高敏感人格的治疗和缓解方法(敏感度过高怎么办？)
高敏感人格的治疗和缓解方法
高敏感人格是一种特殊的人格类型，这类人群的情绪和感受比较敏感，容易受到外界刺激的影响。他们的情绪容易波动，很容易受到不良情绪的影响，这会影响到他们的生活和工作。那么，高敏感人格的治疗和缓解方法有哪些呢？下面从身体、心理和社交三个角度进行分析。
高敏感人格的治疗和缓解方法
身体方面
高敏感人格的人群往往比较脆弱，身体容易出现不适，因此身体方面的调节尤为重要。首先，要保证充足的睡眠，每晚睡眠时间不少于7小时。此外，适当的运动也可以缓解情绪，可以选择散步、瑜伽、游泳等运动方式。饮食方面，多吃水果、蔬菜、谷类食品，少吃油腻、辛辣等刺激性食品。
心理方面
高敏感人格的人群往往自我意识较强，情绪波动也比较大，因此心理方面的调节也很重要。首先，要学会情绪管理，不要因为一些小事而过度悲伤或兴奋。其次，要学会放松自己，可以通过冥想、音乐、阅读等方式来缓解情绪。此外，也可以寻求心理咨询师的帮助，通过沟通和交流来缓解压力。
社交方面
高敏感人格的人群往往比较内向，社交能力较弱，因此社交方面的调节也很重要。首先，要积极参加社交活动，扩大社交圈。其次，要学会表达自己，不要将情感压抑在心中。另外，也可以寻找志同道合的朋友，共同探讨生活和感受，这样可以减轻自己的压力。
总之，高敏感人格的治疗和缓解方法主要从身体、心理和社交三个角度入手。通过调节身体、心理和社交等方面，可以有效缓解高敏感人格的不良情绪，提高生活质量。
敏感度过高怎么办？
高敏感者最需要的，是停止照顾别人的感受，转而照顾自己。敏感的程度和早年创伤有紧密联系，但更多学者觉得，即使童年在一个充满爱和照顾的环境中长大，高敏感者也会对他人的痛苦感同身受。因为高敏感型群体是“自带雷达的人”，拥有发达的神经系统，可以感知到事物细微的差别，并对信息进行更深入的加工。
有的人热衷于聚会社交，有的人更喜欢深度聊天，两种沟通方式没有优劣之分，不同的敏感度也是如此。
每个人都有自己的轨道，当你觉得自己“过分敏感”，有时不见得是心里出了问题，而是你没有用自己觉得最舒服的方式，让内心回到原本的轨道上去。
扩展资料
心理咨询师伊尔斯·桑德在《高敏感是种天赋》中，肯定了高敏感作为“与生俱来”的特质，有着不可改变、只能微调的特性。“没有比把高度敏感归为一种病理特征更离谱的事。如果真是这样，那世界上25%的人都是病态的了。”
最先认识到高敏感是一种常态的人，是心理学家荣格。后来，美国心理医生伊莱恩·艾伦首次引入了“高度敏感型人格”这个概念。她发现，30%高敏感人群来自外向者，他们活跃于社交，热衷挑战和改变，不会出现不舒服、紧张焦虑、没有安全感等情绪问题。
70%的内向者，容易因高敏感自卑、抑制，并且容易生病，但如果他们处在一个和谐的环境，也会感到快乐自由、充满活力。
性格敏感的自己活得很累，到底该怎么办呢？
在我们的生活中，我们经常会遇到很多内向而敏感的人。如果你也是一个内向、过度敏感的人，那么你在日常生活中并不容易生活。高度敏感的人表面上看起来活得很开心，其实这样的人内心往往觉得很累。
高度敏感的人是什么样的？他们有什么特点？
通常过度敏感的人很容易把生活中的很多小事放大。很容易因为一些不重要的事情不开心，也容易太在意别人的看法，因为别人总是影响你的心情。总是把事情想坏，很容易悲观。
这样的人往往每天如履薄冰，情绪会被很多不重要的事情影响，导致自己经常不开心。如果一个高度敏感的人想要快乐，那么他们就应该这样做。
高度敏感的人活出一颗“疲惫的心”。如果你学会了这三种方法，你会越来越开心。
