塞利格曼幸福三要素：塞利格曼三大幸福法则(幸福人生的五要素)
塞利格曼幸福三要素：塞利格曼三大幸福法则
塞利格曼是积极心理学之父，他和传统的心理学不同，他比较注重生命的快乐和意义，希望让人感觉幸福。他曾经提出了幸福三要素，那塞利格曼三大幸福法则是什么？
塞利格曼幸福三要素：塞利格曼三大幸福法则
1.幸福法则一：过去的就让它过去
很多人常常觉得不幸福，主要是因为他们有着糟糕的过去。而这糟糕的过去很可能是他们的原生家庭不好，比如，父母从小就离婚等，或者他们在人生经历中遭遇到了一些创伤。因而他们内心受到很大的伤害。每当想起那些过往，他们就会感到很痛苦、悲伤等。
而这些过往的灾难使得他们长大成人后，很容易变得抑郁、焦虑，甚至具有攻击性。并且，这也使得他们很难进入亲密关系。
过去，是我们很想改变，却很难改变的。如果一直沉浸于过去，只会让我们更加受到伤害。那我们要怎么办呢？我们最好的方法就是学会去和自己和解，放下过去。
2.幸福法则二：未来不全像你想象
在生活中我们看到，有的人会对未来很焦虑。当他还在读书的时候，他就会想到自己未来的工作状态、婚姻、以及自己后代的有关情况等，然后自己每天都活在焦虑当中，经常为了那个叫做“未来”的东西奋斗着，因而一点都不幸福。
其实未来不全像你想象的那样。比如，你身上长了很多赘肉，你想利用假期来好好运动，把你身上的脂肪减掉。而一到假期，你就经常和朋友们一起去吃大餐，结果你比假期前还长胖了很多。
又如，当我们参加一场考试的时候，我们自我感觉可能很糟糕，觉得考试成绩一定会很不理想，但结果可能却出人意料，你的成绩可能还很不错。
因此，未来可能与我们想象得有很大的不同。它可能没有我们想得那么好，也没有我们想得那么糟糕。
当然，这并不是说我们不要对未来进行想象。我们可以对它进行大胆的想象，但我们不能只执着的想象其一个方面，可能我们从一个中性的角度去想象它会更好。
这样，我们对它的心理期待就会比较适中。当它真实的出现在我们目前时，我们就不会感到很失望，也不会感到很诧异。
3.幸福法则三：抓住现在的幸福
在心理治疗中，正念疗法非常得注重此时此刻。而积极心理学家塞利格曼认为，一个人想要获得幸福，就要能够及时抓住现在的幸福。幸福其实是一种很短暂的主观感受。
比如，你收到别人精心准备的生日礼物的时候，你会感到很幸福；你帮助了别人，看到他很开心，并向你道谢的时候，你会产生一种幸福感；你处于一个温馨、舒适的环境中，你做着自己喜欢的事情的时候，你会感到很幸福……
因此，学会抓住现在的幸福很重要。
这三大幸福法则，是塞利格曼根据自己的实际情况，然后想到幸福，再进行研究后，得出的成果。
我们每个人都想幸福，也应该让自己获得幸福。因为我们一直努力，但如果一直不幸福，我们就会感觉很痛苦。愿我们在这三大幸福原则的指导下，一路收获幸福，拥抱幸福。
幸福人生的五要素
幸福人生的五要素介绍如下：
积极心理学之父马丁·塞利格曼曾提出幸福生活的五要素：PERMA
P 代表Positive Emotions
积极乐观的情绪：正如我们在生活中真实的体验，情绪就像天气预报，能体现我们身体能量的阴晴雨雪，喜怒哀乐。大多数人情绪来的时候，不顾后果的对别人歇斯底里，或者进行自我打击和压制。究竟如何处理情绪问题呢？
处理情绪问题首要任务是觉察
这个世界上，发生糟糕的事情后能如儒不动的人少之又少，多数人都会有情绪的波动。所以，我们需要去接纳情绪高低起伏的事实，在生活中觉察自己情绪的波动，觉察到情绪升起时，不需要去压制，而是去感受，就当我们停下来去感受的时候大部分波动较小的情绪就开始松散了，因为那一刻我们把自己从外在控制者转为内向观察者。进而通过自我对话的方式来转变情绪的波动，一步一步的转念成积极正向的态度。
其间，我们最需要看见的是：我们是有选择空间的，在如何处理情绪上，我们可以选择不同的方式来对待，选择权永远在自己手上。
E 代表 Engagement
参与，生命因参与而美好。如果只是置身生命之外，对生活失去热情和动力，对未来失去希望和兴趣，就活成了行尸走肉。就像前段时间很火的视频，死在了二十五岁，却埋在八十岁，这种生活索然无趣。
大多数人应该或多或少的有过“心流”体验，当我们全情投入一件事情的时候，忘记了时间的流逝，忘记了周围的世界，当我们突然停下来那一刻有种深深的喜悦和满足感从内心生发出来，这种忘我的投入，正是我们幸福生活的要素之一。
网络时代，各种娱乐手段和各类新闻以及各种物质体验充斥着我们的生活，吸引着大众的眼球，使人很难长期专注于有意义有价值的事件和体验，那种及时行乐派的方式不会长久，只能让人失去思考能力，失去那种深刻的幸福体验。
R：Relationships
关系，当我们降临世界的那一刻起，我们就落入了社会关系网，亲人，朋友，伴侣，孩子，同事......
