塞利格曼的积极心理学：如何让生活更加幸福

塞利格曼的积极心理学：如何让生活更加幸福

塞利格曼是现代心理学中一位重要的学者，他提出了积极心理学的概念，并致力于研究人类如何在日常生活中体验更多的幸福感。本文将从多个角度分析塞利格曼的积极心理学，探讨如何让生活更加幸福。

塞利格曼的积极心理学：如何让生活更加幸福？

一、积极情绪的重要性

积极情绪对人类的健康和幸福感有着重要的影响。积极情绪可以提高人的免疫力，减轻疾病的风险。同时，积极情绪还可以帮助人们更好地应对生活中的压力和挑战。因此，积极情绪是人类健康和幸福的重要组成部分。

二、积极情绪的培养

如何培养积极情绪？塞利格曼提出了一些方法。首先，要有感恩之心。感恩可以帮助我们更加关注生活中的美好和积极的方面。其次，要注重自我成长。学习新知识、发展新技能可以帮助我们感受到自我成长的喜悦。此外，与他人建立亲密的关系、追求自己的梦想等也可以帮助我们培养积极情绪。

三、心流的体验

心流是指人在做某项活动时完全沉浸其中，忘记时间和周围的环境。心流体验可以帮助人们感受到快乐和满足感。塞利格曼认为，人们可以通过寻找自己的兴趣爱好和追求自己的激情来获得心流体验。

四、积极心理学的实践

积极心理学的实践包括以下几个方面。首先，要关注自己的情绪状态，并学会调节情绪。其次，要寻找自己的兴趣爱好并积极参与其中。此外，要与他人建立良好的关系，通过关爱他人来获得幸福感。最后，要学会享受生活中的美好瞬间，并感恩这些美好。

72思维模型：幸福2.0理论一获得持久的幸福公式

为什么经济越发达的国家，人们越容易抑郁？为什么有些人富有但不幸福？金钱的增加能不能带来幸福指数的增加？到底幸福是什么？如何才能获得持久的幸福呢？

我相信这些问题你一定思考过。我们每天忙忙碌碌，到底为了什么？幸福是不是我们的终极目标？

伟大的哲学家卡尔·波普尔把这个世界分为三个世界，第一个世界是 物质的世界 ，第二个世界是 精神的世界 ，第三个世界是 知识的世界 。我们每天努力的工作是在征服外在的物质世界，我们每天不断的学习是为了征服知识的世界，可是我们在追求事业的同时，有没有关注精神的世界呢？如何才能征服自己的精神世界？

积极心理学就是研究如何获得获得幸福的学科，而精神世界的征服从获得幸福开始。心理学在过去的时间里，大部分是在研究如何治疗心理疾病，而很少关注如何获得幸福。

美国心理学会主席马丁·塞利格曼先生是积极心理学的创始人之一，积极心理学就是研究如何获得幸福的学问，塞利格曼为积极心理学的发展指明了方向，他的理论和思想奠定了积极心理学的根基，也帮助了更多人获得了幸福。

有些人认为，幸福就是每天开心快乐的生活，而每天开心快乐就是要拥有积极的情绪。塞利格曼认为积极的情绪只能让你获得愉悦的人生，短暂的感官享受可以带来身体的愉悦。例如吃美食、逛街购物、温暖、性行为可以带来暂时的愉悦，但这些愉悦并不能带来满意的人生。

满意的人生需要做有意义的事情，需要全身心的投入，这样才能获得相对长久的幸福。塞利格曼把满意的人生，称之为幸福1.0理论。而随着对积极心理学的不断研究，塞利格曼认为积极心理学的目标不仅仅是提高生活满意度，而是如何使人生更加丰盈蓬勃。 幸福2.0理论就是帮助我们实现蓬勃的人生。

幸福2.0由五个元素组成， 积极情绪、投入、意义、成就和人际关系 。构成了自由人的终极追求，每个元素都符合以下三个特征：

特征1：有助于幸福；

特征2：是终极追求；

特征3：定义及测量与其他元素无关（排他性）。

1 、积极情绪

积极情绪就是我们的感受：愉悦、狂喜、入迷、温暖、舒适等。建立在积极情绪元素上成功的人生称为“愉悦的人生”，在我们身边有些人收入不是很高，但是每天都很快乐，这就是一种愉悦的人生，而有些人很有钱，反而每天愁眉苦脸，感觉不到生活的快乐，这就不是愉悦的人生。

2 、投入

第二个元素是投入，芝加哥大学米哈里·契克森米哈赖教授在《心流—最优体验心理学》一书中写到，全力以赴的忘我的投入的做一件事情，就是一种“心流（flow）现象”，有人称之为“福流”或“涌流”，指的是 完全沉浸在一项吸引人的活动中，时间好像停止，自我意识消失 。处于心流状态中，可以达到人物合一，忘掉周围的一切。由于心流需要集中全部的注意力，因此它动用了我们全部的认知和情感资源，让我们逃脱世俗的烦恼，进入投入的快乐。

