认知失调：如何克服拖延症(如何应对拖延症)
认知失调：如何克服拖延症
拖延症是一种常见的心理问题，它会严重影响个人的工作和生活。很多人都有过这样的经历，明知道要做的事情，但却总是拖到最后才开始着手，甚至直到最后一刻才开始。这种行为不仅浪费时间，也会导致很多不必要的压力和焦虑。本文将从认知失调的角度解析拖延症，并提供一些实用的克服方法，帮助读者摆脱拖延症的困扰。
认知失调：如何克服拖延症
一、认知失调与拖延症
认知失调是指一个人内部的价值观、信念、态度、情感等认知元素之间的不一致或不协调。这种认知失调往往会导致负面情绪的产生，如焦虑、抑郁、愤怒等。而拖延症则是认知失调的一种表现形式，它表现为一个人明知道要做的事情，但却无法立即行动，而是拖延到最后一刻才开始。这种行为的背后往往是一些不一致的认知元素，如对任务的重要性和难易程度的不一致，对自己能力的低估等。
二、克服拖延症的方法
1. 意识到自己的认知失调
克服拖延症的第一步是意识到自己的认知失调。通过反思自己的行为，找出其中的认知失调元素，如对任务的重要性和难易程度的不一致，对自己能力的低估等。只有意识到自己的认知失调，才能有针对性地进行改变。
2. 制定明确的计划和目标
克服拖延症的第二步是制定明确的计划和目标。只有有明确的计划和目标，才能避免因任务的模糊性而导致的拖延行为。在制定计划和目标时，应该将任务分解成具体的步骤，明确每个步骤的时间和完成标准，以确保任务顺利完成。
3. 建立自我激励机制
克服拖延症的第三步是建立自我激励机制。拖延症往往是因为缺乏动力和激励而导致的。因此，建立自我激励机制是克服拖延症的关键。可以通过设定奖励和惩罚机制来激励自己，如完成任务后给自己奖励，而未完成任务则惩罚自己。
4. 寻求外部的支持和帮助
克服拖延症的第四步是寻求外部的支持和帮助。有时候，拖延症是由于心理问题而导致的，需要借助外部的支持和帮助来解决。可以寻求心理咨询师的帮助，或者向朋友和家人寻求支持和鼓励。
三、结语
拖延症是一种常见的心理问题，它会严重影响个人的工作和生活。通过认知失调的角度，可以更好地理解拖延症的本质，从而采取有效的克服方法。克服拖延症需要意识到自己的认知失调，制定明确的计划和目标，建立自我激励机制，寻求外部的支持和帮助。只有通过长期的努力和培养，才能真正摆脱拖延症的困扰。
如何应对拖延症
如何应对拖延症
人人都有拖延症，明明知道拖延症产生的不良影响，可偏偏改不了。下面我们来看看如何应对拖延症，仅供大家参考！
1、正确认识自己
“只看这几个字，很抽象，却是血和泪一般的教训。不能正确认识自己对于我来说是绝大多数问题的症结。比如在刚决定战拖时，我仍然相信自己能一口吃个胖子，认为自己是个意志坚定的人，认为自己是个控制力足够强的人，认为自己不但能对拖延症速战速决，还能同时完成手头的各种任务。但事实证明，这种不正确的.定位，会让计划完不成的自己更加沮丧。当然，这个意思也不是破罐破摔，我还是相信通过学习、努力、成长可以改变许多东西，起码的自信是不能丧失的。”
2、战胜负面情绪
在当今社会下，工作不顺心、成绩不理想、与男朋友吵架等等都会让人产生一些负面情绪，这是很正常的，但是，这并代表我们能一直沉浸在这种负面情绪下。这种负面情绪除了会影响我们的日常生活外，还是形成我们拖延症的重要原因之一。由于负面情绪一直困扰着我们，导致我们失去了做事情的动力和干劲。因此，学会战胜负面情绪也是我们克服拖延症重要的一步。
3、给自己定时
