如何克服讨好型人格克服讨好型人格的具体方法(走出讨好型人格的6个方法)
如何克服讨好型人格克服讨好型人格的具体方法
如何克服讨好型人格？克服讨好型人格的具体方法：1、心理治疗；2、精神分析治疗；3、自我调整。
如何克服讨好型人格？克服讨好型人格的具体方法
讨好型人格是一种不健康的人格特征，如果不及时治疗，可能会影响个人的情绪和生活质量。以下是克服讨好型人格的具体方法：
1、心理治疗：心理治疗是一种非药物治疗方法，可以通过与治疗师交流，了解自己的内心世界，找到解决问题的方法。心理治疗可以帮助讨好型人格患者认识到自己的行为模式和表现方式，并提供一些技能和工具，帮助他们改变自己的行为和思维方式。
2、精神分析治疗：精神分析治疗是一种深入的心理治疗方法，可以帮助讨好型人格患者深入了解自己的内心世界和潜意识。通过分析患者的梦境、自由联想等方法，帮助患者了解自己的内心冲突和问题，并找到解决问题的方法。
3、自我调整：自我调整是一种自我管理和自我疗愈的方法，可以帮助讨好型人格患者改变自己的行为和思维方式。具体方法包括：
（1）自我认知：讨好型人格患者需要了解自己的行为模式和表现方式，找到自己的问题所在。
（2）设定目标：讨好型人格患者需要设定自己的目标，并制定实现目标的计划。
（3）自我肯定：讨好型人格患者需要学会自我肯定，认识到自己的价值和优点。
（4）自我保护：讨好型人格患者需要学会保护自己的利益和权利，不再牺牲自己的利益去迎合他人。
（5）寻求支持：讨好型人格患者需要寻求家人、朋友或心理医生的支持和帮助，共同克服讨好型人格。
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走出讨好型人格的6个方法
走出讨好型人格的6个方法
看看下面的描述你中了几条：
1、很难拒绝别人，说「不」会让你感到内疚。
2、花过多的时间思考别人对你的评价。
3、经常做别人想让你做但你并不真的想做的事情。
4、经常需要跟低自尊的感觉作斗争。
5、你希望人们喜欢你，并觉得满足他们的需求会赢得他们的认可。
6、你总是在对别人说对不起，即使不是你的错。
7、你很少有空闲时间，因为你总是在为别人做事情。
8、你经常假装赞同别人的意见，即使你的感觉和别人不一样。
1 每周挑2天「不讨好」，看看会发生什么
从认知行为流派的角度，我们的行为和情绪往往都来源于内心的某种假设。
讨好这种行为背后，同样也藏着一些我们不易觉察的假设：
1、如果我拒绝了别人的要求，别人就不会喜欢我。
2、如果被批评/拒绝，就说明我这个人很糟糕。
3、只有努力满足对方的需要，我才能得到对方的爱。
4、如果我的想法跟大家不一样，就会遭到排斥。其实，看到这些假设本身，就是改变的开始：我们可以认真观察支配我们行为的信念，并有了反思它的机会。
更进一步的做法是：在一些小事上试试这些「如果」，再看看，真实的结果真的跟自己的假设一样吗?
练习拒绝，从不要立刻说「是」开始
如果直接拒绝对你来说真的很难，那不妨从不要那么快地说「是」开始。
哥伦比亚大学医学中心(CUM C) 的研究人员发现：只需要推迟50-100毫秒的时间做出决策，大脑就会屏蔽干扰，提高决策准确性。
当有人向你提出要求时，不需要马上拒绝，只需要告诉他们，你需要一些时间考虑：
在做出决定之前，问问自己：
1、这是我真的想做的事吗?
2、我有时间和精力去做吗?
3、如果我答应了，会给我带来很大压力吗?
慢慢就会走出「习惯性答应别人」的惯性，做出符合自己心意的决定了。
跟让你「无需讨好」的人在一起
一段需要你不断「讨好」才能维系的关系，本身就不是你应该追求的关系。去跟这些人在一起：在他们面前，你感到轻松自在，可以自由表达自己的感受，不用讨好也能感到自己是重要的、有价值的。
真正爱你的人，是会很高兴看到更真实的你的。
找到比『讨好」更重要的事
从「讨好」的行为模式中走出来，也可以用这个思路。你存在的价值一定不是为了「让所有人都满意」，这既不合理，也不可能，更不会给你带来真正的价值感。找到比讨好更重要的事。
挑一个放松的、没有人打扰的时间空间，认真地问问自己：
1、做什么事能真的让我觉得有成就感、很开心?而不是因为别人的评价?
