过度辩护效应：如何在争吵中保持冷静

过度辩护效应：如何在争吵中保持冷静

在人际交往中，争吵是难以避免的。无论是与恋人、家人、朋友、同事还是陌生人之间的争吵，都可能引起双方的情绪波动。而在争吵中，有一种常见的现象叫做“过度辩护效应”，即为了维护自己的利益或形象而过度辩解自己的观点或行为，导致对方对自己的反感加深，从而使争吵更加激烈。那么，如何在争吵中保持冷静，避免过度辩护效应的出现呢？

过度辩护效应：如何在争吵中保持冷静？

一、认识到过度辩护效应的危害

过度辩护效应的出现会使争吵变得更加激烈，甚至可能导致关系的破裂。在争吵中，我们应该以理性的态度去面对问题，并尽量避免情绪化的行为，让双方都能够平等地交流观点和意见，找到解决问题的最佳方式。

二、学会倾听对方的观点

在争吵中，我们往往会将自己的观点强加给对方，没有真正地倾听对方的想法和意见。而这样的行为会使对方感到被忽视和不尊重。因此，在争吵中，我们应该学会倾听对方的观点，理解和尊重对方的立场，这样不仅可以减少争吵，还可以增进彼此之间的理解和信任。

三、学会控制情绪

在争吵中，情绪的控制非常重要。当我们感到愤怒、不满、失望等负面情绪时，容易做出冲动的行为，从而使争吵更加激烈。因此，我们需要学会控制自己的情绪，保持冷静的态度，思考如何解决问题，而不是让情绪控制我们的行为。

四、看问题的角度

在争吵中，很多时候是因为双方对问题的看法不同而引起的。因此，我们需要学会换位思考，从对方的角度出发，理解对方的想法和立场，这样不仅可以减少争吵，还可以促进双方之间的沟通和理解。

五、学会道歉和谦让

在争吵中，如果我们做错了什么，我们应该及时道歉，表明自己的错误，并尽力去改正。同时，我们还要学会谦让，尊重对方的意见和想法，不要一味地坚持自己的立场，这样才能达到和谐的交流和解决问题的最佳方式。

综上所述，避免过度辩护效应的出现，我们需要认识到它的危害，学会倾听对方的观点，控制自己的情绪，换位思考，学会道歉和谦让。只有这样，才能在争吵中保持冷静，找到解决问题的最佳方式。

恋爱中如何避免争吵？

以我的咨询经验来看，很多很多恋爱关系和婚姻关系出现问题，都和情侣或者夫妻之间的不断争吵有着关系，其实绝大部分分手都不是因为原则性问题，比如出轨劈腿，而是因为不断的争吵和矛盾。

长期为什么是情侣都吵架，有的能化险为夷，让吵架变成更爱对方的情调；

有的则愈吵愈烈，最后关系破裂，闹个两败俱伤？

首先，我们先划分出所有能引起两人吵架的原因。大体分为三种类型：

1、 预谋型争吵

2、 情绪型争吵

3、 目的型争吵

几乎所有的争吵都离不开这三种类型，我们依次分析，并提供解决方案：

一、 预谋型争吵

这类争吵是双方其中一方蓄谋已久的争吵。

他可能通过这次争吵以达到某种目的，以满足自身利益。

最典型的，就是对方想分手，但找不到满足条件，只能依靠争吵来达到目的。

比如，对方冷暴力，逼你说分手，最后分手是你说的，最难过的也是你；

或是故意挑你刺，打压你的自尊心，让你忍无可忍地爆发，两人吵得不可开交，然后分手…

为什么部分男生很少主动提出分手但他们会使用冷暴力逼女生提分手？
预谋型争吵是四种争吵中，最为己方最不可控的一项——毕竟你怎么都叫不醒一个装睡的人。对方铁了心要跟你分手，给你发挥的可展性的确有限。

