清晨冥想的好处
清晨冥想的好处
清晨冥想,是一种通过专注和呼吸来减轻压力和焦虑的健康习惯。它可以帮助我们在忙碌的日常生活中保持平静和集中。而且,它还有很多好处,下面我们从多个角度来分析。
清晨冥想的好处
1. 提高认知能力
清晨冥想可以帮助提高认知能力,包括注意力、集中精力和记忆力等。一项研究表明,每天早上30分钟的冥想可以显著提高大脑的认知能力。因为冥想可以使我们更加警觉,更加专注于当下的事情,从而使我们更容易集中注意力和记忆事物。
2. 减轻压力和焦虑
清晨冥想可以帮助减轻压力和焦虑。研究表明,冥想可以降低身体的应激反应,包括心率、呼吸和血压等。当我们感到焦虑和紧张时,冥想可以帮助我们恢复内心的平静和放松,从而减轻压力和焦虑。
3. 提高情绪稳定性
清晨冥想可以提高情绪稳定性。研究表明,冥想可以改善情绪调节能力,减少负面情绪,增加正面情绪。当我们感到情绪波动或情绪低落时,冥想可以帮助我们平衡情绪,提高情绪稳定性。
4. 增强免疫力
清晨冥想可以增强免疫力。研究表明,冥想可以增加白细胞数量,提高免疫力。而且,冥想还可以降低炎症反应,改善免疫系统的功能。
5. 促进身体健康
清晨冥想可以促进身体健康。研究表明,冥想可以降低心脏病、中风、糖尿病和癌症等慢性疾病的风险。而且,冥想还可以提高睡眠质量,缓解头痛和肌肉疼痛等身体不适。
综上所述,清晨冥想有很多好处,包括提高认知能力、减轻压力和焦虑、提高情绪稳定性、增强免疫力和促进身体健康等。因此,我们应该养成每天早上冥想的习惯,从而保持健康和平静的生活状态。
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冥想的好处
我第一次知道“冥想”是在《自控力》上,书上通过科学实验告诉我们,只要每天冥想几分钟,就能提高自控力。书上提供了依据,但没有提供背后的科学原理,‘虽然我当时很想提高自己的自控力,可觉得这太简单了,不相信会有作用,就没有去实践。
我为了克服自己的焦虑,一直在读心理学方面的书,好几本心理学上都提到了冥想,让我觉得冥想可能真的有作用,加上相比较于其他克服焦虑的手段,比如自我对话、系统脱敏、运动等等,冥想是比较简单,比较容易坚持的,人的本性是趋易避难,于是我选择去冥想。
因为读过《微习惯》,知道如何培养习惯,所以30天就养成了冥想的习惯,时间从一开始1分钟到现在的30分钟,心态、自控力变好了一些,也许没有,我感觉变化不是很大,可能是一点一点变化感觉不出来。
冥想跟读书一样,是长期积累才能看到效果,所以坚持的不够久的话是看不到太多变化,甚至没有变化,加上冥想是很容易走神的,经常有放弃的念头。我断过好几次,后面又因为一本书或者一篇文章重新开始冥想,反反复复,不是特别重视冥想。
虽然我冥想600多天,但别人问我冥想的好处,我说不出来,只是觉得心态好了一些,有点玄学的味道,没办法说出科学原理。前段时间看了笑来老师的《财富自由之路》,也提到了冥想,还说了冥想的好处,最关键的好处是提高注意力的使用效率,背后的科学原理是通过冥想可以使大脑皮层表面积增大,使大脑灰质变厚,心想着终于让我找到冥想的好处了,这下我有冥想的动力了。
可我没想到的是动力会随着时间的推移而消散,做了一段时间,我又产生了觉得做冥想没什么用的念头,每天为了打卡而冥想。
直到我开始了写作,因为每天都想着写什么,会比较焦虑,所以我会通过冥想来放松。后来发现很多不知道写什么的时候,做一个冥想就会有灵感。我开始重视起冥想,每天坚持冥想。
我意识到原来我认为冥想没有用,是因为没有输出,没有形成闭环,不得不再次感叹写作真好。
冥想的方式很有多,都不难,实践一下就会,我用的是数呼吸的冥想方式,这是在《正念的奇迹》上学的。
数息法:
吸气,在心里数一,呼气,在心里数一。再吸气,在心里数二,呼气,在心里数二。这样一直数到十,然后再从一开始,如果发现走神了,从一重新开始。
我现在做十组,一组3分钟左右,十组30分钟左右。虽然我做了这么多天的冥想,也经常走神,所以走神是正常,不用太在意,重新开始就好,太在意,会自责,坚持不下来。
最后分享一下《财富自由之路》上冥想的好处:
1.它能让你更健康
它能增强你的免疫系统。
它能缓解各种疼痛。
它能在细胞层面去除炎症。
2.它能让你更快乐
它能增加正面的情绪。
它能减轻抑郁。
它能消除焦虑。
它能缓解压力。
3.它能让你更好地进行社交
它能让你对社交联系体会更深,进而改善你的情商。
它能让你拥有更多的同情心。
它能让你觉得不那么寂寞。
4.它能提高你的自制力
它能让你更改地控制自己的情绪。
它能让你有更强的自我审视能力。
5.它能改善你的大脑
它能增加大脑灰质的厚度。
它能增加与情绪管理、正面情绪、自制力相关的大脑区域的体积。
它能使大脑灰质变得更厚,使你更能集中注意力。
6.它能提高你的效率
它能增加你的注意力和参与度。
它能增强你的多任务处理能力。
它能增强你的记忆力。
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