(1)让心情放松，放松神经，除了生死，世界上其他的一切都是小事。
高度敏感的人每天都生活在恐惧中，因为他们总是情绪紧张，无法放松神经。他们觉得生活中有很多小事会引起头痛，他们的注意力都集中在这些无关紧要的事情上。
因为他们高度敏感，所以总是暴躁易怒，容易想太多，容易不开心。高度敏感的人，不要被自己敏感的小情绪绑架，学会放松心情，放松神经，明白世间万物除了生死都是小事。任何不开心的事都不用太纠结，迟早会过去的。关注那些让你觉得开心的事情，忘记那些困扰你的小事，不要被小事束缚，保持一种压抑的状态。
(2)明白别人并没有真正关注你，你并没有那么重要，不要在别人面前太在意自己的错误。
高度敏感的人，其实很在意别人对自己的看法。他们常常把自己在别人面前犯错的微小瞬间放大，以为别人一定会一辈子记住自己的错误。其实他们想得太认真了。
高度敏感的人应该明白这个道理：活着就是对别人笑，然后让别人笑，明白别人没那么重视你，你也没那么重要。
和别人相处，不用那么敏感，不用在意别人说什么，也不用在意自己在别人面前有没有犯错。你不必把这些事情放在心上。
在人际交往中，难免会出现一些误解和尴尬的事情，这些都是很常见的事情。微笑没什么大不了的，即使你在交流中犯了错误，被别人误解，或者被别人开玩笑，你也不必过度解读这些信息，你需要把情绪从这些小事中抽离出来。
高度敏感的人应该放松自己的内心，不要把自己看得太重，明白别人并没有真正关注你，也不用担心沟通过程中的尴尬或尴尬时刻。
(3)高度敏感的人要学会乐观，不要总想着生活中最糟糕的事情，不要总觉得别人不喜欢你，要学会活得更轻松自信。
高度敏感的人往往是悲观的，因为他们总是容易把小事无限放大，总是习惯性地把生活想得很糟糕，总是感觉很糟糕。这样，他们不仅活得很累，而且很容易让周围的人感到累。
高度敏感的人往往会把别人对他们的评价放大，暗地里揣测大多数人不喜欢。高度敏感的人总是生活在紧张的环境中。事实上，他们应该努力学会生活得更加放松和自信。
结束语：高度敏感的人往往在自己的生活中不开心，也会导致周围的人不愿意和他们交往，因为他们总是太敏感，周围的人怕不小心伤害到他们。如果高度敏感的人不想活得那么累，那就学习上面三种方法，让自己尽快从“累”的生活中解脱出来。
总是太敏感该怎么办
在生活中，有很多被认为是高敏感、玻璃心的人。
他们很难融入周围的环境、总觉得自己是一个圈外人，纤细灵敏的神经和高低起伏的情绪经常使他们勃然大怒或陷入挫折的低潮中。
他们真的跟普通人不一样，太敏感、想太多了吗？
法国国民心理师克莉司德·布提可南通过20多年的心理咨询，他发现，这些所谓的高敏感人群很善于一心多用，能够同时处理多项任务。他们的大脑像一个马达一样，一天24小时永不停歇，不断地接收和处理着各种信息。
相对于左脑的线性思维，他们更常使用包含图像、符号及隐喻意义的的右脑。
正因为他们的思考方式偏向于发散性，所以他把高敏感型人又称为“多项思考者”。
他还专门为此写了一本书，就叫做《多向思考者：高敏感人群的内心世界》。
作者在这本书中，不仅分析了高敏感型人的生理和心理特质，还为他们提供了认识自我、活出自我的方法和技巧。
你为什么总是“想太多”？
高敏感型人总是喜欢想太多，他们往往很难控制自己不去思考，这其实是有生理因素的，因为他们有一个停不下来的大脑。
举个例子，你正好端端地走在马路上，突然一辆车不知道从哪个地方窜了出来，差点撞到你。你吓了一大跳，为自己完好无损而感到幸运，很快你会回过神来，深吸一口气，该干嘛干嘛。
但高敏感型人不会就此打住，当他们躲过一劫、继续前行时，他们的脑海里会继续联想这件事情。
比如：