例如:爱因斯坦说过，进入科学殿堂的有几种人。第一种人智力超群，来这里为了出人头地。第二种人做科学研究是享受。第三种人走进科学是出于对世俗生活的厌倦。

数学家陈景润，他暴得大名后，荣任全国政协委员，少不了出席两会。陈委员常常逃会，且避开室友，躲到厕所中思考他的数学。这些伟大的科学家往往沉浸于科学，专注于研究，把世俗的烦恼抛于脑后，沉浸在自己的研究中。

3 、意义

意义指归属于和致力于某样你认为超越自我的东西，意义不是单纯的主观感受，而是一种对他人、对社会、对自己有价值的行为。例如稻盛和夫认为自己工作就是在修行，不是单纯的为了工作而工作。只有有意义有价值的工作，才能带来快乐，一份工作仅仅为了赚钱，是不能够带来幸福感的。做一份自己喜欢的工作，通过工作去帮助更多的人，为社会和人类创造价值，你将获得有意义的人生。

4 、成就

塞尼亚认为，成就（或成绩）往往是一项终极追求，哪怕它不能带来任何积极情绪、意义、关系。有些人打牌是为了娱乐、为了开心、为了享受心流。有些人打牌就是为了赢。对于他们来说，如果输了他们就很不开心，相反，如果赢了，哪怕是“卑劣的胜利”，也是好的。

对于财富的追求，有些人为了赚钱而赚钱，为了赢而赢，而有些人为了实现自我价值和成就感，顺便赚钱。比如洛克菲勒、安德鲁·卡内基、比尔·盖茨和沃伦·巴菲特。他们前半生忙着赚钱，而后半生都在忙着把他们前半生赚来的钱捐给科学、医药、文化和教育事业。他们为自己的后半生创造了意义，他们为自己的人生注入了成就感，他们通过征服物质世界获得成就感，通过征服精神世界实现自我价值。我们作为社会的一分子，每个人的成就有大有小，只要拥有成就的人生，就为我们的蓬勃人生添砖加瓦。

5 、人际关系

积极的人际关系是实现蓬勃人生的必要条件，社会神经科学家约翰·卡乔波认为，孤独对生活产生的消极作用极大，良好的人际关系是人类幸福的基石。而建立良好的人际关系就是要学会去帮助别人，例如史蒂芬·普斯特讲过一个有关他母亲的故事。他小时候，当他母亲看到他心情不好时就会说：“史蒂芬，你看上去好像心情不好，你出去帮助别人吧。”他母亲的智慧已经得到了严格的实证研究的证实。科学家发现，在我们测试过的所有方法中， 帮助别人是提升幸福感最可靠的方法 。

达斯嘉、塞利格曼的研究团队，通过亚里士多德、柏拉图、阿奎那斯、奥古斯丁、富兰克林的著作，以及《旧约》、《犹太法典》、《论语》、佛教经典、《道德经》、日本武士道、《古兰经》和《奥义书》等人类经典进行大量的研究，总共找出了200多种美德，研究了横跨世界3000年历史的各种不同文化后，归纳出放之四海而皆准的六种美德，智慧、勇气、仁爱、正义、节制和精神卓越，并衍生出24项优势。这六种美德可以作为人的最基本品性，世界上所有宗教、所有哲学学派都支持这六种美德。

第一种美德：智慧与知识

知识是我们对世界的客观认知，而智慧是运用知识去辨析判断、发明创造的一种能力。

1 、好奇心、对世界的兴趣

好奇心使我们对不符合预想的事物产生尝试的兴趣。好奇的人不会容忍模棱两可的情境，他们会去追求真相。好奇心可以是很特定的（如只对玫瑰花），也可以是很广泛的（对每一件事都睁大眼睛去观察）。好奇心驱使我们主动地追随新奇的事物，而不是被动地吸收信息，好奇心反面是容易厌倦。

2 、喜爱学习

你喜欢学习新的东西，不论在课堂上还是在生活中；你喜欢上学、阅读、去博物馆，去任何可以学到新东西的地方。在没有任何外在诱因的情况下，你仍然对某个领域有继续学习的兴趣。

3 、判断力、批判性思维、思想开放

能够周详地考虑事情的方方面面，客观地、理性地筛选信息，不草率下结论，根据真凭实据来做决定，思想开放，愿意接受别人的意见，并且愿意改变主意。

4 、创造性、实用智慧、街头智慧

遇到问题，不墨守成规，善于创造性解决问题。有些人在学校里可能考试成绩一般，但是在生活中却是一个智多星，能够接到各种问题和烦恼，其实这就是一种实用智慧和街头智慧。

5 、社会智慧、个人智慧、情商

社会和个人智慧是对自己及他人的认知，善于了解别人的动机和感觉，并且能对它作出很好的回应。具有社会智慧的人能注意到人与人之间的不同点，尤其是他们情绪、脾气、动机和意图的不同，然后针对这些不同作出恰当反应。情商是指能够识别自我情绪、管理自我情绪、识别他人情绪和管理他人情绪的智力。

