因为人际关系而感到焦虑(《如何克服社交焦虑》)

因为人际关系而感到焦虑

人际关系是人类社会的一种基本关系，是人们在社会交往中所形成的人与人之间的联系。但是，有些人在面对人际关系时会感到焦虑，这种焦虑不仅会影响到个人的心理健康，还会影响到个人的生活和工作。本文将从多个角度分析因为人际关系而感到焦虑的原因及解决方法。

因为人际关系而感到焦虑

一、原因分析

1.个人因素

个人心理因素是人际关系焦虑的主要原因之一。在面对人际关系时，有些人会因为自卑、自我否定、社交恐惧等心理问题而感到焦虑。这些负面情绪会使人在交往中变得紧张、拘谨，进而导致交往失败。

2.社会因素

社会因素也是人际关系焦虑的一个重要原因。在现代社会中，人们的社交圈子变得越来越广泛，社交场合也变得越来越多样化。这种多样性和广泛性带来了巨大的压力，使得人们在面对复杂的人际关系时感到困惑和焦虑。

3.文化因素

文化背景也是影响人际关系焦虑的一个因素。在不同的文化背景下，人们的社交习惯和价值观存在差异。当人们面对异文化社交时，由于不同的文化背景和价值观的差异，容易产生文化冲突和误解，从而引发焦虑和不安。

二、解决方法

1.自我调节

个人心理调节能力是缓解人际关系焦虑的关键。在面对人际关系时，需要有足够的自信和自我认同感。通过自我调节，可以帮助自己建立更健康、更积极的人际关系。

2.增加社交技能

社交技能是成功交往的重要保障。通过学习社交技能，可以提高自己的社交能力，增加自信和人际关系的满足感。这些技能包括表达自己的观点、倾听他人的意见、交流技巧和解决冲突的能力等。

3.改变自己的态度

在面对人际关系时，需要秉持积极的态度。无论是面对挑战还是失败，都要以乐观、自信的态度去面对。同时，要学会接受不同的意见和看法，尊重他人的观点，建立良好的交往关系。

三、

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《如何克服社交焦虑》

一、能用文字解决的问题决不用语音，能用语音解决不了才用电话，能用电话解决的绝对不面谈，典型的社交焦虑的表现。

二、25个问题，有的状况越多，你的社交焦虑就会越严重；有的状况越少，你就会越接近于淡定。

1.必须和有权威的人，比如说老师和老板对话的时候，我就会感到紧张；

2.和别人进行眼神接触对我来说有困难；

3.必须谈论自己或者自己的感受时我会紧张；

4.我发现很难和同事融洽相处；

5.和别人单独相处时我会紧张；

6.我担心表达自己的观点会让自己显得很愚蠢；

7.到店里退货让我感到焦虑；

8.我发现自己很难对别人的观点提出异议；

9.我总是担心自己在社交场合不知道该说什么；

10.我和不熟悉的人交往时会很紧张；

11.我总觉得自己在和他人沟通时会说一些令人尴尬的话；

12.在一群人中我会担心被忽视；

13.我不确定是否要和一个仅仅算得上认识的人打招呼；

14.如果别人能听到我打电话，我就会不自在；

15.在公众场所吃饭或喝酒我会感到尴尬或焦虑；

16.在公众面前表演、演奏或演讲让我感到焦虑；

17.当别人看着我做事时我会感到不自在；

18.打电话、发邮件或发短信给不太熟悉的人时我会焦虑；

19.在课堂上或会议上发言时有困难；

20.上公共厕所让我感到焦虑和害羞；

21.我很难与吸引我的人自如地交谈；

22.考试让我焦虑；

23.我在主持聚会或活动时会感到压力、会焦虑；

24.我发现自己很难拒绝推销员或律师；

25.我不喜欢成为大家关注的焦点。

三、社交焦虑带来自我逃避，不愿意跟别人说话，社交尴尬，紧张，说话不得体。日常社交焦虑，害羞，连吃甜甜圈都怕被人评论，嫉妒羞怯，社交障碍，吉姆案例，回家时候母亲经常打听别人对自己看法，在意别人看法妈妈遗传给孩子，习得，评判。社交焦虑是怕暴露，性格，社交技能。社交焦虑好处，带来群体和谐，带来个人安全感，成为更好伴侣。内向的人可以没有社交焦虑，不会因此恐惧，实践，认知行为疗法。认知行为治疗，4个月后，治疗人淡定很多。