哈佛大学曾做过一次长达70多年的试验，一段时间内对观察者内会进行采访和跟进，试验结果表明：那些活得时间更长，更幸福的人都有一个共同点：美好的人际关系。所以，拥有好的人际关系是幸福生活的基础。其实，当我们濒临死亡的时候，给我们留下美好的是我们曾经给别人带来了多少爱和温暖。
今天早上起床之前跟一位巴基斯坦朋友视频聊天，要挂电话的时候他提醒我：起床后，抱一下你的妈妈，问一句：早上好??！当时我有些尴尬的表示中国人很少以这种方式表达爱的，他却反问我，你是否抱过自己的朋友，这一句把我问住了，的确，当我看到好朋友的时候更容易敞开胸怀。他说：请记住父母给了我们生命！
我对父母有深深的爱，如果这份爱也可以表达出来，将是多么美好的事呢！
M 代表 Meaning
意义，我是结果导向的人，做事情我总希望找个意义，当我知道为什么要去做的时候，反而更容易坚持到底。非常喜欢那位在法西斯战争时期，奥斯维辛集中营里存活下来的弗兰克·维克多的著作《追寻生命的意义》，通过对集中营面对生死存亡囚犯的描写，深刻的揭示了意义对于我们活着的重要性和必要性。
每个人活着的意义不同，有的为了爱人和家庭，有的为了体验人生，有的为了崇高的志向，远大的理想。一份意义在心底，生命中充满了前进的热情和永不磨灭的动力，让我们不断的努力去完成自己的使命。
A代表 Achievement
成就，想必大家都有此类体验，当我们成功完成某个任务时，内心充满了喜悦和荣誉感，这份喜悦同时又成为推进了我们进一步努力奋斗的动力。因此，成就感就是我们人生幸福必不可少要素之一，它能推进我们更上一层楼。
研究发现，最幸福的人们每天醒来后都致力于实现明确而艰难的目标，这些目标超出了他们的舒适区，不但赢得了最佳的成果，而且还可以带来最高水平的自尊感和自我效能感。
以上，简单概括了积极心理学理论中的五大基本要素：积极情绪，参与投入，人际关系，人生意义以及成就感。愿我们都能不断的学习成长，汇集我们人生幸福的五大要素，当要素全部满足，我们会产生内心的快乐，而这种快乐又会给我们带来更多精彩幸福的人生。
蓬勃的人生才是幸福——幸福2.0理论
积极心理学之父马丁·塞利格曼教授重新思考幸福并提出幸福2.0理论(PERMA)。指出幸福是由若干可测量的元素组成，每个元素都是真实的、可培养的。每个元素都能促进幸福、都对幸福有所贡献，但没有一种元素可以单独定义幸福。这5个元素构成了自由人的终极追求，并且能整体提高人生的蓬勃程度。
幸福1.0理论
“幸福”这个词不仅无法充分解释我们追求什么，还在于现代人会由“幸福”立即联想到高涨的情绪、欢乐、喜悦、微笑。“幸福”这个词已经被滥用到几乎毫无意义。而且它无法作为一个科学术语付诸研究，也不能用做于教育、医疗、公共政策，或是你个人生活等实际的目标。
积极心理学的第一步，就是把“幸福”这个一元论概念分解成若干个可以研究的术语。在《真实的幸福》中，将幸福分为三个不同的元素——积极情绪、投入和意义。这三个元素都比幸福更容易明确定义和测量。
幸福1.0理论试图解释真实的幸福，它是一种可以直接测量的实体，并有一套可以测量它的方法。它可以用从1到10的生活满意度来进行定义。拥有最积极的情绪、最多的投入和最大的人生意义的人们最幸福，而且对生活的满意度最高——这就是幸福1.0理论。
幸福1.0理论牢牢地把“幸福”的含义与快乐的情绪联系在一起，对幸福的测量过于偏重于生活满意度，其中的生活满意度基本上只是测量快乐情绪，所以它不应该在任何理论中占据中心位置。
从幸福1.0理论到幸福2.0理论
之前积极心理学的核心主题是幸福1.0理论。衡量它的标准是生活的满意程度，而积极心理学的目标是提高生活的满意程度。
现在积极心理学的核心主题是幸福2.0理论，衡量它的标准是人生的蓬勃程度，而积极心理学的目标是使人生更加丰盈蓬勃。
用happiness指幸福1.0, well-being指幸福2.0。在英文中，这两个词的意思都是“幸福”，但happiness更侧重于感觉上的幸福，而well-being则更侧重于人生繁荣和蓬勃发展的幸福。
幸福2.0理论
在《持续的幸福》中，积极心理学之父马丁·塞利格曼教授提出PERMA这一幸福理论。该理论指出幸福是由若干可测量的元素组成，每个元素都是真实的、可培养的。每个元素都能促进幸福、都对幸福有所贡献，但没有一种元素可以单独定义幸福。
