行为心理学：如何打破不良习惯(如何纠正学生的不良行为习惯)
行为心理学：如何打破不良习惯
随着社会的发展，人们生活水平的提高，不良习惯越来越多，给个人和社会带来了极大的负面影响。那么如何打破不良习惯呢？这就需要运用行为心理学中的一些理论和方法。
行为心理学：如何打破不良习惯？
一、认知理论
认知理论认为人类的行为是由个体的认知过程所决定的。当人们习惯某一种行为时，这种行为会被视为一种认知模式，进而形成一种心理惯性。打破这种心理惯性，需要对自己的认知进行重新认识和调整。例如，一个人习惯吃垃圾食品，可以通过了解垃圾食品对身体健康的危害，重新认识食品的价值，从而减少对垃圾食品的依赖。
二、条件反射理论
条件反射理论认为人类的行为是通过建立和强化条件反射形成的。如果一个人在某种情境下反复做出某种行为，这种行为就会被视为一种条件反射。打破这种条件反射需要改变行为所处的环境和情境。例如，一个人习惯在看电视的时候吃零食，可以将零食从家里清除掉，或者改变看电视的时间和地点，从而减少对零食的需求。
三、社会认同理论
社会认同理论认为人类的行为是由社会期望和社会压力所决定的。当一个人在社会中被认为具有某种身份或角色时，就会形成一种社会认同，进而导致相关的行为。打破这种社会认同需要改变自己的社会角色和身份。例如，一个人习惯在团队中拖延时间，可以尝试承担更多的责任和任务，从而改变自己在团队中的角色和身份，减少拖延的行为。
四、自我效能理论
自我效能理论认为人类的行为是由个体的信念和期望所决定的。当一个人相信自己能够完成某种行为时，就会有更多的动力去实现这种行为。打破不良习惯需要提高自我效能，培养自己的信念和期望。例如，一个人习惯拖延时间，可以尝试制定清晰的计划和目标，并逐步完成任务，从而提高自己的自我效能感。
总之，打破不良习惯需要从多个角度进行分析和改变，需要认真思考和努力实践。只有不断地调整自己的认知和行为，才能逐渐摆脱不良习惯的束缚，实现个人和社会的共同进步。
如何纠正学生的不良行为习惯
学生的不良行为，如不及时矫正，就逐渐形成陋习，它将是人生道路上的绊脚石，如不搬走它，前进的车轮就不能向前滚动。学生的不良行为有多种多样的，产生的原因更是错综复杂的。那么老师要及时的有效地矫正学生的不良行为是一项培养学生良好道德品质提高学生素质的首要环节。
一、开展“不良行为诊断活动” ，引导学生正确认识不良行为产生的原因，制定相应的“对症药方” 。
中学生的不良行为的形成，有客观原因，也有主观原因，主要是由于主观上的思想片面和认识上的偏差。我在高一下学期就开展了“不良行为诊断活动” 。主要目的是让学生通过对高一上学期的学习和生活的总结，实事求是地分析自身存在的不良陋习以及形成原因，并制订相应的措施。对于在这次活动中表现突出的同学进行表扬，并制订出了学生不良行为矫正成绩显著进步奖励制度。对于少数同学在活动缺乏正确认识，并且在活动期间存在较严重的不良行为，要请家长来校协同学校和本人，认识不良行为的危害性，共同制定“对症药方” ，并予以落实，防止搞形式，走过程。
二、进行情感交流，启开学生心扉；消除疑惧和对立情绪。
爱默森说：“教育成功的秘密在于尊重学生” 。在教育学生改正错误时，最大的障碍是学生的逆反心理，良言会被误认为“坏心” ，善意会被误解为“恶意” 。有不良行为的学生，他们的心境被怀疑恐惧笼罩着，他们对老师和同学冷漠疏远，甚至对立，故意与老师“顶牛” ，老师对此应怀有崇高责任感去爱护学生，去了解他们。因此，老师应先站在学生的“立场” 上努力替学生寻找犯错误的“合理性” ，耐心地、热情地引导学生吐露犯错误的真实思想根源。只有这样做，学生知道老师是真心真意在帮助他们，就会消除疑惧和对立情绪。
三、寻求学生的闪光点，把握教育时机，触及心灵伤痛，促使其转化。
