这些瑜伽动作可以让你感觉更清新和放松
这些瑜伽动作可以让你感觉更清新和放松
瑜伽是一种古老的健身方式，它不仅可以让身体更健康，还可以提高精神状态。现代人的生活压力越来越大，通过做瑜伽来缓解压力和放松身体已成为很多人的选择。以下是一些常见的瑜伽动作，可以让你感觉更清新和放松。
这些瑜伽动作可以让你感觉更清新和放松
1. 船式（Navasana）
船式是一种强化核心肌群的动作，可以帮助整个身体放松。在做这个动作时，你需要坐在地上，双腿伸直，双手放在膝盖后面。然后，将上身向后倾斜，同时抬起双腿，使身体呈现V字形。保持这个姿势，深呼吸5-10次。
2. 鱼式（Matsyasana）
鱼式是一种可以放松颈部和肩膀的动作。在做这个动作时，你需要先仰卧在地上，然后将手掌放在腰部下方。接下来，将双肩向后滑动，让头和胸部向上抬起。保持这个姿势，深呼吸5-10次。
3. 站立前屈式（Uttanasana）
站立前屈式可以缓解压力和放松身体。在做这个动作时，你需要站直，双脚与肩同宽。然后，慢慢地向前弯腰，让手指触及脚尖。保持这个姿势，深呼吸5-10次。
4. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）
下犬式是一种可以放松肩膀和大腿后侧的动作。在做这个动作时，你需要先四肢着地，手掌放在肩膀下方，双膝放在臀部下方。然后，将臀部向上抬起，让身体呈现倒V字形。保持这个姿势，深呼吸5-10次。
5. 蝴蝶式（Baddha Konasana）
蝴蝶式是一种可以舒缓腿部肌肉的动作。在做这个动作时，你需要坐在地上，双脚底部贴在一起，双手放在脚底下。然后，用手轻轻地向下按压双膝，让大腿肌肉得到放松。保持这个姿势，深呼吸5-10次。
总的来说，瑜伽是一种非常适合缓解压力和放松身体的健身方式。通过这些瑜伽动作，你可以感受到身体的舒适和放松，让自己更加健康和平静。
哪些简单的瑜伽的动作既能瘦身还能保持好心情？
1组超级简单的瑜伽动作，让你保持好心情的同时还能瘦体！
有些妹子会问小编，瑜伽动作是不是超难的，看着那些劈腿、拉腹、后弯、倒立、等体式觉得特别难坚持下去，特别是平衡感这些体式特别难保持，其实练习瑜伽是一个渐进的过程，今天小编分享给大家的1组简单的瑜伽动作，让你放松心情的同时还能瘦体哦，要不要跟着小编一起试试呢？
1、莲花坐
这个体式以盘腿坐姿为主，虽然体式看起来简单，但是要求练习者抬头挺胸，在盘坐的时候保持脊柱挺直，常练这个体式有助于舒缓脊柱压力，消除肌肉紧张，消除多余脂肪，塑造形体，也有助于平静心灵，释放压力，放松身心。
A.坐在瑜伽垫上，双腿并拢向前伸直，双腿紧贴地面，抬头挺胸，收腹，双手自然放于身体两侧，放松。
B.弯曲双膝，左脚跟靠近腹部区域贴地，右脚叠放在左大腿根部，双膝呈盘腿姿势。
C.打开胸腔，调整呼吸，双手自然放于两膝处，坚持这个动作5-10分钟。
D.双腿慢慢向前伸直，变换双腿位置，重复上述动作。
2、山式
这个体式主要以站姿为主，常练这个体式有助于强化腿部力量，灵活关节，消除小腿肚，塑造形体，也有助于舒缓脊柱，缓解腰酸背痛、坐骨神经痛，释放不良情绪，放松心情。
A.站在地面上，双膝绷直，双腿可并拢也可微微向两边打开，挺直脊柱，放松。