6 、洞察力

是指深入事物或问题的能力，是通过表面现象精确判断出背后本质能力。通俗地讲，洞察力就是透过现象看本质，是一种分析和判断的能力。

第二种美德：勇气

指在很不利的条件下，还能为达成理想目标而勇往前进。这个美德是具有普遍性的，全世界各个民族都敬仰有勇气的人，每一个民族都有他们自己的英雄。勇敢、毅力与正直作为这个美德的三种表现。

7 、勇敢与勇气

一个勇敢的人是能够将恐惧情绪与自己的行为分开的人，他会抗拒要逃跑的冲动，面对恐惧情境，他不去理会主观和生理反应所带来的不适。胆大妄为和冲动并不是勇敢，虽然害怕但仍能面对危险才是勇敢。

现在勇敢的意义已超越了战场上的勇敢及身体上的勇敢，还包括道德上的勇敢和心理上的勇敢。道德上的勇敢是明知站出来会带给你不利，但仍挺身而出。心理上的勇气包括泰然地、甚至愉悦地面对逆境或重病，不为此丧失尊严。

8 、毅力、勤劳、勤勉

有毅力的人有始有终，能够坚持不懈的去完成任务。勤勉的人会承担困难的工作并把它完成，而且没有抱怨。

9 、正直、真诚、诚实

正直就是要不畏强势，敢做敢为，坚持 正道 ，勇于承认错误。真诚就是真实地面对生活，真诚地对待自己与他人，不论说话办事都诚诚恳恳、不隐瞒事实真相，说一不二。

第三种美德：仁爱

这是指与别人，包括朋友、亲戚、点头之交，甚至陌生人交往时的积极表现。

10 、仁慈与慷慨

具有这类优势的人对别人很仁慈、很慷慨，别人来找他们帮忙时，即使不太熟的朋友他们也会帮忙。这类人都有一个共同点，凡事先替别人着想，有时甚至会将自己的利益放在一边。移情和同情是达到这个美德的两个途径。

11 、爱与被爱

你非常珍惜自己与别人的亲密关系，如果是，这就证明你有爱与被爱的优势。

第四种美德：正义

正义是你与集体的关系，如你与家庭、你与社区、你与国家及你与世界的关系。

12 、公民精神、责任、团队精神、忠诚

具有公民精神的人通常是集体中的优秀分子，他们很忠心，有团队精神，富有责任感，他们努力做好本职工作，努力使团队成功。当集体目标与个人非目标冲突时，他们会遵从集体目标。

13 、公平与公正

公平与公正是指不让个人感情影响自己的决定，人人平等，可以把私人偏见放在一边，将别人的利益看得与自己一样，秉公处理。

14 、领导力

领导力是指有很好的组织才能，并能监督任务的执行。一个有人情味的领导首先应该是一个有效率的领导，能与组织成员保持良好的关系，并能如期实现工作目标。当他处理团体间的各种关系时，能够对所有人有爱心，这种领导除了有效率之外，还有人道的美德。例如，一个人道的国家领袖会原谅他的敌人。这样的领袖应该没有历史包袱，勇于认错，并且能够承担犯错的责任和后果，最主要的是他必须爱好和平。

第五种美德：节制

这个重要的美德指的是恰当地、适度地表现出你的需求。一个有节制的人并不会压抑自己的动机，但是会等到恰当的时机去满足它，以避免对自己或他人造成伤害。

15 、自我控制

自我控制是指在某些情况下，人们能够控制住自己的情绪、欲望、需求和冲动。

16 、谨慎、小心

谨慎的人不说、不做以后会后悔的事。谨慎应该是在反复确认正确后再发布行动命令，谨慎的人有远见、三思而后行，他们能够为了将来的成功抵抗眼前的诱惑。

17 、谦虚

谦虚的人不喜欢出风头，宁愿让成绩自己说话。他们不认为自己很了不起，别人敬重他们的谦虚，但谦虚不是虚伪。一个谦虚的人不看重自己的成败，如果把眼光放远一点，个人的成败或痛苦实在微不足道。

第六种美德：精神卓越

精神卓越指的是一种情绪优势，它超越了你，而将你与更宏大更永久的东西相连接，将你与别人、与未来、与进化、与神圣或宇宙相连接。

18 、对美和卓越的欣赏

你停下来去闻路边的玫瑰，你欣赏各领域中美好和卓越的东西，不论是自然的还是人为的，不论是数学的还是科学的。你对美好的东西充满了敬畏与惊喜，看一场精彩的球赛，目睹人类无私的高尚行为，都会激荡你的灵魂并使你奋发。

