习惯性防卫：如何正确表达自己的需求和情绪

习惯性防卫：如何正确表达自己的需求和情绪

在日常生活中，我们经常会遇到一些不愉快的事情，这时我们往往会采取习惯性防卫的方式来保护自己。这种方式可能会让我们在短期内得到一些安慰和满足，但长期来看会给我们和周围的人带来很大的负面影响。因此，正确表达自己的需求和情绪是十分重要的。

习惯性防卫：如何正确表达自己的需求和情绪？

首先，我们需要明确自己的需求。有时候，我们会发现自己的情绪不太好，但却不知道为什么。这时，我们需要仔细思考自己的需求，例如是否需要休息、需要更多的关注等。只有明确自己的需求，才能更好地表达自己的情绪。

其次，我们需要采取积极的沟通方式。在表达自己的需求和情绪时，我们需要注意沟通方式。如果我们采取的是攻击性的言语，很容易引起对方的防御心理，从而导致沟通失败。因此，我们需要采取积极的沟通方式，例如使用“我语”的方式来表达自己的需求和感受，避免使用指责和攻击性的言语。

另外，我们需要学会控制自己的情绪。有时候，我们在表达自己的情绪时会失去控制，这会让对方感到害怕或不舒服。因此，我们需要学会控制自己的情绪，例如通过深呼吸、放松肌肉来缓解自己的紧张情绪。

最后，我们需要尊重对方的感受。在表达自己的需求和情绪时，我们也需要尊重对方的感受。如果我们只是一味地强调自己的需求和情绪，而忽视了对方的感受，很容易引起对方的反感和抵触。因此，我们需要尊重对方的感受，建立良好的互动关系。

总之，习惯性防卫不是一个好的解决问题的方式。我们需要学会正确表达自己的需求和情绪，这样才能建立良好的人际关系，获得更多的支持和关注。

如何用情绪轮盘帮助自己认识情绪，表达情绪？

情绪轮盘是一种心理学工具，可以帮助人们更好地认识自己的情绪状态，表达自己的情感和需求。它由不同的情绪类别组成，包括喜悦、悲伤、愤怒、恐惧等，用户可以在轮盘上选择自己当前的情绪状态，以便更好地探索和处理自己的情感。

使用情绪轮盘有助于提高自我意识和情绪管理技能。首先，它可以帮助人们更准确地识别自己的情绪状态，从而能够更好地了解自己的感受和需求。其次，它可以帮助人们更好地表达自己的情感，因为他们可以使用情绪轮盘中的词汇来描述自己的情绪状态，这样就能更清楚地向他人传达自己的情感。

要使用情绪轮盘，首先要了解不同情绪类别的定义和含义。例如，喜悦通常指高兴、快乐和满足等情感，而悲伤则指悲痛、失落和伤心等情感。一旦了解了不同情绪类别，就可以开始使用情绪轮盘来识别自己当前的情绪状态。

当你感到情绪低落或沮丧时，你可以选择轮盘上的“悲伤”类别，并尝试找出这种情绪的原因和影响。 当你感到生气或烦躁时，你可以选择“愤怒”类别，并探索这种情绪对你的身体和心理状态的影响。 当你感到兴奋或满足时，你可以选择“喜悦”类别，并思考你所感受的快乐和满足的原因。 使用情绪轮盘也可以帮助人们更好地与他人交流。当你需要向别人表达自己的情感时，你可以使用情绪轮盘中的词汇来描述你的感受，这样可以更清楚地传达你的情感和需求。例如，当你感到焦虑或不安时，你可以告诉别人：“我感到害怕和担心”，这样别人就能更好地理解你的情感和需要，进而提供更有效的支持和帮助。

总之，情绪轮盘是一种有用的心理学工具，可以帮助人们更好地了解和管理自己的情绪。使用情绪轮盘需要积极的态度和练习的过程，需要不断地探索和反思自己的情感体验，以便更好地理解和表达自己的情感。

此外，情绪轮盘只是一种工具，它不能完全代替人类的情感体验和表达，因此在使用它时需要注意情境和语境，以避免产生误解和不必要的困扰。

最后，使用情绪轮盘可以帮助人们更好地与自己和别人建立联系和沟通，这对于个人和社会的健康和发展都是至关重要的。因此，我们应该积极地探索和使用这种心理学工具，以便更好地理解和表达自己的情感，提高自我意识和情绪管理能力，进而更好地实现自己的潜力和价值。

