怎样集中注意力
在工作学习中,我们有时也会有一些注意力不集中的时候,这大大影响了我们的工作和学习,不仅使得效率低下,甚至还会因为工作学习任务没完成而感到压力更加注意力不集中,形成恶性循环,那么是什么导致了注意力不集中呢?
1、外部干扰:比如噪音、灯光、不舒服的椅子和桌子等等都会引起注意力不集中。
2、内部干扰:饥饿、生病、兴趣减退、压力过大、焦虑情绪等会导致注意力难以集中。
怎么样帮助我们集中注意力?
1、充足的睡眠
充足的睡眠是第二天精神状态的保障,正常人睡眠的时间应该在6-8小时左右比较合适,青少年睡眠的时间应该相对延长,大约8-10小时左右比较合适,且应当养成早睡早起的习惯。
2、适当的体育锻炼
人们常说身心健康才是真正的健康,身与心缺一不可,运动具有重新激活和恢复活力的能力,适当的运动可以改变一个人的精神面貌,也会大大增加人的精力。
3、营养均衡的饮食
充足的营养也是保持注意力的关键,在日常生活中我们应当保持饮食的营养均衡,比如摄入过多的糖分会导致人犯困等等。
4、合理健康的压力宣泄途径
生活中,我们总是有这样那样的压力,如果放任不管,就会使人越来越焦虑,因而合理而又健康的宣泄途径是很有必要的,比如和朋友家人谈心、运动锻炼等都是很不错的宣泄渠道。
5、适当的休息
高强度的学习和工作会导致大脑疲劳,所以在这一过程中应当适时休息。面对一些枯燥的问题时候可以缩短工作周期,比如工作四十分钟就休息一会儿,中午的时候也可以午间小憩。
6、积极的心理暗示
自我暗示在我们生活中到处都有,对我们影响很大,它所携带的力量甚至对我们人生产生了深远的影响,对比较棘手又困难的事情,可以在情绪高昂的时候去处理,这时饱满的工作热情和良好的心态,会使你淡化困难,同时可以对自己多一些激励,比如遇到困难的工作可以对自己说“保持耐心慢慢来,我一定可以完成”,完成了工作也可以给自己一些物质上的小奖励或者心里给予自己“你真棒,你完成了这个工作”这种口头奖励。
7、呼吸训练
许多时候,我们因为焦虑情绪而感到坐立不安,心神不宁,这时候我们可以用一些呼吸训练来缓解焦虑,因而达到集中注意力的目的,这个训练方式是这样的,长吸一口气,然后慢慢呼出。 再长吸一口,慢慢呼出。用一段时间集中注意力呼吸,感受呼气和吸气的动作。呼气的时候,把身体力的紧张一起呼出。 如果发现自己走神想别的了,不必懊恼,把思路带回来继续呼吸就可以。尽量集中注意力呼吸,能做多久做多久。
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