19 、感恩

感恩行为是对别人优秀的道德情操表示感激，作为一种情绪，它是对生命的惊讶、感谢和欣赏。我们可以把感恩扩大到整个世界。也可以对上帝、大自然、动物等表示感恩，但是你不能对自己感恩。

20 、希望、乐观、展望未来

希望指的是期待未来会更好，并为了实现这一目标而做好计划并努力工作。希望、乐观及展望未来，是对未来充满积极态度。对未来有憧憬，期待好的事情会发生，相信只要努力便会有好运。

21 、灵性、目标感、信仰、宗教

拥有这类优势的人对宇宙、人生的意义有坚定的信仰，知道自己的人生是有目标的，他们的信仰会塑造他们的行为，而信仰也是他们获得慰藉的泉源。通过更广泛的视角去寻找生命的意义。

22 、宽恕与慈悲

慈悲的人原谅那些曾对不起他们的人，他们永远会给别人第二次机会，他们处世的原则是慈悲而不是复仇。当他们宽恕别人时，他们的主要动机或行为就转向积极（仁慈、慷慨）而较少消极（回避或报复）。

23 、幽默

幽默的人喜欢说笑话，给别人带来欢笑，他们自己也喜欢笑。他们总是看到事情光明的一面。

24 、热忱、热情、热衷

热忱指的是充满热情，会全心全意投入工作。他们每天早上睁开眼睛时，迫不及待地想开始一天的工作，他们工作的热情能够带动别人的热情，同时自己也很容易被激励。

三、如何获得持久的幸福

短暂的幸福我们很容易获得，例如吃一块巧克力、做一个按摩或者买一件自己喜欢的东西，而长久的幸福确比较难以获得，如何才能提升幸福的持久度呢？塞利格曼给了我们一个幸福公式，可以帮助我们获得持久的幸福。

H是你的幸福持久度，S是你的幸福的范围，C是你的生活环境，V是自己可以控制的因素。

1 、幸福的范围（S ）

一个人的幸福指数，有一半是由你的基因决定的，也就是你的乐观个性，还有你自己的个人特质会限制你幸福指数的上限。

2 、生活环境（C ）

关于环境这个因素，好的一面是，它的确可以提升幸福感，坏的一面是，这种改进很昂贵且不切实际。因为改变环境非常困难。生活环境包括金钱、婚姻、社交生活、健康、教育、气候和宗教等。金钱的增加可以带来幸福指数的增加，但不是越多越幸福，也不是金钱越多幸福就越持久。据科学调查，那些中了彩票的幸运者，幸福感一般持续3个月左右，之后又回到原来的状态。

为了验证生活满意度和金钱的关系，心理学家针对40个国家，每个国家随机抽样1000人进行了调查，购买力是以美国作为标准100。

这项跨国的大型调查显示：购买力强的国家，人民生活满意度也高；在贫困线以下的人口，金钱的增加对幸福指数的增加很大。一旦国民收入超过人均8000美元之后，这个相关开始消失，财富的增加并不能继续增加生活的满意度。也就是当一个人的收入能够基本满足生活的需要之后，财富的增加对幸福指数的影响就不会很大。那些超级富豪的幸福指数不会比中产阶级的幸福指数高出太多，所以 金钱的增加对幸福指数的增长不是成正比关系。

可见钱与幸福只有一点或几乎没有关系，如果你生活无缺，钱对你的幸福就没有任何效应， 物质欲越高的人越不幸福。

为了幸福塞利格曼给了我们以下建议：

住在富有的民主社会里，不要住在贫穷的极权社会里。（与幸福有紧密的关系）

结婚。（有紧密的关系，但可能不是因果关系）

避免消极事件和消极情绪。（有一点关系）

社交丰富，朋友多。（有紧密的关系，但可能不是因果关系）

有宗教信仰。（有一点关系）

3 、自己可控制的因素（V ）

塞式幸福法则1 ：过去的就让它过去

（1 ）学会遗忘 。不要沉溺与过去，常常查看伤口不利于愈合。

过去的事不能决定你的未来，不要把自己桎梏在过去。童年的不幸不能决定你长大后会出现什么样的问题，你没有任何理由将自己的抑郁、焦虑、婚姻不美满、失业、攻击性、酗酒或暴怒，都怪罪到童年的事件上去。

如果一直对过去的事情耿耿于怀，容易让自己变得愤世嫉俗，并且容易愤怒。最易愤怒的人得心脏病的几率是最不易愤怒者的五倍。研究的结果显示，当人们把愤怒压抑下去时，他们的血压会下降，当他们把愤怒表达出来时，他们的血压会上升。

