如何通过记忆表象训练记忆力(提升自己的记忆力 怎么让大脑记忆力变强？)
如何通过记忆表象训练记忆力
记忆力是一个人的重要素质之一，它关系到一个人的智力和生活品质。有些人天生记忆力就很强，而有些人则需要通过训练来提高记忆力。本文将从多个角度分析如何通过记忆表象训练记忆力。
如何通过记忆表象训练记忆力
一、记忆表象的概念和作用
记忆表象是一种视觉化的记忆方法，它通过将信息转化为具有形象特征的图像，从而增强记忆效果。记忆表象的作用是帮助人们将抽象的信息转化为具体的形象，使其更易于记忆。例如，要记住一个人的名字，可以将其名字和一个形象的图像联系起来，这样在需要用到这个名字时，就可以通过这个图像来联想起这个名字。
二、记忆表象的方法
记忆表象的方法可以分为以下几步：
1. 选取记忆对象：可以是数字、词语、图片等。
2. 形成图像：将选取的对象转化为一个形象的图像。
3. 编排场景：将所有的图像编排到一个场景中，使其有序。
4. 记忆：通过对场景中的图像进行回忆，达到记忆的目的。
三、记忆表象的优点
1. 提高记忆效果：通过将信息转化为具有形象特征的图像，可以提高记忆效果。
2. 增强记忆深度：通过编排场景，可以使记忆更加深入，印象更加深刻。
3. 提高记忆速度：通过记忆表象的方法，可以使记忆更加快速，避免遗忘。
四、记忆表象的应用
记忆表象的应用非常广泛，可以应用于各个领域，尤其是需要记忆大量信息的工作。以下是几个应用场景：
1. 学习：可以使用记忆表象的方法来记忆课本知识，提高学习效率。
2. 工作：可以使用记忆表象的方法来记忆重要的工作信息，避免遗忘。
3. 生活：可以使用记忆表象的方法来记忆生活中的琐碎信息，如电话号码、地址等。
五、记忆表象的注意事项
1. 记忆对象要有具体的特征，以便形成形象的图像。
2. 场景要有逻辑性，便于记忆。
3. 记忆表象的方法并不适合所有人，需要根据个人情况选择适合自己的记忆方法。
六、
提升自己的记忆力 怎么让大脑记忆力变强？
记忆力是学习的基础能力，记忆力不好的确对学习成绩的影响很大，你可以从下面几个方面来入手。
提高记忆力的方法一、感官
感官记忆，有时候我们的记忆可能不是通过眼看耳听的方式进入脑子。这个时候，我们可以借用我们身体的其他感官来陪衬记忆，比如触摸、闻嗅、闭目想象等方法有时候也可以发挥记忆的奇效。
提高记忆力的方法二、定义
很多知识并不像文学小说一样让人记忆深刻流连忘返，相反，有很多的知识我们阅读起来很是枯燥无味，一旦对知识产生抗拒的心理，我们就很难接受知识的吸收。这个时候你就可以活动自己的脑筋给这些枯燥的知识定义一些好玩的东西，加入自己额外的深刻定义来理解就很好阅读了。
提高记忆力的方法三、思维导图
思维导图是一种将放射性思考具体化的方法，在学习、记忆方面帮助都很大。不仅在记忆上可以让你大脑里的资料系统化、图像化，还可以帮助你思维分析问题，统筹规划。不过，要学好思维导图，做到灵活运用可不是一件简单的事，需要花费很多时间的。我用过的《精英特全脑速读记忆训练软件》中也有关于思维导图的练习和方法讲解都可以看看。
提高记忆力的方法四、暗示
很多人经常会发出一些感叹“我记性好差”“为什么记不了”。其实这些记忆的烦恼也是影射出了人们对自己的记忆力缺乏一个全面的了解和缺乏足够的信心。这个时候应该给自己打气，相信自己的可以，给自己一个自信的积极心理暗示。回想一下你曾经熟读古诗宋词的意气风发和以往考试前的精心复习。调整好自己的心态迎接挑战，几次过后你会看到全新不一样的自己。
提高记忆力的方法五、联想
我们在学习与看书时往往对一些数字、年代不易记住。如果你善于联想记忆，便好记了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法，是联想法的具体化。你可以将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子，原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。
记忆力训练方法，五个方法训练你的注意力和观察力
有什么提高记忆力的方法
怎么提高孩子的记忆力的方法
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孩子记忆力的训练方法
训练记忆的方法
人都会有注意力和观察力，强弱各有不同，但是却可以训练的，那么你知道有哪五个方法可以训
练你的注意力和观察力呢?以下是学习啦我整理的五个方法训练你的注意力和观察力资料，仅供
参考，欢迎阅读。
五个方法训练你的注意力和观察力
一、静视——一目了然
1、在你的房间里或屋外找一样东西，比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草，距离
约60厘米，平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体。默数60～90下，即1～15分钟，