内因是变化的根据，外因是变化的条件，作为一个老师要在平时各种各样活动中善于发现和寻求学生的闪光点，及时鼓励他们，激起他们内心震动，还要积极创造条件，尽力让学生的闪光点真正发出闪烁的光。这时要抓住思想上醒悟的良机，给予耐心的启发，引导帮助，促使他们扬长避短，促使其向更好方向转化。另外利用“闪光点” 给予恰当表扬，不仅能激发受表扬者的积极性和自觉性，而且令激发他们的上进心和求知欲。
四、增强道德意识，引导学生自我批评，培养集体荣誉感。
只有具备正确，深刻的道德意识，才能明是非，识善恶，辨美丑，知荣辱，才能产生强烈的道德情感，进而纠正不良行为。老师要抓住道德认知环节进行教育，对有不良行为的学生要使其自觉产生“悔过感” 、“内疚感” 。深刻感受家庭、学校、国家对自已的期望，同时要善于发现他身上的优点及时给予肯定、鼓励和信任，唤起他们的自尊心，帮助他们在班集体中“恢复名誉” ，努力使他们的自尊心和集体荣誉感有机地结合起来。
五、调正目标，反复强化，形成良好行为习惯。
有不良行为的学生，遇不良诱导因素的刺激，便会反射式地“犯脖” 。因此在教育过程中，出现反复都是正常的。老师必须以坚韧不拔的顽强精神，对他们的每一言一行进行正确的评价，同时制定适合他们发展的目标。为了实现目标，必要时以严肃的校纪，严厉的班规来强化管理，使他们逐步养成良好行为习惯，使他们在德、智、体方面得到健康的发展。
怎么才能彻底的戒掉一个坏习惯？
第一步：列出你的坏习惯
找张白纸把你所有的坏习惯罗列下来，你可以先花半个小时好好思考一下自己究竟有哪些坏习惯，再找一个可以信得过的朋友来帮你分析和补充一下。
第二步：找出你当前的首要目标
事有轻重缓急，戒掉坏习惯也不是一蹴而就的。你必须找到当前对你影响最大的坏习惯，将它列为首要目标。如果你也无法判断哪个坏习惯对你的生活影响最大，那么可以想象一下这些坏习惯的后果，进行评估。
第三步：从当前做起
不要想着什么时候开始戒掉某个坏习惯，一旦你找到了你必须戒除的坏习惯，就要开始控制自己的行为，从当前开始戒掉坏习惯。
很多人往往会想要给自己定这样那样的目标，然后对自己说，从明天（下周、下个月）起，要严格戒除坏习惯。这样的后果往往是未来的那一天永远不会到来，而且你又有了一个新的坏习惯——拖延症。
第四步：减少”干坏事“的机会
戒掉坏习惯需要你的恒心和决心，但是时间是最考验人的东西，时间长了你的意志力可能就会减弱，这个时候往往导致”坏习惯“死灰复燃。所以小编建议大家要学会克制自己，可以适当改变一下自己的作息，有意识的减少自己”干坏事“的机会。
第五步：不要过于放纵自己
做完了某件大事或者是坚持了很长的时间，想要趁着周末放松一下，但是这往往会导致你之前的努力前功尽弃。想要慰劳一下辛苦的自己，这是应该的，但是要学会把握度，不要一下子就放纵到不可收拾的地步，将从前的坏习惯重拾。
想要放松自己，不妨培养一些比较好的爱好，在放松的时候不放纵。
第六步：坚持就是胜利
坚持就是胜利，现在的很多人都比较急功近利，还没有开始做一件事，就开始问多久才能够做好。如果你想知道多久才能戒掉这个坏习惯，小编告诉你，当你不再问这个问题的时候你的坏习惯也就戒的差不多了。
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第七步：重复
在第一、二步中你列出了很多的坏习惯，并且选了一个最为紧要的进行戒除，当你坚持了一段时间后，就可以开始进行其他坏习惯的戒除了。
注意，不要贪多，一个一个慢慢来，相信一段时间之后，你的坏习惯一定能够不见了。
孩子行为习惯不好怎么办|青少年有不良的行为习惯如何教育
1、提高自我认识
