非暴力沟通感受词汇表,一文快速学习！(《非暴力沟通》)

非暴力沟通感受词汇表,一文快速学习！

在沟通的过程中，想要清晰地表达自己的感受也是一件需要技巧的事情，清楚地表达感受往往需要丰富的词汇。而为了更好地沟通情感，非暴力沟通主张大家在沟通的时候，使用具体的语言。那么，非暴力沟通感受词汇表一般有哪些表达感受的具体语言词汇呢？下面通过本文一起来了解下！

1、下列词汇可用来表达我们的需要得到满足时的感受

兴奋，喜悦，欣喜，甜蜜，精力充沛，兴高采烈。

感激，感动，乐观，自信，振作，振奋，开心。

高兴，快乐，愉快，幸福，陶醉，满足，欣慰，心旷神怡，喜出望外。

平静，自在，舒适，放松，踏实，安全，温暖，放心，无忧无虑。

2、下列词汇可用来表达我们的需要没有得到满足时的感受

害怕，担心，焦虑，忧虑，着急，紧张，心神不宁，心烦意乱。

忧伤，沮丧，灰心，气馁，泄气，绝望，伤感，凄凉，悲伤。

恼怒，愤怒，烦恼，苦恼，生气，厌烦，不满，不快，不耐烦，不高兴。

震惊，失望，困惑，茫然，寂寞，孤独，郁闷，难过，悲观。

沉重，麻木，精疲力尽，委靡不振，疲惫不堪，昏昏欲睡，无精打采。

尴尬，惭愧，内疚，妒忌，遗憾，不舒服。

非暴力沟通正确表达感受的例子：

1、你要离开，我很难过。

2、你能来，我已经很高兴了！

3、当你抛弃我独自一人去享受时，我感到很难过！

4、孩子太难管教了，我感到精疲力尽！

5、当我的朋友记得我的生日并来我家祝贺我生日快乐时，我感到异常欣喜，我真的很感激大家都能记得我的生日。

不属于非暴力沟通正确表达感受的例子：

1、“你是不是外面有人了？我觉得你现在不爱我了！”

这个是对他人生活感受的判断，不是正确表达自己感受的句子。

2、“如果在重要的场合你不主动和我打招呼，我会觉得你不在乎我！”

这是对他人态度的判断，并不是正确地表达感受。

正确的表达方式应该是：“如果在重要的场合你不主动和我打招呼，这让我感到很沮丧很孤单。”

3、“你真是个令人厌恶的家伙！我想和你离婚！”

这是对他人的评价，不是正确地表达自己的感受。

《非暴力沟通》

??前言

言语上的指责、嘲讽、否定、说教以及任意打断、拒不回应、随意出口的评价和结论给我们带来的情感和精神上的创伤，甚至比肉体的伤害更加令人痛苦。这些无心或有意的语言暴力让人与人变得冷漠、隔膜、敌视。

听到批评时，我们一般会申辩、退缩或反击。然而，一旦专注于彼此的观察、感受及需要，而不反驳他人，我们便能发现内心的柔情，对自己和他人产生全新的体会。这将最大限度地避免暴力。通过强调倾听——倾听自己及他人，非暴力沟通培育彼此的尊重、关注与爱，使人乐于互助。

非暴力沟通的四个要素：1．观察2．感受3．需要4．请求

? ? 1.清楚地表达观察结果，而不判断或评估。接着，表达感受，例如受伤、害怕、喜悦、开心、气愤等等。然后，说出哪些需要导致那样的感受。

举例来说，一位母亲可能对她处于青春期的儿子说：“费利克斯，看到咖啡桌下的两只脏袜子和电视机旁的三只，我不太高兴，因为我看重整洁。”

接着，她立即提出非暴力沟通的第四个要素——具体的请求：“你是否愿意将袜子拿到房间或放进洗衣机？”这一要素明确告知他人，我们期待他采取何种行动，来满足我们。

这样，这位母亲就清楚地说出非暴力沟通的四个要素

有些沟通方式使我们难以体会到心中的爱。

是什么使我们难以体会到心中的爱？在思考这个问题时，我发现某些语言和表达方式的负面影响。它们虽然致力于满足某种愿望，却倾向于忽视人的感受和需要，以致彼此的疏远和伤害。这些语言和表达方式，我称为“异化的沟通方式”。

