落枕能跑步吗

落枕能跑步吗

很多人如果在平时生活中不注重自己睡眠的姿势的话会很容易出现落枕的情况发生，很多人出现落枕之后都会颈椎出现严重不适的症状的发生，那么这种情况下的人群的话是否还可以继续进行锻炼呢?落枕之后继续跑步的话会不会导致自身的落枕的症状更加的严重呢?我们一起来看看吧。

落枕能跑步吗

落枕之后的话是可以尝试着适当的进行跑步的，因为落枕之后适当的运动的话可以很好的缓解因为落枕出现的颈椎不适的情况，能很好的换机而一些刺痛感，而且在平时生活中很多人在落枕之后脖颈部位的话一般都是会持续按肌肉疼痛的情况发生，所以在平时生活中的话是需要注意的，适当的进行运动的话还可以很好的缓解因为落枕导致的颈部不适的症状的。落枕的话一般大多数的原因都是因为自身的睡眠姿势的问题的，可能也有的人是因为自身在睡觉的过程中将枕头的位置调制的过高造成的，运动能够进行适当的调节，但是在平时生活中的话也可以选择热敷的方式的，这样也是能很好的缓解颈部不适的症状的。或者适当的进行一些穴位按摩的话也是可以很好的缓解自身的颈部不适的症状的，而且在平时生活中的话利用一些红花油置于颈部适当的按摩两三次左右的时间的话即可很好的起到一定的缓解的功效，在平时生活中落枕之后的话可以适当的进行一些颈部活动，但是不建议过于的频繁，不然容易导致落枕的情况加重。

落枕在平时生活中的话是可以选择适当的进行一些跑步运动的，因为适当的运动之后是可以很好的缓解因为落枕导致自身的颈部出现的一些不适的症状的，所以在平时生活中落枕之后的话是可以进行适当的跑步运动的，或者颈部按摩颈部活动的话也是可以的，但是不要过于的频繁，不然的话会导致自身落枕的症状更加的严重的，所以在平时生活中的话是需要注意的。

落枕问题！我36岁男，我已经连续半个多月一直落枕！开始那几天挺难受转头什么挺疼！后来就基本好了，白

这是由于人在休息的时候长时间保持一种姿势,尤其是关节活动的部位，使处于关节部位的筋暂时失去弹性作用。一般这种情况吃药往往不太见效，有几种处理的办法，可以在短期内就可得到缓解：一是按摩脖子上的左右天柱穴，用拇指指腹按揉，哪边痛就揉哪边的，大约2-3分钟就可缓解。二是按摩左右风池穴，哪边痛就重点按揉那边的，也需要2-3分钟就能缓解.三是以风池穴起，沿脖颈向下的凹槽按揉，也会有酸酸胀胀的感觉，持续按揉2-3 分钟，也会明显缓解。四是把脖子放在高头椅的硬靠背上，或床头背上，自己左右按揉几分钟，也会有很好的缓解效果。五是可是用热水瓶、电热宝等工具热敷受限部位，也同样可以达到有效缓解的效果。如果情况比较严重，就需要别人帮助进行，或一天进行几次，或要坚持两三天就可以解决。供参考，谢谢！

睡落枕了怎么办啊？？

一、使用冷热疗法

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在脖子部位进行湿热敷。

热气能帮助紧绷的肌肉放松，而湿热比干热好，因为可以让热气更有效地渗入脖子肌肉。每天热敷背部或脖子部位3次，每次至少20分钟。

最好使用药房出售的湿热垫，可以控制温度，还能敷久一些。你也可以使用热水袋，用热水淋浴或泡澡。

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将热毛巾敷在脖子上。

将擦手巾浸在一碗热水中，或者将热水倒在整个毛巾上。你也可以将毛巾放进烘干机烘5到7分钟。弄干毛巾，让它不再滴水，但仍然温热。将毛巾覆盖在僵硬或酸痛的脖子上。敷了一次后，过了20分钟才可以重复。重复敷大概3次。

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用冰袋舒缓脖子。

低温能减轻局部疼痛，减少乳酸堆积，而肌肉酸痛正是乳酸堆积造成的。[3]将冰袋敷在发僵的脖子部位，通常是脖子后面的发际线周围。每2小时冰敷10到15分钟。

你也可以用更舒服的姿势进行冰敷。坐在舒适的椅子上，头向后靠在椅背。将冰袋放在肩膀和头部底部之间。身体靠后抵着冰袋，好让脖子享受到冰敷的全部好处。

有些专家认为冰敷会使脖子更加僵硬，因为低温促使肌肉收缩。两种方法都试一试，看看哪一种让你的脖子感觉最舒服。

在急性疼痛发生的头48到72小时进行冷敷，之后改为热敷。

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二、做拉伸运动缓解脖子僵硬

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前后摆动头。

大多数时候，只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉，就能立刻缓解脖子僵硬。下巴往下贴近胸部，然后抬起来朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重复几分钟。