四、头脑内在评判，你脑海有个声音，你不行。作者自己就是一个社交焦虑的人，内在评判，买香蕉都害怕别人看法，怕暴露让自己更容易暴露。

可以问自己：当我什么什么时，我明显怎样，我见到一个陌生女性事，我明显觉得自己不够好。 当你出现质疑，那对你有用吗？内在评判对你有用吗，把焦虑扔到明天想，第二天预测反复思考，恢复后问哪天更愉快，你绝对不想第二天。替换就是不能莫名其妙焦虑，要指明， 比如你怕别人评论你，你问自己谁会说你，他们会说什么，这些人多吗？有几个，在什么场合，会说什么话，你发现最糟糕的也没什么大不了。这叫替换，指明最糟糕的情况，你问清楚了，就算发生了，也只有一两个人说难听的，对自己无大碍。 拥抱，我们头脑有个暴躁教练，对我们指责，适得其反，没有同情，让我们放弃，真正有效改变是拥抱我们的焦虑感，自我同情，建立善解，学会正念，看，闻，摸，听，色生香味处。

人性是共通的，记住人最优秀，记不得别人输的，理解人性的善意。内在评判左右自己，没有勇气去面对难题。

五、行动，先假装自己能做到，为了避免羞怯，获得很好坚强自己，角色扮演，结构化。学会给自己找角色，确定自己角色，我代表谁说两句，仁者不虑，较少社交焦虑。不要给我自己造一个逃避结构，比如你是聚会唯一一个中国人，希望大家更了解中国。举例，一个小男孩不敢跟女孩聊天，他定目标跟任何一个女孩坐下来聊天，一个月内跟一百多女孩聊天，最后发现自己跟女孩聊天不会怎么样。做一些尴尬的事情，不是让你扮演一个混蛋，内心变得强大，不再担心安全行为，过度自我保护，不敢出丑，导致别人认为你冷漠，主动放弃这些自我保护，你会更自在。

六、我的挑战什么，我不焦虑我会做什么？我想放弃安全行为是什么，通过练习，尝试，把安全行为放低。

七、社交焦虑6个陷阱

1、第一个就是“我必须时刻监控自己和自己的焦虑”。

2、我的感觉就是我的模样。自己感觉紧张，别人看不出来。

3、人民评判你。

4、我们必须表现完美，自己敢于平庸。

5、我的社交能力极差。

6、喝酒能让我放松。

八、与人友善，敞开心扉。自己温暖，与人为善，邻近性，重复性，你需要主动承担角色，好的行为讲出来，不挑毛病。哈佛大学经历75年研究，为了研究一个人在什么情况下最健康，良好的关系，社会链接，温度的人际关系，促进链接，幸福健康长寿，保持善良，温暖。

九、尝试给自己制造一些尴尬的事情，让自己去克服心理障碍。给自己设定角色，你做这件事，是为了帮助别人收获什么，而不是让别人对你自己的看法是什么。选择自己最难突破的事情去行动。

社交焦虑是怎么回事，该怎么办？

社交焦虑影响着一个人生活的方方面面——关系、学校生活、工作——它会导致其他形式的焦虑，以及物质依赖和抑郁症。

我们都希望自己被喜欢和被接受。

这种愿望引导我们寻求和维持人际关系，也让我们能在生活中充分地开发自己。

但对于有社交焦虑症（SAD）的人来说，拥有充分参与生活的能力可能是个非常吃力的过程。

社交焦虑——也叫社交恐惧症——会导致一些人在做多数人认为理所当然的事情时变得焦虑，比如吃饭时被人看着、见陌生人或在人前讲话，这样的人害怕负面评价。

几乎任何一种社交情境都会引发这样的想法：“他们会认为我不够格”，“哪怕我只犯了个极小的错误，人们也会排斥我。”

