运动后小腿酸痛怎么办(运动过后小腿酸痛怎么办)
运动后小腿酸痛怎么办
运动之后小腿出现了酸痛的情况的话一般都是因为身体内的乳酸堆积造成的，所以在生活中可以选择一些合适的方式来进行改善小腿肌肉酸痛的情况的，那么接下来我们就一起来看看在平时生活中运动之后出现了小腿酸痛的情况的话应该怎么办。
运动后小腿酸痛怎么办
运动之后小腿肌肉出现了酸痛的情况的话可以选择适当的进行肌肉拉伸，这样是可以起到帮助我们的痉挛肌肉得到一定的恢复的，而且在平时生活中经常的进行肌肉拉伸的话也可以很好的帮助肌肉的放松，或者是在平时生活中经常的按摩的话也可以很好的帮助自己的肌肉酸痛的感受得到一定的缓解的，在平时生活中的话可以适当的在晚上睡觉之前的话进行轻柔的按摩，或者是在平时生活中在运动之后的半个小时左右对自己的肌肉适当的按摩，在生活中也可以选择在自己肌肉酸痛的部位选择热敷的方式来进行缓解，热敷的话可以很好的促进我们肌肉的血液循环帮助新陈代谢的促进，对肌肉的酸痛感是有着很好的改善的作用的。
运动之后出现了肌肉酸痛的情况的话可以选择一些适合的方式来进行改善的，在平时生活中肌肉酸痛感加重的话可以适当的进行按摩来帮助缓解，而且在平时生活中运动之后尽量适当的缓解一下肌肉，适当放松自己锻炼的时间，不然会导致肌肉拉伤的情况发生。
运动过后小腿酸痛怎么办
做肌肉按摩，使收紧疲劳的肌肉放松。两手轻轻左右拍打小腿肌肉，进行拉伸，用毛巾热敷，都可以达到放松的作用。也可以去按摩院让专业按摩师给你按摩。效果要快很多。
肌组织轻微的水肿而产生局部酸胀感可以用热毛巾敷，促进腿部肌肉的血液循环，加快乳酸代谢，在氧的供应充分的时候乳酸会重新分解为二氧化碳和水，即进行彻底的有氧氧化，症状即可随即消失。即使你不用毛巾热敷，过上三五天酸胀感也会自动消失。
运动后小腿疼这是由于乳酸堆积所致，人体的运动，主要靠肌肉的收缩来完成，而肌肉收缩需要糖类物质分解来提供能量，氧的供应充足时，肌肉中的糖直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。
但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，当肌肉组织对氧的需求不能得到满足时(缺氧状态)糖类物质分解为乳酸，释放少量能量。乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大刺激神经末梢，同时液体由低渗区向高渗区移动。
1.运动前做好充分的准备运动。在运动前做好充分的准备运动很有必要。很多人在运动前没有预热就会出现肌肉的拉伤。特别是剧烈运动，如果准备运动做得不充分，重则肌肉拉伤，轻则运动后全身疼痛。所以，必要的准备运动是不可以偷懒的。其中，准备运动可以包括慢跑、拉韧带等。
2.运动前后可以涂抹一些活络油。在运动前涂抹活络油是非常有利于预防肌肉酸痛的。在运动后涂抹则很好地缓解肌肉酸痛。运动后做好放松运动。在运动之后就不要直接休息。还是需要做好放松运动的，把紧张的肌肉拉开，这样酸痛就没有那么严重了。
3.睡前温水泡脚。温水泡脚可以缓解腿部的疼痛。因为温水是有利于促进血液循环的。同时也会很好地促进乳酸的分解，这样就起到了缓解腿部的酸痛了。
4.经常运动。经常运动的人，因为韧带已经拉开了，所以就不会在剧烈运动之后因为产生过量的乳酸而导致全身都疼痛了。
5.酸痛的时候可以轻轻拍打相关肌肉。有时候会酸痛地挺难受的，特别是小腿。这时候，你就可以轻轻拍打一下了，虽然效果不能够立竿见影，但是还是可以缓解一下的。同时配上药油的效果会好很多。
运动过后，小腿酸痛，该怎么办？
这是因为运动量过大或在过硬地面上运动，对下肢胫腓骨骨膜的刺激产生的反应。尤其是长期运动量过大，可引起胫腓骨疲劳性骨膜炎，出现局部疼痛、肿胀、压痛、局部灼热感、后瞪痛。这种疼痛平时较轻，而运动时明显。疲劳性骨膜炎可引起局部的骨质增生。
如果出现上述表现，应引起重视，及时处理。在早期只需减小运动强度和运动量，运动时用弹力绷带将小腿螺旋形包扎，症状会很快消失。否则，应尽快就医。
缓解疼痛的方法：
1、由于长时间不运动，突然一次较大的运动量导致浑身酸痛大量的运动之后，浑身疲乏伴随着很多汗水,很多人会选择冲一个冷水澡图一时之快，殊不知，突然的停止运动和冷水冲凉，缺成了肌肉酸痛的帮凶。因为不常运动，运动强度不宜突然过大,应该循序渐进,运动后,要给肌肉适应的过程,高强度的运动之后，可以做一些舒缓的运动,等运动后一小时左右再冲洗。
2、慢慢伸展运动帮助肌肉活动，酸疼的肌肉在慢慢舒展开之后,会逐渐好转。这要比出现酸疼采取一动不动的静趟恢复快得多。
3、睡觉前可以采用温水泡澡,帮助血液循环,舒展肌肉.当然这些技巧都是在确保肌肉正常运动后出现的酸疼,如果是出现的肌肉拉伤,导致肌肉受损,就必须让肌肉得到足够的时间康复。只好多给予一、两天的时间休息。
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