高外显自尊低内隐自尊
高外显自尊低内隐自尊
自尊是指个体对自己的评价以及自己所处环境的评价。在社会交往中，自尊是一个重要的心理因素，其高低程度直接影响着个体的行为和情感状态。在自尊中，有一个重要的概念是高外显自尊和低内隐自尊。高外显自尊指的是个体在社会环境中表现出的自信和自豪，低内隐自尊则指的是个体对自己的内在价值感的评价。接下来，从多个角度分析高外显自尊低内隐自尊的特点及其影响。
高外显自尊低内隐自尊
一、高外显自尊与低内隐自尊的特点
1、高外显自尊：高外显自尊的个体往往在社会环境中表现得自信、自豪和强势。他们通常会表现出自己的优越性和成功，以此来获得他人的认可和尊重。高外显自尊的个体往往表现得具有自我中心和自我宣传的倾向。
2、低内隐自尊：低内隐自尊的个体通常会对自己的内在价值感进行较高程度的评价，他们往往会对自己的情感状态进行较高程度的控制。低内隐自尊的个体往往比较内向和谨慎，他们更注重内在感受，而不是外在表现。
二、高外显自尊与低内隐自尊的影响
1、自我评价：高外显自尊的个体会倾向于高估自己的能力和价值，而低内隐自尊的个体则更加客观地评价自己的能力和价值。
2、情感状态：高外显自尊的个体更容易受到外界的影响，而低内隐自尊的个体则更容易控制自己的情感状态，不会轻易受到外界的干扰。
3、社会交往：高外显自尊的个体在社会交往中更容易获得他人的认可和尊重，而低内隐自尊的个体则更注重自己的内心感受，不会轻易地受到外界的影响。
三、高外显自尊低内隐自尊的应对策略
1、高外显自尊的个体可以通过提高自己的内在价值感和自我控制能力来改善自己的情感状态。
2、低内隐自尊的个体可以通过主动参与社交活动来提高自己的自信和自豪感，从而获得更多的社会认可和尊重。
3、对于任何一个个体而言，都应该注重自己的内心感受，而不是单纯追求外界的认可和尊重。
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如何让自己提高自尊，变得自信起来
这是一个常谈的问题，也是一个比较旧的话题。但是它对于每个人来说却又十分重要，不得不让人们常常谈起。有人些为此还烦恼不已，于此，我们来谈谈关于我们每个人自尊和自信的问题。
丢失自信而跌落的走钢丝人
在开始讨论之前，我想起一个关于从自信到不自信的故事。故事说的是世界著名的走钢丝达人人卡尔·华伦达，这位技艺娴熟的技人一生走了无数场钢丝，可就在他73岁那年在波多尼哥闹市区走钢丝，不慎跌落摔死。这是一个遗憾，也是一个提醒。
在此前，他每次都能成功，为什么这次失败了呢？
他曾经说：“在钢丝上才是我的人生，其他的都是等待。”除了技术，这样自信的心态让他每次都顺利地走过钢丝，成功地完成出色的表演和挑战。据他太太说，在表演的前3个月，他的颈部不幸受伤，他耿耿于怀，总觉得这次不会太顺利，渐渐失去了自信，甚至开始了自我怀疑，总觉得这场表演会失败。结果真的不幸被他言中了！他的死不在于他的技术，也不在于他的年龄，而在于他的心态，他失去了从前的自信！
一个人没有了自信，做任何事情都会畏首畏尾，伸展不开，有的时候还会带来很大的负面影响，而自信和一个人自尊通常联系在一起的。
自尊像是一柄双刃剑
自信通常和一个人的自尊有着很大关系。这么说吧，一个非常自信的人，他一定是一个自尊感很强的人；但是一个自尊心很强的人，不一定就是一个自信的人，有时恰恰相反，甚至是非常自卑。为什么这么说呢？
自尊，属于人格心理部分，是一个人基于自我评价产生的一种对自我尊重并要求外界尊重自我的的情感体验。通常来说，自尊对一个人非常重要，我们在日常称之为自尊心，一个人的自尊心过强的话，会让人的虚荣心膨胀；如果一个人自尊心比较弱，就很容易使得一个人变得自卑。
而人的自尊分为两种：外显自尊和内隐自尊。怎么说呢？外显自尊就是我们个人能够意识的，它受到我们意识的支配，所做的行为和评价都是有意而为之。换言之，我们一定程度上能控制。而内隐自尊，是人无意识地对自己的评价，这种内隐自尊通常都会造成两种极端——虚荣和自卑。