青少年不良行为的产生，往往与错误的认识有联系。比如，认为赌博只是玩玩，再比如，少年偷窃者说，自己只是小偷小摸，又是拿家里和同学的东西，何必大惊小怪呢？这些都是糊涂的认识。错误的认识不但促使各种不良行为的产生，而且似乎为不良行为的存在找到了理由或借口，使得不良行为继续下去，越陷越深。
因此，有不良行为的青少年应该调整自己的认识，从而改变对某些问题的错误认识，树立新的正确的认识。
具体地说，可以听听其他对各种不良行为的看法，了解一下周围的人对自己的不良行为是怎样评价的。人们的认识与自己的认识是否不一致？为什么不一致呢？从中应当悟出自己认识的不正确，以及错在哪里。要重视他人评价的意义，因为对某些行为和活动的评价，是具有一致性、经常性的，所以可以通过认识他人来认识自己，应该像他人评价的一样，看到自己的认识错了，并确立正确的认识，这样就与他人的认识趋向一致了。
也可以通过分析自己的行为来提高自我认识。平心静气地想一想自己的不良行为：比较一下自己在滋生不良行为前后的情况，不良行为究竟给自己带来了进步还是不好结果；这种不良行为是不是辜负了父母、老师和集体的希望，他们期望的自己的行为形象又是怎么样的；如果自己的不良行为继续发展下去，自己又会变成怎样的一个人呢？应该说，以冷静的、沉着的状态进行自我分析、自我观察是最有利的，因为在这种条件下才能清楚地充分地完成自我分析、自我观察，对矫正错误的认识最有帮助。
要自己教育自己。如果觉察到自己认识方面的问题，那末就要进一步完善自己的认识，应该看到自己的缺点和力量，从而确定改正不良行为的目标，有一个自我教育、自我提高的内心计划，一步一个脚印，从旧的不良行为的模式中摆脱出来，同时在这个过程中形成新的良好行为的模式。
2、摆脱孤独感
青少年不良行为与孤独感是有联系的。国外的某些研究表明，孤独感与酒精依赖、吸烟、吸毒、赌博、自杀等问题行为有密切在系。我们生活中的经验也显示，一些青少年正是为了排遣孤独而沾上吸烟、迷恋游戏机、打麻将、不正当性行为等不良品行的。
青少年特别是中学生对付孤独的方法有下列几种：（1）找同学或同伴谈心，可以遣散孤独心情，有品行障碍的中学生可以向知心同学或朋友诚恳地检讨自己的不良品行，以获得他人同情和帮助；（2）参加正当有益的文娱体育活动，如看小说或电影、游泳、打球、体育锻炼等，既能松弛心情、缓解孤独感，又能人中受到教育或激励；（3）刻苦学习，摆脱空虚的情绪而转移到读书中去，一方面从中汲取知识，另一方面从呀儿得精神享受，所以，与好书交朋友，是找到了不说话的好伙伴；（4）写日记和作文，既可在多余的时间中充实活动，遣散孤独感，又可提高自己的文化和修养；（5）帮助家庭做一些适当的家务劳动，也可帮助周围的老人、残疾人等做一些好事，既排除了孤独感，又得到了情感上的补偿，起到净化心灵的作用。
3、控制发怒
愤怒是人类的基本情绪之一，常常是在个体的愿望不能实现或行动持续受到挫折时产生的。心理学研究表明，愤怒往往会导致攻击性行为，特别是在激烈地愤怒时，主体不能意识到自己行为的意义和后果，失去意志控制力，易造成严生的社会危害，暴怒之下伤害人，甚至杀死人等，就成了激情犯罪了。
青少年容易在感到自尊心受挫的情况下发怒，以至与他人发生冲突而实施攻击行为，因而，通过制止发怒可以预防和遏制攻击行为的发生。青少年制怒可采用下列是措施：（1）主动回避，这是一种消极退让的方法，尽可能避开易引起发怒的刺激物（包括人、物、事等）。比如有的中学生说：“我一看到某某心里就不高兴，跟他合不来，他惹我发火，我就要揍他了。那末，就可以尽量不接触他，跟其他的同学或朋友多交往就是了。（2）注意转移，当面临着易激怒的情景时，应立即转移注意力，去注意另外的有兴趣有意义的事物，这样就自灰不发怒了。有的青少年被人挫伤了自尊心，如果老是想着这件事，就易产生报复攻击的心理；如果主动地把注意力转移到自己感兴趣、积极的活动上去，把不愉快的事和丢在脑后。