纤体瑜伽减肥有哪些招式

纤体瑜伽是非常受欢迎的减肥运动，它不像其他有氧和无氧运动那么剧烈，但是也有不错的减肥塑身的效果。那么纤体瑜伽减肥有哪些招式呢？

纤体瑜伽减肥有哪些招式

1、蝗虫式

首先俯卧在瑜伽垫上，两脚打开与肩部同宽，并将两只手臂和身体分开两个拳头的宽度。吸气的时候，将身体和四肢尽量往上抬，离开地面，手和脚必须要保持在一个高度，同时保持住这个动作。呼气的时候，要将抬起的身体和四肢落回到瑜伽垫上，并且放松身体。重复这个动作五次。这个运动能够减少腰背和臀部，以及大腿上多余的赘肉。

2、测伸式

首先站直身体，右腿往前迈一步，左脚往外旋转45度，令右膝盖和右脚的脚趾处于同一水平线，再尽量的将身体往下压，使右侧的大腿和地面平行。接着将右手的手掌放到右脚的后面，撑住地面。最后尽力的伸展自己的左臂，不能够驼背。这个运动不但能够锻炼到后背和臀部上面的肌肉，还能够锻炼腿部和腹部上面的肌肉，减肥塑身的效果非常不错。

3、水荡船漂式

抱膝坐下后将两手放在大腿上，然后身体挺直与地面成垂直状态，接下来将身体向后倾斜大约45°，然后举起双腿向前伸直，在这个过程中脚尖要尽量绷直，使得身体与大腿成V字型，大约保持5秒钟后再恢复动作。接下来再重复同样的动作，这也是非常不错的纤体瘦身的瑜伽动作。

4、风吹柳动式

首先双腿并拢站立后，将双臂自然垂放在身体的两侧。接下来慢慢吸气，同时提起左脚，然后将左膝盖指向左方与地面保持平衡，并且同时将双手合掌慢慢举高过头顶，维持大约15秒钟后，将双手放下、左腿放下。接下来换另外一侧进行同样的动作练习。这个瑜伽动作不仅可以帮助锻炼平衡感，同时也可以帮助瘦大腿、瘦腰腹部。

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