马丁塞利格曼提出了什么理论马丁塞利格曼幸福五要素
马丁塞利格曼提出了什么理论马丁塞利格曼幸福五要素
马丁塞利格曼是犹太人，是积极心理学之父。他曾因研究了习得性无助、抑郁、乐观和悲观主义等方面的内容而享誉世界，后来还被评为过去10年里最有影响力的心理学家。那马丁塞利格曼提出了什么理论？马丁塞利格曼幸福五要素是什么？
一、马丁塞利格曼提出了什么理论？
马丁塞利格曼曾提出了著名的“习得性无助理论”和“PERMA理论”。
其中的的“习得性无助理论”是马丁塞利格曼通过电击狗狗的实验得出的。当狗狗被放入笼子经过多次电击后，即使把笼子打开，它也不再主动逃出，并且电击还没出现，它就会出现电击时的一些恐惧症状，比如，身体开始颤抖，嘴巴不断的呻吟等。
因而马丁塞利格曼认为有机体在经历了某种学习后，会在情感、认知和行为上表现出特殊的消极心理状态，这就是“习得性无助”。
随后，很多实验证明了这种习得性无助也会发生在人身上。当一个人发现无论他如何努力，都只能以失败告终时，他就会觉得自己控制不了整个局面，于是他的精神支柱就会瓦解，他的斗志也会随之丧失，最终放弃所有的努力，陷入绝望。
马丁塞利格曼在研究了几十年的心理学后，他在一次和女儿的对话中，发现自己并不快乐。因而他从过去的习得无助开始转向习得乐观研究，提出了“PERMA理论”。它是指幸福由积极情绪( positive emotion)、全心投入( engagement)、意义( meaning )、成就( accomplishment)、人际关系（Relationships）五个要素组成。
那这五个要素具体是什么意思呢？接下来我们会在第二部知识中给大家具体介绍到。
二、马丁塞利格曼幸福五要素
1.积极情绪( positive emotion)
积极情绪，也叫正向情绪。它是快乐(或愉悦)的情绪元素,包含了爱、快乐、感激、宁静、兴趣、希望、得意、趣味、启发、崇敬、温暖等主观情绪感受。
2.全心投入( engagement)
全心投入是一种主观评估，是指个体有没有热爱且愿意全心全意投入的事情。例如，在日常生活中，你有没有对自己的生活产生强烈的认同感，而且能够时常让自己进入所谓的“心流”的状态。
3.意义( meaning )
终其一生，我们在生活中、工作中可能都在找寻自己的意义。因为意义可以是一种使命感，它也可以是一种信念，让你觉得每一件事情的发生都有它的意义所在，而这种意义感也会让人活的比较踏实。幸福的人们不只是生活得快乐或者积极投入生活。他们还觉得人生有意义，并且怀着让世界变得更美好的更高目标。
4.成就( accomplishment)
每个人都会希望自己能在人生中有所成就。虽然不是所有成就都能带给人们幸福，但成就确实可以给人带来快乐，让人的生活觉得很充实。当然，马丁塞利格曼所说的成就并不是指在竞争中取得胜利或者夺得第一名，它是关于实现有意义的、有使命感的目标。
5.人际关系（Relationships）
人际关系就是你和其他人，比如，亲朋好友、邻居、同事等，进行连接时所产生的关系。
我们每个人都会有社交需求。当我们在生活中有深刻良好的关系的时候，哪怕只有少数几个人都会对我们的心理健康有非常大的帮助。
马丁塞利格曼提出了什么理论 马丁塞利格曼提出什么理论
1、马丁塞利格曼提出了“习得性无助”理论。
2、塞利格曼，美国心理学家，主要从事习得性无助、抑郁、乐观主义、悲观主义等方面的研究。曾获美国应用与预防心理学会的荣誉奖章，并由于他在精神病理学方面的研究而获得该学会的终身成就奖。1998年当选为美国心理学会主席。
解锁幸福的三种姿势
海蓝博士在《你拥有的是哪一种幸福》当中，对“积极心理学之父”马丁塞利格曼提出的关于幸福的五个关键要素给出了她的理解：愉悦的感受，成就感，做喜欢并擅长的事，温暖而持久的亲密关系，帮助他人。
