如何预防睡觉多梦(如何让自己睡觉不多梦？)

如何预防睡觉多梦

当我们在睡觉的时候，一般来说是我们一天之中，最为放松的时刻，这个时候的我们，心无杂念，只有睡觉。但是大家也都知道的是，在我们睡着了之后，我们是会出现打呼、磨牙、说梦话、梦游等情况的，那么今天要来讨论一下，应该如何预防睡觉多梦呢?

当我们睡觉睡着了之后，经常性的会出现一些睡觉后，特有的症状，比方说打呼噜，比方说磨牙，比方说梦游，比方说做梦，比方说说梦话等等，都是我们在清醒的时候，不会做的一些事情，那么今天想要给大家说一说的，是睡觉多梦的问题。一个好的睡眠，不应该做太多的梦，虽然多梦不是严格意义上的疾病，但是我们也需要预防多梦的情况发生。那么应该如何预防呢?首先第一点，我们建议大家多吃一些含维生素较多、含蛋白质较多的额食物;其次，适量的打一打太极等，加强锻炼;然后我们需要有规律的生活，晚餐不建议大家吃太多，睡前不要喝太多的会引起兴奋的饮品，睡前放松精神，不要执着做梦这件事，以平静的心态迎接睡眠。

以上文章的主要内容，是给我们大家大概的讲解了，我们如果是喜欢睡觉多梦的话，应该如何做，才能预防睡觉多梦的情况发生呢?那么最好的睡觉状态应该是，充足的睡眠时间，没有做梦的情况。大家不想做梦的话，可以参考上述的一些方法。

如何让自己睡觉不多梦？

（一）饮食原则
1．过敏源若是食物，应尽量设法确定是哪种食物并严格禁食该种食物。
2．高蛋白膳食，瘦肉、动物肝脏、蛋及豆制品等优质蛋白质应充分保证。
3．高维生素食品，尤其是含维生素C的食物对于维持血管正常功能有重要作用。
4．对有消化道症状的患者，可根据病情给予流质或半流质饮食；对有肾脏损害者，应限盐限水。
（二）食谱举例
早餐：豆沙包（面粉50克、赤小豆25克）
大米稀饭（大米50克）
卤汁豆腐（豆腐100克）
加餐：果汁（橘子原汁50毫升）
午餐：大米饭100克
红烧狮子头（瘦猪肉100克）
素炒菠菜（菠菜100克）
加餐：苹果200克
晚餐：葱油卷（面粉50克）
小米粥（小米50克）
酱猪肝（猪肝100克）
炒小白菜（小白菜100克）
全日烹调用油25克
全日热能8786千焦（2092千卡）左右。
（三）食物选择要点
1．鱼、虾、蟹、蛋、奶等动物性食品，以及蚕豆、菠萝、花粉等植物性食物有可能成为过敏源，这些食物引起的过敏性紫癜发病率可占10～15％，应逐一加以排除。
2．含维生素C丰富的食物主要有新鲜蔬菜、水果，特别是绿叶蔬菜、青椒、柑橘、鲜枣、猕猴桃、?蔬菜淡季时绿豆芽也是很好的维生素C来源。
3．调剂食用动物性优质蛋白质和豆制品。[5]

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