2、我想成为一个怎样的人?我希望3年后的我在哪里，在做什么事，周围有谁?
3、为了成长为自己想要的样子，我现在可以做些什么?
这才是你应该花更多精力去做的事情。
接纳你的讨好行为
改变的愿望，往往出自对当下的不满意。我们不喜欢给自己带来消耗的讨好行为，想要快速摆脱它，却经常发现自己做不到。
积极心理学家乔纳森·海特(Jonathan Hai dt) 在《象与骑象人》一书中指出，自我存在两个部分：一个是代表情感的大象，一个是代表理性的骑象人。讨好不好，想要不讨好，这是骑象人做出的决定。但如果我们不了解情感这头大象，不了解是什么情感让我们去讨好，当我们想要改变的时候，大象就会失去指挥，很难跟着我们朝想去的方向走。
在很长的时间里，讨好这种行为模式是有用的：它帮我们抵御了不被接纳的恐惧，不被爱的恐惧，让我们感到安全。
从积极的自我对话开始
做自己的好朋友
心理学上有一个概念叫自我对话(self-t atk) ：我们跟自己交流的方式。你可以想象你脑子里有个小人儿，它可以是个批评家，觉得你什么都不够好；也可以是个温柔的朋友，总是能看到你的闪光点，觉得有缺点的你也是可爱的。
所以，就从现在开始，当批评家小人出现的时候，停下来问问自己：
如果我的好朋友看到我这样，他会跟我说什么呢?用这个好朋友替换掉那个批评家吧。你值得、值得被这样对待啊!
而且很神奇的是，学会对自己好了之后，你也就知道了要怎么把爱给别人。那种爱不需要你总是委屈地掏空自己，就像一个杯子里的水满了溢出来那么自然。
如何改变讨好型人格？
今天就跟随我一起看看如何改变讨好型人格？希望能帮助到大家。我觉得自己在生活中总是不由自主地讨好别人。比如过度关注别人对自己的评价，希望对方认同自己的观点。讨好型人格，我在自己身上觉得这是个越来越严重的问题，让我离真正的自己越来越远。如何改变？
01 如果我们可以剥开任何一个“讨好者”的内在，都会发现其中有一个过度敏感和脆弱的小孩。
我接触过不在少数的来访者都有着讨好别人的倾向。
几乎每一个讨好者都清楚，讨好别人会令自己很累，会令他受很多委屈，会令他丧失自我，会令他变得软弱。
讨好别人不仅是一件很没有必要的事，而且还会对他自己造成很多的损失。
但是尽管他们在理智层面是很清楚讨好行为的负收益性，却在实际生活中却无论如何都无法停止对别人的讨好。
为什么会这样呢？
讨好型的人必备的一个特质就是敏感。
他们非常的、超乎常人的心思细腻，这种对于别人感受与想法的洞察力似乎是他们与生俱来的天赋。
他们总能十分敏锐的觉察到别人的需求，并随时都准备、并能够无条件的去满足对方。
他们总是非常的无私，几乎难以拒绝任何人的请求。即便是一些无礼的、过分的要求，他们也根本难以反驳。“委屈自己，成全别人”这种事情经常在他的身上发生。
“讨好者们”似乎是没有需求的人。他们几乎从来不会提出自己对别人的期望，要求，喜好，或不赞成。他们好像也从没有什么想要的东西。
他们非常过度的害怕和别人起冲突。他们总会本能的避免一切可能会引起和别人的争吵发生的事情，本能的会逃避和别人的冲突，和别人的竞争。
即便是和别人起了冲突，他们绝对会是最先道歉的那一个。他们似乎根本不知道该怎样生气，在和别人起冲突时非常轻易的就会妥协。
即便是别人的过错，他们也会向别人道歉。哦，说到这里又引申出了另一点——讨好者不知道“是不是别人的错，自己【该不该】生气”。
02 讨好型人格总是极力地维持和别人之间的和谐关系，总是优先考虑别人的感受，害怕自己不被认同，害怕与人发生冲突，总是取悦别人，但其实自己内心会感觉很弊屈。他们不是简单地去表达自己的善意、乐于助人，而是被人际冲突的恐惧感征服了。他们通常不敢承担过多的责任，因为害怕被负面评价。别人吩咐什么就答应什么，因为他们不敢拒绝，但超负荷工作，会他们产生怨气、倦怠，最终别人会因为他们承诺了却做不到而感到失望。他们不敢表现自己的实力，后果就是总是错失有机会。
讨好型人格之所以会讨好别人，是缘于内心的恐惧，这种恐惧来源于两个方面。