在她看来，愉悦的感受，特点在于看到就想拥有，但得到后很快就没感觉且持久时间短。成就感则因外界认同和肯定而来，往往得不偿失且稍纵即逝。做喜欢并擅长的事，才能获得持久而忘我的喜悦，内心会踏实充实。温暖而持久的亲密关系，经营关系是幸福人生最重要的事。帮助别人，真正的幸福一定有让他人快乐的成分。塞利格曼博士甚至称这部分为生命的意义。
无论高矮胖瘦，黑白黄褐，都有追求幸福的权力，为此我们都应当明白，幸福感的本质是关系，好的关系叫“爱”，它以理解和接纳为标志。
01食色幸福，浅短的快乐
幸福是需求得到满足的状态。生而为人，得先活着，活着是最基本的需求了。在你饿的要死的时候有一碗打卤面，憋得要死的时候给你一个马桶，18岁的时候来一个靓妹，枪林弹雨的时候有一张避难的船票，另外还有各种各样的“子”，房子车子票子……拥有的那个瞬间，你都会觉得幸福。
这些与感官相关的幸福，基本源自本能欲望想，目的在占有，能满足生存与安全需要的多是有实用价值的东西，它带来的幸福感，都浅且短。去个厕所，畅快一下子；吃顿饱饭，了不起乐一下午；把个靓妹，了不起三个月；买个房子买个车，最多也不过半年……
其实要满足基本的吃喝拉撒睡，并不需要特别多的物质，剩下的基本就是炫耀性消费，在其中作怪的是“虚荣心”，身为群居动物的我们，天生就有活给别人看和看别人怎么活的倾向。比别人好一点点，你就能觉得很幸福，比如你每次考试都比同桌高0.5分，就算每次都不及格，你也会觉得心里有安慰。现在大家拼命拜金，弄银子房子车子女子帽子，除了感官刺激之外，更多的是在追求“成就感”，活给他人看，让别人以为你“很幸福”。
阳光之下无新事，“成就感”只是放大的“食色”欲望，这当然也是幸福的一种状态，然而，浅且短，最终会归于疲惫与黑暗，变成你并不是真正的快乐。
02?爱自己，做自己由心而发的事
当生命变得又痛苦又让人厌倦的时候，死亡就会来哄你睡去。杰克伦敦的话。这个天才的小说家靠自己的才华成功逆袭，拥有了一切让人羡慕的成就，他宣扬热爱生命，生命不息，奋斗不止。然而，他却始终没有处理好与自己的关系，空虚与焦虑始终困扰着他，最终让他觉得生无可恋，选择了自杀。
特殊情况下的自杀，可以是生命尊严的一种发声方式，比如屈原，比如老舍和傅雷。然而承平年代的自杀，在让人痛心的同时更值得我们的关注，这个群体当中，很多各阶层的成功人士，他们看起来是那么的“幸福”；很多大学生小青年，他们青春华年，本有未来无限可能。
活着不仅需要面包，还需要一个意义来对抗虚无，解决焦虑。只有做自己由心而发的事，才能处理好跟自己的关系，才是平定幸福的神针。
认准了，就做去，不必理会别人，将来他们自然会懂，如果不懂，就让他们不懂去。
38岁，在这个已经不算年轻的时候，有两个勇敢的人用行动告诉我们，幸福需要怎样追求。史怀泽博士把自己的哲学和神学博士背景清零，重头开始去读医学，之后开始去非洲行医；海蓝博士清零自己的医学博士背景，重新赴美去攻读心理学，开始做传播幸福的工作。发现自己的真爱，做自己真喜欢的事，什么时候开始都不晚。
03 亲密爱人
相见亦无事，别后常忆君，能得三五老友，数月一聚，共分酒与茶，随意聊聊就很开心；每天不管回家多晚，都能有一盏灯在等你，灯下是瞧见你就会歪着嘴笑的小儿女，是佯装看报纸的老父母，是美好温柔的妻；这些就是亲密关系，它满足我们爱与被爱的需求，为我们心里灌注了爱与温暖。
《天龙八部》中，各路英豪应征西夏驸马那段，酒罢问君三语，第一问：一生之中，你在什么地方最是逍遥快活？段誉回答是在一口枯井的烂泥中，因为他在这里追到了王语嫣。他此时正你侬我侬，看一切皆美好。当我们想到幸福，出现的场景往往都是跟爱人、家人、朋友在一起的画面。