有一项心理研究是关于大学生的内隐自尊的（《大学贫困生的内隐自尊研究效应》，宁波大学），研究结论得出内隐自尊的强弱会不同程度地影响人的人际关系、学习和生活，其中内隐自尊弱的大学生自卑程度比一般普通大学生高。当然影响内隐自尊的因素在这一研究中有很多，例如大学生的家庭结构，收入水平，社会风气，师生的评价等。
如何提升我们的自尊和自信？
很多人，也包括不少的心理咨询师都会建议一个人只有充分地认识自己，认同自己，接受自己，自尊自然就会回来，也就自信起来。这就常常我们看到的一句话“你若盛开，清风自来”。我不能否认这点，从理论上说的确如此。一个自我认同感高的人，肯定也是一个自信的人。因为他对自己充分认同，有时候都不需要外界对其作各种评价。例如在古代很多隐士，豪杰他们所做的都不会在意外界的评议，只在乎于自己的内心。一是他们自我认同感高，对自己有个比较清楚的认识；二是境界问题，他们的心态十分的洒脱，不拘泥于外界，不依赖于众人，所以，一句话想要通过自我发现自己，认识自己，然后认同获得境界，这是非常难的。因为人的思维在很短的时间内是很难改变的。
比较有效的方式是我们需要旁观者，或者说我们在改变的时候需要反馈，需要正向的刺激和鼓励，然后才能产生动力接着做下去。自尊这东西说到底是还别人给得多，基于自己评价之后希望别人也要去认同自己，自尊自己。如果外界不给于回应，我想作为一个普通人很难能达到豪杰隐士那样的境界吧。
有人会说了，我身边的不多怎么办？没有别人的帮助，我是不是就自信不起来呢？也不是这样的，其实往根本上说，对于大多数人来说，不自信，自尊心又强的人多是因为生存的环境和背景导致的，说白了就是穷！对于这样一群人，只要你去努力工作，积极进取，获得生活上的满足，随着兜里的票子慢慢增加，你的自信自然会慢慢恢复。对于那些突破马斯洛生理需要和安全需要的人来说，你想要让自己变得更加自信，那就要着手于情感和成就感了。另外，尊重往往是一个相互的过程。你要别人尊重你，你却不懂得尊重别人，那么你同样不会真正获得别人的尊重。
最后想起还有一个简单的方式去培养自己的自信，专业点说呢叫selftalk，原理是自我暗示，说的直接点呢，就是假装，自己先骗着自己，装着装着就是真的了。每天对这镜子，对自己各种说，坚持下去，潜意识的力量是可怕的。说个小案例吧，美国超胖女孩布莱恩娜为了见自己的偶像贾斯汀·比伯，将自己房间里到处摆满了他的画像，然后每天对着这些照片鼓励自己去减肥，她不断暗示自己一定可以，结果让人吃惊，她从一个240斤的大胖子变成了130斤的性感辣妹。坚持+自我暗示+正向的刺激，有时候做成一件事情就这么简单，自信也是如此。
改善自尊的三个维度和9个要点（上）
在我们的一生中，自尊水平都会有变化。当然，如果你的自尊很高，基本没有可能变成一个自尊低的人，但反过来却有可能。
一段恋情的产生，一段新的友情，融入一个群体，从事某一职业，达到某个社会地位，所有 这些都可以帮助我们建立自尊，或令原本有些动摇的自尊变得无比坚定。
高自尊行动循环图
高自尊者→经常采取行动→行动取得成功→自己感到满意→自尊得到提升→高自尊
高自尊者→经常采取行动→行动失败→和更差的人对比→自尊得到维护→高自尊
低自尊行动循环图
低自尊者→很少采取行动→行动取得成功→对成功表示怀疑→自尊高低不变→低自尊
低自尊者→很少采取行动→行动失败→自我贬低→自尊降低→低自尊
从行动图中我们可以看出，影响一个人自尊水平的，并非客观因素，而是内心里的信念和遇 见问题时采取的行动。
高自尊相信成功是因为自己有能力，这会让高自尊者更多的采取行动，从而获得更高的自尊。 低自尊者深信失败才是常态，把成功归因于运气好，这导致低自尊者更不愿意采取行动，也 更不容易获得成功，而现实的反馈又进一步的印证了内心的想法。
自尊的三个维度
与自己的关系
认识自己 ?
接受自己 ?
对自己诚实
与行动的关系
行动
不再“自我攻击” ?