??道德评判

道德评判是用道德标准来评判人，如果一个人的行为不符合我们的价值观，那他就被看作是不道德的或邪恶的。例如：“你的毛病是你太自私了。”“他对人有成见。”“这是不恰当的。”批评、指责、辱骂、归类、比较以及评论等都是在评判人。

以貌似客观的语言表达自己。一旦遇到不喜欢的人或不理解的事，就会想别人有什么不对。如果老师布置的作业我不想做，那他就“太过分了”。如果有人开车横冲到我前面，那他就是“混蛋”一心分析和确定错误的性质，而忽视自己和他人的需要。

对他人的评价实际上反映了我们的需要和价值观。

我相信，诸如此类的评论暗含着我们的价值观及需要。不幸的是，以这样的方式提出主张，很可能会招来敌意，使我们的愿望更难得到满足。即使他们接受批评，作出让步，通常也不是心甘情愿的。

??比较

比较也是评判的一种形式。在《让自己过上悲惨生活》一书中，作者丹·格林伯格诙谐地揭示了比较对我们的影响。他建议读者，如果真的想过上悲惨生活，就去与他人做比较

??回避

我们对自己的思想、情感和行动负有责任。可是，人们广泛使用“不得不”这一短语。例如：“不管你是否喜欢，有些事你不得不做。”显然，这种表达方式淡化了个人责任。“你让我”是人们常用的另一短语，例如：“你让我伤透了心。”此时，我们的表达方式忽视了我们情感的内在根源

当我们根据以下理由行动时，我们也就试图回避责任。

·受说不清楚的力量驱使。

为什么喝酒？

?因为我是个酒鬼。

为什么我要打自己的小孩？

?因为他跑到街上去。

为什么欺骗顾客？

?因为老板叫我这样做。

为什么要抽烟？

?因为我所有的朋友都抽烟。

为什么吃巧克力？

?因为吃巧克力的冲动征服了我。

一旦意识不到我们是自己的主人，我们就成了危险人物。

我们可以用负责任的语言代替回避责任的语言。

我们无法强迫他人按我们的期待生活。

??强人所难

认为“某人应当受到惩罚”使我们难以体会到心中的爱。

??不带评论的观察是人类智力的最高形式。

总是”、“从不”等词语在以下句子中表达的是评论。

·你总是很忙。

·在需要她的时候，她从不出现。

如果我们的表达言过其实，别人就可能产生逆反心理，而不愿作出友善的回应。

“经常”和“很少”这样的词语也可能混淆观察和评论

??非暴力沟通的第一个要素是观察。将观察和评论混为一谈，别人就会倾向于听到批评，并反驳我们。非暴力沟通是动态的语言，不主张绝对化的结论。它提倡在特定的时间和情境中进行观察，并清楚地描述观察结果。例如，它会说“欧文在过去的5场比赛中没有进一个球”，而不是说“欧文是个差劲的前锋”

请标出那些只是描述观察结果而不含任何评论的句子。

1.“哥哥昨天无缘无故对我发脾气。”

2.“昨晚妹妹在看电视时啃指甲。”

3.“开会时，经理没有问我的意见。”

4.“我父亲是个好人。”

5.“迈克的工作时间太长了。”

6.“亨利很霸道。”

7.“本周彼得每天都排在最前面。”

8.“我儿子经常不刷牙。”

9.“里奇告诉我，我穿黄色衣服不好看。”

10.“姑姑在和我说话时爱发牢骚。”

以下是我对练习一的理解：

1．如果你认为这一句是观察，我们意见不一致。我认为“无缘无故”是评论。此外，我认为说哥哥发脾气了也是评论。他也可能是感到害怕、悲伤或别的。以下例句描述了观察结果而不含任何评论：“哥哥告诉我，他生气了。”或是“哥哥用拳头砸了一下桌子。”

2．如果你认为这一句是观察，我们意见一致。

3．如果你认为这一句是观察，我们意见一致。

4．如果你认为这一句是观察，我们意见不一致。我认为“好人”是评论。以下例句描述了观察结果而不含任何评论：“在过去的25年中，父亲将他工资收入的十分之一捐给了慈善机构。”

5．如果你认为这一句是观察，我们意见不一致。我认为“太长了”是评论。以下例句描述了观察结果而不含任何评论：“本周迈克在办公室工作了60小时以上。”

6．如果你认为这一句是观察，我们意见不一致。我认为“很霸道”是评论。以下例句描述了观察结果而不含任何评论：“亨利在他姐姐换电视节目频道时，撞了她一下。”

