睡眠质量不好怎么调理(睡眠质量不好,该如何调理??)

睡眠质量不好怎么调理

目录睡眠质量不好怎么调理睡眠质量不好的原因睡眠质量不好多吃什么睡眠质量不好的食疗方法很多人身体很虚弱，体质很差。还有些不好的习惯，总是熬夜;压力很大，又不及时释放出去。经常这样，对身体不好，很容易会患上很多疾病。晚上的时候，会很难入睡，经常失眠等。还会有很多烦恼，影响我们的生活，工作时，总是提不起劲，很容易走神，效率很低。跟着生活常识养生网来看看。

睡眠质量不好怎么调理

如果有这种症状，要分析清楚，具体是哪些原因导致的，有针对性去治疗。晚上，可以用些热水泡脚，能让血液流通更顺畅，身体也会更放松。加点醋进去，效果更好，会更快入睡，不会那么容易失眠，也不会总是被惊醒，做噩梦等。

要多锻炼，最好做一些有氧运动，比如慢跑等。血液会流通更顺畅，代谢也会更快。白天工作的时候，会更有精神和活力，效率更高。晚上的时候，会更快入睡，不会那么容易失眠。睡觉前，可以喝些牛奶，特别是加热后喝，能让人的神经更快镇定下来，更快入睡，不会那么容易失眠。

或多吃一些清淡、容易消化的东西，对肠胃很好，会更容易被吸收，也不会总是失眠。晚上9点之后，就不要再吃东西了，对胃有很大的负担，,很难消化，很容易失眠。一些有刺激性的，比如茶叶、咖啡等东西也不要吃，会让人很兴奋，很难睡着。

要开朗、开心一些，不要那么焦虑。如果压力很大，一定要及时释放出去，找朋友或家人倾诉下，心情会更愉悦。说出来之后，会更开心，晚上的时候，也会更快入睡，不会那么容易失眠。睡觉前，可以听一些轻松、舒缓、节奏慢的音乐，也不会那么容易失眠，会更快入睡。睡觉前一个小时或两个小时，最好不要玩游戏或看电脑等。也不要做一些脑力劳动的工作、看恐怖的电影，否则，心情会很难平复下来，很难入睡。

睡眠质量不好的原因

一般导致这种症状的因素有很多，有些是精神很紧张，很焦虑，总是处在一种忧郁的情绪中，经常这样，很容易有这种症状;晚上的时候，很难入睡，经常失眠。还有一些是总是熬夜，神经衰弱所导致的。或睡眠的功能不好，出现异常，晚上的时候，也很难入睡。还有一些是平时工作很长时间，很累或气血虚弱，疲惫所引起的，经常这样，也很容易会失眠，很难睡着。如果体质差，身体很虚弱，晚上的时候，会很难镇定下来，也容易失眠。

睡眠质量不好多吃什么

可以吃很多东西，特别是一些温性的，比如龙眼肉。保健效果很好，它是温性的，晚上的时候吃，大脑的神经会更快镇定下来，更快入睡。经常吃，体质会更好，免疫力更好。它里面的铁元素有很多，补血效果很好，特别适合贫血的人吃，能改善这种症状。

或吃一些苹果，里面的维生素很多，还有很多苹果酸，经常吃，血液会流通更顺畅，更快镇定下来，不会那么容易失眠。但在吃的时候，要注意，最好吃一些新鲜的;不要吃那些放了很久的，营养成分会流失很多，效果没那么好。

或吃一些桑葚，保健效果也很好。它里面有很多矿物质，晚上的时候吃，能让人的神经更快镇定下来，更快入睡。搭配其他东西一起吃，营养更丰富，更容易被吸收。在睡觉前两个小时，放入水里，煮开来喝，加点白糖进去，味道会更好。但不要太多，热量很高，吃多了，很容易长胖。

睡眠质量不好的食疗方法

可以吃一些香蕉，它里面有很多钾元素，经常吃，会更放松，更快入睡。还能让人的神经更快安定下来，不会那么兴奋。或喝一些蜂蜜，里面有很多葡萄糖。对大脑很好，在睡觉之前喝，会更快入睡，更快安静下来，不会那么容易失眠。或吃些小米，催眠效果很好。经常吃，会更放松;蛋白质很多，能给人补充很多能量，让人的做事效率更高。在睡觉前三个小时吃，血液会流通更顺畅，不会那么兴奋、激动，会更快进入睡眠状态。

上面就是关于睡眠质量不好的一些知识。如果有这种情况，按上文提到的一些方法去做，可以缓解这种症状，会更健康，更快恢复。除此之外，要戒掉一些不好的行为，比如喝酒等。多锻炼，每天做一小时运动，体质会更好。晚上的时候，也会更快入睡，不会那么容易失眠。

睡眠质量不好,该如何调理??

你好：睡眠质量不好的调理方法如下：1、养成良好的睡眠习惯，按时睡、按时起，避免在床上看手机、看电视、听音乐等；2、增加户外运动时间：睡前两小时不建议进行运动；3、白天尽量不要卧床、午休，体质较差者、老年人建议午休不超过半小时。通过上述方法仍然无法改善者，建议到神经内科、心理门诊就诊，口服药物进行治疗，调整生物节律，逐渐减药、停药。

睡眠质量不好，如何调理？

提高睡眠质量十法 ：1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
希望对你能有用～～