解决“预谋型”争吵，最好的办法就是准确无误地找出对方想跟你分手的原因，最大限度地加以改善。

二、情绪型争吵

这类争吵没有很大的目的性，单纯以双方或单方的情绪发泄为主。

这类争吵通常由以下两种表现形式：

1） 情绪堆积

两个人在沟通的时候，时常出现一个问题——情绪堆积。

简单来讲，就是双方在你一言我一语的交涉过程中，言语、行为、情绪逐渐垒高的过程。

本来就是一件芝麻大的小事，你说一句，他感觉憋屈，回你一句，挑起你的气焰，你继续发泄，他更胜一筹，最后两人都忘了因为什么而吵架，只记得对方咬牙切齿的脸庞。

2） 单向负面情绪的传导

指的是其中一人经常将自己的负面情绪强加给对方，把你的脾气，和长期的负面情绪都发泄给对方。

对方可能是个比较温顺的人。你们的相处模式就是你平时不断对他“情绪攻击”，他也习惯了照单全收，直到某一天情绪爆发，头也不回地离开。

对于这类争吵，其实避免方式很简单。

首先，引起情绪型争吵的罪魁祸首是——情商，再具体一点说，情绪控制能力。

只要你控制住了情绪，这类“情绪型”争吵的几率就会大大下降。

在你最想发火的时候，有意识地提醒自己冷静下来。即使是争吵，也要到控制不住情绪的时候，在心里提问自己几个问题：

“这件事真的值得我这样大动干戈吗？”
“我现在的情绪发泄到底是因为事情本身，还是因为单纯想发泄？”
“我发泄过后，对对方和感情造成的伤害是可逆的吗？真的值得逞一时之快而后患无穷吗？”
你看到这里很可能会说，我一发脾气，大脑就是恐怖了，什么道理也想不到，更别说问自己问题了。

当然，我还可以给你一些小技巧，那就是学会“停留于此”，再自己觉察到自己已经情绪上升，便的紧张，马上让自己停留于此：闭嘴，加上什么也别做。

给自己一个冷静时间恢复理智。

退一步来说，即使是发泄，也要有理有度，才能有效避免争吵加剧，和争吵后带来的负面连锁效应。

三、目的型争吵

双方对某一件事持有不同的看法，自己想要说服对方，同时要求对方为自己做出改变。目的型争吵通常在这一过程出现。

目的性吵架是几项争吵中最容易“复发”的一种争吵。因为即便双方情绪暂时平复，看似和好如初，但只要问题本身没得到一个最终的解决方案，或者一方没有低头，还是要重蹈覆辙。

在这里，要抓住目的性吵架的关键点所在：双方不理解对方的需求。

再跟我读一遍：

不理解对方的需求——而不是要求。

“他的需要”和“他的要求”绝对不是一回事。

举个例子，女生恋爱后变得极度粘人，起初男友觉得这样的她很可爱，也会热烈地回应。

但时间一久，男生觉得烦了，认为自己没有足够的私人空间，于是冷落女友，女友则感觉到安全感不足，从而不断引起争吵。

男生认为女生的要求是：“我想粘着你，你要抽出时间来陪我，不论你在干什么。”
女生认为男生的要求是：“你烦到我了，离我远一点，我要私人空间。”
双方所有的争执和不解，其实都建立在“自以为的对方的要求”之上。

但其实，正因为双方都只能看到对方的“要求”，而看不到对方真正的“需求”，才会造成这个场面。

要求，让我们排斥和感到压力。
需求，使我们了解对方真正要的是什么。
需求，是“要求”的动机。

他为什么提出这个要求——这才是最重要的。

夫妻在争吵中，怎样才能做到妥协，以免伤害彼此的关系？

夫妻之间争吵在所难免，毕竟炒米油盐柴米油盐是每个家庭都必须要面对的问题，但是我们要怎么做才能对彼此的伤害更小化呢？其实很多时候夫妻之间的小矛盾都会促进两个人的感情发展，会让双方认识到自己在感情当中问题，所以没有必要过分妥协，有些事情顺其自然才最好。

1、爱情需要的是包容和理解，更是双方一起学习，共同进步的课堂

两个人结婚之后共同面对的不是彼此，而是两个相互不甚了解的家庭，在相互磨合的过程当中，产生争吵是在所难免的，所以我们应该清楚这个问题的大小，没有必要死咬着不放，有些事情过分计较要比争吵更加伤害感情，恰当的妥协才会成为爱情良好的催化剂。有个人认为妥协就是代表认输，所以为了输赢据理力争，爱情哪有这么多道理可言，又不是小孩子，让着点对方也不能少点啥。

2、两个人在气头的时候最好先冷静下来才解决问题，不要什么话都脱口而出

有些时候口不择言的话不能当真，所以我们在争吵过程中说话总不经过大脑，那些伤人的话想也不想就脱口而出，这对对方造成的伤害的难以估量的。每当争吵的时候一方总要保持冷静，内心再生气都要认真，有些话说出来就再也收不回去了，而那些伤害也不会抹去，时间久了就会积压成更大的矛盾，两个人就会爆发更大的矛盾。所以争吵的时候保持冷静才会让两个人的感情更加长久。

争吵在所难免，可伤害却是可以避免的，两个人能成就一段婚姻本来就不容易，那就更加应该珍惜彼此。好好爱对方，不要她因为小矛盾受到伤害，那就是在守护自己的爱情，捍卫自己的婚姻。

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