7．如果你认为这一句是观察，我们意见一致。

8．如果你认为这一句是观察，我们意见不一致。我认为“经常”是评论。以下例句描述了观察结果而不含任何评论：“本周我儿子有两次没刷牙就上床睡觉。”

9．如果你认为这一句是观察，我们意见一致。

10．如果你认为这一句是观察，我们意见不一致。我认为“爱发牢骚”是评论。以下例句描述了观察结果而不含任何评论：“本周姑姑给我打了三次电话，每次都说别人不尊重她。”

??我觉得我嫁给了一堵墙”这种话很难提醒她先生留意她的愿望。一旦认为自己受到了指责，他很可能就会觉得委屈并退缩，这样，双方的关系甚至会更加疏远。

??当我们说“我觉得”，我们常常并不是在表达感受，而是在表达想法。例如，有时我们会说：“我觉得这不公平。”在这句话中，“我觉得”换成“我认为”也许更恰当

清楚地表达感受需要丰富的词汇。“很好”或“很差”这样的词语很难让人明白我们实际的状况。例如，如果我们说“我感觉良好”，“良好”这个词所表达的感受可能是高兴、轻松、欣慰或别的。为了更好地沟通情感，非暴力沟通主张使用具体的语言。

为了清晰地表达感受，我们编制了以下的词汇表。

（1）下列词语可用来表达我们的需要得到满足时的感受：

兴奋 喜悦 欣喜 甜蜜 精力充沛 兴高采烈

感激 感动 乐观 自信 振作 振奋 开心

高兴 快乐 愉快 幸福 陶醉 满足 欣慰 心旷神怡喜出望外

平静 自在 舒适 放松 踏实 安全 温暖 放心 无忧无虑

（2）下列词语可用来表达我们的需要没有得到满足时的感受：

害怕 担心 焦虑 忧虑 着急 紧张 心神不宁 心烦意乱

忧伤 沮丧 灰心 气馁 泄气 绝望 伤感 凄凉 悲伤

恼怒 愤怒 烦恼 苦恼 生气 厌烦 不满 不快 不耐烦不高兴

震惊 失望 困惑 茫然 寂寞 孤独 郁闷 难过 悲观

沉重 麻木 精疲力尽 委靡不振 疲惫不堪 昏昏欲睡无精打采

尴尬 惭愧 内疚 妒忌 遗憾 不舒服

非暴力沟通的第二个要素是感受。通过建立表达感受的词汇表，我们可以更清楚地表达感受，从而使沟通更为顺畅。在表达感受时，示弱有助于解决冲突。此外，非暴力沟通还对表达具体感受的词语与陈述想法、评论以及观点的词语作了区分。

??

看看以下的句子是否表达了感受。请标出那些表达感受的句子。

1.“我觉得你不爱我。”

2.“你要离开，我很难过。”

3.“当你说那句话时，我感到害怕。”

4.“如果你不和我打招呼，我会觉得你不在乎我。”

5.“你能来，我很高兴。”

6.“你真可恶。”

7.“我想打你。”

8.“我觉得我被人误解了。”

9.“你帮我的忙，我很开心。”

10.“我是个没用的人。”

以下是我对练习二的理解：

1．如果你认为这一句是感受，我们意见不一致。我不认为“你不爱我”是感受。对我来说，它是对他人生活感受的判断。以下例句表达了感受：“我很伤心”或“我十分痛苦”。

2．如果你认为这一句是感受，我们意见一致。

3．如果你认为这一句是感受，我们意见一致。

4．如果你认为这一句是感受，我们意见不一致。我不认为“你不在乎我”是感受。对我来说，它是对他人态度的判断。以下例句表达了感受：“我进来的时候，你没和我打招呼，我感到孤单。”

5．如果你认为这一句是感受，我们意见一致。

6．如果你认为这一句是感受，我们意见不一致。我不认为“可恶”是感受。对我来说，它是评价。以下例句表达了感受：“我有些烦躁。”

7．如果你认为这一句是感受，我们意见不一致。我不认为“想打你”是感受。对我来说，它表达的是想法。以下例句表达了感受：“想到你，我就火冒三丈。”

8．如果你认为这一句是感受，我们意见不一致。我不认为“被人误解”是感受。对我来说，它是对他人观点的判断。以下例句表达了感受：“我感到郁闷”或“我很灰心”。

9．如果你认为这一句是感受，我们意见一致。然而，“开心”这个词含义较为模糊。我们可以借助其他词语更清楚地表达自己。在这个例子中，发言者的感受可能是：“欣慰”、“满足”或“鼓舞”。

