骨质疏松补钙应该补多久(女性更年期骨质疏松补钙要补多久？)

骨质疏松补钙应该补多久

上了年纪的人总会有一骨质疏松的状况，经常会感觉到胳膊疼，或是运动的时候感觉膝盖弯曲的时候会有一些不适的感觉，所以一定要给身体及时补充补钙元素维持机体平衡。从而达到保护身体作用，让你拥有一个健康的身体，那么骨质疏松应该怎么补钙呢?要补多久呢?

骨质疏松补钙应该补多久

随着我们年纪的增长，在骨头中的一些矿物质就会迅速流失掉。骨骼也会变得越来越脆，一直到形成骨质疏松。而且这一点相对于停经期后的女性来看会特别明显。因为停经之后会导致女性体内的雌激素匮乏，从而使骨质吸收增加、速度加快有关。现在大家的健康意识都提高了，像一些中老年女性都知道了补钙的重要性，平时也会多摄取一些含钙高的食物。

其实我们每天人体要补充的钙，有两个部分。第一是平时是正常吃饭的食物中的钙，还有另一部分是那些另外吃一些的钙补充剂，也就是我们常吃的钙片。其实最好是通过日常的正常饮食来补钙，像每天人体所需要的一半的钙可以通过你的每日三餐来补充。但是对于那些不能进食的人群，或者说由于各种其他个人原因吃的不多，从食物中摄取不够的人群，还是可以通过补充额外的钙片来补钙的，以达到保护身体健康的效果。

通过平常的一日三餐吃饭补钙，其实是不会超量。更不会产生什么不良影响，对于吃钙片补钙的人群，要注意每日的量不要太多，不然这样会增加泌尿系统结石形成的风险，还会影响消化系统和心血管系统。虽然行业内部针对与钙补充剂对心血管疾病的影响还有一些争议，但这也从另一个角度面告诉我们吃钙片补钙是有一定的风险，所以我们应该注意每天补充的量度适量就行了。不要一次吃太多可也以遵循医生的建议合理搭配饮食，再配合钙片，因为钙片本身就是起到一个辅助作用而已。

所以有骨质疏松的人群最好是在医生的建议下合理安排饮食，然后配合钙片一起补钙。平时运动也要注意不要过量，适当地去做一下温和一点的运动，比如说散步之类的，补钙是一个漫长的过程不能急功近利，要慢慢来一定可以达到良好的效果的。

女性更年期骨质疏松补钙要补多久？

这不是不多久的问题，女人绝经后最容易丢骨头了，因为帮助骨小梁固着钙的雌激素减少了，所以，女人补钙一定要不雌激素，这是同时要补充的，在加上平时多注意锻炼就会有利于补钙，
现在出现骨质疏松了，最短也要半年的时间，其实补钙补雌激素是女人一辈子的事情
详细的你可以咨询一下
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骨质疏松症每天补钙多少为宜

如果是乳酸钙片剂每片含乳酸钙200mg，那么
一个成年缺钙病人每天服用2片乳酸钙片剂不可能达到补钙的目的。
因为：乳酸钙的含钙量是13%，每片乳酸钙200mg，实际含钙仅为200mg×13%＝26mg，
每天服用2片实际补钙26mg×2＝52mg。2002年营养调查人均钙摄入量为390.6mg，不足推荐摄入量800mg的一半。按每日补充钙400mg计算，每天需要补充只有样的
乳酸钙
是400mg÷26mg＝15.4（片）才能达到每日
800mg这个缺钙病的低标准。

一般中老年人补钙要补多久

一、老年人补钙要补多久呢
许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。
钙是这样被人吸收的：钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙（即血液中钙的含量），再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，如肾结石、血管钙化等。
食物补钙比药物补钙更安全
老年人要正确补钙，在日常饮食中加强钙的摄入量是最安全有效的补钙方式，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。
专家建议：老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用，这些都是安全的补钙方法。
二、中老年补钙注意事项有哪些呢
1.补钙必须要加维生素D。适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D，钙的吸收只有10%。
2.不要服用含磷钙剂。磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题，国人磷的摄入量已大大超标，因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分。
3.镁影响钙的吸收。镁过量不仅能够影响钙的吸收利用，还会引起运动机能障碍。
4.食物少盐，有利钙的吸收。钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。
5.食物中的植酸、草酸影响钙的吸收。像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，不仅食品本身所含钙不易被吸收，而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸。
6.钙与奶制品不可同服。如果在牛奶中加入钙片，奶和钙很容易相结合形成凝块，不仅钙不易被吸收，乳汁也不容易被消化。
7.钙剂不可与油脂类食物同吃。油脂分解之后生成的脂肪酸与钙结合形成奶块，这不容易被肠道吸收，最终随大便排出体外。
8.补钙期间禁大鱼大肉。每日摄入80克蛋白质，将导致37毫克的钙流失掉，若将每日的蛋白质摄取量提升到240克，即使额外补充400毫克钙，也会导致137毫克钙的流失。
9.注意锻炼：体育锻炼能使钙质向骨骼中沉积，防止发生骨质疏松，而缺乏体育锻炼的人，即便补钙，钙也多是在血液中游离，然后通过尿液排泄一部分，不易进到骨骼中去。另外，体育锻炼还能得到阳光的照射，阳光中的紫外线能把皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D，帮助钙的吸收利用，所以补钙时要适当参加一些力所能及的体育锻炼或体力劳动。
10.吸烟喝酒、生活不规律、长期疲劳或精神紧张、有内分泌病和肠胃病，这些因素也不利于钙的吸收利用。
三、中老年补钙方法小技巧有哪些呢
1.补钙时间要注意，最好饭后服用。因为吃完饭以后胃酸分泌是最充分的时候，钙在酸性环境中吸收率最高，一般建议在饭后半小时补充钙剂，而且尽量不要与奶制品同服。
2.用少量多次的方法。人体每次摄入钙低于或等于50毫克时，钙的吸收率最高。所以补钙时最好是少量多次服用，这样可以保证一天当中很多时间都有钙的补充，如果一次就服用很多，大量没吸收的钙就浪费了。
3.要嚼碎服用。药剂嚼碎以后药片表面积就增大，这样有利于钙的吸收。
4.最好在睡觉之前服用钙剂。一般人晚上都是在七、八点钟吃晚饭，这样食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度，在后半夜，食物中所提供的钙差不多已经消耗掉了，这样血钙浓度就要依靠骨钙进入血，转化为血钙维持。如果在睡觉之前再补充一次钙剂，这样它可以提供后半夜钙的需要量，防止后半夜因骨钙丢失而引起醒来疲乏的感觉。
5.补钙时要多喝水。钙剂的吸收率有部分因素来自于钙的溶解度，大量喝水在一定程度上提高了钙的溶解度，因此能在一定程度上提高钙的吸收率。
6.不要与锌、铁等元素同时服用。二价钙离子与铁、锌、铜等微量元素会产生竞争吸收机制，相互干扰吸收，最好不要与钙同时服用，可以间隔半小时分开服用。

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