幸福2.0理论认为，一个人想要达到蓬勃人生，就必须有足够的“PERMA”。这5个字母分别代表幸福人生的5个元素——积极情绪（Pleasure）、投入（Engagement）、人际关系（Relationships）、意义（Meaning）和成就（Accomplishment）。
幸福1.0理论基本上只有“良好的感觉”这一个维度，并认为我们人生做出的各种选择都是为了使自己的感觉尽量最好。而幸福2.0理论是多维的，且有5个支柱。某些元素可以用自我报告的方法来做主观的衡量，其他元素则可以用客观的衡量方法。
积极情绪是一种主观的变量，由你的想法和感受决定。投入、意义、关系和成就则兼有主观和客观的成分，因为你可以自认为你拥有这些，但其实也可能是错误的，甚至是自欺欺人的。所以幸福2.0理论不能仅包括良好的感觉，它还包括了你真实存在的意义、良好关系和成就。
在幸福1.0理论中，6种美德与24个优势是投入的基石。当你使用你最强的优势去应对最大的挑战时，你就能体验到心流。在幸福2.0理论中，6种美德与24个优势支撑着全部5个元素，它们运用你最强的优势，以获得更多的积极情绪、更多的意义、更多的成就以及更好的关系。
我们人生做出的各种选择，就是为了尽量得到这5个元素。你可以在生活中有更多积极情绪；你可以在工作中或与你爱的人在一起时更投入；你可以有更好的积极关系；你可以有更多的人生意义；你也可以取得更多的成就。这是一种自由选择的理论，它的5个元素构成了自由人的终极追求，并且能整体提高人生的蓬勃程度，而这就是幸福2.0理论。
增加“PERMA”不仅能帮助人们笑得更多，感到更满意，还能带来更高的生产力、更多的健康，以及一个更好的世界。
P. 积极情绪 ? Positive Emotions
积极情绪是我们的积极感受：愉悦、狂喜、入迷、温暖、舒适等，包含主观幸福感与生活满意度等所有常见因素。在此元素上成功的人生被称为“愉快的人生”（pleasant life）。
积极情绪有助于幸福，或者说积极的情绪会直接影响幸福感和生活满意度，也就是说你主观上觉得自己有多幸福。但要注意的是，生活满意度只是幸福中的1个元素而不是全部。
E. 投入? Engagement
投入是指完全沉浸在一项吸引人的活动中，时间好像停止，自我意识消失，它与心流(flow)有关。以此为目标的人生称为“投入的人生”（engaged life）。
投入就像积极情绪一样，它也只能靠主观的评估。积极情绪是快乐的元素，而投入处于心流状态时，通常没有思想和感情，我们只会在回顾时说“那真好玩”或者“那真棒”。因此，对快乐的主观感受是在现在，而对投入的主观感受只能靠回顾。
R. 人际关系 Relationships
孤独对生活产生的消极作用极大，而积极也很少见于孤独的时候。他人是非常重要的，他人是人生低潮时最好的解药，而且帮助他人则是提升幸福感最可靠的方法。
所有的积极关系都伴随着积极情绪、意义或成就。对人际关系的追求是人类幸福的基石，积极的人际关系是实现蓬勃人生的重要元素。但这并不意味着人们为了积极情绪、意义或成就而追求关系。也就是说，人们很少会把关系当作人生的终极追求。
M. 意义 Meaning
对投入的追求往往是孤独的、以自我中心的，而人类不可避免地要追寻人生的意义和目的。“有意义的人生”（meaningful life）意味着归属和致力于某些超越自我的东西，并能在这一过程中寻找到乐趣与自身的价值。
意义有主观成分，但又不是单纯的主观感受。从历史、逻辑和一致性的角度进行冷静客观的评判后，结果很可能会与主观的判断有所不同。比如你曾经认为某件东西非常有意义，但随着时间的推移，你可能会认识到它显然也并不是那么的有意义。
A. 成就 ? Accomplishment
人生的意义在于追逐各种成就，其短暂的形式是工作、家庭与生活中的“小成就”，长期的形式就是“成就的人生”，即把成就作为终极追求的人生。
追求成就人生的人们，经常会完全投入到他们的工作中，也常如饥似渴地追求快乐，并在胜利时感受到积极情绪，还有可能是为了更大的意义而赢。或者只是为了成功、成就、成绩和胜利本身而追求它们。成就往往是一项终极追求，哪怕它不能带来任何积极的情绪、意义和关系。
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