怎样集中注意力

在工作学习中，我们有时也会有一些注意力不集中的时候，这大大影响了我们的工作和学习，不仅使得效率低下，甚至还会因为工作学习任务没完成而感到压力更加注意力不集中，形成恶性循环，那么是什么导致了注意力不集中呢？

1、外部干扰：比如噪音、灯光、不舒服的椅子和桌子等等都会引起注意力不集中。

2、内部干扰：饥饿、生病、兴趣减退、压力过大、焦虑情绪等会导致注意力难以集中。

怎么样帮助我们集中注意力？

1、充足的睡眠

充足的睡眠是第二天精神状态的保障，正常人睡眠的时间应该在6-8小时左右比较合适，青少年睡眠的时间应该相对延长，大约8-10小时左右比较合适，且应当养成早睡早起的习惯。

2、适当的体育锻炼

人们常说身心健康才是真正的健康，身与心缺一不可，运动具有重新激活和恢复活力的能力，适当的运动可以改变一个人的精神面貌，也会大大增加人的精力。

3、营养均衡的饮食

充足的营养也是保持注意力的关键，在日常生活中我们应当保持饮食的营养均衡，比如摄入过多的糖分会导致人犯困等等。

4、合理健康的压力宣泄途径

生活中，我们总是有这样那样的压力，如果放任不管，就会使人越来越焦虑，因而合理而又健康的宣泄途径是很有必要的，比如和朋友家人谈心、运动锻炼等都是很不错的宣泄渠道。

5、适当的休息

高强度的学习和工作会导致大脑疲劳，所以在这一过程中应当适时休息。面对一些枯燥的问题时候可以缩短工作周期，比如工作四十分钟就休息一会儿，中午的时候也可以午间小憩。

6、积极的心理暗示

自我暗示在我们生活中到处都有，对我们影响很大，它所携带的力量甚至对我们人生产生了深远的影响，对比较棘手又困难的事情，可以在情绪高昂的时候去处理，这时饱满的工作热情和良好的心态，会使你淡化困难，同时可以对自己多一些激励，比如遇到困难的工作可以对自己说“保持耐心慢慢来，我一定可以完成”，完成了工作也可以给自己一些物质上的小奖励或者心里给予自己“你真棒，你完成了这个工作”这种口头奖励。

7、呼吸训练

许多时候，我们因为焦虑情绪而感到坐立不安，心神不宁，这时候我们可以用一些呼吸训练来缓解焦虑，因而达到集中注意力的目的，这个训练方式是这样的，长吸一口气，然后慢慢呼出。 再长吸一口，慢慢呼出。用一段时间集中注意力呼吸，感受呼气和吸气的动作。呼气的时候，把身体力的紧张一起呼出。 如果发现自己走神想别的了，不必懊恼，把思路带回来继续呼吸就可以。尽量集中注意力呼吸，能做多久做多久。

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