如何利用白熊效应提高学习效率

如何利用白熊效应提高学习效率

在学习过程中，我们往往会遇到一些难以理解或者烦琐的内容，这时候我们往往会感到疲惫和无助，导致学习效率降低。而白熊效应则是一种可以帮助我们提高学习效率的方法。那么，如何利用白熊效应来提高学习效率呢？本文将从多个角度进行分析。

如何利用白熊效应提高学习效率？

一、什么是白熊效应？

白熊效应又称为“反思性干扰”，是指当我们尝试回忆一些特定的信息时，与之相关的其他信息会在我们的大脑中浮现。这些干扰性的信息可能会干扰我们的回忆，但它们也可以成为我们回忆成功的帮助。

二、如何利用白熊效应来提高学习效率？

1. 利用“间隔重复法”来增强记忆效果

间隔重复法是指在学习过程中，将所学的知识分为若干个部分，每隔一段时间重复学习一遍。这样一来，我们就可以利用白熊效应，将之前学过的内容在大脑中唤醒，增强记忆效果。

2. 利用“思维导图”来整理知识结构

思维导图是一种将知识结构化的方式，可以帮助我们更好地记忆和理解所学的内容。在制作思维导图的过程中，我们需要不断地回顾和整合已学的知识，这也可以利用白熊效应，加深对知识的记忆和理解。

3. 利用“讲解”来深化理解

讲解是一种将知识传授给他人的方式，也是一种深化理解的方法。当我们试图讲解一些复杂的概念时，可能会遇到一些问题，这时候我们就会回顾和整合已学的知识，利用白熊效应来深化对知识的理解。

三、结语

白熊效应是一种可以帮助我们提高学习效率的方法，通过利用它，我们可以更好地记忆和理解所学的知识。具体而言，我们可以利用“间隔重复法”来增强记忆效果，利用“思维导图”来整理知识结构，利用“讲解”来深化理解。希望本文能对大家提高学习效率有所帮助。

为什么越不让孩子做一件事儿，孩子越来劲？是时候了解白熊效应了

德国的哲学家卡西尔曾经在《人论》一书中提到：

小猫在出生后在很快的时间就会喵喵叫，刚出生的小马驹，半个小时左右就能站起来，抖动几下身体就能走。但是人类就不行了，人类的孩子刚出生的时候根本没有统一动作，甚至他们这一辈子都不会有统一的动作。

不单如此，孩子还需要花一到两年的时间学会走路，使用双手以及用语言表达自己。孩子长到一定的年龄段，你越不让孩子做一件事儿，他可能还会越来劲。

作为父母， 我们需要看到每个孩子具有差异性，他们的想法和做法与我们不一样，其实是高级动物才具有的一种表现。

新一代的孩子是 社会 文化进步的车轮，正是因为他们的观点与我们不同，才会促进 社会 和文明的进展。每一个孩子都有自己独特的行为模式和思维想法，通过这些差异性，孩子才得以成长为世界上独一无二的有创造力的个体。

当然，孩子刚出生的时候，还没有个体“我”的概念，他们需要通过与环境的互动发展出自我。

1.建立“生理我”：说“不”是孩子生理独立的需要

自我意识的 情感 在1岁半以后出现，因为18～24个月的儿童越来越把自己看成一个唯一、独特的个体。[1]也就是这个阶段，孩子开始和我们明显地“叫板来劲”。

其实如果细细观察，就会发现在18个月之前，孩子已经开始了各项“叫板来劲”的预备。比如说：

孩子逐渐发现自己发出的声音和动作是可以影响父母和这个世界的。

这为后期自我意识的发展奠定了基础。尤其在他学会扶着物品站立和行走之后，他可以去到自己想去的地方，拿到想要的玩具。当他们的大肢体动作和精细肌肉能力发展越来越强时，他们开始拒绝爸爸妈妈的帮助：