10．如果你认为这一句是感受，我们意见不一致。我不认为“没用的人”是感受。对我来说，它是发言者的自我评价。以下例句表达了感受：“我很沮丧”或“我十分伤心”

??听到不中听的话：四种选择

非暴力沟通强调，感受的根源在于我们自身。我们的需要和期待，以及对他人言行的看法，导致了我们的感受。

听到不中听的话时，我们有四种选择。

第一种是认为自己犯了错。例如，有人气愤地说：“我从没见过像你这么自私的人！”这时，我们可能会自责

第二种是指责对方。这时，我们也许会驳斥对方：“你没有权利这么说！我一直都很在乎你的感受。你才自私

第三种是了解我们的感受和需要。这时，我们可能会发现我们有些伤心，因为我们看重信任和接纳。

第四种是用心体会他人的感受和需要。这时，我们也许就会想“他伤心可能是因为他需要体贴和支持

通过了解我们的需要、愿望、期待以及想法，我们不再指责他人，而承认我们的感受源于自身。

1）只提及相关的事情。

“公司海报出现拼写错误使我很生气。”

“这件事令我心神不宁。”

2）只提及他人的行为。

“我生日那天你没打电话，我很伤心。”

“你没有把饭吃完，妈妈很失望。”

3）指责他人。

“我很伤心，因为你说你不爱我。”

“我很生气，因为老板说话不算数。”

我们可以通过“我（感到）……因为我……”这种表达方式来认识感受与自身的关系。例如：

1）“看到公司海报出现拼写错误，我很不高兴。因为我重视公司的形象。”

2）“你没把饭吃完，妈妈感到失望。因为妈妈希望你能健康成长。”

3）“老板说话不算数，我很生气。因为我想有个长假去看弟弟。”

??如果我们通过批评来提出主张，人们的反应常常是申辩或反击。反之，如果我们直接说出需要，其他人就较有可能作出积极的回应

非暴力沟通把需要看作是有助于生命健康成长的要素，而不是某种具体的行为。一种要素是否被当作需要，关键在于它能否促进生命的健康成长

“生活的主人”——我们意识到，虽然我们对自己的意愿、感受和行动负有完全的责任，但无法为他人负责。与此同时，我们还认识到，我们无法牺牲他人来满足自己的需要。

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生活的主人”——我们对自己的意愿、感受和行动负完全的责任。

看一看，在以下例句中，发言者是否对自己的感受负责。

1.“你将公司机密文件放在了会议室。太令我失望了。”

2.“你这么说，我很紧张。我需要尊重。”

3.“你来得这么晚，让我很郁闷。”

4.“你无法来吃晚饭，我很难过。我本来想和你好好聊一聊。”

5.“我很伤心。因为你没有做你答应我的事情。”

6.“我很沮丧。我希望我的工作已经取得更大的进展。”

7.“朋友叫我外号让我很难过。”

8.“你得奖了，我很高兴。”

9.“你嗓门那么大，吓死人了。”

10.“你让我搭你的车回家，我很感激。因为我想比孩子们先到家。”

以下是我对练习3的看法：

1．如果你选择这一句，我们意见不一致。对我来说，这句话意味着他人的行为导致了发言者的感受。以下例句体现了发言者对自己的感受负责：“你将公司机密文件放在了会议室，我很失望。因为我希望重要文件能够得到妥善保管。”

2．如果你选择这一句，我们意见一致。

3．如果你选择这一句，我们意见不一致。以下例句体现了发言者对自己的感受负责：“你来晚了，我很郁闷。因为我希望我们能坐到前排去。”

4．如果你选择这一句，我们意见一致。

5．如果你选择这一句，我们意见不一致。以下例句体现了发言者对自己的感受负责：“你没有做你答应我的事情，我很失望。因为我希望我可以信任你。”

6．如果你选择这一句，我们意见一致。

7．如果你选择这一句，我们意见不一致。以下例句体现了发言者对自己的感受负责：“朋友叫我外号，我会感到难过，因为我想得到欣赏。”

8．如果你选择这一句，我们意见不一致。以下例句体现了发言者对自己的感受负责：“你得奖了，我很高兴。因为我希望你能得到公司的赏识。”

9．如果你选择这一句，我们意见不一致。以下例句体现了发言者对自己的感受负责：“你大声说话时，我有些烦。我需要安静的环境来学习。”