（2 ）学会感恩 。感恩能增加美好记忆的强度，心存感恩的人是幸福的。

（3 ）学会宽恕 。

宽恕可以抑制仇恨，使它不能引爆你的情绪，这样你会更幸福。下面是宽恕的EACH模型。

E是移情（empathize），从加害者的观点来看为什么他要伤害你。这样做很不容易，你可以编一个故事，设想加害者如何解释他的行为。

A是利他（altruistic），这也是很困难的步骤。请先回想一下你以前曾侵犯过别人，而对方原谅了你，这是别人给过你的礼物，你当时对这个礼物非常感激。

我们不应该为了自私的原因去宽恕别人，我们宽恕加害者是为了他好。告诉自己，你可以超越痛苦和报复，假如你不是心不甘情的宽恕，这种宽恕并不会使你心情宽松。

C是承诺（commit），自己在大庭广众下宽恕对方。写信给加害者，或者在日记中、诗中、歌曲中写下宽恕，或是告诉一个可信赖的朋友。

H是保持宽恕之心（hold）。这也是一件很困难的事，因为记忆一定会再次回到你的脑海，宽恕并不是把记忆洗掉，而是把记忆所挂的标签换掉。有记忆并不代表不宽恕，只是不要在记忆中加入复仇的成分。提醒你自己，你已经原谅了他，然后重读你写的宽恕之信。

塞式幸福法则2 ：未来不全像你想象

面对未来所表现出的积极情绪包括：信心、信任、自信、希望及乐观。乐观和希望可以帮助你在遭受打击时对抗沮丧，在面对有挑战性的工作时表现良好，它们还能使你健康。

乐观的人会将好事归因为自己的人格特质或能力，所以好事是永久的，而且乐观的人会因此认为自己各方面都很棒；悲观的人则认为好事是暂时的，而且这方面好不代表其他方面也好。

乐观者遇到挫折后会很快重新振作起来，而成功时，他会继续努力，最终获得全面的胜利。悲观者碰到挫折就会垮掉，很难东山再起。

如何战胜悲观情绪呢？战胜悲观的ABCDE 模型

A （adversity 不好的事） ：3年前，我在广州有一次培训，时间是2天，学员全部是来自广东省高等院校和职业院校的老师，在第一天上午的时候，突然有一个女学员站起来打断了我的授课，她说：“你讲的这么快，谁能跟的上啊，你就不能慢点吗？”，说话的语气是充满了愤怒和生气。她愤怒的情绪很快被她的朋友安抚了，于是我问了一下其他的同学，是否讲快了？其他同学说，正常讲就可以，于是我继续上午的课程。

B （belief 想法） ：虽然还在正常上课，但是我的心里还是在怀疑自己，我真的讲的很快嘛？我为什么没有关注到学员的学习进度呢？我当时心情好沮丧，真的想快点结束上午的课程。

C （consequence 后果） ：我中午吃饭也没有精神，情绪非常的低落，感觉自己真倒霉。

D （disputation 反驳） ：或许我把事情想得太严重了，她可能是工作或生活遇到了挫折，导致自己心情不好，说话的时候有点太过了。她不小心说出了气话。我想我不能因为别人的话，影响自己的情绪，自己的情绪自己掌控，负面的情绪只会越来越糟糕，不仅影响工作，还会导致身体不适。于是我决定，我左右不了别人说什么，但是我能左右我自己的心情。

E （energizatione 激发） ：我的心情慢慢的平静下来了，我想我能够掌控自己了，我要学会自我乐观，在未来的生活和工作中，不管遇到任何事情，任何人，我都要保持心情的乐观，我想这就是心灵的成长。而痛苦的事情就是成长的营养。

塞式幸福法则3 ：抓住现在的幸福。

（1 ）享受愉悦的幸福

高强度的愉悦包括狂喜、兴奋、刺激、销魂、快感、亢奋；中等强度的愉悦包括活泼、奔放、开心、高兴、欢喜、热衷、娱乐；低强度的愉悦有舒适、和谐、满意、放松、乐趣。

如何才能获得愉悦呢？积极情绪的研究得到了三个概念，习惯化、品味和正念。

避免习惯化 ： 吃第一个冰激凌你会感觉非常好，而吃第四个你就感觉想吐了，这在经济学上叫做边际效应递减。生活中能给我们带来愉悦的物体，一旦习惯了，愉悦就会减少。把能带给你愉悦的事情分隔开，避免审美疲劳。用心去发现生活的美，为生活增加一些新鲜感，你将会获得更多的愉悦。

品味： 跟其他人分享你的愉悦；并保留能唤醒愉悦记忆的东西；祝贺自己；打开所有感官通道，专注地体味细节。放慢脚步，用心去感受生活，用新的角度去观察世界。真正的去品味生活的美好。做一个有品位的人。

正念： 打坐和冥想可以让自己的心情归于宁静，可以整理自己的思绪，让自己活在当下。

（ 2 ）追寻满意的幸福

你要做有挑战性且需要技术的事情；没有挑战性的任务，是不能给你带来成就感的。要有明确的目标，要集中注意力，深深的投入到事情中，即时反馈，掌控全局，忘我，感觉时间就此停滞，享受心流的最优体验。