希望我的回答能够帮助到你。

如何正确合理的发泄情绪呢？

宣泄情绪是很多人在面对压力和挫折时的常见需求，下面提供一些常用的宣泄情绪的方法：
1. 体育运动：运动可以让身体释放能量的同时也可以促进身体各系统功能的协调，有助于舒缓紧张情绪。可以选择跑步、游泳、打篮球、乒乓球等。
2. 音乐：音乐具有情感宣泄的功效。可以选择一些音乐舒缓的歌曲，静静地听一听，让情绪在音乐的激荡下得到宣泄。
3. 沉淀情绪：有时候如果表达不好情绪，可以选择不直接传达情绪，而是将情绪沉淀下来，缓慢分析自己的状态和需要，思考更合适的解决方法。
4. 发泄情绪：可以针对实际情况找到一个安全、无害的方式来发泄情绪。比如，可以在没人的地方大喊，或者拿靶子来祭出情绪，或者打架斗殴等。
5. 寻求支持：如果情绪过于负面，可以选择寻求专业帮助，比如看心理医生，参加情绪管理的课程等，借助专业的手段缓解自己的情绪。
6. 交流倾诉：可以找到一个亲密的朋友或亲人，对他们发泄自己的情绪和心事。在打开自己的情感窗口时，情绪更容易被释放出来。
总之，不同的人在面对困难和压力时会有不同的表达需求，需要多方面排解。在宣泄情绪时更需寻找一种健康的方式，不要伤害自己或他人。

克瑞斯·阿吉里斯的对“习惯性防卫”的研究

习惯性防卫(defensive routine)存在于组织的各个方面和各个层次，这是毋庸置疑的。因为组织的所有事项都需要由人来操作和完成，而只要有人的地方就会存在习惯性防卫。习惯性防卫通常会在人们面对和处理具有障碍性或威胁性的工作或人际问题时显现出来，如：沟通时隐藏自己的真实想法、维护自己和别人的面子、将错误归因于别人或环境的因素等等。但是此时恰恰是需要有效解决这些问题的时候。所以，习惯性防卫是一种保护性的、阻止人们勇敢面对错误和纠正错误、阻碍组织不断学习和发展的重要因素。
阿吉里斯的“组织学习”理论就是以“行动科学”为基础，以克服组织学习中的蚁肮咝苑牢烙为主线而展开的。同圣吉相比，他们二人的理论都是建立在大量的实证研究基础上，具有丰富的实践基础，体现了理论研究和实证研究相结合的原则—这一点对于管理学这一具有实践意义的学科来说是非常重要的。组织学习就是要发现组织中存在的问题和障碍，并分析其形成的原因，进而以改进措施来消除障碍解决问题。在这一点上，阿吉里斯和圣吉是相同的，他们都相信组织学习是现代组织应对内部和外部挑战而不断创新和发展的必备技能。两人所不同的是，在组织问题原因的找寻上，阿吉里斯更多地从心理学、社会学和行为科学角度出发，探寻人们行为背后隐藏的心理推理过程，认为防卫性推理是组织学习问题的“罪魁祸首”；而圣吉主要从人们认识世界和解决问题的方式上来找寻原因，认为缺乏系统思考能力是所有问题产生的根源。其实，这是由于两人的理论基础差异而在具体研究中所产生的区别。
阿吉里斯对于组织的习惯性防卫的研究是从各个角度和各个层次进行的，包括组织结构及各项管理职能、管理会计、预算、组织战略、管理信息系统等等。另外，他还分析了在人力资源管理活动以及实证研究者的工作中是如何出现防卫性推理的，以及这种现象会给组织带来什么样的严重影响。阿吉里斯认为，社会科学的研究不仅要尽可能准确、全面、经济地解释现实状况，而且应该创造出实际可以应用的知识以供人们改造现实状况。所以，他不是停留在发现问题和找出原因的阶段，而是更深入地进行研究，提出相应解决方案—介入研究，帮助人们将自己的“名义理论”转化成实际中的“应用理论”，也就是把与应用理论模式Ⅰ相一致的“单环学习”系统，转化成与应用理论模式Ⅱ相一致的“双环学习”系统，形成创造性的推理和相应的行动策略，并使这样的理念和方法成为人们自身的一种技能，即提高人们作为组织成员的学习能力，进而提高整个组织的学习能力。
人们的行为如果同所预期的一样，即事后结果与事前目标相匹配，那就不存在问题。而人们的行为如果没有达到预期，即事后结果与事前目标不相匹配，组织就会产生问题。阿吉里斯将这种不匹配称为“错误”。在产生错误的情况下，人们就会寻找原因，这时也存在两种情况：一种是，仅仅将不匹配反馈到行动这个阶段，通过改变行动策略来纠正错误，这就是“单环学习”；另外一种是，将不匹配反馈到确定事前目标的主导价值观层面上(即主控变量)，首先检查和改变主导价值观，帮助和鼓励人们审视自己的行为，让能够引发真正变革的有潜在威胁性或令人难堪的信息都浮现出来，然后通过变化了的主控变量去改变行动策略，即追求名义理论和应用理论的吻合，进而纠正错误，这时就发生“双环学习”。双环学习也被称为“创造性学习”，它是一个不断提出问题的过程，所考虑的不仅仅是事实本身，而是深入到探究事实背后的原因和动机的层次上，由事实后面的原因和动机探究到价值观念上。阿吉里斯的理想，就是要在组织中塑造一种创造性学习的环境，提高人们的反思性学习能力，从而促进组织的不断发展。