第一，害怕被指责，通常他们生活在一个动辄得咎的环境中，从小受到大人的指责和否定太多了，内心已经形成了这样的心理逻辑“我是不能犯错，我犯错了，别就会说我不好，我不能让别人说我不好。”
第二，害怕被抛弃，在他们的成长绝对经历中，缺乏重要他人的关爱，甚至被重要他人拒绝、抛弃。就会形成这样心理逻辑“如果我没有尽我所能去让他们开心，他们就会离开我，也不会再关心我了”。
对于讨好型人格来说，要学会接受这个不完美的世界。你不能控制别人怎么想，别人没有义务喜欢你，你也没有义务对别人的人话完全赞同。要学会说“不”，建立边界意识，适当的拒绝让你更受尊重。要学会接受你初次拒绝别人的内疚感。要像对待良师益友一样，善待自己。
03 几乎每一个讨好者都清楚，讨好别人会令自己很累，会令他受很多委屈，会令他丧失自我，会令他变得软弱。
讨好别人不仅是一件很没有必要的事，而且还会对他自己造成很多的损失。
但是尽管他们在理智层面是很清楚讨好行为的负收益性，却在实际生活中却无论如何都无法停止对别人的讨好。
为什么会这样呢？
讨好型的人必备的一个特质就是敏感。
他们非常的、超乎常人的心思细腻，这种对于别人感受与想法的洞察力似乎是他们与生俱来的天赋。
他们总能十分敏锐的觉察到别人的需求，并随时都准备、并能够无条件的去满足对方。
他们总是非常的无私，几乎难以拒绝任何人的请求。即便是一些无礼的、过分的要求，他们也根本难以反驳。“委屈自己，成全别人”这种事情经常在他的身上发生。
“讨好者们”似乎是没有需求的人。他们几乎从来不会提出自己对别人的期望，要求，喜好，或不赞成。他们好像也从没有什么想要的东西。
讨好型人格如何自救？
当今社会普遍存在一种心理障碍，叫做“讨好型人格”。 这一类人，为人处世的原则是“牺牲自己，成全别人”。 总是无条件的满足别人的要求，从不拒绝；做事之前也常常思前想后，优先去考虑别人的想法，害怕与别人起冲突…… 也许，看到这里你已经对号入座，找到了自己的影子。 我要告诉你，“讨好”是一种病，得治！
讨好，是因为活在别人的期待里。
习惯性讨好，是因为不停的追逐着别人对你的认可。 你从小被教育“要做个懂事的孩子”，“不哭不闹，好好学习，大家才会爱你”。 渐渐的，你习惯于优先满足别人，在你的世界里，永远以别人为中心。 可事实上，总会有人不论怎么样都讨厌你。 你仿佛走进了一个怪圈，越是不认可你的人，你越要讨好，到最后你的精力都用在了无关痛痒的人身上，甚至丢掉了本来合得来的朋友，也迷失了自己。
与其在乎那些讨厌你的人，不如感恩那些喜欢你、对你好的人。 没有人是十全十美的，说到底，都是普通人。其实你不需要察言观色，让“别人开心”也不是你的责任。
你在意每个人对你的评价，你想让自己表现的完美无瑕，你觉得只有优秀才能得到所有人的喜欢，但是你唯唯诺诺换来的喜欢都是有筹码的喜欢。 傻瓜，真正的爱其实是没有筹码的。 人与人之间的感情是微妙的，长时间交往而产生的默契、真诚，彼此了解之后的舒适才是维系感情的桥梁。靠一味的迎合和妥协支撑不住感情。
在爱你的人眼里，你再丑态百出，他也甘之若饴；在不爱你的人眼里，你再唯唯诺诺，也只是个懦弱的“老好人”。
你的善良，必须有点锋芒 讨好型人格的人本质上都是很善良的人。但是善良从来都不是随地乱射的烂好心，不是对谁都好的没底线。 只有懂得凡事先护住自己的人，才能有护住别人的能力，在才能为真正需要你的人赴汤蹈火。
之前读过一句话： “一个人越是善良，待人的底线应该越高。这样才能避免纵容他人，也能保护自己。” 善良是好事，行善总有福报。但是过度的善良就变成了愚善，你会多了许多累赘的人际关系，会一些没有良知的人“得寸进尺”。 老话讲：人善被人欺，马善被人骑。善良和周到是你的教养，不应该是别人拿来无限制索取的武器。 面对无理的、涉及原则性的要求，你要学会恰当的拒绝。 懂得拒绝不是无情，简单明了的拒绝才可以让你洒脱不纠结，你不需要为对方触碰底线的行为买单，更不需要回头。 不管是在感情还是生活中，我希望你“自私”一点，“真实”一些，坦然而快乐的前进。