总结

幸福可以让我们更加的长寿，幸福也可以让我们更好的工作，更具备创造性，幸福可以让组织更有效率，可以让社会更加和谐，可以让世界更加和平。从古到今，不管是宗教还是国家，都在为了提升人类的幸福而努力。如何提升幸福？如何测量幸福？赛格利曼从心理学的角度给了我们答案。 幸福就是要实现蓬勃的人生 。

苏德中博士的研究表明，在欧洲，实现蓬勃人生比例最高的是丹麦，大约有33％，最低的是东欧国家，只有7％的成年人实现了蓬勃人生，中国成年人实现蓬勃人生不到15％，所以为了实现蓬勃的人生，需要每个人的努力，需要培养自己的6种美德和24项优势，需要大幅提高PERMA，需要运用幸福公式H＝S＋C＋V去对照自己的人生，在追寻事业的同时，为生命赋予意义，全力以赴的投入，用充满生机和快乐的情绪，去丰盈自己的蓬勃人生。

参考资料：

《真实的幸福》

北方联合出版传媒集团

《持续的幸福》

浙江人民出版社

如何提高自己的幸福感

长久以来心理学的研究注重那些不健康的心理问题，比如抑郁症、焦虑症，但心理学家塞利格曼提出：对积极心理学的研究也格外重要。心理学幸福感的三大来源是什么呢？今天小编告诉你心理学提升幸福感的9个方法，赶紧来了解一下吧。

一、心理学幸福感的三大来源

1.快乐倾向是幸福感的来源之一，人们体验到幸福，是因为感受到了快乐。心理学家弗洛伊德认为本我就是遵循着快乐原则，这是人们最基础、最原始的冲动和欲望，比如饿的时候吃上一口饭让人感到满足，一桌美食让人感到幸福。

2.意义倾向是幸福感的来源。人们在生活中参与活动，感受到生命的意义，这也能带来幸福感。比如实现自我价值的意义，想象一下你是一个登山者，你的目标是征服珠穆朗玛峰，当你登上山顶的那一刻，是不是实现了自己的意义？是不是会感受到无比的幸福感？

3.投入倾向也是幸福感的来源之一。当你全神贯注地投入手头上的工作，你可能会忘记时间，感觉特别充实，这样也能体验到幸福感。

二、提升幸福感的9个方法

1.你认为自己幸福，你就会更幸福。心理学上提出主观幸福感的概念，认为幸福是一种主观的感受，也就是说你认为自己幸福，那你就能感受到幸福。这还包含了心理暗示的道理：如果你暗示自己是幸福的，那你也就能感受到更多的快乐和满足。

2.自己选择、自己决定。那些独立决定人生大事的人一般会更幸福，比如选择自己的大学专业、毕业后的工作、选择自己的结婚对象等，如果你有自主选择权，那么你会更加努力地去完成，这能带给你更多的幸福感。

3.管理自己的时间。拖延症的人经常感到痛苦万分，因为他们总是在后悔，如果你掌握了管理时间的方法，那么你会更加有效率，完成更多的事情，让你感受到幸福感。

4.专注于一件事。当人们注意力全部集中于一件事的时候，就难以感受到外界的干扰，这是因为注意力是有限的，也就是心理学上讲的注意力的广度。专注能让人排除外界干扰，体验到事物带给人的幸福感。

5.建立良好的人际关系。人是社会性动物，生活在这个世界上我们需要家人、朋友的支持，拥有好的社会支持，能让人更有幸福感。哈佛大学一项75年的研究显示：好的人际关系可以让人更快乐更健康。

6.帮助他人同样也能提升幸福感，这是因为人们帮助他人就是在给予他人支持，“赠人玫瑰手有余香”。

7.充足的睡眠能让人更幸福。睡眠不足的人往往会头疼、容易焦虑、注意力无法集中，当你精力充沛时，就可以更好地完成任务，并能感受任务完成的幸福。

8.运动分泌的多巴胺能让人产生愉悦感，所以多运动是能够提升幸福感的。

9.保持乐观和较高的自我效能感，这能让人充满积极向上的力量，更容易体会到幸福感。

总而言之，幸福感是人人都想要追求的一种积极心理品质。以上就是关于“心理学幸福感的三大来源，提升幸福感的9个方法”这个话题的内容，希望对你有所帮助。

《活出乐观的自己》第一篇：为什么乐观的人容易获得幸福？

《活出乐观的自己》的作者是马丁.塞利格曼，积极心理学创始人，听完这本书的拆解，让我懂得了怎样改变悲观的思维方式，做一个积极乐观的人。

对同一件事情，悲观和乐观两种心态会产生完全相反的效果，这是为什么呢？

悲观是一种消极的，对世界万物都怀有失望情绪的世界观，而乐观是一种积极的，对万物都怀有信心的世界观。乐观和悲观就像是生活中的加减法，乐观时常为生活增加信心，而悲观时常为生活减少信心。

