老是担心自己睡不着而失眠怎么办

老是担心自己睡不着而失眠怎么办

随着现代人生活压力变大，越来越多的人开始面临着失眠的困扰。而令人抓狂的是，有些人在失眠这件事上往往表现得过度关注，刚开始只是普通的睡眠质量不佳，而到最后却因为过度担心自己睡不着而出现整夜睡不着觉的倾向。那么，老是担心自己睡不着而失眠怎么办？下面通过本文一起来学习下！

老是担心自己睡不着而失眠怎么办？

1、调整心态，给自己积极的自我暗示

有些人一旦失眠就会表现得格外关注，生怕自己因为失眠这个状态而耽误了起床的时间和明天的工作，尤其在半夜时分，醒过来就再也睡不着了，越是强迫自己继续谁，就越是睡不着。

因此，小编建议在睡眠的时候，尽量保持放松，调整好自己的心态，试着给自己积极的自我暗示，对未发生的事情不要过于焦虑，比如老是担心自己睡不着。

在心理学上，墨菲定律提示我们，负面的心理暗示对人的心态及行为会造成不良影响，想要拥有好的睡眠状态，要尝试着给自己积极的心理暗示。比如：我还比较困，需要再睡一会儿；天还未亮，不如再睡一觉。这样自然而然就能慢慢重新进入睡眠状态。

2、通过睡前准备来达到快速入眠的目的

想要拥有好的睡眠，前期的准备工作可不能少！

如果发现自己开始变得老是担心睡不着觉，可以尝试每天多运动、坚持合理膳食、听听轻音乐、养成睡前泡脚的好习惯，这些习惯有助于自己在睡前快速地进入睡眠状态。

3、睡前不要看手机刷短视频

有些人因为担心自己睡不着，因此会在睡前刷刷短视频，或者为一些生活琐事而焦虑，这样其实更加不利于快速进入睡眠状态。

这些不良习惯会使人们的大脑一直处于活跃、兴奋的状态，体内会产生和睡觉冲突的化学物质和激素，这样就会更加睡不安稳。

睡眠应该是一个自然而然的行为，白天努力工作，解决实际遇到的问题，到了晚上就不要胡思乱想了，这样就不会因为焦虑情绪而影响到睡眠了。

好了，以上就是关于老是担心自己睡不着而失眠怎么办的相关内容，希望对大家有所帮助！

最近总是失眠，一到晚上就开始焦虑怎么办？

如果你最近总是失眠的话，这说明你的内心藏着事情，尽量把事情解决完，这样自己就可以有一个好的睡眠了。当然了，有的人是长期太压抑自己了，心里事情实在是太多了，所以每到晚上都会产生焦虑，越焦虑就越睡不着，出现这种情况的话，首先要控制自己不要想自己很烦心的事情，如果忍不住想的话，那么就可以在饭后半个小时做运动，使自己的身体感到疲累，睡前喝杯温牛奶，这样是有助于睡眠的。

其实大多数的失眠都是因为自己太操心或者是太闲了，很多事情自己想不开的话，容易让自己钻进了死胡同，导致自己心里烦躁，睡觉也成了问题，我之前因为工作方面的事情，总是到了晚上就异常的烦心，经常半夜两三点还睡不着，喝安神茶都没有用，整整失眠了半个月，整个人的气场真的超级压抑，朋友都说我实在是太低气压了，动不动就发火，其实我也没办法，就是控制不住自己的脾气。

后来我觉得我这个状态做什么都做不好，我就开始试着健身，每天都让自己出一身的汗，睡前读书，强迫自己认真读一个小时的书才可以睡觉，渐渐地我就明显的发生了改变，书读的多了，整个人的心胸也发生了变化，健身也是肉眼可见，自己的身材比之前更加的好了，整个人的外形也变得很有气质，最重要的就是我的睡眠也慢慢变好了。

果然是身体好了，心态好了，睡眠自然也会变好，所以想要有一个好的睡眠，一定要改变自己的心态，然后让自己变得更加的自信，这样的话就不用怕自己失眠了，反正我现在的睡眠质量好得不得了，吃睡都很香。

失眠！越担心睡不着越睡不着怎么办

失眠可能是很多种因素引起的，尽量避免在睡觉前做让大脑兴奋的事情，比如剧烈运动，看刺激的电影等。不用总想着失眠，这样其实是一种心理暗示，总惦记着，就会使大脑紧张兴奋更不容易进入睡眠。如果可以，在睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠，听听轻音乐放松下，用热水泡泡脚，自己按摩下脚底，这些都可以有助于睡眠。如果失眠非常严重，最好还是去医院看看，不要因为睡眠不足而影响身体健康。
最后祝你今天能放松下来，睡个好觉。

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