关节损伤怎么办
我们能自由行动是离不开关节的，若是关节出了问题，那么日常生活都会成为问题。但是在运动中，只要不得当，我们的关节就会容易损伤，当关节受伤的时候，我们到底该如何解决呢?下面一起来看看。
关节损伤怎么办
1、当关节损伤的时候，一定要及时将关节回复到最初的位置，不可延长。
2、关节受伤时，这件事不可轻视，一定要立刻停止运动，并进行修养，不可再动了。
3、这个时候受伤处是很疼痛的，充血着，那么就需要找一些冰块，将它敷在伤患处以此降低疼痛感，但是冰敷的时间也不能太久，差不多再10分钟以内吧。一个小时可以冰敷一次。
4、若是关节损伤特别严重，那么就需要进行包扎了，促进淋巴的回流，还要降低皮肤的水肿。
5、将受伤处提高，要高于人的心脏，那么淋巴就会回流，减轻疼痛感。
关节损伤需要多久会消肿
对于轻微的关节损伤，差不多再6周左右就可以改善了，在此期间，我们可以采取冰敷、超音波、包扎等等的辅助治疗，最困难的时期是在5天内，急性期是采取冰敷，过了5天之后，我们就可以进行热敷了。
当我们的关节受伤后，人体的关节一定要处于静养中，避免关节再次受到伤害，在此期间，我们的关节是不能用力的，千万不能让关节的软骨组织受到伤害，不然就会是永久性的疼痛了。若是过了6周，还是有疼痛感，那么就需要去医院诊治了，以免耽误治疗时间。
适合膝盖的运动
1、静蹲练习：我们将背部靠着墙面，双脚是需要分开的，而距离与肩膀一样宽，身体慢慢向下移动着，成一个90度，这个时候身体已经处于下蹲的姿势了，小腿与地面是垂直的，不要蹲的太深了，对于关节的压力会增加。
2、绷腿练习：就是将膝盖伸直，当我们坐、站立、躺着等等状态时都是可以进行的。使得我们的大腿肌肉处于紧绷状态中，差不多保持5秒钟即可，随后将它放松。就这样不断的循环着。
3、抗阻练习：我们将身体躺在床上，腿抬着而且还要绷直。若是坐着练习，那么就可以在腿部绑上沙袋，重量根据自身的身体素质来决定，不可盲目追求力量。当肌肉有疲惫感的时候休息一分钟再继续。
运动是一件好事，不过在运动的时候，我们一定要保护自己，避免自己受伤，这可不是说着玩的，身体是自己的，所以得好好爱护。
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