图/Pinterest
当然，逃避恐惧是本能的，甚至是保护性的。但当恐惧与实际威胁不成比例时，比如和同事共进晚餐，回避只会让我们的恐惧变得更大。

如果我们躲着他们，我们就无法克服这些过度的恐惧。有社交焦虑的人们会避免社交机会和任何可能让他们经历不舒服的“逃跑或战斗”反应的情境。

但他们正在避免的那些情境，才恰是他们建立社交技能的最佳机会，这些社交技能有助于让他们更安心。

因为社交焦虑影响着一个人生活的方方面面——关系、学校生活、工作——它会导致其他形式的焦虑，以及物质依赖和抑郁症。

我见过很多次因为焦虑或抑郁来治疗的病人。以26岁的Ryan为例，他来接受治疗时有抑郁症状，这使得他很难完成大学课程或找工作。他孤立无援，孤独无助，感到自己一文不值。

但当我们交谈时，很明显，他的核心问题不在于抑郁，而在于严重的社交焦虑。

Ryan的焦虑导致他只能呆在家里玩电子游戏或看电视。如果他被要求做口头报告、团队合作，或者如果课堂参与会被计入成绩，他就会逃课。他很沮丧，因为生命在消逝。

图/Pinterest

一、社会比较的自我实现预言

社交焦虑的人会把自己想象的别人对自己的负面评价内化，认为自己不如别人。不幸的是，当有人认为自己不受欢迎时，周围的人也会留意到这点，于是这句话就变成了「自我实现的预言」。

焦虑得很明显的人在遇到新朋友时，往往很难给人留下正面的印象，这会强化恶性循环、降低自尊感，使人感到绝望，并导致抑郁。

他们也倾向于详细阐述自己的信念，通过创造一个故事，讲述他们是如何会搞砸一切，以及人们会怎样不喜欢他们。

这可能导致他们以一种证实这个故事的方式来解释事件和信息，从而使实际上是中立的

对人际关系很焦虑

对人际关系很焦虑

　　对人际关系很焦虑。人际关系有的人不知道为什么就是处理不好的，从小到大，很多同学都会面对人际交往方面的问题，这是因为我们的心理不成熟，我们想和别人交朋友，因为朋友能理解我们，以下看看对人际关系很焦虑。

　　对人际关系很焦虑1 　　人际关系焦虑，像这种情况首先自己要学会与别人沟通交流，遇到问题要换个角度去考虑，冷静理性的去处理。多培养些兴趣爱好，学会包容接纳别人。如果调整不好影响了人际交往，那就去精神卫生中心就医，让医生实际的看一下，可以做心理治疗，必要时药物治疗。

　　 学着接受“焦虑”

　　是对抗焦虑的一种有效方式

　　心理学家李松蔚说：“解决焦虑最简单的办法就是接受焦虑”。

　　比如来访小芸在后续的咨询过程中，慢慢接受了自己在与同事相处中存在很多焦虑，也相信焦虑对自己是有好处的。

　　因为她不停的反思在工作中的一言一行，真的将工作效率提升了，从不还口的特点，也被领导认为是任劳任怨，备受好评。

　　相信很多人也如小芸一样，在乎别人的看法，对自己要求严格，正是这种高要求，逼迫自己不断调整，不断进步，从而让自己在工作中取得过不少的成绩。

　　心理学一直有一句话：“当意识到改变正在发生，意识到自己太在乎别人的看法，这就是一个很大的进步。”

　　接受自己就是一个太在乎别人看法的人，是存在焦虑的人，这有利于缓解焦虑。

　　 试着去寻找自我怀疑的那个伤口

　　当然，下一步要去寻找太在乎别人的看法，这个“看法”背后具体指向什么，是工作能力？还是工作效率？还是性格特点？

　　或是外貌特征？诸如此类。

　　努力去寻找一下，自我怀疑的那个伤口在哪儿？

　　斯蒂芬妮·斯塔尔在《认同自己：如何超越与生俱来的弱点》一书里说：

　　“一个人容易受到伤害的地方，就是他自我怀疑的地方。只有说到他自我怀疑的伤口，批评才会让他疼痛。批评一个人相信自己的地方，是几乎不能伤害到他的。”

　　当看到这个自我怀疑的伤口，才有机会去治愈伤口。

　　当然，这并不是一件容易的事，但就如中国一句老话所说，头痛医头、脚痛医脚，去对症下药才有治愈的机会。

　　 承认你“不在那里”，

　　就不会永远停留在那里

　　这听起来有点玄乎，事实上这个观点来自于斯坦福大学资深心理学教授Carol Dweck，她在《看见成长的自己》一书里说：

　　“自我怀疑的想法的根源是，糟糕的情绪让你认为自己就是一个loser，一直都是这样且无法改变的。这种想法，即认定你的能力是一成不变的，而整个世界就是由一个个为了考察你能力所在的测试组成的想法，称为”固定型思维模式（fixed mindset）。”