而一些语言能力比较强的孩子，他们还会用语言表达“不！”“我不要！“

你发现了吗？孩子用语言和动作向我们表达：请帮助我，让我自己做。 孩子和我们“叫板来劲”，是表达自己做事情的渴望，这也是孩子生理独立的需求。

当孩子可以根据自己的意愿做事情时，“生理我”便逐渐发展起来。他们的双手变得越来越灵活，与此同时手的发展还会带来智能的飞跃，也就是说这个过程“生理我”和“心理我”是平行双重发展的。

2.建立“心理我”：低龄孩子“不听”我们的，更听从于自己的原始本能

对于3岁以下的孩子来说，他们很难听从父母的建议，他们更遵从自身内在的引导。我们经常会惊讶于孩子身上无限的精力，他们似乎可以一整天活动而并不觉得累。美国卫生及公共服务部（HHS）的一项体力活动指南指出：

而6～17岁的儿童和青少年，则建议每天进行60分钟的中高强度的运动， 其运动量仅仅是3～5岁孩子的三分之一。 孩子身上的精力，并不是我们教授孩子的，而是出自于自身 探索 的原始本能。著名的教育学家蒙特梭利博士则把这种内在驱动力称之为“荷尔美”，她说：

当我们看到一个两岁的孩子愿意听从我们的指令，做我们希望他做的事情，或许不是真正意义上的服从我们。只不过是我们给孩子提供的活动，恰好满足了孩子内在成长的需求，给予了孩子心灵成长的养分，让“心理我”得以成长。

如果我们不让孩子做力所能及的事情，他们的“生理我”和“心理我”就不能得到发展，随之就会产生与我们对抗的力量。

美国哈佛大学 社会 心理学家丹尼尔·魏格纳曾经做过一个实验。

当我们对孩子说“不要跑！”孩子听到的是“跑！”；

当我们对孩子说“不要大吼大叫！”孩子会闹得更欢；

当我们对孩子说“不许碰！”孩子更想拿起来摸摸看。

这样的语言模式，很容易触发“白熊效应”：你越不想要的东西，反而越会占据你的思想 。我们纠正的念头越强烈，孩子感受到的是更强烈的反差回响，这也是父母越不让孩子做一件事儿，他却越来劲的原因。

给孩子一定的自由，让他具有独立思考空间，不仅是让孩子能够自己独立去完成某件事，还可以帮助他在遇到难题时能够独立去思考解决的办法。

对于一个三岁的孩子，你让他出门前去上个厕所，很有可能得到的回应是“我不！”（没办法，这个阶段直接的命令就会换来直接的反抗）

与其和孩子僵持，下次不妨这么说：“我们现在准备要出门了，路上有一段路程，我们要先上个厕所再出门。是你先去上洗手间还是我先上？”

又比如，孩子上完厕所不愿意自己拉裤子。我们可以说：上完厕所穿好裤子我们就可以出去外面玩了。你要拉前面的裤头还是后面的裤头？

总结一下这样的沟通方式就是：陈述客观事实+给予孩子一个选择。

这样的沟通方式正向、简单有效，符合孩子的认知和心理发展的特点，当我们把养育的重点放在如何让孩子更好的一起做，而不是替他做、命令他做时，孩子的积极性会提高，养育也会变得更轻松。

我们还要认识到孩子本身就是一个有能力的人，孩子自我价值的认同感不需要去上高昂的早教课，仅通过让孩子参与日常生活就可以获得。

我们需要做的就是减少对抗，创造一个让孩子可以自己照顾自己的环境，比如说：

a.在洗手台下面加一个踩脚蹬，孩子就可以自由上下洗簌，而不需要父母驾着洗；

b.使用小号的倒水壶，方便孩子双手抓握自己倒水喝，而不需要父母提醒喝水；

c.进门玄关安装矮的挂钩，孩子就可以直接脱下冬天的帽子和外套挂好；

d.减少衣柜里衣服的储存量，孩子就会更容易管理自己的物品，更好的选择今天穿什么。

当他可以照顾自己，甚至照顾身边的人和环境时，孩子会感受到自己是一个多么有能力的人。他是家庭的一份子，而不是客人。他也可以为家庭贡献自己的力量，找到自己的归属感和价值感，如此孩子也会减少与我们的对抗。

