怎样真正有效改变自己的抑郁情绪如何改变抑郁症的思维
怎样真正有效改变自己的抑郁情绪如何改变抑郁症的思维
抑郁症患者的思维和普通人的思维其实是不一样的，同一件事物，在有些人眼中是积极的，但是在另一些人眼中则是不正常的。所以接下来我们针对这一情况，展开讨论，好好分析一下，怎样真正有效改变自己的抑郁情绪？如何改变抑郁症的思维？
怎样真正有效改变自己的抑郁情绪？如何改变抑郁症的思维？
1、感受自己的负面情绪
不好的抑郁思维会让我们第一时间就能感受到自己的负面情绪，面对这些负面情绪，不要极度的排斥它，而是试着让自己去感受负面情绪。
2、找出情绪的出处
一般来说，负面情绪常常是由于一些触发性的事件，才会诞生出这样的负面情绪，因此可以试着找出这股情绪的出处。
3、接纳自己的情绪
面对自己不喜欢的情绪，最好不要怀着敌视的心理，那样只会让事情的结果变得更加不好，不妨试着接纳自己的情绪，这样可能会让你变得更好。
想知道自己有没有抑郁症，可以做一做《抑郁程度测试：抑郁症筛查量表》这个测试。
以上就是，怎样真正有效改变自己的抑郁情绪？如何改变抑郁症的思维的全部内容，如果你也有这方面的困惑，可以好好看看这篇文章。
如何改善你的抑郁状态
如何改善你的抑郁状态
无精打采的S
S最近有点“懒”，觉得对什么事都没有了动力。
本来计划着要去跑步、逛街、收拾屋子……结果往沙发上一躺就不想动。房间堆满了待洗的衣服，许多来自朋友的未读信息没有回复，有时候如果没什么着急的事儿一躺就是半天。
S就纳闷了，为什么自己那么懒?
其实她不是懒!是陷入“越不动越不想动”的死循环了……
第1步:抑郁的3个阶段
抑郁情绪
抑郁情绪是一种情绪和感受，它是一种比较消沉、低落、混合的负面感受。
情绪就像天气，而抑郁情绪呢，就像阴沉的天气，乌云密布，压抑想哭。
天气每天每时都是在变化，今天阴云密布，今天就很抑郁。明天太阳出来了，乌云散了，抑郁情绪也就消散了。
所以抑郁情绪本身不是问题，每个人都会有。
第2步:抑郁的3个阶段
抑郁状态
抑郁状态是一种生活状态，它涉及到生活的方方面面。到了抑郁状态，就不仅仅是情绪和感受的问题了，它已经影响到了正常生活。
比如，每天的状态都无精打采，对什么都不感兴趣，不想活动，回避社交，注意力不集中，总失眠做噩梦，还有些人总会有很多负面想法。
情绪是天气，状态是气候。气候跟天气不一样，它是相对稳定的，持续时间较长的状态。
一个人偶尔感觉到乌云压顶，心情糟糕，这是抑郁情绪。而如果他总是疲劳烦躁，提不起精神，这就是抑郁状态了。
第3步:抑郁的3个阶段
抑郁症
抑郁症，这是精神科医生对患者做出的一种诊断。
抑郁症无论从时间还是程度上，都是长且深的，长期抑郁状态会演变成抑郁症。
对大多数人来说，可能只听说过抑郁症，其实更准确一点，应该说“抑郁障碍”。抑郁障碍一直是精神医学关注的核心问题之一，它所涵盖的范畴涉及广泛，在不同的分类诊断体系中有所不同。
国际疾病分类第十版(ICD-10)中抑郁障碍包括:抑郁发作、复发性抑郁症、持续性心境障碍、其他心境障碍、未特定的心境障碍。
第4步:抑郁时的负面循环
在抑郁障碍中，人们通常会失去动力，不想从事任何活动，即使是自己曾经喜欢的活动。因此，积极体验减少，同时消极经验增加，加重抑郁情绪，进入恶性循环。
以下是常有的思维模式：
情境:考虑开始参加某项活动。
想法:我太累了。我不会乐在其中的。我的朋友不愿意花时间跟我在一起。我没能力完成。没有什么可以帮我感觉更好。
情绪反应:悲伤，焦虑，无望。
行为:停留在不活动的状态。
第5步:行为激活
要想打破这个循环，我们需要在哪里入手，改变会容易出现一点呢?
认知行为疗法通常的做法是通过改变认知来影响情绪，其实也可以通过改变行为来改善情绪。
在焦虑障碍中，常用暴露技术(行为实验)来改善焦虑情绪。在抑郁障碍中，可以用行为激活来改善抑郁情绪。
行为激活，就是帮助来访者找到一项或者多项能带来愉快感的事件，并引导他们降低消极行为频率，增加积极行为的频率。
第6步:怎么做?
动起来!不要久坐!
动起来!搜寻过去的或现在的有愉悦感、成就感(掌控感)的活动。(尤其是户外或体力活动纳入日常安排。)
不要久坐!如睡觉太多，看电视等，排除日常安排。
去参加那些以前觉得快乐或富有成就感的活动，去解决一些问题。这样随着时间推移，情绪就能逐步得到改善。
第7步:怎么做?
