怎样解决拖延症

心理学家派希尔说：“习惯会变成无意识的大脑运作过程。如果长时间拖延，人们便会从根本上习惯性地保持这种状态。”

相信大家对拖延症并不陌生，大家都或多或少地曾经或者正在经历着拖延。要想克服拖延症，我们首先一起来看看，拖延是怎么一步一步发生的。

放暑假了，你兴致勃勃地背着一大堆教材和资料书回到家。你做了一个决定：大家都说暑假是学生实现弯道超车的最佳时机，所以这个暑假我一定要好好利用起来。说好好利用就好好利用，当天晚上，你制定了满满当当的暑期学习计划。从早上6点起床，到晚上9点洗漱睡觉，语数外理化生政史地……第二天，6:00的闹钟响了，你果断地把闹钟摁掉，倒头继续睡觉。上午10点，你懊恼的看着旁边的闹钟和书桌前的计划表，英语的读记时间和数学卷一的时间已经过去了，今天的计划算是完不成了。算了，现在刚放假，和朋友一起去看个电影，计划从明天开始正式实行……开学前一周，暑假计划进度为0%，暑期作业还没开始写，最终赶在开学前完成勉强完成了暑假作业。

看到这个场景拖延症的人是不是感觉很熟悉？好好的一个暑期学习计划最终因拖延宣告失败。要想避免类似的事件重复发生，我们接下来分析一下失败原因：

第一个原因，就是设置的任务没有一个循序渐进的过程，所制定的计划没有弹性 ，严格执行本身具有一定难度；

第二个原因，场景中的主人公有些追求完美，因为计划执行第一天的开始没有做好，就放弃了后来的努力。追求完美主义的人往往对瑕疵有恐惧或是不愿意面对真实的自己；

第三个原因，就是对明天的自己有错误认知，期望太高，认为自己今天没做到的事情明天可以做到，低估了未来任务的难度。

第四点就是我们的大脑会重视即时满足，小看延迟满足。看电影给予快乐反馈的时间比学习所给予快乐反馈的时间要短。

通过总结计划失败的原因，我们可以清楚地知道：解决拖延症的关键，就在于在计划开始时，如何能够让自己放弃刚开始会使自己开心的事情而坚定地选择做刚开始会让自己痛苦的事情。

第一个方向，就是首先一定要明确自己选择这样做的目标，如果目标足够明确，这样做可以让自己的弱势科目把分提上来，把短板补齐，那么自己的整体成绩会上来一大截。

第二个方向，就是如果能足够恐惧选择即时满足的恶劣结果，或者让坏的结果马上就发生。比如你今天看电影什么影响都没有，或者如果你看电影就马上把你打一顿，坏的结果马上就发生，你也能做到不拖延的；

第三个方向，就是能不能让选择的学习这条路别那么痛苦，让开始的时候别那么困难，让你更容易去选择学习这件事情，这也是一个方向。

第四个方向，就是让去玩这件事情变得痛苦一点，选择去做学习以外事情的前边能不能设置一些障碍，能不能让你更痛苦，你一看电影就心理难受，也可以通过这样的方式去克服拖延症。

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