如何表达自己的需求

首先，要想明白自己的需求是什么，和勇敢地开口讲出来，这也是上次讲到过的方法。

只有讲出来才能让别人知道你想要什么。其次是说话的技巧和方式。

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很多人说话往往凭借直觉或者条件反射，最后把话说死了。

夫妻之间不知道怎么沟通，亲子之间不知道该如何相处，朋友，同事之间交流也时常陷入僵局。

而马歇尔·卢森堡博士的《非暴力沟通》里给了我们一个很好的方法。即非暴力沟通，他的表达框架是 观察、感受、需要、请求。

按照这四个步骤，更容易让别人理解你，认同你。

1.留意观察，讲事实，不评价。

你要学会区分观察与评论，

例如：
“欧文在过去的5场比赛中没有进一个球”（观察），
“欧文是个差劲的后卫”（评论）；

如果我们的语言言过其实，别人很容易产生逆反心理，而不愿意做出友善的回应。将观察和评论混为一谈，人会倾向于听到批评，并反驳我们。

2.区分想法和感受，说感受

感受没有对错，只有表达出自己的感受（而非判断），对方才不会马上产生排斥心理，更容易共情，能快速准确的明白你的真实想法，促进沟通。

非暴力沟通告诉我们，如果你要让对方更好地理解你，你应该直接说出你内在的感受。所以，先说事实，再说感受。感受词有如：幸福，感动，激动，自信，害怕，担心等类似。

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3.“我有这样的感受，是因为我需要”，说出具体的需要。

表达你的需要，让对方明白你的需要。好的表达，最好的标准是尽我们所能地接近真相：观察的真相，感受的真相，需要的真相。

说的时候，要说“要什么”，而不是 “不要什么”

例如：有一个老婆嫌他老公总是加班，然后就和她老公讲：“你以后不要老是加班，一天到晚都在工作，不许老加班。”

她把她的需求提出来了。结果他发现她老公不加班了，报了个高尔夫球班去打高尔夫球去了，明明提了需求，怎么还这样？

他老婆只说了不要怎样，生活中我们也常这样说：“你不要怎么样”；你不要对我怎么怎么样；需求应该具体肯定的说出想要什么。

好的请求必须具体，而非抽象的语言。具体到可以做的某一件事。不是“要求”和“命令”。

你可以和孩子说：你可不可以把玩具放到玩具箱子里，把书本放到书架上。而比“你把房间收拾好”的请求具体多了。

4、“用可不可以”，向对方提出具体的请求。

总结就是一个公式就是：我观察到+我感觉+是因为+我请求=非暴力沟通。

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其实表达需求就是把你想的好好说出来，这并不难，只要敢尝试就可以，

许多大佬也是从腼腆不敢开口成长到演讲开会什么都不怕。

而人际交往中，还有很多人无形的规则，这也不用害怕，久了就会明白懂得了，因为小编也是刚实习，分享一些最近学到的交流的小方法。

B．如何发言
一定要明白和清楚你所说的内容。（如果你不知道自己要说什么，就不必站起来，更不要开口。）
该说的话说完后，就马上坐下。（没有人会因为人讲得少而批评你，废话讲的多的人，人人都讨厌他，千万记住，见好就收。）
说话时，请注视着听众。
谈论一些听众感兴趣的话题。

C.巧妙的与别人交谈
与别人交谈时他们最感兴趣的话题——是他们自己。尽量使用这些词——“您”或“您的”，而不是“我”“我自己”“我的”。
记住：要学会引导别人谈论他们自己。

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D.如何令别人觉得重要
赞许和恭维他们，关心他们的家人。
在回答他们的话之前，请稍加停顿。（表现出专注倾听并认真思考他说话的样子。）
肯定那些等待见你的人们。（“对不起，让你久等了。”）

E．如何赞同别人
学会赞同和认可。称赞别人的话要具体。
（培养成一个自然而然赞同别人和认可别人的人。夸人的时候可以夸在点上，比夸的广泛地面上夸 更容易打动人。）

错误：你人真好看，（没有到点上）
正确：你的眼睛炯炯有神，好明亮.

当你赞同别人时，一定要说出来。（有力的点头并说“是的”，“对”或注视着对方眼睛说：“我同意你的看法”“你的观点很好”。）

当你不赞同别人时，请万万不可告诉他们，除非万不得已。

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当你犯错误时，要敢于承认。
避免与人争论。（耶稣也基本不与人争论。没有人能从争论中获胜也没人能从争论中得到朋友。）

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