付出型人格如何自救付出型人格自救指南

付出型人格如何自救付出型人格自救指南

说到付出型人格，我认为用“费力不讨好”来形容它最合适不过。付出型人格的人很善良，总是喜欢默默地在身后为别人付出。正因如此，付出型人格的人很容易受到别人的伤害，同时也会因为自己的付出不被理解而感到内心受伤。接下来小编就和大家一起来聊聊付出型人格的人如何自救。

付出型人格如何自救？付出型人格自救指南

1、理性对待付出与回报，避免一味地付出

付出型人格的人习惯于给予和付出，不能从容地接受他人给予自己的回报。

这源自于个体早年在原生家庭中所得到的爱太少了，因此他们的内心会有一种很强烈的匮乏感。

随着个体逐渐长大，他们为了填补这种内心的巨大空缺，选择通过不断地为对方付出来获得自己内心的满足，久而久之，便养成了为他人付出的习惯。

之所以没有办法从容地接受他人给予自己的回报，因为对于他们来说获得回报或者获得爱是一种很陌生的体验，这是他们所不熟悉和不习惯的部分。

心理学上的“多看效应”认为个体总是倾向于喜欢自己熟悉的东西，对越熟悉的东西越容易产生喜欢的感觉。

正如我们所知道的，付出型人格的人倾向于不计回报地为他人付出或者为团队付出并在付出的过程中得到一定的心理满足，而不习惯接受别人为自己的付出。

所以付出型人格的人要想有所改变一定要学会理性地对待付出与回报，避免一味地付出。

2、提高自己的自信心，相信自己值得拥有爱

在前面我们有提到，受原生家庭的影响，付出型人格的人内心有一个巨大的情感空缺。

他们倾向于选择用为他人付出的方式来填补自己内心的空缺，这有很大一部分原因是由于付出型人格的人对自己缺乏自信，不相信自己在没有付出的情况下也能拥有爱。

自信是一个心理学名词，指的是个体对自身是否能够成功应对特定情境的估价，是人们尝试用自己有限的经验去把握这个陌生世界时的那种忐忑不安的心理过程。

简单地来说，自信就是一种积极性，是在自我评价上的积极态度。

有自信的人认为自己是有价值的，值得拥有世界上美好的事物，拥有爱与被爱的能力，而缺乏自信的人往往认为自己是没有价值的，自己要付出很多才能拥有一小部分世间的美好，自己要很努力地去为别人付出才能拥有一小部分爱。

所以付出型人格的人要想有所改变一定要提高自己的自信心，相信自己值得拥有爱。

3、学会拒绝

国家一级作家毕淑敏曾经说过，“拒绝是一种权利，就像生存是一种权利”。付出型人格的人时常不懂得拒绝，虽然他们不像讨好型人格的那样毫无原则毫无底线地去迎合对方，但是对于他们来说，拒绝他人同样也是一件难事。

因为人性便是如此，在一段关系当中，即使你在前期为对方付出很多，也可能因一次或几次拒绝导致关系破裂。

这种情境是付出型人格的人不愿意看到的。所以付出型人格的人要想有所改变，学会拒绝十分必要。

以上是小编和大家分享的几点内容，希望对大家有所帮助。

治愈缺爱型人格的10个方法

10个方法治愈缺爱型人格

1.每天肯定自己

这个是我坚持的时间最短，但是效果最好的方法。

因为缺爱的人内在都比较自卑 (包括我原来也是) ，肯定自己会让我看到自己没那么糟糕。

可以从很小的事情肯定自己

一方面你会发现自己开始有能量去做更难的事情;

另一方面，每天肯定自己，你会发现自己身上闪光点越来越多，就会打心底里越来越接纳自己。

推荐书籍:《自我肯定的力量》

2.接纳真实的自己

自我接纳，就是全然的接受自己，无论好与不好;