在一次次的经验中，孩子会更加了解自己，明白如何与他人、环境更好的互动。教育家杜威说最好的教育是从生活中学习，从经验中学习。因此我们的教育也需要有尺度，给予孩子自由的同时还需要让孩子明确的限制以及让孩子承担有限的自然后果。 自由和纪律就像一枚硬币的两面，同时存在、缺一不可。

对于会威胁到孩子人生安全的事情，父母要做到反复明确规则。比如在外出行必须牵父母的手、不玩打火机、不把手放在插座的洞里等等。

带孩子去参观博物馆或者去拜访朋友时，也需要提前告知孩子什么样的行为是可以的，而什么样的行为是不被允许的。做到心中有规则，行为有忌惮。

对于不会对孩子造成重大人生安全的事情，可以让孩子适当承担后果。比如说将鞋子穿反了，但是他执意要出门。我们可以尊重孩子的决定，让他自己承担随之带来的后果。他或许会觉得打脚，或许会摔倒。但是现在的摔倒就是为了以后的不摔倒呀，孩子不仅可以增长自然逻辑的智慧，还可以帮助孩子下一次做出更好的决定，成为一个独立自信的人。

参考：

[1] 伯克毕生发展心理学，第6章，婴儿期和学步期的情绪和 社会 性发展

[2] Physical Activity Guidelines for Americans 2nd edition，美国卫生及公共服务部（HHS），体力活动指南（第2版）

[3] 吸收性心智，玛丽亚·蒙特梭利，台湾及幼出版社

家长越制止娃就越想做，用哪几招能解决这种问题？

古往今来，孩子都是父母心中永远的牵挂，父母和孩子之间的关系，在某种程度上就像风筝与线：在孩子小的时候，父母小心翼翼的拉着线，让风筝在自己看得见的天空飞翔，在正确的方向飞翔；而孩子长大后，想要飞到更高、更远的天空，这个时候，父母不能一味的束缚，也不能直接放手，父母可以通过手中线来感知孩子是否健康快乐，帮助孩子认识世界，让孩子找到真正属于自己的天空。

作为家长，作为“过来人”，有许多孩子不知道的经验和教训，希望孩子能听自己的，为孩子的一言一行操碎了心，可是孩子却不理解父母的“良苦用心”，做出许多让家长失望伤心的事情。很多家长都发现，一些事情越让孩子不要做，孩子就偏要做，就像产生叛逆心理一样，不过家长要警惕了，这可能是“白熊效应”，面对这种情况，家长能做些什么呢？

山重水复疑无路上个星期，小区门口的小花坛在重新翻修，因为小环平时也不怎么去小花坛那儿玩，妈妈就只是和小环说“最近一周你千万不要去踩花坛那儿的水泥”，就没有特别注意小环的行踪。可是在妈妈告诫小环不要踩水泥的第二天，小环就去小花坛周围踩了一下，在水泥上留下了自己的小脚印。妈妈让小环不要总是跑来跑去的，可是小环一点儿也不听，妈妈没有办法，只好把小环关在了家里，可是在家里小环调皮得更厉害，玩具乱扔不说，还整天像小陀螺一样转来转去，妈妈不断的制止，不停的强调，可是小环变得就像风一样，妈妈非常难受，孩子怎么就不听她的呢？

大多数家长都有类似的经历，不要孩子做某一件事的时候，孩子偏要做，有时候孩子似乎就是要和家长唱反调，把家长的要求反着听，这又是为什么呢？

白熊效应美国哈佛大学丹尼尔·魏格纳教授曾经做过一个心理实验。教授要求第一组参加实验的成员不要在脑海中想象一只白色的熊，第二组成员要在脑海中想象一只白色的熊，但是教授根据对实验者的脑电波测试后发现，第一组成员想到这只白色的熊的次数要多一些。