按照计划而不是情绪来安排活动
当人抑郁的时候，我们唯一想做的事情就什么也不做。问题是当一个人抑郁的时候，如果减少活动，那么他想做的事情必定会更少，进而形成恶性循环，不仅动机和能量会很低，而且会面临更多的生活压力。
行为激活，要求人们尝试着根据目标决定行动，而不是任由心情来做决定。
人的行为与情绪是相关联的，所以通过改变行为，情绪也可以得到改变。改变行为是改变情绪的有效方式。
第8步:怎么做?
从小处着手，改变就更容易些
即使心情和生活都是很好的时候，改变对大多数人来说都很难。而当一个人抑郁了，特别是伴随着无望感，那改变行为就成了巨大的挑战。
行为激活是通过帮助来访者采取渐进式行动来获得改变。成功的激活将行为分为细小的元素或者行为的成分。
逐步累积小的改变，就可以形成大的改变。
如何治疗抑郁症 摆脱抑郁症有七种方式
对于抑郁症，相信大家应该都是避之不及的，抑郁症的分类有很多种，不同的抑郁类型其表现症状都是不一样的，这种心理疾病的危害也是非常严重的，很可能会有自杀的倾向，那么如何治疗抑郁症？生活中又该如何预防抑郁症呢？
患者心理长期的抑郁会对自己的生活、健康带来巨大的影响，因此我们要了解一些抑郁症治疗的方法，要让自己远离心情抑郁的情况。下面就来看看如何治疗抑郁症吧。
摆脱抑郁症有七种方式
1、对压力成瘾的状态有清醒的认识
不要认为压力只是来自于外部世界，压力往往来自于内心，当你意识到自己压力成瘾时，不妨立刻停止手上的工作，给自己几分钟时间，心里默念?我不做，看能把我怎样?几遍，你就会发现，情况并不像你想想的那样糟糕，即使你停下来，周围世界依然照样运转。
2、分清问题的轻重缓急
巨大的压力来自于有些人把一些很远的或是很次要的事情都搬到眼前来做，比如下周末郊游需要帐篷，难道非要在今天去超市把它买回来吗？
3、不做完美主义
当你在面临一些较为复杂的问题时，首先应该考虑一下这件事情本身的意义究竟是有多大，然后你再去怎样做，怎样去解决。
4、别拿放纵当放松
女人压力大的时候总喜欢将不满和紧张发泄到无限的购物中去。将过度购物作为舒缓压力的方式并不可取。一时的快感，也许会换来你一个月的内疚，同理可证，将压力变为食欲的办法也是不可取的。
5、转移注意力
每天抽出一小段时间留给自己，用聊天、听音乐或者是锻炼身体，这些都是舒缓压力的好办法。
但女性往往最后才会想到它，许多女性认为，把时间花在这些上面倒不如去多洗一件衣服，因为后者似乎更能体现自己的贤淑，但你要明白，放松状态下你传递给大家的快了是任何事情都无可比拟的。
6、不要认为压力上瘾是强迫症
抑郁症与强迫症有相似的地方，但是二者的成因是不同的，强迫症多与患者早年的经历有关系，是一种精神上的疾患;压力成瘾则不是，千万不要认为自己得的是强迫症，因为这样只会让你增加心理的负担。
7、药物治疗
应根据不同的症状选用不同的药物。
1、对伴有焦虑和激越的抑郁症病人应使用阿米替林，每日剂量150～300mg，分2～3次。
2、对表现迟滞、违拗的抑郁症病人应选用丙咪嗪，剂量同阿米替林。
3、对伴有焦虑和明显睡眠障碍的抑郁症病人选用多虑平，剂量同阿米替林。
4、对伴有强迫和惊恐障碍的抑郁症病人选用氯丙咪嗪，剂量为每日100～200mg，分2～3次服用。
5、对伴有焦虑和众多体诉的抑郁症病人选用三甲丙咪嗪，剂量同阿米替林。
6、对伴有焦虑和睡眠障碍的老年抑郁症病人选用马普替林，剂量同阿米替林。
7、对伴有迟滞和退缩的抑郁症病人选用帕罗西汀，剂量为每天上午20～60mg。
8、对伴有强迫和恐惧的老年抑郁症病人选用氟西丁，剂量为每日上午20～60mg。
抑郁症的分类
一、内源性抑郁症
即有懒、呆、变、忧、虑?五征?(大脑生物胺引对或绝对不足)。
二、隐匿性抑郁症
情绪低下和忧郁症状并不明显，常常表现为各种躯体不适症状，如心悸、胸闷、中上腹不适、气短、出汗、消瘦、失眠等。
四、青少年抑郁症
会导致学生产生学习困难，注意力涣散，记忆力下降，成绩全面下降或突然下降，厌学、恐学、逃学或拒学。
五、继发性抑郁症
如有的高血压患者，服用降压药后，导致情绪持续忧郁、消沉。
六、产后抑郁症
其特别是对自己的婴儿产生强烈内疚、自卑、痛恨、不爱或厌恶孩子的反常心理。哭泣、失眠、吃不下东西，忧郁，是这类抑郁症患者的常见症状。
七、白领抑郁症
患有抑郁症的青年女性神经内分泌系统紊乱，正常的生理周期也被打乱，症状多种多样，除了精神压抑、情绪低落、无所事事、爱生闷气、思虑过度、失眠、多梦、头昏、健忘等主要的精神症状外，厌食、恶心、呕吐、腹胀等消化吸收功能失调症状，月经不调、经期腹痛等妇科症状也不少见。
抑郁症的症状
三大主要症状
