觉得自己很胖很自卑,因为肥胖而自卑怎么办

心理健康 2023-08-17 17:52:11   点击量 : 8464  

作者 : 心理爱

由于现在大众的审美以纤细的身材为主,所以一些肥胖人士会由此感到自卑,觉得自己上街或者吃饭的时候,都会被人指指点点,或者被人嘲笑,进而感到自卑,害怕看到他人,害怕听见他人的批评,如果你觉得自己很胖很自卑,因为肥胖而自卑该怎么办呢?

觉得自己很胖很自卑,因为肥胖而自卑怎么办?

一、直面自己的羞耻感

从心理学角度出发,肥胖一般会与各种心理障碍有很高的相关性。

有数据显示,肥胖人士的中到重度抑郁情绪发作比例在20%以上,是普通人的2-3倍。

这是因为ta们常常会因为自身的肥胖,而感受到自卑、焦虑、抑郁等一系列负面情绪。

导致ta们经常深陷在自卑等负面情绪之中的根本原因,其实是ta们自己难以面对的羞耻感。

英国心理治疗师伊米•洛认为羞耻感会让一个人总是感受到自己的能力不足,在内心深处,总认为自己是有缺陷的,是比不上别人的。

因为现在外界对于身材的看重以及对于肥胖人士的不友好,所以导致肥胖人士越发有一种深深的羞耻感,进而过度贬低自己,即认为自己是耻辱的,是低人一等的。

怎么应对突然来袭的羞耻感?

最直接有效的方式就是直面自己的羞耻感,挑战它背后的不合理信念。

例如,“只有自己身材瘦下来,别人才不会歧视我,而是会喜欢我,不会抛弃我。”

可是有些肥胖人士凭借有趣的性格依然能让对方喜欢自己,而有些身材很棒的人因为差劲的性格,别人还是不会喜欢ta们。

所以,直面羞耻感,挑战羞耻感背后的不合理信念能快速调整我们的心态,减轻我们因为羞耻感而感到的自卑。

二、学会表达自己的愤怒

由于肥胖人士认为自己身材肥胖,所以觉得自己低人一等,没有生气愤怒的资格。

一般面对他人的嘲笑或者歧视的时候,只会将身体里的愤怒内化成对自我的攻击,同时还会觉得别人很强大,自己弱小无力。

当内心的冲突不断叠加在一起时,肥胖人士的自我价值感会不断降低,也就变的越来越自卑。

所以请试着发一次火。

要知道愤怒是我们与生俱来的一种基本情感,它是可以表达的,也并不会让你因此失去一段关系,反而会让你们之间的关系边界变得更健康。

所以,不要过多的考虑自身的愤怒有没有意义或者愤怒会不会给你带来很糟糕的后果。

当然,习惯了压抑自己怒火的人,是不太好释放自己心中的愤怒的,需要时间和过程。

但只要充分练习,你就会从愤怒中收获力量,不再觉得自己低人一等,卑躬屈膝、默默吞下怒火了。

值得注意的是,减肥当然能帮助你重拾信心。

但你得是因为平时吃得太多而变胖,那样可以通过控制饮食加运动等方式瘦下来。

如果你是因为身体其它因素而变胖的话,减肥可能并不是一个很好的选择,说不定还会伤害自己的身体,所以要慎重。

以上就是觉得自己很胖很自卑,因为肥胖而自卑怎么办的全部内容,如果你有这方面的困惑,可以好好看看这篇文章,希望你能从中收获力量,告别因肥胖而产生的自卑。

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