也就是说，当外界给我们一个信号，要求我们不要去做某一件事的时候，我们的大脑可能会不由自主地去做这件事。因为这种现象由这次实验得到证实，所以人们称其为“白熊效应”，而根据其产生的效果，人们又称之为“反弹效应”。

从科学的角度，可以理解为在人们想要转移自己的注意力时，其实人们的本意是要抑制这个念头的，但是我们的大脑会下意识地在脑海中找一下是否还存在这个念头，而这个过程，恰好强化了我们本来想要抑制的念头，从而产生了“白熊效应”。比如我们在睡觉前听了一首神曲，想要忘记它，但是到床上后，这首曲子的旋律会一直萦绕，而我们无法入眠。

家长的哪些行为更容易让孩子被“白熊”绑架1、频繁的嘱咐

孩子早上睡懒觉不想起床，妈妈不停地催促，“快点起床，早餐都要凉啦！”“还不快点儿起来！要迟到啦！”，路上反复告诉孩子“在学校里要听话，不可以打架”，到校门前，还告诉孩子 “上课要认真听讲，不要和同学讲话！”“不准想着玩手机！”。晚上孩子回家后，“快做作业！”“不要看电视啦！去睡觉。”家长们类似的话是不是一天可以和孩子嘱咐十遍？太多善意的提醒，可能会让孩子心里越来越烦躁，越来越不想听家长的话。

2、过多的批评抱怨

许多孩子的行为如果超越家长的界限了，家长就会批评孩子，暂且不说家长的边界划分是否合理，就说有时候，一件事孩子还没有完全消化，家长就批评 “你看看，我都说了多少次了，你怎么就是不改，看你王阿姨家的小孩，你怎么就不学点！”“怎么还不睡觉？明天不想上学啦？”有时候，过多负能量的批评或抱怨，会在孩子心中累积不自信的因素，这样做不仅打击了孩子的积极性，而且不利于孩子的情绪健康。

3、长期缺乏鼓励和肯定

有些家长认为“教不严，父之过”，所以很少对孩子有肯定的鼓励和赞扬，在他们看来，只有在“逆境”中，孩子才越能成长，所以，孩子进步了，家长们认为是应该的。但是如果长期没有家长的鼓励和支持，孩子做事情的动力可能会丧失，时间一长，孩子可能会认为家长对自己漠不关心，就会不听家长的话了。

正所谓“有无相生，难易相成”，家长只需要对自己的言行进行适度的调整，就能利用好“白熊效应”的另一面，让孩子远离“白熊”。

以柔克刚1、知其然更要知其所以然

家长们最容易犯一个错误，在指出孩子的错误时，家长总是直接地说“不要”做某事，不告诉孩子为什么不可以做某事，这就可能给孩子一种错误的意识，而潜意识会激发孩子大脑中的“白熊”，让孩子的语言与行动产生分歧，所以，家长要注意在说“不要”前，转化自己的语言习惯，使用正面的、能够让孩子“知其所以然”的语言。

2、建立家规，以身作则

在孩子成长到一定阶段后，家长可以学习一下幼儿园和学校的做法，和孩子约法三章，建立良好的家规，不过家长要以身作则，给孩子树立好的榜样形象，比如，约定好每天看电视的时间，时间到了，即使剧情再扑朔迷离，也要关掉电视，让孩子知道规则的重要性，养成遵守纪律的好习惯，不让孩子用抱怨或指责来结束，效果更佳。

“白熊效应”是经常存在的，但是家长可以提高警惕，用迂回的“战术”，让孩子巧妙地绕过“白熊”，和孩子面对面平等的交流，减少孩子的逆反心态，帮助孩子健康成长。

孩子产生“白熊”的原因是什么？让孩子远离“白熊”，应该怎么做？

现在的父母经常抱怨孩子不听话，总爱和自己唱反调，怀疑孩子是不是提前进入了叛逆期。实际上，孩子大概在11岁以后才会进入叛逆期。家长们需注意，我们虽然希望自己的教育在孩子身上达到效果最大化，但过度的唠叨与管束只会让孩子们深陷“白熊效应”，提前迎来叛逆期。

