如何饮食对眼睛好(吃什么食物对眼睛好可以提高视力)
如何饮食对眼睛好
我们如果是拥有一双美丽动人的眼睛，就是可以给 我们无穷的魅力，对于青年人来说眼睛是非常的关键，所以我们在平时的生活中是需要很好的注意加强对眼睛的保护，多摄入一些对眼睛有功能的营养物质。
富含维生素B2的食物
维生素B2是能够很好的保证视网膜和角膜的正常代谢，我们如果是缺乏维生素B2就是容易患上角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒，而且甚至出现眼痉挛等症状。维生素B2是我们生活中非常容易缺乏的一种维生素，因此，在膳食中应该注意选择富含维生素B2的食物，特别是青春期应多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含维生素B2特别丰富。
富含维生素B1和尼克酸的食物
我们如果维生素B1和尼克酸摄入不足，就是会容易出现眼球震颤、视觉迟钝等症状。维生素B1在粗粮当中是含有非常丰富，尼克酸在食物当中一般也是非常充足，所以只要饮食合理搭配，食物多样化，即可达到护眼的目的。
富含维生素C的食物
维生素C是组成我们球晶状体的成分之一。我们如果体内缺乏维生素C，是容易患上晶状体浑浊的白内障，我们如果是要多吃一些含有丰富的维生素C食物，如新鲜的蔬菜和水果等。
富含长链多不饱和脂肪酸的鱼类
鱼类是非常健康美味的食物了，尤其是深海鱼是含有丰富的长链多不和脂肪酸如DHA和EPA，这对于视网膜是有很好的保护作用，我们如果每周能够吃1到2次就可以很好的保护视力。
我们如果是想要让自己的眼睛变得更加美丽健康的话，我们就一定是要多食用一些含有上面维生素的食物，但是在生活中一定是要注意少吃一些刺激性的食物，而且是要养成好的生活规律和饮食规律。
吃什么食物对眼睛好可以提高视力
对眼睛有好处的食物有胡萝卜，海带，西兰，花玉米，这些食物只能起到保护眼睛的效果，不可以提高视力。没有任何一种食物能够起到提高视力的作用，一般来说当人的视力下降之后这种变化是不可逆的，只能通过手术来进行改变。
现在越来越多的人开始注意眼睛的健康问题，眼睛对我们人类来说是至关重要的，缺少了眼睛这样重要的器官，我们就不能感受这世界上丰富多彩的颜色。现实生活中，很多的小朋友和大人都戴上眼镜，大部分原因都是因为没有正确的使用眼睛。
对眼睛有好处的食物有很多最有用处的就是胡萝卜，因为胡萝卜中有大量的胡萝卜素和维生素，a维生素a对于我们保持眼睛健康是非常重要的。
玉米也是一项非常美味的食材，一般来说只要颜色呈红色或者是黄色的蔬菜水果，这里的水果都有丰富的叶黄素，对于我们的眼睛有非常重要的作用，尤其是对于一些儿童来说，多吃一些黄色和红色的食物，可以有效的保护我们的眼睛。
菠菜也是预防眼睛衰老的有效食材根据美国科学家的研究，菠菜中含有大量的叶黄素，对于老年人来说有预防白内障的作用，除此之外作为绿色蔬菜的一种，减轻人们的眼睛疲劳。
蓝莓也是一种美味的水果，它的颜色也比较特殊，由于它含有一种特殊的色素，可以有效缓解人们眼睛的压力，除此之外，多吃一些蓝莓还可以预防近视。
一般来说，当人们的视力下降之后，这种视力变化基本上是不可逆的，所以根本没有一种有效的食材能够提高人们的视力。在生活中我们只能多加注意保护好眼睛，不让自己的视力下降的那么快。
吃什么食物对眼睛有好处呢
对眼睛有益的食物有哪些呢?如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成份，组织的修补更新需要不断地补充。x0dx0ax0dx0a蛋白质，含有维生素A的食物对眼睛也有益。x0dx0ax0dx0a缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症。维生素A还可以预防和治疗干眼病。长期缺乏维生素A的时候，消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素A。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。x0dx0ax0dx0a含有维生素C的食物对眼睛也有益。维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物。比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。x0dx0ax0dx0a丰富的钙粉对眼睛也是有好处的。钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。