　　固定型思维模式让“伤口”释放的负面信息就是，“对，你就是这样的人，你一直这样糟糕！”这样的负面情绪强化了固定思维，二者不断纠缠。

　　因此，要去看见伤口，承认自己不在那个自我怀疑的地方，就不会停留在自我怀疑之中。

　　Carol Dweck书中还有说到：

　　“成功人士常常认为，所有的事情都离不开个人努力，而这个世界上充满了那些帮助你学习、去成长的有趣挑战。”

　　Dweck将其称为：成长型思维模式。

　　运用成长型思维模式去觉察，当你产生自我怀疑时，去看见自己还没有到那儿，还没有那么差，而也不会一直这么糟糕，或许很快就可以找到这件事带来的正面意义。

　　对人际关系很焦虑2 　　 如何治疗人际交往的焦虑症

　　 1、暴露疗法

　　就是“恶治”，把患者放进他害怕的社交场合，开始他会感到极度紧张不安。然后通过放松法让患者逐渐放松，反复数次，直到患者逐渐适应令其紧张害怕的环境。

　　 2、认知疗法

　　出发点是改变患者不正确的认识，如在与人谈话时，社交焦虑症的患者会因紧张不知该说些什么，此时患者会认为是自己的过错而导致社交的失败，由此更加感到紧张不安。认知疗法就是要改变这种想法，引导患者从另一个方面考虑问题，比如把过错推给对方，“为什么是我的过错?是因为你说话跑了题!”这样，患者的紧张情绪会自然得到缓解。

　　 3、药物治疗

　　目前主要以缓解患者的焦虑情绪为主，常用的有b-受体阻滞剂及抗抑郁药。

　　温馨提示：对于如何治疗社交焦虑症，医学界有很多不同的理解。但是，最主要的方法还是要依靠患者自身的努力。努力克服社交中的紧张情绪，努力在公共场合的交往中保持镇静，在进行相关的社交前做好相应的准备工作等等，都可以有效的缓解焦虑的情绪。

　　 治疗人际交往的焦虑症的技巧

　　 说话时要认清自己的身份。

　　任何人，在任何场合说话，都有自己的特定身份。这种身份，也就是自己当时的“角色地位”。比如，在自己家庭里，对子女来说你是父亲或母亲，对父母来说你又成了儿子或女儿。如用对小孩子说话的语气对老人或长辈说话就不合适了，因为这是不礼貌的，是有失“分寸”的。

　　 在工作中说话要尽量客观。

　　这里说的客观，就是尊重事实。事实是怎么样就怎么样，应该实事求是地反映客观实际。有些人喜欢主观臆测，信口开河，这样往往会把事情办糟。当然，客观地反映实际，也应视场合、对象，注意表达方式。

　　 说话要有善意。

　　所谓善意，也就是与人为善。说话的目的'，就是要让对方了解自己的思想和感情。俗话说：“良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。”在人际交往中，如果把握好这个“分寸”，那么，你也就掌握了礼貌说话的真谛。

　　 巧妙地与别人交谈

　　当你与人交谈时，请选择他们最感兴趣的话题。他们最感兴趣的话题是什么呢?是他 们自己!把这几个词从你的词典中剔除出去——“我， 我自己，我的” 。用另一个词，一个 人类语言中最有力的词来代替它――“您” 。你是否对谈话感兴趣并不重要，重要的是你的 听众是否对谈话感兴趣。当你与人谈 话时，请谈论对方，并且引导对方谈论他们自己。这 样你就可以成为一名最受欢迎的谈话伙伴。

　　对人际关系很焦虑3 　　 为什么说人际关系不好易引发焦虑症

　　 情况一：

　　某某同学原来跟我非常要好的，但是最近不知道什么原因，都不理我了，而且还带着其他同学一起疏远了我，我现在心很急，不知怎么办才好？

　　 分析：

　　经过进一步了解来访者的情况，明白了是她童年的创伤，使得她与父母的沟通不好，所以非常渴望从同伴身上找到良好的沟通，但是她不知道自己内心存在着很大的认知偏差，她认为：我付出了这么多，应该要得到相应的回报，所以在与同伴交往的过程中就出现了非常计较的情绪和行为，使得同伴离她而去。对这位来访者进行了几次沙盘游戏治疗和认知的调整以后，情绪基本稳定下来。