那么，世界上为什么会有悲观和乐观的人呢？认知心理学认为， 对于同一件事情，人们会有不同的解释风格，就是这种不同的解释风格,决定了我们是悲观还是乐观的态度。

简单来说，如果一件不好的事情发生，悲观的人认为这是永久的、普遍的和个人的，而乐观的人则会认为这只是暂时的，特定的和非个人的。

悲观和乐观会对我们的生活产生什么影响，为什么 乐观的人更容易获得幸福。

首先，乐观是 增强身体健康的“良药”，它能提高人的免疫力，让我们远离疾病的困扰。

美国教授戴维森和同事们曾选取52名年龄相仿的健康志愿者，根据他们的回忆划分出消极情绪和积极情绪两种人。然后，再为他们接种预防流感病毒的疫苗，并在为期6个月的实验中，分3次采集血清样本，检测其中流感病毒抗体的含量。最后，实验结果显示，积极情绪的人体内产生了更多流感病毒抗体，而消极情绪的人体内抗体水平下降。由此可见，乐观确实能增强人的免疫力，促进身体健康。

“抗癌斗士”刘松寒，在1975年就患上了乳腺癌，此后，她几次三番癌症复发、被宣告病危，但她最终都以顽强的生命力闯过了“鬼门关”。曾有人向她寻求抗癌秘籍，刘松寒总结了五点，其中一点就是要心态乐观。

当疾病和意外来临时，我们不妨改变下心态，遇事多笑一笑，凡事看开一点，在乐观的心态影响下，我们的身体也会觉得轻盈。

其次，乐观还能有效减轻抑郁的症状，提高我们感受幸福的能力。

近年来，随着生活节奏的加快，工作压力的增大，很多人都出现了抑郁的症状，抑郁是怎样产生的呢？

其实，抑郁本质上是悲观的无限放大。抑郁的人是痛苦的，他们感受不到生活的美好，从而生活在一片黑暗之中。

湘潭31岁的妈妈带领两个孩子跳楼的事件曾闹得沸沸扬扬。最后证实，这个妈妈患有抑郁症，在对悲观的无限放大中，她陷入了抑郁的“泥沼”最后选择了结束生命。

如果想彻底地从抑郁中脱离出来，幸福地生活，那就要从根源着手，改变长期悲观的思维模式，用乐观的心态看待生活中的一切。

最后， 乐观还能促进事业的成功。

传统的观念中，能力和动机是成功的两个必备要素，只要能力够强，动机够足，我们就能获得成功。但是作者却不认同，他认为能力和动机只是成功的一部分，要想获得成功，还要有百折不挠的坚持，而乐观就是坚持的灵魂。

相信很多人都接到过保险经纪人的推销电话吧，大部分人都是一听明来意，就会挂掉。有的人客户挂几次电话后，就开始否定自己，不再坚持了，而有的人呢，在客户挂电话后常常安慰自己“客户挂电话，是因为太忙了”、“虽然这个人已经买过保险了，但是10个人中还有8个没有买”。在这种乐观的解释风格下，他们会投入更多的热情拨打下一个电话，因此也会得到更多的成交机会。根据作者调研两年的结果显示，能力相同的一批人，乐观的人要比悲观的人，能多推销31%的保险。

乐观不仅能提高身体的免疫力，增强体魄，还能让我们远离抑郁的困扰，感受生活的美好。另外，乐观还能增加坚持的能力，促进事业的成功。

所以如果想让生活更幸福，那就试着做一个乐观的人吧！

如何提升企业幸福感——积极心理学在企业管理中的应用

积极心理学是致力于研究普通人的活力与美德的科学。是研究人类思维、感觉和行为的科学方法，强调优势而不是弱点，强调正面而不是负面，让普通人的生活变得“伟大”，而不是只关注病态性的心理障碍。

积极心理学主要研究的内容包括：

◆ 积极的体验（如幸福、愉悦、爱）

◆ 积极的特质（如勇敢、幽默、希望）

◆ 积极的组织（在组织层面的应用）

1、转变视角。 改变传统心理学聚集如抑郁、焦虑等心理问题的评估和治愈上，积极心理学强调预防，强调个体的积极主动可以让自己变得更健康，更幸福。有时看待事物视角的改变可导致人们幸福感和生活质量的巨大改变。

2、提升免疫力。 认识积极心理特质，提供学习调节的方法，让心理变得更强大，让积极心态形成习惯。

3、改善社会环境。 社会可以创造有利于积极心理成长的环境，关注优势、美德、感恩等特质，从而提升整个社会幸福指数。“积极心理学之父”马丁塞利格曼教授，提出了第二个登月计划，在2051年之前，人类51%的人达到殷盛。

1 、三三一法则。 第一个三，对每天的事项按重要性进行排序，把每天最重要的三件事情安排在一天中最有效率的黄金时间。第二个三，感恩三件好事，每天睡觉前回忆一天中三件最值得感恩或让你开心的三件事。可以是生活工作中很小的事情，比如你去其他部门办事，对方热心协助你或者是一句温暖鼓励的话。最后一个一，是每天做一件有益于他人的事情（日行一善），如顺路捎带同事上班等，参与公益活动有助于提升自我价值感和生活满意度。