时间一长，过去的事就淡化了，呀者想起来就心平气和了，就会妥善处之。（3）主动发泄，为了消除怒气，主动地把有关的事情向信得过的人倾诉出来，少年学生碰上了委屈，感到十分不满，千万不要积怒于心头，而可以找父母、老师或知心朋友心心吐露，甚至哭诉一番，在他人的同情和安慰下，心中的怒气会渐渐消掉的。此外，还可以写日记、写信、打电话等，把自己的心情释放出来，得以息怒。（4）意识控制法，通过自我意识的调节作用来制止发怒。青少年当面对着冲突情景时容易发怒，特别是在对方先有错的情形下，自己就会怒气更大，这时应保持清醒的意识，尤其不能头脑发热，自己要提醒自己：不能发火，千万不能发火。在这种情景下，自己内心可以默念数字，默念老师对自己教导过的话，情绪放松了，理智就更清醒了，冲动的行为就不易发生了。（5）升华法，把愤怒的情绪转向从事其他活动上去，这种替代作用具有升华的意义。在生活中，我们常说化悲痛为力量，其实也可以说化愤怒为力量。有的中学生被人讽刺，自尊心受到伤害，心中当然很气愤，但可以把怒气压抑下去，转化为一种力量，去积极地从事读书、写作、唱歌、绘画等有意义的高尚活动，结果既消除了怒气，又获得了新的成绩，可谓一箭双雕。
4、正确对待错误，提高自信心
有不良行为的青少往往有落后的一面，有缺点、错误，甚至受过学校处分，因此，对他们来说，首先有一个怎样对待错误的问题。
这实际上是一种特殊的自我评价。要勇于承认错误，畏惧错误就是毁灭进步，任何一个人都难免犯错误，青少年在发展时期，沾上了不良行为，这点错误不会也不该毁掉他们的一生。所以，有品行障碍的青少年要正视自己的错误，有自责心，有羞耻心，像脸上脏了一样要自己动手洗脸，严肃地做自我批评。
在这个基础上继续从错误中吸取教训，把错误变成正确的先导。放弃错误和改正错误，仍然可以成为一个品行良好的青少年，错误是一种特别的财富，它使人领悟，它意味着磨炼真正的人格，直到品行高尚。当然，和自己的心进行斗争是艰难的事。因此，有不良行为的青少年还要十分重视提高自信心。可以说，自信心是成败的关键。同谁也不能代替我们呼吸、代替我们思考一样，谁也不能把自信心赐给我们，自信心只有靠自己才能获得。
所以，在矫正不良行为的过程中，青少年经常要自我激励，自己鞭策自己，自己鼓励自己。在取得那怕是一点小小的进步时，自己也要肯定自己，说明以后取得更大的进步。也可以采取自我奖惩的措施，在确定矫正某种不良行为的目标后，下决心不达目标就放弃看电影电视，或不让父母给自己买新衣服等，起到激发积极情绪、增强前进动力的作用。还可以通过写日记的方法，把自己的行为变化一点一滴地记下来，经常比较、分析，从中看到进步，看到远景。俗话说，解铃还须系铃人，哪里跌倒就在哪里爬起，自己身上的品行障碍，是自己的问题，就要凭自己的毅力去改掉它，弃旧图新，换上新的面貌。
5、榜样学习法
榜样的力量是无穷的。树立先进榜样是青少年不良行为自我矫正的一种重要方法。活生生的榜样，直观、具体、形象，标志着进步的方向，不但对青少年产生强烈的激励作用，而且在日常生活中会对青少年产生潜移默化的积极影响。
现代学习心理学理论认为，儿童可以模仿攻击行为，也可以模仿利他行为。青少年具有较强的模仿倾向，模仿榜样对形成青少年的良好行为模式、消除他们的不良行为模式，具有重要的意义。
青少年要矫正不良行为，就应该在自己的周围，选择熟悉的先进榜样来进行学习。心理学研究显示，模仿和学习的榜样，与青少年本身越相似，学习的效果就越好。因此，有品行障碍的初中生，应选择自己班上或校内的好同学为榜样，这样对照比较起来，既亲切又生动，容易模仿学习。同时，也可选择过去有过不良行为、现已表现良好的进步学生榜样，学习这种榜样，更容易产生共鸣，激励自己的自信心。