　　 情况二：

　　我与同班的几个同学成绩都很优秀，相互竞争非常厉害，今年就要中考了，我们的竞争更加明显了，我几乎每天都在关注对方在做什么？有一天发现他们几个在一起讲话，好像听到在讲我的坏话，就跟他们争吵了起来，从那以后我们的关系就非常紧张。

　　 分析：

　　很清楚地可以看出，这位来访者是由于嫉妒心理产生的人际关系问题，影响了自己的考试复习，产生焦虑的情绪。中国人的嫉妒心理特别强烈，如何将自己的嫉妒心理化为努力的动力，这是非常关键的，否则将会害己又害人，严重的还会危害社会，这位来访者就是害苦了自己。但后来经过咨询他明白了自己的问题所在，考前的心理状态调整得不错。

　　 情况三：

　　我与我的男朋友经常吵架，每次我都是以失败告终。事因是这样的：当我看到或听到男朋友与其他女同学说话或开玩笑时，我就会心惊胆颤，接着便会对他有些不合理的要求，这时候他也不会让着我，结果就吵架了，整个过程经常在我的学习生活中出现，严重影响了我的高考复习。

　　 分析：

　　从与她的面询中了解到，来访者认识到是由于从小父母非常地疼爱她，甚至有些溺爱，所以才会出现现在的任性、强势心理，产生了“男朋友只能属于我一个人”的错误认知，并且当男朋友稍微有点不顺着自己。

　　就会跟他吵架，她忽视了男朋友也是独生子女，也是父母的宝贝。虽然认识到自己的错误认知，但就是无法改变，在高考的关键时刻，怎么能调节自己是最重要的。这位来访者有强烈的求助愿望，这点足以证明她的心会慢慢平静下来。

如何调节人际交往给自己带来的烦躁困惑和压抑呢？

人在交往的过程中，难免会出现烦躁、困惑和压抑的感觉，这些都是正常现象，所以，就需要及时的解决，要不然就会出现一系列问题，造成更大的影响。有可能这些烦躁、困惑、压抑的情绪是自我困扰，但是也需要及时的发泄出来，否则对自己的身体也会产生不好的影响。

在人际交往中，我们给自己带来烦躁的原因有很多，比如：厌烦了以前和他人交往的模式，恰巧碰到自己心情不好导致自己把情绪牵扯到人际交往中，对所要交往的人感到讨厌和厌烦，缺少了耐心和忍耐力等等……所以要学会调节，调整自己的心态，不要把烦躁的情绪带到人际交往中，或者是在烦躁的时候尽量避免和他人说话，以微笑回应，在烦躁的时候去深呼吸，到一个没有人或者人少的地方去放松自己的心情。

在人际交往中，我们给自己带来困惑的原因有很多，比如：对所要交往的人陌生而又熟悉，对这个人不是知根知底，不知道该怎么和别人相处等等……解决的方法有：如果所要交往的人是比较熟悉的人，可以主动去问候，有不懂的问题，在他人可以接受的范围内询问，以便于更好的了解。可以根据每个人的性格不同确定不同的交往方式，应该注意方式方法，细心了解。

在人际交往中，我们给自己带来压抑的原因也有很多，比如：有什么事情自己都往坏处想，给自己太多的压力，经常把自己困在一边，不与人交流谈心，有不好的情绪也不及时发泄等等……解决的方法有：多与人沟通，把自己不好的情绪及时排解。有空闲时间的时候多出去散散心，有问题的时候及时解决。

在生活中，不良情绪出现的可能性很大，所以要学会及时解决。其实，最好的办法就是多与朋友沟通，朋友是不良情绪最好的解药，他们能把我们及时的从坏情绪中解脱出来。坏情绪虽然令人讨厌，但是也是极其锻炼人的。学会压制自己的情绪，说明我们是真正的长大了。

烦躁、困惑、压抑等等……这些情绪是每天出现在我们生活中的情绪，但是，也正是因为有了这些情绪，才能让我们更好的体会到好情绪有多么可贵和重要。学会乐观积极的心态，是我们人生的必修课。

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