B.胸腔上提，收紧腹部，双手向上平举，掌心朝上，同时头部微微上仰，放松身心，保持呼吸均匀，坚持5=10分钟左右。
3、树式
这个体式以单腿站立姿势为主，可以有效锻炼练习者的平衡感，促进腿部血液循环，消除赘肉，塑造腿型，也可以强化脊柱力量，放松肩部肌肉僵硬，平和心境。
A.山式站立开始，双脚伸直，脚趾朝前，双手放于身体的两侧，放松。
B.弯曲右膝关节，右手握住右脚背，将右脚向上抬，使得右脚掌贴于左大腿内侧，脚掌紧贴右大腿，左腿绷直，保持身体平衡。
C.腹部收紧，保持呼吸，掌心向上，双手肘微微上弯，双手向上举起，调整好姿势，坚持该动作30-60S。
D.右腿放回到地面上，调整呼吸，重复上述动作。
瑜伽并不难，尝试着从最简单的动作入手，慢慢加大难度，你会发现其实自己无意中已经掌握了高难度瑜伽，各位坚持不了的妹子，坚持哦！
?瑜伽缓解压力 让你生活更轻松
是近几年来风靡中国的一项健身，尤其是对年轻女性而言，天天是的方式之一。瑜伽在有益我们的身体健康的同时，还能适当帮忙我们减压，现代人的压力，你快跟我来试一试吧。
轻瑜伽 减压进行时
过快的生活节奏、过长的工作时间、过重的情绪压力、过量的饮食习惯让我们离健康越来越远，离压力越来越近。在各式各样的解压方式中，瑜伽是唯一结合了生理与心理、动态与静态、修炼与的。在我们的生活中，我们也可以借由轻瑜伽——瑜伽动作以及其延伸出来的肢体伸展来适当解压，让我们将轻瑜伽带入，使之成为生活的一部分，令我们都适当的放松来面对生活的种种挑战与随之而来的压力。
静下心来，听着空灵平缓的瑜伽音乐，空气中飘着淡淡的安神香氛味，轻轻地吸一口气，将注意力集中在呼吸上面，双手慢慢地向上举，在头顶上将双掌合十……这是某个者的状态描述。和忙碌快速的现代生活相互对比，瑜伽逆向而行的慢节奏诉求，让人们在紧凑的步调中找到平衡身心的方式，回归到最原始自然的状态去重新认识自己的身体和心灵。
瑜伽源自于四大文明古国之一的印度，原本是一种以修行为目的的活动之一，在《吠陀经》中有着符合瑜伽观念的相关记载，于印度考古出土的雕像中，也可以发现带有瑜伽动作的神祇形象作品出现；而在印度六派哲学的一个派别中，可以从日后口述整理的典籍《瑜伽经》中读到传递理想修习的具体原则，在《薄伽梵歌》中找到歌颂瑜伽的文字记载，于是发展成今日我们所知道的瑜伽哲学基础。
而瑜伽经过不断的演变之后，在今日扮演的角色已非带有印度色彩的修行目的，而是转化为讲究的至高境界、放松身心的、追求健康的美丽宝典。根据实验结果显示，瑜伽可以改变并且提升身心灵各个层面的状态，通过不断的练习可以 *** 身体各个部位的内脏和器官，帮助体内进行排毒，将负面的能量和废气排出体外，让人体的机制维持在平衡的状态之下，这个时候，身体的免疫力自然就会变得健全，减低发生的机会。
通过的实行，我们重新认识自己的身体，找到和身体沟通的新方式；我们习得呼吸吐纳的自然规律，学习呼吸生命的新节奏；我们发现良好生活习惯和健康饮食简单的可能性，将瑜伽变成生活的一部分。诚如巴巴吉（印度瑜伽大师，通过苦行的方式来学习瑜伽）所言，当一个人开始去想着要如何成为一个更好的人，那就是瑜伽的开始。然而，正因为不是每个人都有时间和空间学习瑜伽，所以我们可以利用一些由瑜伽延伸而来的简单动作，通过伸展和适度的放松，让自己的身体得到舒缓、心情得以抒发，让“轻瑜伽”成为释放压力的一帖良药。
