如何预防糖尿病

如何预防糖尿病

糖尿病的问题在平时是非常常见的，特别是对于中老年人来说，在平时是非常容易患上糖尿病情况的，这样的疾病对我们健康影响还是非常大的，大家需要注意方法预防好才行，否则是会影响我们健康的，那么具体糖尿病的患者如何预防，一起看看吧。

多吃五谷杂粮

如果说我们想要预防糖尿病的情况，那么大家在平时就应该注意多吃些五谷杂粮食物的，而且由于现在人们所吃的东西越来越精细，传统的五谷杂粮吃得少了，而五谷杂粮一般来说都是含高纤维的食物，比如说我们常见的玉米、燕麦、红苕、芹菜等杂粮食物都很不错，而且我们多吃这些杂粮可以有效地降低糖尿病的发生，对我们预防糖尿病的情况有意义。

控制饭量

对糖尿病的患者来说，大家还应该注意控制饭量才行，所以说大家一定要合理地安排自己每天的饭菜，而且我们还要保证一定的营养，更重要的是不能摄入过多的营养，所以说控制好饮食很重要，特别是含糖量过高的食物以及高脂肪食物一定要少吃或不吃。另外，吃饭时要控制好饭量，吃到六七分饱就可以了，这样才可以帮助大家预防糖尿病的情况。

多走动

除了上面介绍的情况，对于很多糖尿病患者来说，大家都是应该经常进行运动的，这也是没患糖尿病的中老年人预防患糖尿病的有效方法。多多走动可以让体内新陈代谢加快，有效释放体内多余的热量。而且一定要持之以恒，坚持下去，对我们解决是非常有意义的，对我们预防糖尿病的情况有帮助。

上面给大家介绍了预防糖尿病的好方法，对于中老年人来说，在平时是容易产生糖尿病问题的，我们学会方法预防就显得很重要，上面介绍的这些方法效果不错，对大家预防糖尿病很有意义，同时对缓解糖尿病的情况也有帮助。

如何预防糖尿病？

还没有出现血糖异常或者已经出现血糖受损的朋友，接受适当的生活方式干预可延迟或预防2型糖尿病的发生。

研究显示：增加蔬菜摄入量、减少酒精和单糖的摄入量，超重或肥胖患者减轻体重，增加日常活动量，每天进行至少20分钟的中等强度活动，生活方式干预6年可使2型糖尿病的风险下降39％。多个国家的研究都证实了生活方式干预预防2型糖尿病发生的有效性。
那么已经有了糖尿病怎么办呢？
虽然目前糖尿病不可治愈，但是是一种可防可控的慢性疾病，需要患者积极参与配合，及时调整饮食、合理运动、规范药物治疗和血糖监测，血糖控制得当，依然可以健康快乐的生活，获取不错的生活质量。

如何预防糖尿病

预防糖尿病可以参考以下几方面：
1、需要有合理的饮食习惯，在日常生活中应当尽量避免高热量、高糖、高盐的饮食，多选择高膳食纤维的食物。
2、养成良好的生活习惯，如戒烟、限酒、控制体重，因为肥胖的人群中糖尿病的患病率也会明显增加。
3、保持运动对预防糖尿病也是至关重要的，每周最好能够保持每天运动30分钟，每周坚持5-6次的频率是比较好的。
4、应该定期的检查患者的血糖水平，早发现、早治疗也有助于预防糖尿病发生。

怎样预防糖尿病呢？

糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢紊乱综合征，发病机制为胰岛素分泌缺乏，胰岛素作用缺陷或两者同时存在。糖尿病会导致一系列的并发症，如失明，截肢，终末期肾病等，研究也发现，通过严格的饮食管理可以提高生活质量并降低并发症的发病风险。

1. 碳水化合物

在饮食管理中，碳水化合物常被曲解，事实上，严格患者的碳水化合物是没有必要的，它占总能量约45-60%（正常成人55-65%），我们应该把碳水化合物分为糖，淀粉，纤维素，之前人们一直认为糖对患者血糖的影响高于淀粉，但实验证明等量的白砂糖与白面包相比，白砂糖对血糖的影响小于白面包。因此糖尿病患者不必严格限制蔗糖类食物。与碳水化合物的来源和类型比较，其摄入的碳水化合物总量对糖尿病患者来说更有意义。

2. 脂肪

糖尿病是心血管疾病的独立危险因素，但不能严格限制，同正常成人的摄入量（20-35%），过度限制是没有意义的，它会伴随高碳水化合物的摄入，这样可能导致甘油三酯的增加，我们应该关注的是摄入脂肪的类型上。我们应该适量摄入的脂肪类型是不饱和脂肪酸，如单不饱和脂肪酸（橄榄油），多不饱和脂肪酸(葵花籽油，菜籽油等）。

3. 蛋白质

对于1型糖尿病患者来说，严重的胰岛素缺乏可能会导致蛋白质缺失。但对于2型糖尿病患者来说，不会发生严重的胰岛素不足，对蛋白质的需求和普通人群相似，占总能量的10-20%。

为健康答疑解惑，营养界最会手绘的医生（微信公众号：王霞般若）

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