“如果刚才我不幸发生意外，我的家人和孩子该怎么办？他们一定会非常难过。如果那辆车真的撞到我了，我会伤成什么样子？如果受伤严重的话，我的工作怎么办？谁来照顾我？家里的钱够用来治病吗？家人会不会因此嫌弃我？”
他们会像一个编剧大师一样，对一件小事不断地进行延展。由于他们多半是使用右脑，所以脑海中会浮现出很多生动的画面，让他们感觉好像会真的发生一样，由此陷入压力和焦虑之中。
可以说，高敏感型人的大脑，基本上处于自动导航状态，他们很容易走神，很容易胡思乱想，他们确实是“想太多”了。
高敏感型人非常敏感的另一个原因是，他们的五官一直处于兴奋和警觉的状态。他们比一般人能够接收到更多的信息，观察到更多的细节，这种敏锐的感官系统和观察力是普通人的10倍以上。
比如，有的高敏感型人对听觉异常灵敏，他们可以一边看电视，一边跟很多人聊天对话，不错过任何重要信息。
再比如，有的高敏感型人与他人或者物体接触后，能够直接感受到对方的肤质情况，以及衣服的材质问题，他们的触觉非常灵敏。
正因为他们的五官接收到过多的信息，导致他们很容易受到外界事物的干扰。
马路上汽车的噪声、隔壁邻居的争吵、过于刺眼的灯光、奇怪的手机电话铃声，都可能会分散他们的注意力。有些高敏感型人甚至有明显的多动症症状，他们总是需要花费很大的力气，才能够集中注意力。
由于拥有纤细敏感的五官，所以他们的情感也过于丰富，容易多愁善感。
跟他人聊天相处时，对方说话的方式、脸部的表情、肢体动作，以及用词的语气，他们都会非常在意。
一般人不太会重视这些东西，也不太会过度去猜测他人的想法，但高敏感型人由于异常发达的神经系统，导致他们总是能够感知到很多“言外之意”、觉察到很多他人未被发现的情绪状态。
他们很富有同理心，能够像海绵一样，吸收他人的情绪，别人开心时他也开心，别人难过时他也止不住地难过。
高敏感型人的不同之处
高敏感型人总觉得自己跟普通人不一样，跟普通人打成一片，对他们来讲，是一件非常困难的事情。
与他人格格不入、无法融入社会，常常让他们陷入沮丧低落的情绪中，有些高敏感型人还会因此自我封闭，对社交高度恐惧。
但当他们获得肯定和认可时，他们又会感到容光焕发，不愉快的心情瞬间烟消云散。
他们对自我过于着迷，当出现问题时，他们会把所有的责任都归咎于自己，认为一切都是自己的错，而当他们获得成功时，他们却把这归咎于幸运。
从很大程度上来讲，高敏感型人的自信心和自尊往往来自于他人的评价。为了获得他人的喜爱，高敏感型人总是试图满足他人的需求和期待，他们不懂拒绝，也没有勇气说出自己内心真实的需求和想法。
他们的是非价值观也非常清晰，要么好，要么坏，很少有中间地带，所以在社交场合，很多高敏感型人无法忍受虚伪做作的面孔，他们宁愿自己一个人呆着，也绝不“同流合污”。
普通人喜欢评判外在的事件，或者指责他人，但他们很少自省，很少剖析自己的内心世界，很少正视自己的问题，即便发现自己的判断或者指责是完全错误的，他们也很少会有负罪感。
但高敏感型人不同，他们对羞耻心非常敏感。他们更喜欢检讨自己，把很多错误都揽在自己的身上，这种过度批判也是他们低自尊的原因之一。
高敏感型人的生存之道
很多高敏感型人都因为自己太敏感了，而深感自卑。
那么高敏感型人要如何做，才能把劣势转化为优势，才能真正地融入社会呢？
1、接纳自己的“不普通”
首要的解决之道就是认同自己，认同自己的不普通，认同自己就是一个特别的人，认同自己确实来自于另一个星球。
就像一个硬币有反面，就一定有正面一样，我们认识到了自己的“不普通”，也同样要认识到自己身上拥有异于常人的天赋，比如丰富的想象力、细致的洞察力、灵敏的感官、强大的同理心。