静心舒缓轻瑜伽（住家篇）
在家中因为空间较为开阔，而且没有外界嘈杂的干扰，因此可以进行瑜伽中的冥想，或是动作较大的伸张，可达到平心静气、稳定心情的效果。冥想时可以放一点轻柔的音乐，再加上香氛的使用，能够让心沉淀下来，舒缓一天的压力以及紧张。而在睡眠前的这段时间，也可以借由伸展四肢让自己放松，但是要特别注意，床铺如果太过松软，是不适合用来的，建议在地板上铺上瑜伽垫或毛毯，以免让膝盖受伤，以及影响动作的正确性，否则便不能达到瑜伽所带来的正面效果。其中，由于我们长期坐姿不正确，无论是双腿合并或是跷起二郎腿，都很容易造成髋部前侧的肌肉紧缩，对于体态造成不良影响，而髋关节正是练习的枢纽，要是不注意这个部位的问题，很容易伤及脊椎、膝盖以及整体健康而引发的疼痛。可利用简单的伸展来让这个部位的肌肉得到放松。
髋关节双臂伸展
步骤： 双膝跪于地面，双手撑地，双腿朝后，左腿置于右腿前，双 *** 叉，坐在脚跟间，背与地面垂直。左腿往内收，双手放身体两侧，左手放下，手肘弯曲，右手臂举起放到背后，手指在背后相扣，身体维持平衡，眼睛朝前看。
TIPS： 要是两手勾不到，可以用瑜伽带或是毛巾来辅助。
功效：
消除蝴蝶袖 强化
冥想
步骤： 上半身挺直，坐在瑜伽垫上，调整坐骨位置，左脚伸直，右脚膝盖弯曲脚底靠近左侧大腿内侧，双手放在身体两侧，将伸直的左脚朝身体弯曲，用手辅助左小腿放到右小腿上，双手轻放在双膝上。
TIPS： 要是双脚无法盘坐，可以双腿交叉的姿势坐着即可。
功效：
帮助集中精神
改善下背及腹部的血液循环
改善胯部、膝盖及脚背的柔软度
伸展臀部肌群，美化臀形
伸展舒压轻瑜伽（办公室篇）
上班族由于长时间久坐，而且长时间与电脑为伍，因此不知不觉中形成了驼背、等问题，而长时间弯腰写字的动作，也很容易造成上背部、肩部、颈部以及背部内侧径和外侧径的肌肉酸痛，使得脊椎侧弯以及向后弯曲；但是只要每天花五分钟的时间，在肩颈觉得紧绷的时候进行，就可以得到舒缓。针对少数肩关节受伤者，在练习的时候要采取正确的坐姿，留下适当的空间，可以彻底地伸展脊椎，肩膀打开的时候两边高度保持一致，并可保持手指头活力地张开。这些伸展动作建议可以从右侧的身体开始练习，保持呼吸的平顺，每个维持30秒之后换边练习，可改善上班族脊椎受到压迫的不适现象。从头部开始伸展脊椎，使得肩颈回归到正确的位置，以解除肩颈紧张的现象，让肌肉发挥原有的功能，增加肺活量与呼吸品质，使得思绪澄清，提升工作效率。
椅上护胸式
步骤： 做在椅子前1/3处，双脚并拢，后背挺直，深呼吸，慢慢抬起双手，掌心向前，扶助脑后，肘关节向外两侧打开，吸气抬头挺胸，慢慢地向后弯腰，保持5个呼吸，呼气还原放下手臂。
TIPS： 向后弯腰的时候，尽量两肘向后伸展。
功效：
预防驼背
预防坐骨
椅上扭转式
步骤： 坐在椅子前1/2，身体向右侧转，双手抓住椅背，吸气向上伸展脊背，臀部放松，吸气向右侧扭转身体，保持5个深呼吸，吸气回到中间，还原，再往反方向做一次。
TIPS： 双脚维持原来的姿势，身体扭转，脚保持不动。
功效：
灵活脊椎
*** 腹部内脏
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