为了有效矫正自己的不良行为，初中生在对榜样进行学习的过程中，不但要模仿，而且要联系自己的实际，对照自己的认识，反复明确为什么学、学什么和怎样学的问题，逐步地从感情上真正真心变化。
学习榜样，青少年一一要落实在实际行动上。在具体行为规范中，体现出学了榜样以后的新变化。
榜样的力量是无穷的，学习榜样也是不断深入和发展的。这种自我矫正的方法，应该是步步前进、层层提高。
6、矫正不良习惯
每个人都有自己的习惯，同时都处于一系列的习惯的控制之中。事实上，习惯无时无刻不伴随着每个人。它们逐渐由意识控制而转向自动化，自动化了的习惯影响着人们的各种活动。
与青少年不良行为有关的是不良习惯，不良习惯是有害的。比如，小时候拿母亲皮包里的钱去买零食吃、把同学的小玩具拿回家中据为己有等，到了初中长成少年了，如仍不改坏习惯，到商店里去偷东西，那就是偷窃行为。再继续下去，必然会触犯刑律，成为犯罪分子的青少年品行障碍如暴力攻击行为、偷窃、说谎、迷恋游戏机、吸烟、吸毒和不正当性行为等，多次反复后容易形成不良习惯，如不及时矫正的话，可能会毁了他们的一生。
对有不良行为的青少年来说，首先要确实明白习惯是可以改变的，自己身上的某些不良习惯也是可以矫正的。下面，介绍有关的几种方法。
（1）替代性反应法。
这就是选择一个适当的行为来替代自己某种坏习惯，直到坏习惯消除。某些心理学的实验表明，这种方法可以有效地阻止某一坏习惯的出现。例如一位学生每看到一件喜欢的东西就要抢到手里，等到不喜欢了又把它仍掉或破坏了。在临床心理学家的办公室里，该学生看到一把小刀子，随手拿过来玩了一会，就一下扔掉了。这位心理学家让他小心地捡起小刀，放在手里，然后问该学生：小刀的颜色、形状、原料、轻重、型号、用途等是什么？然后又让他把小刀放回原处。学生的父母也像心理学家一样，接此法做了几次。这学生以后就不乱拿乱扔东西了，而是喜欢仔细地观察各种事物了。
要用这种方法，先要了解自己的坏习惯，接着再适当选择一种行为作为替代。如抽烟的少年，想抽烟时就大声朗诵或读英语，烟就没法吸了；又如想赌牌的时候，可以找一个同学来下棋，既替代了赌博行为，又获得了高尚娱乐的情趣。
青少年在自我矫正过程中，要作好记录，进行自我监督。每星期检查一次，当新行为能替代不良行为时，应自己表扬或奖励自己。
（2）切断诱因法。
由于各种坏习惯是在诱因影响下产生的，因而破除诱因就可能矫正某一种不良习惯。比如，中学生赌博，总是这么几个人在一起才玩赌的，那么有赌博习惯的少年在想赌的时候，就应特地选择跟反对赌博的同学或伙伴在一起，这样就赌不起来了。少年吸烟者也常常是群体吸烟，几个人一起就烟雾腾腾。为了戒烟，吸烟少年应与反对吸烟的同学在一起，而远离其他吸烟者，这样的环境压力不利于吸烟。坚持下去，是可以克服吸烟习惯的。
（3）中断改变刺激法。
当引发某一习惯的刺激发生中断或者改变，不良习惯自然就会逐渐消失了。这个方法要求具有一定的自觉性和意志力。比如，就是经常在学校不远处的游戏厅里迷恋游戏机的，自己在放学后就应故意绕过这个游戏厅所在地，从别处无游戏厅的路线回家。要改掉自己考试作弊的习惯，一方面要努力学习和认真复习，另一方面可以征得老师同意，与表现好的班干部或同学等坐在一起，中断有利于作弊的环境，以此来消除作弊行为。为了改掉暴力殴打他人的行为，可以向过去被欺负过的小同学那里去作检讨，赔礼道歉，接受他伞兵批评；同时也可以在实际生活中进行帮助弱幼的利他活动，来滋润自己的心灵。
（4）自我教育法。
