
跷二郎腿久坐，导致下肢血液循环不畅，长此以往，很容易造成下肢静脉曲张，严重的会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、静脉炎等疾病。
2、形成“O型腿”
位于膝关节外侧的“腓侧副韧带”受到持续牵拉，使其松弛，久而久之，就会变成O型腿。
3、骨盆歪斜，腰部受损
两侧骨盆受力不均，造成骨盆歪斜。除此之外，还会造成腰肌劳损，形成椎间盘膨出或突出，压迫神经而产生腰部、臀部、下肢疼痛。
但有些人会说：我知道这样不好，但就是控制不住自己啊！别担心，接着往下看。
避免跷二郎腿可以这么做
保持正确坐姿+腿上一本书
做法：
身体的重心放在坐骨上，保证腰背挺直，肩膀放松，双腿微微分开，小腿垂直地面，脖颈自然伸直。
在大腿上放一本书（不需要太厚），当你抬腿时，书会因为失去平衡而掉地即可。
作用：正确坐姿能保护好我们的脊椎盆骨，还能形成良好的体态，再加上书落地的声音可以来时刻提醒自己别跷二郎腿。
假如以上两个办法都觉得很难办到，小薇建议大家一定要注意这3点：
跷二郎腿不要超过15分钟；
记得经常双腿来回交替跷；
久坐不舒服，一定要起来活动5-15分钟；
如果目前已经出现了二郎腿带来的各种问题，那么可以通过这些动作来起到适当的缓解和保护作用。
3个动作，缓解二郎腿危害
动作一：两脚交替踩踏
动作要领：
人坐在椅子上，双脚轮流踩踏，类似“踩刹车踩油门”的感觉。
抬脚时，可以明显感到小腿肌肉绷紧。
作用：通过一踩一放，促进下肢血液循环，达到预防下肢静脉曲张和深静脉血栓的作用。
动作二：束角式
动作要领：
如上图，坐姿，屈膝，脚心相对，双手十指相扣抱住双脚。
吸气，把脊柱伸展打开。呼气，上身进入前屈向下（尽力而为即可）。
作用：这个动作可以在一定程度上纠正骨盆歪斜，并且还能放松因为跷二郎腿而导致的一侧肌肉紧张。
注意：骨盆歪斜者做此动作时，膝盖会一高一低，应尽量控制将更多意识放在你感觉比较紧张的那一侧上。
动作三：简易版小飞燕
（图片有加速，实际动作可放缓）
动作要领：
如上图，面部朝下平趴在瑜伽垫上（或床上）。
双手撑在地面上，然后用腰背部配合着缓慢抬高上身。
抬到最高点后，坚持3~5秒，再缓慢下来。
量力而行，重复10~20次。
作用：这个动作可以缓解因为长期跷二郎腿、久坐而造成的腰酸、腰痛，并且还能锻炼腰背部肌肉。
跷二郎腿并不是一种疾病，但这个不好的习惯还是需要尽量改掉。如果身体已经出现了自身无法自行缓解的问题，如腰腿部位出现长时间、较明显的酸痛，影响到日常生活，则需要尽快就医。
文章看到这里，是不是又不自觉地跷起二郎腿了？如果实在忍不住，记得不要超过15分钟哦。
跷二郎腿的危害及缓解锻炼动作2 1、跷“二郎腿”易引起阴道炎、痛经加重
女性跷二郎腿也会导致局部温度升高，这样在会阴处形成温暖潮湿的环境，可引起致病菌大量繁殖，从而引起外阴炎或者阴道炎。久跷二郎腿，容易造成盆腔内气血循环不畅，引起发炎，如果病原体经生殖道上行感染并扩散，有可能影响整个盆腔。另外，有痛经史者，久跷二郎腿还可能加重痛经。
原理：要分析跷二郎腿会带来什么健康危害，我们得先了解人在跷二郎腿时究竟发生了什么样的生理变化？首先，当一条腿搭上另一条腿时，负重腿部（特别是膝关节部位）所受的压力增大了，同时，上面那条腿背侧所受压力也显著增大。这会导致关节结构、神经、血管、淋巴管的压迫。其次，当两条腿交叉在一起并且肌肉处于持续收缩状态时，腿部、会阴部位的散热减少产热增多，导致局部温度上升。
2、导致脊椎出现变形