我们每个人都曾有过这样的烦恼，觉得不合群，觉得难以融入到一个陌生的环境中。 “他们都在吵吵闹闹，我不知道他们为什么笑，但是热闹中的我只能跟着强颜欢笑。” 讨好型人格可以体现在方方面面，职场，友情，甚至爱情。 放别人鸽子的时候，你会愧疚的谴责自己八百遍。而别人放你鸽子时，你还会为对方找台阶下。你宁愿牺牲自己的时间和精力，也要尽力照顾所有人的情绪。 你的负面情绪，都被你深深地藏在心里。那怕心里默念了一万句“我不开心”“我不愿意”，你也会用乐观积极的形象示人。 你戴上讨好者的面具，只是想保护孤独的自己。 为什么不摘下面具，拿出勇气面对真实的自己？ 自尊者，才能被尊重；自爱者，才能被爱。 你永远讨好不了所有人，所以干脆除了自己，谁也别讨好。
如果实在不合群，不如暂且享受独处。独处不代表孤独，你有大把的时间去完善自己，培养兴趣，看书学习，追逐自由。 像照顾别人一样，去照顾自己的情绪； 像关注别人那样，倾听自己的声音； 像讨好别人那样，尊重自己的想法。 你会惊喜的发现：你被爱，是因为你值得。 不为徐引清风而怒放，而是，无论清风来与不来，我为我自己盛开。
感情是讨好不来的。 其实你不需要将就自己，委屈自己，得到别人的认可，换一个不甜的“强扭的瓜”。
以爱情为例。 靠对一个人无微不至的好，靠做饭整理家务展示贤惠，靠花钱送礼物用物质讨好，靠做一个“舔狗”硬追到的爱情，多没劲。 那个对的人，应该是折服于你的魅力，喜欢你的样子，欣赏你的人格，一见你就心生欢喜。若是贪图实惠，衡量过现实的利益，我劝你，这样的感情太廉价，不要也罢。
你最大的精力，应该在成就你自己，找到自我实现的价值。 改变讨好型人格的第一步就是要学会爱自己。要记得，这世界上只有一个你，也是最好的你。 如果你能关心所有人，为什么不能关心关心自己？
别错过热情，不讨好冷漠，爱错了就离开，爱对了就珍惜，不卑不亢，这才是人际交往中最舒服的状态。 如果你眼前的风景不是你想要的，说明还未到终点；如果你身边的人不是对的，说明对的人还在后面等你。你只需潇洒的前进，而非犹豫的后退。 生活，没有你想象的那么复杂。 你最该讨好的人，是那个努力生活的自己。 愿你从此讨好自己，而且乐此不疲。
讨好型人格治愈方法
讨好型人格治愈方法：接受自己、学会表达自己的需求和感受、学会说“不”、学会设定边界、寻求专业支持。
1、接受自己
讨好型人格患者经常会对自己的情感和需求感到羞耻和不安，这使得他们往往无法真正接受自己。要克服这个问题，需要意识到自己的感受和需求是正常的，而且应该被尊重和满足。为此，可以尝试说服自己，接受自己是一个有价值的人，并且自己的情感和需求是有意义的。
2、学会表达自己的需求和感受
讨好型人格患者往往会将自己的需求和感受藏在内心深处，不愿意与他人沟通。这种行为只会加剧讨好型人格患者的不适和痛苦。要改变这种情况，需要学会表达自己的需求和感受。可以尝试和信任的人交流，或者寻求专业的帮助和支持。
3、学会说“不”
讨好型人格患者经常会为了取悦他人而不断地答应他们的请求，即使这些请求并不符合自己的意愿或者根本不可行。为了摆脱这种不健康的行为，需要学会说“不”。可以练习这种行为，尝试在不伤害他人的情况下，拒绝他人的请求。通过这种方式，可以提高自己的自信心和自尊心。
4、学会设定边界
讨好型人格患者经常会让他人侵入自己的个人空间，导致自己无法保护自己的需求和感受。要克服这个问题，需要学会设定边界，让他人明确自己的需求和欲望。可以尝试制定一些规则，如在家中的特定时间段内不接受来访，或者在工作中要求自己能够按照自己的工作计划去完成工作。
5、寻求专业支持
讨好型人格患者往往需要专业的支持和帮助来克服这种心理障碍。可以寻求心理咨询或者治疗，接受认知行为疗法或者其他形式的治疗。治疗可以帮助讨好型人格患者认识到自己的思维和行为模式，并且提供技巧和工具来改变这些模式，帮助他们重塑自己的生活和关系。
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