如果这个运动做起来很痛，抬头或低头的幅度不要太大。只要有一点点拉扯感就行了。

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左右倾斜头部。

头向其中一侧肩膀倾斜，再换边重复，拉伸脖子两侧的肌肉。继续做到疼痛稍微减轻，肌肉不再那么紧绷为止。

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左右转动头。

这个动作对僵硬的脖子来说是最疼痛的，所以要慢慢做。继续左右转动头部几分钟。

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少做剧烈的体力活动。

脖子僵硬的头几天，最好减少活动量。这有助于减轻症状，缓解炎症。在脖子开始僵硬的头两三周，不要从事下面的体育活动或运动：

跑步或慢跑

举重

芭蕾舞

仰卧起坐和抬腿

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三、知道什么时候应该就医

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如果疼痛没有消失，最好去看医生。

有时候，脖子僵硬和椎间盘突出或神经受压一样，可能是严重疾病的症状。这种类型的损伤不会自行痊愈。如果脖子僵硬持续好几天，最好联络医生，看看自己是否需要接受治疗。

医生可能会给你注射抗炎药。脖子僵硬可能是炎症造成，医生可以直接将可的松注射到僵硬部位，以减轻炎症。

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出现严重症状时，一定要就医治疗。

脖子僵硬是脑膜炎的首发症状之一。这是一种严重的细菌感染性疾病，会引起脑肿胀。脖子僵硬也可能是心脏病发的迹象。 如果出现下面的症状，一定要立刻去看医生：

发烧。

呕吐和恶心。

低头时下巴碰不到胸部。

胸痛或左臂疼痛。

头晕。

如果端坐、站立或行走困难，一定要立刻就医。

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四、使用止痛药

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使用外用止痛药膏。

有些药膏含有薄荷醇或其它能舒缓皮肤和肌肉的成分，可以立刻缓解疼痛。

你也可以自制止痛药。将2汤匙椰子油和1汤匙蜂蜡倒进一个小锅，用中火加热融化。添加5滴胡椒薄荷油和5滴桉树油。将混合物倒入一个有盖的容器，比如小玻璃罐。等它冷却后，涂抹到脖子和周围部位。

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服用布洛芬或阿司匹林。

它们都是非甾体抗炎药，能有效缓解疼痛，不需要处方就能在药房买到。不要服用超过所建议的剂量。

3

使用肌肉松弛剂。

它们对放松肌肉很有用，有助于缓解脖子僵硬或酸痛。只能短期使用，而且最好在临睡前服用。当拉伸、冷热敷等方法不起作用的时候，才使用肌肉松弛剂。

肌肉松弛剂可能含有其它药物。仔细查看指示，只服用适当的剂量。

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五、调整睡姿

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选择支撑性良好的枕头。如果你偶尔会落枕，问题可能出在枕头上。

根据睡姿挑选合适的枕头，减少出现脖子僵硬的情况。记忆枕头是不错的选择，可以提供均匀一致的支撑力，好让脖子在睡觉的时候完全放松。

如果你习惯侧睡，枕头必须能让头部保持在水平位置，而不是往下陷。

如果你喜欢仰着睡，枕头应该要让头部保持在水平位置，并且不会让下巴贴近胸部。

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羽毛枕用了一年就要换。

羽毛枕能很好地支撑脖子，但是大概一年后，蓬松感就会下降。如果你使用这类枕头很久了，并且经常落枕，考虑换一个新枕头。

3

试一试不枕枕头睡觉。

许多医生建议在拉伤脖子后，试一试几天不枕枕头睡觉。这或许有助于缓解症状，防止睡觉姿势欠妥引起脖子僵硬。

4

确保床垫足够结实。

你的床垫也许无法给脊椎和脖子提供足够的支撑。如果已经用了很多年，也许是时候换新的床垫。

你也可以试着将床垫反过来睡。床垫偶尔应该翻面，以防止变形。一定要遵守生产商的保养指示，因为有些类型的床垫不可以翻面，比如双垫层床垫。

5

不要趴着睡。

趴着睡对脊椎和脖子的影响很大，脖子一整晚都被迫扭向一侧。尽量侧睡或仰着睡。这样即使在睡梦中翻身变成趴着睡，至少趴着睡的时间不会比一开始就趴着来得长。

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每晚睡7到8个小时。

获取充足的休息，好让身体自行恢复。睡眠障碍会加重脖子疼痛，因为身体没有足够的时间放松和恢复。确保每晚睡眠不会被中断，可以一觉到天亮。

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六、用按摩和替代疗法舒缓脖子

按摩脖子。

按摩是缓解脖子僵硬最有效的方法之一。按照下面的方法自己按摩脖子：

双手放在脖子来回揉搓，让脖子后侧暖起来。

用指尖以画圈动作轻轻按摩脖子。按摩整个脖子，以缓解肌肉，尤其是感觉最僵硬的部位要侧重按摩。

如此来回按摩脖子几分钟。

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尝试针灸。

中医师会将细针刺入皮肤，刺激各种穴位，以治疗疼痛和其它疾病。虽然有些人质疑针灸的效果，但是许多长期饱受脖子疼痛折磨的人极其信赖它。

咨询针灸治疗师，详细询问脖子僵硬或疼痛的治疗方法。

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试一试刮痧。

刮痧使用边缘钝圆的勺子推刮背部，直到刮出痧为止。它的目的是促进刮痧部位的血液流动，并排出毒素和其它不健康的元素。如今越来越多科学家开始着手研究这种传统疗法，有些研究甚至取得良好的效果。

刮痧一直存在争议。刮痧后皮肤会出现红色、紫色或黑色痧斑，看起来很吓人，而且不是所有患者都会感到舒畅或见效。

刮痧要非常小心。当你觉得不舒服或皮肤疼痛，一定要告诉治疗师。不要在治疗结束后没有得到任何缓解，反而让皮肤受刺激而疼痛。

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