2、理清大脑的思路
高敏感型人比一般人要聪明，因为他们的右脑非常发达，而右脑是创造力和想象力的源泉。
惯性的发散性思维能够让他们通过联想的方式，产生无数个相关的想法。
但如果这些想法是杂乱无章的，它的效力会大打折扣。
只有当我们把这些思想有条理地组织起来，将它系统化，我们才能够从这个独特的“天赋”中受益。
3、重拾自信心
很多高敏感型人都是理想主义者或者完美主义者，一旦他们发现事情不如他们所愿，或者低于他们的期待值时，他们就会变得沮丧、丢失自信心。
作者认为，培养自信心的关键并不是不断取得更高的成就，而是爱自己。
当你爱自己时，便可承受生命中的所有风暴。
当你不爱自己，忽略自己内心的真实感受和需求，而不断地取悦他人时，你会一直活在痛苦当中。
敏感型的人格如何改变
脆弱敏感的性格，最痛苦的莫过于自己的内心，常常会有被伤害的感觉，如何使自己变得强大摆脱掉脆弱敏感的性格呢？这不难做到只要你想就能做到。
不要总呆在家里不出门；
性格内向不爱说话不爱与人交往，怕受到伤害，或是连自己都不知道怕什么，只觉得在家里呆着最安全，这样是错的，容易带来更多不利于身心健康的东东。所以一定要多出去参加一些社交活动，调整心情心态和思维方式，尝试着慢慢的多与别人沟通和交流。
不要停留在过节上；
要知道人和人相处的过程中总会有很多自己不能容忍的事情，一时的不开心是难免的，可是切记不可把一些不开心的事情放在心里耿耿于怀，当你对此念念不忘而不开心的时候，别人早就不记得发生过什么事情了。人无完人，世界因为不完美而完美，人也是一样的，没有一个人是能获得百分百的爱戴，有喜欢的人就会有讨厌的人，瞧我们每个人都有优点和缺点，我们自身也是一样的，盯住别人的不好时，也想想自己，来个彼此包容不好吗？这样才会彼此得到快乐。
不要对世界充满敌意；
每个人都有被人伤害的时候，而我们自己也有不小心伤害到别人的时候，不要说我从来没有伤害过任何人，其实我们常常意识不到自己什么地方伤害到了别人，而同样别人也常常不会意识到伤害到了你。所以不要对世界充满敌意，不要觉得别人都很坏，接纳包容别人的错误，别人也会接纳包容你的错误，人生的路上就是要彼此包容彼此宽恕才会有快乐。比如我曾经有个朋友，故意的挑拨过我和别人的关系，我知道了以后选择了宽恕和原谅，以后的日子里，我的那个朋友却帮过很多次，至今我们都是好朋友。
不要觉得脆弱是天生的；
有朋友对我说过“我天生的就是这么的脆弱，没有办法改变，怎么办？”其实哪有什么天生的脆弱呢？只是缺乏自我认识而已，想想自己为什么会脆弱？因为胆小？想想为什么会胆小？因为害怕？害怕什么？逃避的是什么？总会有原因的，即使真是天生的脆弱也是可以改变的，在于自己怎么去找出自身脆弱的原因，问题找到了就会解决了。
并非江山易改本性难移；
曾经很放荡不羁的一个同事，突然一天改变了变得彬彬有礼了，还有个很通情达理的一个朋友突然有一天变得满嘴脏话了？哪有什么本性难移呢？只是看自己是否想改变自己，改变只在个人的一念之间，选择了什么就是什么，今天乐观明天忧郁后天麻木等等，都取决你愿意怎样不愿意怎么样。
怎样让内心变得强大；
两个很重要的方法，一：靠自己的觉悟，以上讲的应该很透彻了。二：是依靠运动。各位看官别惊讶——什么？运动可以改变性格吗？小编很负责的告诉大家当然可以，脆弱、内向、懦弱等等，通过长期坚持运动，身心都会具有免疫力，自身的性格和看问题的方式、眼界都会改变，想要强大起来必须要去磨练自己的意志，不能什么也不做，这一切都必须依靠自己去改变。
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