有很多之所以有拖延症，就是因为他们时间太多了，从而助长了他们的惰性，把应该完成的工作拖一天、两天、甚至一个星期。所以，给自己定时也是克服拖延症的一个好方法。你可以每天设定一个闹钟，让自己必须在规定的时间里完成工作。比自己提高工作效率，激发自己的小宇宙，从而进一步克服拖延症。
4、消除所有干扰
所谓消除所有干扰，就是要切断所有的通讯、娱乐工具——QQ、微信、e-mail、电视、电脑等等。大家可能会问：为什么要关掉所有干扰呢？因为这些看似细小的干扰很容易会影响你的注意力，特别是那些注意力分散、意志力薄弱的人，一旦你受到了干扰，就容易像小孩子那样，抛下手头上的工作，转向自己更感兴趣的事了。结果本来需要在今天完成的工作又要拖到第二天。从而造成了你的拖延症。因此，消除所有的干扰，是克服拖延症中必要的措施。
5、停止完美主义
另外一个导致拖拉的因素是完美主义。努力把事情做到最好是人的天性，但是有时候沿着这条思路我们会产生反应过度的企图，变成了完美主义者。一开始我们就想着要把事情做的完美无缺，但这会需要很多的工作，最终导致很大的压力，于是就导致了拖拉。这是因为你的大脑很快就能把这些任务和这些压力联系到一些，于是产生抵触的意识，常见的做法就是推迟延期。
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如何有效克服拖延症？
清晨闹钟一遍遍响起，取消了一遍又一遍，却迟迟不肯起床，最终因为迟到被领导批评；周末本想早起去买菜，结果一推再推，最终还是点了外卖；本想做个整改方案，但翻来覆去却不知道从何下笔，迟迟没有开始，直到最后熬秃了头……
你在工作和生活中，是否也有类似情况？其实这些都是拖延症的表现。拖延症正在严重的内耗着我们，让我们时刻想放弃原本可以做好的事。有句话这样说：朋友莫延迟，归巢当适时。可见拖延症存在于每一个时代，也存在于每个时刻。
拖延症是怎样产生的
想要克服拖延，可以先从了解拖延症的成因开始。其实大部分的拖延症都来自拖延心理。而拖延心理，又源于以下因素。
首先，是来自潜在的恐惧心理。不管你承认与否，有时你会产生莫名的恐惧，比如害怕繁重的工作、害怕任务艰难无法完成，因此，不自觉地逃避和拖延。其实，每个人都或多或少有不同程度的拖延心理，如果只是偶尔发生在你身上，倒是无关紧要，但如果是长期发生、且频率很高，那就要采取措施控制自己了。
其次，是对时间期限的恐惧。爱拖延的人，通常内心都很矛盾，一方面，他们害怕在预定的时间内完不成任务，另一方面，不到最后一刻，他们又绝不行动。
最后，是因追求完美而犹豫不决。比如文章开篇提到的，本想做方案整改，却总觉得有瑕疵，最终干脆不去行动。知道了拖延症的成因，就要对症下药。
拒绝借口，提高执行力
克服拖延症，最直接的办法就是拒绝借口，立刻行动，可以这样做。
第一，制定目标。有些拖延者是想行动，但不知道从哪开始做起，这就是缺乏目标导致的拖延行为。因此只有具体到某一个时间段，你需要做什么，具体应该怎样实施，也就是制定出明确的目标，才能做到不拖延。
第二，找对方法，不在瞎忙中拖延时间。还有一些人是瞎忙，工作没少做，但总是效率不高。事实上，无论做什么，都要手脑并用，不管工作还是生活，都不可能一帆风顺，必然会遇到困难，不能一味地蛮干，要学会思考、分析和解决问题。
不掌握正确的做事方法，往往只是做无用功。正确的方法，比执着的态度更重要。调整思维，尽可能用简便的方式达到目标，用简易的方式做事，才是聪明人做事的方法。
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