10．如果你选择这一句，我们意见一致。

?? 提出具体的请求

，清楚地告诉对方，我们希望他们做什么。如果我们请求他人不做什么，对方也许会感到困惑，不知道我们到底想要什么。

??请求反馈

我们的意思和别人的理解有时可能是两回事

问一句“我的意思清楚吗”，然后，对方表个态就足够了

当对方给予反馈，表达我们的感激。

如果对方不愿反馈，倾听他的感受和需要。

你没有听明白”“这不是我的意思”“你听错了”这样的表达，很可能会让托尼觉得老师在批评他。因为托尼很坦率地作出反馈，这位老师先向托尼表达了她的谢意。她说：“谢谢你给我反馈。我想我说得不够清楚。我的意思是，放学后，我给你讲讲我上次布置的作业。”

??当他人遭遇不幸时，我们常常急于提建议，安慰，或表达我们的态度和感受。为了倾听他人，我们需要先放下已有的想法和判断，全心全意地体会对方。倾听他人有助于对他人的理解和接纳

“如果有人倾听你，不对你评头论足，不替你担惊受怕，也不想改变你，这多美好啊……每当我得到人们的倾听和理解，我就可以用新的眼光看世界，并继续前进……这真神奇啊！一旦有人倾听，看起来无法解决的问题就有了解决办法，千头万绪的思路也会变得清晰起来

??别人生气时，要倾听，不要说“但是”。

当别人说“不”的时候，我们常常会认为他们是在拒绝我们。有时，我们甚至还会觉得自己受到了伤害。然而，如果我们能够体会他人的感受和需要，我们也许就会发现是什么使他们无法答应我们的请求。

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充分表达愤怒的第一步是我们不再归咎于他人。如果我们认为“他让我很生气”，那么，我们难免就会指责他人。然而，实际情况是，我们心情并不取决于他人的行为。

生气的原因在于我们的想法——对他人的评判和指责。

愤怒是我们的思维方式造成的。它的核心是尚未满足的需要。如果我们能够借助它来提醒自己——我们有需要没有得到满足，而我们的思维方式正使它难以得到满足，那愤怒就是有价值的。为了充分表达愤怒，我们有必要明了自己的需要并采取行动。然而，做到这一点并不容易。因为愤怒驱使我们去惩罚他人，而不是去满足需要。为此，我建议，与其沉浸于“合理的愤怒”，不如倾听自己和他人的需要

用“我生气是因为我需要……”来取代“我生气是因为他们……”。

表达愤怒的步骤：1．停下来。呼吸。2．留意我们的指责。3．体会我们的需要。4．表达感受和尚未满足的需要。

??如果冲突的双方都能充分表达观察、感受、需要和请求，并得到对方的理解，那么，双方的需要通常可以同时得到满足。至少，他们可以求同存异。

??非暴力沟通表达感激的方式包含三个部分：

1．对方做了什么事情使我们的生活得到了改善；

2．我们有哪些需要得到了满足；

3．我们的心情怎么样？

非暴力沟通-读书笔记(了解自己部分)

小结 ： 非暴力沟通提醒我们专注于彼此的观察、感受、需求和请求。
阅读小结 ： 沟通的过程应当是发掘对方情绪背后的需求，并且解决需求，最重要是让双方顺利表达需求，解决需求。

评判包括 批评、指责、辱骂、打标签、比较和评论别人 。评判往往是为了归咎于对方。

当对方的行为 不满足我们的需求或者不符合我们的价值观 时候，我们会给对方 负面的标签 ，认为对方是邪恶的或不道德的。

同时，评判往往专注于确定错误，归咎于双方，更多是推卸责任，而不是去解决问题，解决双方的需求。

为什么比较是一种评判？因为比较的目的是分高下，对对方打上某方面不好的标签。

阅读小结 ：
1.评判往往专注于确定错误，归咎于双方，更多是推卸责任，而不是去解决问题，解决双方的需求。

每个人对自己的思想、情感和行动都负有责任。当我们意识不到我们是自己的主人的时候，我们就成了危险的人物。

下述语言属于回避责任的语言：

阅读小结 ：
1.回避的语言让我们归咎于外界或他人的因素，习惯性淡化自我责任，忽视自我的需求，渐渐地我们就无法意识到我们是自己的主人，变成了他人和外界的奴隶，不再对自己的身心负责。
2.应当记得，每个人只能对自己的思想、情感和行动负责，即我们无法负责别人的情绪，同时别人也无法负责我们的情绪。