正常的脊椎直的，从侧面上是呈现s形状的，那么长期翘二郎腿会让脊椎形成c字形，脊椎严重受到压迫，在受力不均匀的情况下，就会出现变形的现象，严重的话还会出现腰椎间盘突出症。跷二郎腿虽然不会马上让你的身体出现一些疾病，但是长期这样下去，到老年时期，很多症状就会出现，例如骨关节炎等。
3、引发大脑和心脏供血不足
长时间处于腿部出现跷二郎腿的状态，会让血液不能够上下顺畅的流通，血液循环过慢就会引发大脑和心脏供血不足，就会让身体容易出现高血压、心脏病等现象。
4、跷“二郎腿”致腰痛
专家介绍，腰痛是久坐的上班族女性中最常见的一种疾病。由于她们上班时喜欢跷跷“二郎腿”，极易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形晋剧戏曲，有的则会导致腰椎间盘突出，形成慢性腰背痛。有专家认为，经常跷二郎腿，还是加重颈椎病、腰肌劳损的重要原因之一。同时专家特别提醒，办公室女白领久坐应注意坐姿，“二郎腿”可以带来很多相关疾病。
5、男性跷“二郎腿”影响生殖健康
对于男性来讲，跷二郎腿导致的局部温度上升确实可能影响生殖健康。精子生存的最适宜温度为35度左右，低于腹腔内部温度（37～38度），这也是人类的阴囊之所以悬吊于腹腔之外的原因。当温度升高到37～38度时，精子的活力会大大降低，甚至可能导致不育症。先天性隐睾症（睾丸停留在腹腔，未下降至阴囊）患者不育也正是因为如此。
另外，跷二郎腿可能会对前列腺造成不良影响，导致前列腺炎。前列腺所分泌的前列腺液是精液中的'主要成分。正常分泌的前列腺液对保障精子活性和授精能力非常重要。如果长时间跷二郎腿，会阴部的压力增加，前列腺的血运受到明显影响，分泌功能会下降；同时阴部、尿道口部位的温度增高，有利于细菌繁殖，逆行性感染前列腺，从而发生前列腺炎。前列腺炎是很多男性雄风不再的原因。
5、导致o型腿
跷二郎腿需要双圌腿长时间保持交叠，翘圌起的脚向内缩，这样做会导致该条腿的韧带肥厚发炎，并且伴有肿痛感，严重者还会变成o型腿的危险。
原理：所谓o型腿，是指位于膝关节远端的小腿向内侧偏斜造成的畸形，看起来就像“o”字形一样。很多疾病都可能导致o型腿，比如，儿童佝偻病引起骨发育不良造成在负重条件下骨骼弯曲，创伤后畸形愈合造成的小腿内偏，膝关节外侧副韧带松弛导致的关节半脱位，还有就是骨关节炎造成的膝关节内侧间隙狭窄。
跷二郎腿时，会增加负重腿患骨关节炎的风险。同时，由于上位腿受力不均，向内偏斜，可能造成内侧膝关节间隙压力增加，软骨磨损加重。同时，位于膝关节外侧的“腓侧副韧带”受到持续牵拉，使其松弛，可能在已有骨关节炎的基础上形成膝关节半脱位（膝关节两端骨面中心的错位>3mm），外表看起来就形成了o型腿。
这些对正常人的影响不是一朝一夕能看出来的，但是肯定会日积月累，逐渐损坏关节软骨，造成关节对线畸形。对老年人，或是已有关节炎、关节不稳定的病人，影响就会更大。
6、压迫神经
相比上面描述的那些情形，长时间跷二郎腿后感到小腿发麻，甚至短时间内不能站立行走更为常见。这是所谓的神经压迫症候群，即腿部的神经管受到压迫，神经传导障碍造成的感觉、运动障碍。短时间的压迫不会造成严重的后果，但若是长时间的压迫，可能造成外周神经功能不可逆的损伤，这时候就需要到康复科进行治疗了。不过，这种情况一般发生于创伤或手术后局部血肿造成的神经压迫，在跷二郎腿时发生的几率不大，除非你保持跷二郎腿的姿势24小时不变。
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