萍萍最近发现自己的孩子不是很听话，还经常颠倒萍萍的要求。最近，小区池塘旁的水泥地正在翻新。物业管理处发出通知，提醒居民在水泥完全干透之前不要踩踏，尤其是要注意在家的孩子。

因为孩子们平日也不去池塘附近玩，萍萍只是对孩子们说“这周不要去池塘附近踩新填补的水泥”，也没有特别注意孩子们的去向。

可是就在萍萍警告孩子不要去池塘附近的隔天，孩子就跑去了，并在水泥地上留下了一个脚印。萍萍对此很生气。孩子们总是爱和自己唱反调，做一些他们被禁止做的事情。

孩子与父母唱反调的行为其实可能只是孩子的无心之失，他们在潜意识里将父母的否定转化为了肯定，正中了“白熊效应”的圈套。

什么是“白熊效应”？

哈佛大学的社会心理学家丹尼尔·魏格纳曾经做过一个著名的实验。他集齐了一群青少年志愿者，在实验开始前告诉他们，他们可以想除白熊以外的任何事情。 如果在实验过程中出现了白熊的形象，他们就需要退出实验。最后，孩子们情不自禁地想起了白熊，所以他们都退出了实验。通过这个实验，Daniel得出了这样的结论：当人们试图强迫自己去摆脱或压制一个想法时，他们更有可能集中于它。 因此“白熊效应”也被称为“反弹效应”。这个效应就可以很好地解释儿童的叛逆行为，当父母告诉他们的孩子，他们不被允许做某件事时，实际上是用言语加强了它在孩子心中的印象，于是反而让孩子不受控制地去做。

有些家长总是习惯性地唠叨孩子，说“吃饭不要东张西望”、“看书时不要玩笔”、“上课不要走神”等。虽然这些话都是为了提醒孩子们要变得更好，但却会让他们越来越反感。

孩子产生“白熊”的原因？

1. 缺少鼓励和肯定

没有人能取代父母在孩子心中的位置，因此孩子总是希望在自己做对事时能得到父母的鼓励与肯定。但许多父母只有在孩子犯错时，才会对孩子的行为给出反馈，对孩子进行制止和批评，而忽略了对孩子正面行为的赞赏。长此以往，孩子就会失去继续下去或做得更好的动力。

2. 经常性的劝戒

“快吃饭，要不然肠胃会变得不好”“遇到长辈时一定要有礼貌，记得跟人打招呼”;“上课要认真听，不要老是东张西望”“不要老是看电视，打游戏”孩子们可能不能把每件事都做得非常做得非常好，但这也并不代表着他们需要父母不断提醒他们所做的每件事。无休止地催促和过多的提醒只会让孩子们产生叛逆心理。

3. 遭受太多的批评

有些家长为了更迅速又有效地教育孩子，会采用激进的话语来攻击孩子，意图让孩子及时认识到自己的错误并及时改正，但往往事与愿违。过多的批评会不断打击孩子的自尊和自信。

让孩子们失去安全感，从而更不愿意听父母的话，喜欢一意孤行与父母对着干。

让孩子远离“白熊”，家长不妨这样做

1. 经常鼓励和肯定孩子

每个孩子都有自己的长处与优点，家长需要细心观察孩子在生活中的表现，当孩子有好的思想输出或作出正确的举动时，不要吝啬自己的鼓励，一定要及时地给孩子提供正向反馈。好让孩子们认识到什么事该做，什么事不该做，从而持续好的行为或培养出优良的习惯。

2. 避免输出负面信息

说话也是一门艺术。同样的事情如果用不同的方式说，往往会产生不同的效果。父母对孩子的关心和教育也是如此。例如，如果父母希望他们的孩子认真做作业，就会经常说“不要到处乱看了，好好完成作业”。

通过这种方式，父母只会给孩子灌输负面信息。家长不妨尝试用积极的语言来表达，“我觉得你可以认真做作业，这样你就有更多地去看课外书或者和朋友出去玩。”这样就可以让孩子远离“白熊”，朝着更好的方向发展。

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