接受失败
与他人的关系
自我肯定
换位思考
依靠社会支持
与自尊相关的三个维度九个要点里，作者建议我们首先选取其中的一个目标去攻克。问题的 某一部分有了变化之后会引起连锁反应，学会如何行动之后，就可以按同一方式继续。
改变对自己的看法
与自己的关系
要点 1:认识自己
问自己以下问题，同时想一想用什么样的方式像周围的人介绍你自己。
如果你的自尊偏低，你可能很少谈论自己，即使谈论，也会尽量用一些过于“中立”的表达 方式。你可以尝试着用“我喜欢/我不喜欢”这样感情色彩分明的词语来表达自己，让他人 对你有更多的了解。
我喜欢/我不喜欢
你是否能够清楚地确定自己喜欢什么、不喜欢什么?你如何与其他人谈论这些?你如何接受
与自己不同的观点?
我了解/我不了解
你对哪些领域的了解超过一般水平?你如何将这些知识传授给其他人?你敢不敢就你不了 解的领域进行提问?
我的失败/我的成就
你是否能够谈论自己的失败，同时不使自己的价值受到贬低?你是否能够谈论自己的成功同
时又不让人觉得你在炫耀自己? 我的缺点/我的优点
你是否能了解自己的缺点和优点?在必要的情况下，你是否能够就自己的优缺点进行评价， 并没有半点吹嘘或哀叹?
要点 2:接受自己
认识自己只是第一步，面对已经确定的缺点和不足，接下来该做什么呢?用一句俗语来说就 是“脸皮厚一点”。国内教育往往过分强调“耻感文化”。即“你做错了事，你应该为自己的错误感到羞耻”。但过分的羞耻之心不利于我们探索自己，接受自己。对失败感到羞耻的孩子会尽力避免失败，对性感到羞耻的孩子不敢谈论性，对被拒绝有羞耻心的孩子会产生不同程度的社交焦虑。羞耻心很像弗洛伊德口中的“超我”，即社会道德规范下的完美自我。是一种压抑着的，不充分被理解和关爱的自我。接受自己，我们可以放下内心中的一部分“羞耻感”，接纳自己本来的样子，而不是社会期待中的样子。
要点 3:对自己诚实
自我欺骗的两种方式
不承认自己的消极情绪
“我没有生气”
“我没有感到失望”
“我没有忧虑”
不承认想要改变现状
“生活就是如此”
“要习惯”
“事情就是这样”
想要提升自尊，你必须对自己的感受诚实，而不是刻意压抑自己的情绪。你需要对事实诚实， 识别自己的防御机制，而不是任由自己内心的阻抗欺骗自己。对自己诚实或许有点痛，但是你需要它带你走入现实。
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社会心理学9：自尊
1
每个人都有自尊。
自尊是一个人总体的自我评价或者自我价值的感觉。
能让一个人感觉到自尊的来源，是多方面的，不一致的。有的人，可能因为能力强，长相俊美，而感到自尊；有的人，可能因为自己拥有良好品德而感到自我价值。
2
自尊，可以有自我激励作用。相对的，每个人保持自尊本身就是一种前进和奋斗的动机。
自尊，对青年人来说，是在同辈前的面子；自尊，可以是女孩子渴望拥有奢侈品的虚荣。
当一个人的自尊受到威胁或者羞辱的时候，大多数情况下会丧失理智进行自卫式的反击。在这里，自尊和面子，成了一个人的底线和边界。
有的时候，亲兄弟两个，一个是学霸，一个是学渣，两人的关系一定不好。
3
朋友之间的成功会带来自尊心的威胁。
高自尊的人，对朋友的成功要不就是寻找朋友成功的特殊原因，来说明或者自我安慰不是自己能力不行，给自尊找个出口；或者是，自己悄悄努力，下次赶超找回自尊。这些反应，可以帮助高自尊的人保留对自己的正面自尊感觉。低自尊的人，则往往放弃以逃避。
有心理学家比喻自尊的作用，就像是燃料油表（fuel gauge），关系到人是否生存和活得旺相。由于自尊的存在，用自尊受到威胁这种方式，让人们感受到社会拒绝，激励人们努力提高去达到社会对个体的期望值。因为社会拒绝会拉低和损害自尊，激发人们更加渴望得到社会认可。
被藐视或者被遗弃的人，会感到自己缺乏吸引力或者自我有缺陷，这种痛苦的感觉会激励人自我提升以期望被接受或者被包容。卡西莫多极其丑陋，所以丑陋外表下，有颗善良的人，道德和善良成了丑陋外表被藐视的补充品。
4
关于自尊，Jeff Greenberg 2008年还有一个恐惧管理理论（Terror management theory）来诠释。
当人们不得不面对每个人都必须面临的死亡威胁的时候，人们会用自尊这种方式来展示自我保护情绪上和认知上的反应，包括附着更强烈的世界观和偏见。
这种理论的假设，在于人们需要用自尊这种方式来找到一些管理对死亡的恐惧。每个人都要面临死亡的现实，激励人们从工作和价值方面获得认可。
这可能是心理学家对自尊本原的终极解释。
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