强人所难往往是一种命令，忽略对方的需求，强行满足自己的需求。带有惩罚性，或者利用对方的愧疚心理。
沟通应当是满足双方需求，而非单方需求，否则往往需要某一方牺牲自己。

阅读小结 ：
1.强迫命令的语言，往往忽视了对方的感受与需求。
2.发出请求而不是强迫，意味着我们要充分理解什么妨碍了对方满足我们的请求，一旦我们理解了对方的感受和需求也就不会试图说服对方了。

非暴力沟通不要求我们保持绝对的客观与不作任何的评论。世界是动态的，而语言是静态的，用静态的语言去描述动态的世界，往往会绝对化，无法帮我们全面了解事物和人。

表达言过其实，可能造成逆反心理。
比如，你总是很忙，你从来不帮我，你很少来看我，他经常来看我。改成具体的时间：

阅读小结 ：
1.暴力沟通是动态的语言，而非暴力沟通是动态的语言，因此说话不能绝对化结论。
2.要提供特定的时间和情景，并且清晰的描述观察结果。避免把推测、预测、能力评价、形容性短语当作事实。
3.尽量在时间副词上，避免模糊化的描述，最好给具体的时间次数。

清晰地表达感受需要丰富的词汇。而我们通常只会二元划分，很好或很差，因此我们要细粒度划分情感，建立词汇表帮助我们具体的表达感受。
示弱的感受是有利于解决冲突的。

以下表达方式，很容易忽略感受和自身的关系：

阅读小结 ：

我们 指责别人，往往间接表达了我们尚未满足的需求 。当我们被指责的时候，往往是对方需求没有被满足。
通过指责去间接表达感受，往往得到的是反击和申辩。 直接说出我们的需求，对方比较有可能作出积极的回应。

下面是常见的需求：
精神需求、尊重需求、情感需求、安全需求、生存需求

阅读小结 ：

亲密关系举例：

表达感受、请求、请对方反馈确认，确认后对方的反应。

只表达感受可能会被认为是指责，只表达请求可能会被认为是命令。
人们在谈话的时候，往往希望有所回应，或是希望被人倾听和了解处境，或是想了解别人的真实想法，或是希望别人采取某些行动，越具体的语言越能深刻的认识自己的需求，同时让对方了解你从而回应你。

容易获得回应的请求：

具体的行动请求可以帮助我们深入了解自己，可以揭示我们的动机， 明白自己对他人的期待 。

有时候，我们表达的和对方理解的是两回事，这时候我们需要对方反馈，请求反馈能确保对方准确理解我们的意思。
首先要解释自己请求反馈的目的--我们是为了了解我们是否已经把意思说清楚了
当对方给予反馈的时候，我们表达我们的感激。
当对方拒绝反馈的时候。我们倾听对方的感受和需求,表达对他的尊重、以及我们的需要

1. 对方此刻的感受
2. 对方的想法
3. 对方是否愿意接受我们的请求

一个以前经常受到指责的人，会容易把请求解读成命令。
请求和命令的区别 ：

阅读小结 ：

《非暴力沟通》第4章 体会和表达感受

【打卡时间】2020.11.16

【学习内容】《非暴力沟通》第4章 体会和表达感受

非暴力沟通的第二个要素是：感受。

我们要学会区分“感受”和“想法”的区别。

如果我们不能清楚的表达感受，而是用想法去代替感受，很可能我们说出来的话是带有评判或者是不客观的，甚至是指责对方，这个时候会让对方倾向于回避，产生逆反心理。结果就造成对方听到的并不是我们真实的感受、更不是我们的想法需求。他们感受到的和听到的是指责，或是无法清楚的捕捉到我们的感受，而不能给你内心最想要得到的关心和支持。

清楚的表达感受，需要使用具体的语言。如：“你能来，我很高兴。”“你要离开，我很难过。”书中有个一张建立表达感受的词汇表特别好，我要打印出来贴上墙，教孩子体会自己的情绪。

表达“想法”的词汇：我觉得、我想、被抛弃、被羞辱、被打扰、被拒绝、不受重视、被束缚、被欺负、无人支持、无人理睬、得不到支持、无人赏识、被利用、被贬低等。如：我觉得你不爱我。

只有清楚地建立表达感受的词汇，才能够更好的让别人明白我们的实际状况。只是说很好、很差，很难让别人能够切身体会你的感受。

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