无论多么不可思议，荒唐可笑，都要接受;受挫或者失落的时候，允许自己失落。

因为这个就是真实的你，好的坏的它都是你的一部分。只有你自己接纳这些后，内心才会变得越来越笃定和强大。

很多时候，只是事实，没有好与不好，所以放下对自己的评判，也是一种高度自我接纳。

推荐书籍:《自卑与超越》

3.好好爱自己

想要别人好好爱你，得先好好爱自己。越爱自己，越珍惜自己，别人也会越爱你越在意你。

真正的爱自己是倾听自己内心真实的声音。

比如，多关注自己的内心感受，觉察自己的情绪和情感需要，及时调整自己的状态，接纳真实的自己。

自私自利不是爱自己，随心所欲，想做什么就做什么，也不是爱自己;随波逐流，听天由命，更不能说是爱自己

爱自己，还要学会对自己负责。

推荐书籍:《自卑与超越》

4.降低期望值

在现实可能固定的情况下，一个人所能够获得的幸福体验跟他的预期成反比。

这种关系在恋爱中就是:

你的幸福体验=对方的行动一你的预期。

期望值越大，幸福体验越低;期望值越小，幸福体验越高。

所以获得幸福的最有效方法就是降低自己的高标准高要求，接受对方的缺点和所有可能会发生的坏情况。

当你学会管理自己的期望值，给对方自由发挥的空间，反而会获得超出预期的惊喜。

推荐书籍:《自卑与超越》

5.改变信念

信念不同，人生也不同。

面对同一件事，不同的情绪反应，就来自于内心的信念，也包含很多是限制性的信念。

在我们的生活中，有三种较为普遍的限制性信念一一无助、无望和无价值。

提升自我肯定感、改写信念的关键，就在于重新给大脑“编程通过不断进行积极的心理暗示，让大脑形成积极自信的模式。

比如告诉自己只是过去缺爱，现在及将来也会是一个内心富足的人。

推荐书籍:《调整心灵DNA》

6，停止精神内耗

停止精神内耗，是人生变好的开始。

内耗就像是一种病毒，表面上看不见、摸不着，却在暗地不断复制、侵袭你的想法，让你陷入纠结、焦虑、抑郁。

如果你发现自己又陷入纠结、焦虑、抑郁这些情绪的时候，可就将注意力回归到当下，并问自己2个问题:

在这个事件中你要什么? 你此刻当下可以做什么?

然后去做你当下可以做的，这样就可以从内耗的情绪中抽离出来了

推荐书籍：《积极情绪的力量》

7.把感恩当成一种习惯

马太效应说:多的越多，少的越少。

如果你愿意可以尝试下感恩日记 ，或者临睡前对今天一天发生的人、事、物表达感恩。

当你把感恩当成一种习惯，你会觉得自己拥有很多爱，你也会得到更多爱。

推荐书籍:《魔力》

8.改变语言习惯

正向的说话方式，可以改变你一生。

语言是充满魔力的，而且和我们的生活息息相关，它可以让我们非常正面，也可以让我们受伤。

平时一定要多留意自己的表达方式，多用正面的语言，少用负向的语言。

推荐书籍:《语言的魔力》

9.多交积极正能量的朋友

你的圈子，就是你生活的镜子。如果一个人身边全是负能量磁场，就会吸引越来越多的情绪垃圾，会消弱自己的力量。

所以改变自己外在环境，向正能量磁场靠近，和积极的人相处。 可以更好提升自己内在能量。

推荐书籍:《你的朋友决定你的层次，你的圈子决定你的未来》

10.原生家庭疗愈

多数成年人的“缺爱”，寻其本源，缺的是“父母的爱”。这也是一个漫长的过程。我们可以试着去接纳和理解自己的父母，比如也没人教她们做父母，所以可能爱的方式不对，是父母的全部。很多时候父母已经尽他们所能了，当我们看明白这个，就更能理解父母

推荐书籍:《原生家庭: 如何修补自己的性格缺陷》

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