国外有一种心理剧疗法，是指通过扮演某一角色，主体可以体会角色的情感与思想，从而改变自己以前的不良习惯。青少年为了矫正自己的不良行为，可以运用心理剧方法进行自我教育。在心理剧中可以扮演家庭的一个成员、一个老朋友、一个陌生人或一位老师。剧情内容可以是一般性的，涉及到日常生活的各种家庭纠纷，也可以是与自己的情况相似的。在表演时，青少年扮演的角色与生活中的自己不一样，因而可以体验角色的各种感情，有利于揭示青少年内心深处的症结，达到发泄或控制自己的情感，并学会模仿一种正确的行为方式。
有的青少年与父母关系处理不好，时常与父母发生争吵，是对父母有成见。针对这种情况，父母可以与子女一起表演心理剧，事前设计一些情节，可以在剧中让青少年把自己的缺点尽情表现出来，演出后共同讨论。这样做可以使青少年的敌对情绪缓和下来，逐渐减少。当然，这种自我矫正方法需要懂心理学的老师给予一定指导，同时也要有同学或其他人的配合。
怎样改变习惯
我们常说性格决定命运。但性格是什么呢？通俗地说，性格当中的主要成份就是我们在日常生活中已经自动化、习惯化的行为方式而已。人类行为的95%都是习惯。譬如：做事情的时候，有人目标明确，有人混混沌沌；有人克服困难坚持到底，有人半途而废；有人守时，有人总是迟到。在相同的社会环境下，不同的人，其境遇就出现了极大的差别。大多数人在学习、工作、恋爱、婚姻当中的不如意，实际上是不良习惯使然。习惯造就性格，拿破仑.希尔说：”习惯能够成就一个人，也能够摧毁一个人。”如果说性格决定命运，那么，改变自己的习惯就会改变性格，也就会改变自己的命运。
如何改变习惯呢？介绍一个简单的公式：认知----态度----行为——重复——习惯形成
1、没有改变不了的习惯，关键在于你是否希望改变，特别是强烈要求改变。看特殊事例:一个吸烟30年的肺癌病人，诊断明确以后，可以当天立刻戒烟，永不复吸。一般情况下，我们还没有认识到，许多看起来的细节小事，已经给我们的工作生活带来了不尽的麻烦。不能总是消极的对自己说，我就这样的性格，不能总是迁就自己。我们必须积极的去面对，从心理上获得积极改变旧习惯的动力。
2、你的态度要足够坚定。改变已经形成多年的习惯是一件很痛苦的过程，但是，每一点改变也一定会给你带来新的感受，新的快乐。一定要不断的用这些新的快乐强化自己改变旧习惯的信心。改变旧习惯是一件积极而快乐的事情。在潜意识的最深层面，我们也可以说态度决定命运！
3、建立一个新的行为模式。譬如：若要提高英语口语，坚持每天大声朗读30分钟；若要克服迟到，每天早起15分钟等等。简单的事情，有时做起来很难，怎么办？建议采用列表的方法，列出一周的日程表，在固定的时间，做固定的事情，完成打勾。每周检查总结，一目了然。一定要有记录，强制自己完成规定的事情。特殊情况没有完成，要补充作业。
4、重复一个新的行为、新的模式，并且坚持21天。
心理学的研究告诉我们：一项看似简单的行动，如果你能坚持重复21天以上，坚持行动的次数达到质变的最低临界值，你就能够开始形成习惯；如果坚持重复90天以上就会形成稳定习惯；如果能坚持重复365天以上，恭喜你，一个新的习惯已经牢固形成。
5、形成习惯的过程，实际上是我们有意识的行为，经过不断的重复，再坚持，再重复的过程；从有意识的不熟悉到有意识的熟悉，再到无意识重复，最后变成一种自动化的行为方式。我们每天早晚都要刷牙，并不觉得困难；但每天念一段英文却觉得那么困难。其实做这两种事情要花的力气是一样的。前者是因为你养成了习惯，已经是一种不需努力就可以完成的自动化行为方式，后者觉得难是因为你还没有达到自动化的行为方式，习惯了就不会有任何困难。
如果你对于自己的学习、工作、生活还不够满意，那么，不要怨天尤人，请思考分析自己有什么不良习惯；按照认知----态度----行为——重复——习惯形成的模式，培养训练一种新的行为习惯，塑造换取一个新的性格，新的自我，新的命运。请试试看。
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