但王子和公主从此幸福地生活在一起，那是童话里的故事，现实中的关系不会这么纯粹美好。按心理学家坎贝尔的分类，关系可分为五个阶段：浪漫期，矛盾期，平淡期，承诺期，共同创造期。不管与朋友与家人还是与爱人，度过了初相识的蜜月期，必然会走向平淡，迎来矛盾，能将矛盾视作为升级关系的契机才能从分手和憎恶的威胁中逃离出来。
维持经营好亲密关系并不是一件容易的事情，还需要很多技术，且破坏远比建设要容易，但唯有建设才能通向幸福，我想理解与接纳，然后良好的沟通，才应该是经营亲密关系的正确姿势。
理解和接纳就是真爱，幸福感需要一定的物质条件作为基础，活着安全健康都是必要的。然而更重要的是，首先要爱自己，处理好和自己的关系，理解自己的需求，接纳自己的不完美，去做那些自己由心而发的事情，给自己的存在找一个合适的意义，另外，不要让任何人替你做决定。然后，是学习怎么去爱人，维护好你的亲密关系，把你的喜悦放射出去，影响和帮助更多的人，让更多的人感到快乐。
积极心理学之PERMA
PERMA理论由“积极心理学之父”马丁·塞利格曼（Martin Seligman）在《持续的幸福 》一书中提出。
Positive emotion 积极情绪
幸福2.0理论的第一个元素是积极情绪（快乐的人生）。这也是幸福1.0理论中的第一个元素。它仍然是幸福2.0理论的基石，但有一个关键的改变——幸福感和生活满意度，从整个理论的目标，降低为包含在积极情绪里的一个因子。
Engagement 投入
投入仍然是一个元素。就像积极情绪一样，它也只能靠主观的评估。（“有没有感觉到时间停止？”“你完全沉浸在任务中了吗？”“你忘了自我吗？”）积极情绪和投入是幸福2.0理论里两个靠主观来评估的元素。积极情绪是快乐（或愉悦）的元素，包含了主观幸福感的所有常见因素：高兴、狂喜、舒适、温暖等。不过要记住，处于心流状态时，通常没有思想和感情，我们只会在回顾时说“那真好玩”或者“那真棒”，因此，对快乐的主观感受是在现在，而对投入的主观感受只能靠回顾。
Relationship 人际关系
有人曾经要求积极心理学的创始人之一——克里斯托弗·彼得斯（Christopher Peterson），用两个字来描述积极心理学讲的是什么，他回答说：“他人”。
积极很少见于孤独的时候。你上一次开怀大笑是什么时候？上一次喜不自禁是什么时候？上一次感觉到深刻的意义和目的呢？上一次为成就而极端自豪呢？即使我不知道你在生活中何时经历过这些闪光点，我也能知道它们的特点——它们都与他人有关。
Meaning 意义
意义指归属于和致力于某样你认为超越自我的东西，我保留它作为幸福的第三个元素。意义有主观成分（“昨夜宿舍里有通宵畅谈难道不是最有意义的吗？”），因此它有可能被纳入积极情绪。如前所述，主观成分是积极情绪的决定性因素。人们对自己的快乐、狂喜或舒适不会感觉错。你觉得是什么，就是什么。不过，意义则不是这样的：你可能会认为这个通宵卧谈会非常有意义，但是当多年以后，你在没吸大麻时重新想起它来，就会认识到它很显然只是青春的呓语。
Accomplishment 成就
塞尼亚认为，有人为了成功、成就、胜利、成绩和技艺本身而追求它们，她对真实的幸福理论的这一质疑带来了这个元素。我逐渐相信她是对的，前面提到的那些暂时的状态（积极情绪和意义，或者进一步说，愉悦的人生、有意义的生活），不能包括人们所有的终极追求。还有两样东西也对“幸福2.0理论”有所贡献，但并不是追求快乐或者意义的副产品。
以上内容摘自百度百科
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