x0dx0ax0dx0a眼睛是人体中结构复杂、异常精密的重要器官。保持眼睛的正常机能及眼睛在正常工作时，需要消耗许多微量元素，这些微量元素如果得不到及时补充，就可斐裳劬Τ鱿指髦忠斐O窒蟆?x0dx0a摄取适量的维生素Ax0dx0a如果体内缺乏维生素A，不仅使身体的正常发育受到影响，也是眼睛患夜盲症及其它眼病的主要原因。x0dx0a食物中的维生素A，经人体消化吸收后可较长时间存在体内，不会因为含量过多而被排出体外。食物中的维生素A可以抵抗高温，不会因烹调过程中的高温而受到较大损失。但维生素A的抗酸能力却比较弱，容易遭受酸性食物的破坏。因此含维生素A比较丰富的食物不能与酸性食物同时烹煮，以免维生素A白白损失掉。x0dx0a含维生素A比较丰富的食品有胡萝卜、菠菜、花生、西红柿、辣椒等蔬菜及水果和各种海产品。x0dx0a摄取适量的维生素B1x0dx0a如果人体内缺乏维生素B1，不但会引起胃、肠等消化系统的功能减弱，出现食欲减退、疲倦、四肢无力等现象，还会造成眼睛的视神经系统抵抗力明显减弱，出现视神经炎等症状，影响视力。x0dx0a维生素B1不像维生素A那样能够积存在体内，而是每天都会随着新陈代谢排出体外，因而要保证体内有足够量的维生素B1，必须每天都要进食一定量的含维生素B1的食物。维生素B1很容易溶解于水中，因此在洗涤菠菜类含维生素B1较丰富的蔬菜时，最好不要先将其切碎，烹调时水分也应控制好，以免维生素B1损失过多，相应减少了人体的摄取量，从而造成体内维生素B1的缺乏。x0dx0a含维生素B1较丰富的食物有各种绿叶蔬菜、豆制品、瘦肉及各种海产品。x0dx0a摄取适量的维生素B2x0dx0a人体内如果缺少维生素B2，也会引起消化系统机能减弱，影响人体的正常发育，而且还易诱发各种炎症，如口角炎、口腔炎和各种眼组织发炎。不少人在季节转换之际，出现不明原因的眼睛干燥、眼睑发炎、结膜炎等症状，就是人体在适应季节转换时，出现暂时性代谢紊乱，使体内缺少了维生素B2的结果。x0dx0a维生素B2有较强的抗酸性，不怕与酸性食物一起烹调，但抗碱性很弱，易被碱性食物破坏，因而不能让含维生素B2的食物与碱性食物一起烹煮。维生素B2也易溶于水，烹调时也要控制好水分，不要让维生素B2损失过多。维生素B2药丸储存时，要用褐色玻璃瓶或不透明玻璃瓶密封起来，不要被光线直接照射，也不要放在潮湿的地方。x0dx0a含维生素B2较丰富的食物有牛奶、牛奶制品、乳酪、瘦肉类、鸡蛋黄、各种绿色蔬菜及各种海产品。x0dx0a摄取适量的钙x0dx0a钙在人体发育过程中起着异乎寻常的"坚固"作用，特别是对骨骼、牙齿、眼球结构的发育成长尤其重要。人体中如果缺少钙元素，不但易患软骨病、牙齿发育异常等疾病，还可造成眼球的结构异常，进而使眼内组织发育异常等眼病。食物中的钙极易受酸性实物的影响而变成酸性钙，酸性钙是人体无法吸收的。因此在进食钙类食品时，不要再同时进食酸类食品，烹调也要注意不要将两者混在一起烹调。x0dx0a含钙质较丰富的食品有各种奶制品、各种豆制品、含蛋白质较多的食品及各种鱼制品。x0dx0a少吃甜食x0dx0a甜食是指含糖分较高的食品。糖对正常人来说本没有什么害处，但糖在人体中消化吸收时，需要消耗大量的维生素B1。如果人体摄取了过多的糖分，很容易造成维生素B1缺乏，可导致眼睛的视神经系统出现异常。过多的糖分还会消耗掉许多钙质，钙不足又可使眼球结构异常，出现巩膜弹性减弱、眼球变形等症状。所以平常最好少吃糖以及含糖分较高的食品，尤其是正处在成长发育期的儿童和青少年，更不能贪吃甜食。x0dx0a平衡体内酸碱度x0dx0a正常人的体质酸碱度基本上是平衡的，有时稍呈弱碱质。如果酸性食物摄取过多，就会使人体内的碱度下降，酸度相对增加。而酸度相对增加会使眼睛的角膜、睫状肌、巩膜等随之产生轻微的变化，容易增强产生患近视眼的机会。x0dx0a幼儿及青少年都喜欢吃甜的和酸的食品，但甜的和酸的食品都属于弱酸性食品，长期多食就有可能使幼儿及青少年呈弱酸性体质，这对孩子的正常发育及成长会有一定的不良影响。因此，对食物的选择要注意酸碱度平衡，不要喜欢吃的就多吃，不喜欢吃的就少吃或不吃，而要酸性、碱性食物都进食。x0dx0a碱性食物多为各种豆类和豆制品、绿色蔬菜、萝卜、芝麻及海带等各种海菜食品。x0dx0a酸性食物多为糖类食品及鱼、肉、奶类食品和水果等。x0dx0a鱼肝油、枸杞、猪肝、鱼眼、鱼脑髓、桂圆、大枣、菠菜、菊花等可以充分利用。
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