2、运动。 经常运动迫使你学会时间管理，形成规律的生活。团队运动也是社交，建立和融洽人际关系的好方式。运动时让体内产生内啡呔的激素物质，使人保持良好的生理状态，既有助于自我身体健康，也有助于心理健康，增强自信心。

3、做一个积极情绪的传播者。 负能量会传染，同样正能量也会传染，成为部门正向循环的推动者。不把生活中不好的情绪带入工作，不传播谣言，不背后议论长短等。在工作中善于寻找积极的一面，多说正面建设性的话语等。

1、神奇的洛萨达比。 积极心理学家洛萨达发现，一个公司，员工在工作中积极语言与消极消极语言的比例达到3:1的工作气氛是比较好的，低于这个比例，公司弥漫着会有消极、压抑的氛围。当然，也不是完全没有消极语言最好，这样对公司保持对风险适当的警醒不利。团队管理过程中，要注意团队氛围的营造，形成团队整体积极为目标献计献策，积极行动，而不是无动于衷，消极怠慢的氛围。?员工一天中的黄金时间都是在工作中度过的，工作快乐与否、能否体验到工作的意义，关乎个人与团队的成就。办公环境中可摆放些绿植，绿植有利于稳定情绪，缓解疲劳等。

2、管理靠赋能。 管理者对新员工增加关注和关爱，主动介绍新员工给部门同事，甚至举行一个小的欢迎仪式；工作中安排老带新，对新员工进行关心与指导等，这样增加他们的归属感，可降低流失率。扬善于公庭，规过于私室。公司例会可以设置表扬环节，表扬近期表现好的员工，表扬时可表扬具体的事例，大家一起鼓掌鼓励，提振员工士气。表现不好的员工，在绩效面谈时，上级领导可与员工坦诚交流不足，怎么改进。强调团队意识，团队成员确实忙不过来时，领导同事主动伸出援手，形成互帮互助的氛围，而不是让员工觉得有孤立无援的感觉，从而达到正向循环的目的。

3、用人所长，多做擅长的事。 多发挥和运用自己的优势来做事，自己拿手的，学得快进步快的事情多做，把自己擅长的事情与部门公司的绩效对应起来，这样越做越顺手，越做越有成效。管理者对的下属岗位目标、职责、可用资源是否清晰，对下属的性格、优势是否了解。在安排工作时，要充分考虑下属的优势特长，给予发挥发展的空间。员工在发挥优势的过程中，能体验到全身投入工作的愉悦感，并且在工作中进一步强化自己的优势，找到工作的意义。与员工制定合适的目标，目标要具有挑战性，从而鼓励刺激员工走出舒适区，但是目标也不宜订得太高，太高的目标，让员工造成恐慌，带来巨大的压力。工作中出现心流状态，往往是在技能与目标相匹配时产生。

现在口碑在企业营销中的作用越来越重要，那么怎么让才能让客户心甘情愿主动为公司做正面传播，这就需要企业在与客户接触的界面过程中，能让客户产生愉悦感，惊喜感、意义感。简单说只有企业让客户“爽”了，客户才会成为企业的忠实顾客，并主动向身边朋友推荐公司的产品和服务。去过海底捞的客户，都会为其无微不至的服务而感动惊喜。

塞利格曼教授建立了企业营销活动的“PME幸福模型”，实现客户的快乐感、意义感和参与感。

?1、快乐感。 很多酒店在客户办完入住手续后，就没人管你了，有的酒店却设置了导引人员热情引导你去电梯，介绍酒店楼层，在前台旁边放置了免费水果等。特别是一些酒店大堂没有设在一楼的，一楼一定会设置导引人员，不至于让客户感到受冷落，不知所措，客人来到一个陌生地方，有人向你微笑致意，并且时刻准备着回答你的任何问题，这些暖心的设置，都是为增加客户的入住愉悦感和满意度。

2、意义感。 逻辑思维定义自己的会员为终身学习者。这样一个简单的标签，为会员的学习增添了大大的意义感和荣誉感，使得学习不再是一件随随便便的事情，而是一件持续正式的事情，会员在向朋友推荐时也是大义凛然，充满自豪感。

3、参与感。 小米出了一本书名字就叫《参与感》，详细介绍了用户参与到产品的设计研发过程中，对公司和客户本身的意义，让客户不再是简单地被动接受，客户也可以参与创造。小米每年在很多城市举办“爆米花”节，让用户深度参与到活动中来，从而形成公司与用户的深度链接。

本文来自网络，不代表生活常识网立场，转载请注明出处：http://sdsy56.com/xljk/2696.html

上一篇: 薛定谔的猫实验对宇宙本质的探索

下一篇: 同性恋者的性取向是如何形成的

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：15053971836@139.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!