抑郁症与一般的?不高兴?有着本质区别，它有明显的特征，综合起来有三大主要症状，就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制。
1.情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。《红楼梦》中整天皱眉叹气、动不动就流眼泪的林黛玉就是典型的例子。
2.思维迟缓就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难。患者觉得脑子空空的、变笨了。
3.运动抑制就是不爱活动，浑身发懒。走路缓慢，言语少等。严重的可能不吃不动，生活不能自理。
其他症状
具备以上典型症状的患者并不多见。很多患者只具备其中的一点或两点，严重程度也因人而异。心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等，都是抑郁症的常见症状，有时很难与一般的短时间的心情不好区分开来。
这里向大家介绍一个简便的方法：如果上述的不适早晨起来严重，下午或晚上有部分缓解，那么，你患抑郁症的可能性就比较大了。这就是抑郁症所谓昼重夜轻的节律变化。
躯体症状
(1)抑郁心境
基本特点是情绪低落，苦恼忧伤，兴趣索然。感到悲观绝望，痛苦难熬，有度日如年、生不如死的感觉。常用活着无意思、高兴不起来等描述其内心体验。典型者有抑郁情绪，昼重夜轻的特点。常与焦虑共存。
(2)思维迟缓
思维联想过程受抑制，反应迟钝，自觉脑子不转了，表现为主动性言语减少，语速明显减慢，思维问题费力。反应慢，需等待很久，在情绪低落影响下，自我评价低，自卑，有无用感和无价值感，觉得活着无意义，有悲观厌世和自杀打算，有自责自罪，认为活着成为累赘，犯了大罪，在躯体不适基础上出现疑病观念，认为自己患了不治之症。
(3)意志活动减退
主动性活动明显减少，生活被动，不愿参加外界和平素感兴趣的活动，常独处。生活懒散，发展为不语不动，可达木僵程度。最危险的是反复出现自杀企图和行为。
(4)躯体症状
大部分抑郁病人都有躯体及其他生物症状，例如心悸、胸闷、胃肠不适、便秘、食欲下降和体重减轻。睡眠障碍突出，多为入睡困难。
如何预防抑郁症
1、保持心情开朗
多参加一些集体娱乐活动，如跳舞，唱歌等。多增加一些爱好，尽量参加一些力所能及的工作，让自己充实起来。多与家人交谈，倾诉心中的烦恼。多与年轻人交往，可以得到年轻人活力的感染。
2、做最感兴趣的事
如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。
有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。另外，加强身体锻炼对预防抑郁症也有很好的效果。
3、保持友善的心态
快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。
在春天这个容易发病的季节，除了要调整和保持良好的生活习惯外，不妨给自己开一张?快乐处方?。
早上起床记着要在出门前对着镜子大声说：?我很美，我是最棒的！?出门时别忘了在温暖而充足的阳光里面带微笑。
4、享受音乐
辛苦工作后，利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好地奖赏自己一番，陶醉在优美的音乐旋律中，就算是只有短短的十分钟，也能帮你减轻疲劳，带给你不可思议的美妙感受。
5、买鲜亮的衣服
不要让自己变成?月光族?，但是却可以在明亮的春天用鲜亮的色彩装扮自己，尤其是在不开心的时候，要挑选鲜艳的颜色，让衣服改变你的心情。
6、积极参加运动
每天都应适当的参加一些体育运动，比如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1-2个小时，可以排解阴霾的心情。
如果有条件的话，建议你尝试一下冲浪运动，从冲浪板摔下来的经历，可能远超过四平八稳地站在冲浪板顺着海浪滑向陆地的经验。
不过不管成功或失败，只要抱着冲浪板走进海水，所有的烦恼都抛之脑后，而且这种快乐之情往往持续好几天，感觉犹如站在世界的顶峰，会充满征服高山大海的兴奋和骄傲。
注意事项
抑郁症是神经症的一种，是一种心境障碍！以情感低落、兴趣减退、思维迟缓、以及言语动作减少。所以我们在日常生活中要注意一些细节，避免抑郁症降临在我们身上。
结语： 现如今，患有抑郁症的人越来越多，抑郁症是一种很常见的心理疾病，上文上大家介绍了一些抑郁症的分类，以及常见的防治方法，希望大家可以适当的了解一下，在生活中有不如意的事情时，要及时的调整心态，积极地面对生活。
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