在默数的同时，要专心致志地仔细观察。闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，应尽可
能地加以详细描述，最好用文字将其特征描述出来。然后重复细看一遍，如果有错，加以补充。
2、你在训练熟练后，逐渐转到更复杂的物体上，观察周围事物的特征，然后闭眼回想。重复
几次，直到每个细节都看到。可以观察地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、
天空阴云的形状和颜色等。观察的要点是，不断改变目光的焦点，尽可能多地记住完整物体不同
部分的特征，记得越多越好。在每一分析练习之后，闭上眼睛，用心灵的眼睛全面地观察，然后
睁开眼睛，对照实物，校正你心灵的印象，然后再闭再睁，直到完全相同为止。还可以在某一环
境中关注一种形状或颜色，试着在周围其他地方找到它。
3、建议你然后再去观察名画。必须把白己的描述与原物加以对照，力求做到描写精微、细
致。在用名画作练习时，应通过形象思维激发自己的感情，由感受产生兴致，由兴致上升到心
情。
这样，不仅可以改善观察力、注意力，而且可以提高记忆力和创造力。因为在你制作新的心
中的形象的过程中，你吸收使用了大量清晰的视觉信息，并且把它储藏在你的大脑中。
二、行视——边走边看
以中等速度穿过你的房间、教室、办公室，或者绕着房间走一圈，迅速留意尽可能多的物
体。回想，把你所看到的尽可能详细地说出来，最好写出来，然后对照补充。
在日常生活中，眼睛像闪电一样看。可以在眨眼的功夫，即01～04秒之间，去看眼前的物
品，然后回想其种类和位置;看马路上疾驶的汽车牌号，然后回想其字母、号码;看一张陌生的面
孔，然后回想其特征;看路边的树、楼，然后回想其棵数、层数;看广告牌，然后回想其画面和文
字。所谓“心明眼亮”，这样不仅可以有效锻炼视觉的灵敏度，锻炼视觉和大脑在瞬间强烈的注
意力，而且可以使你从内到外更加聪慧。
三、抛视——天女散花
取25块到30块大小适中的彩色圆球，或积木、跳棋子，其中红色、黄色、白色或其他颜色的
各占三分之一。将它们完全混合在一起，放在盆里。用两手迅速抓起两把，然后放手，让它们同
时从手中滚落到沙发上，或床上、桌面上、地上。当它们全部落下后，迅速看一眼这些落下的物
体，然后转过身去，将每种颜色的数目凭记忆而不是猜测写下来。检查是否正确。重复这一练习
10天，在第10天看看你的进步。
四、速视——疏而不漏
取50张7厘米见方的纸片，每一张纸片上面都写上一个汉字或字母，字迹应清晰、工整，将
有字的一面朝下。也可用扑克牌。取出10张，闭着眼使它们面朝上，尽量分散放在桌面上。现在
睁眼，用极短的时间仔细看它们一眼。然后转过身，凭着你的记忆把所看到的字写下来。紧接
着，用另10张纸片重复这一练习。每天这样练习三次，重复10天。在第10天注意一下你取得了多
大进步。
五、统视——尽收眼底
睁大你的眼睛，但不要过分以至于让你觉得不适。注意力完全集中，注视正前方，观察你视
野中的所有物体，但眼珠不可以有一点的转动。坚持10秒钟后，回想所看到的东西，凭借你的记
忆，将所能想起来的物体的名字写下来，不要凭借你已有的信息和猜测来作记录。重复10 天，每
天变换观察的位置和视野。在第10天看看你的进步。
数秒数的过程一般会比所设想的慢。你可以在练习前先调整一下你数数的速度。一边数一边
看着手表的秒针走动，1秒数1下，在1分钟结束的时候刚好数出“60”，也可以1秒数2～3下。
学习时如何集中注意力
1.选择环境
2.排除分心
3.精力充沛
4.目的明确
5.要有知识基础
6.增加眼前兴趣
在具体运用上，各行各业都有自己特殊的作法，各人也可以有所不同。
注意力的高度集中表现为能够专心致志地集中注意力于所应进行的活动。它能保证工作和学
习的高效率。注意力高度集中时，智力和体力活动都极度紧张，无关的运动都停止了，人身的各
个部分都处于静止状态，有时抬起的手忘了放下，呼吸变得轻微缓慢，吸气短促而呼气延长，常
常还发生呼吸暂停止的现象(即屏息)，心脏跳动加速，牙关紧咬等。一般说，注意力高度集中只
能是短时间的。此时所识记的东西，往往能记很长的时间，甚至一辈子不忘。
良好的注意力有时无需意志控制就表现出来。例如看一部有趣的小说，有时到了废寝忘食的
地步，周围发生了什么也不知道。这种注意由人的直接兴趣引起的。而在学习中，更多地需要用
意志力来维持注意力。注意力的良好特征是可以通过培养训练来形成的。
培养良好的注意力首先要明确学习目的。当你学习某一学科知识感到内容枯燥乏味又难懂
时，最易于分心。但若真正了解了这门学科的作用，就能狠下决心专心致志地去学习它。经过一
段时间地刻苦努力，在解决困难中得到了乐趣，注意力的集中就变得容易了。
其次，我们要进一步了解自己注意力的优点和缺点，扬长避短，通过相应的训练来克服缺
点。
很容易分心的人，在学习中走神时暗示自己“注意目标”，能够维持注意力的集中。
“注意目标”与“注意听课”不同。前者作为认识活动，以获得对某种知识的理解为对象，
容易专注于认识对象，人一旦不能在认识对象身上发现新东西，“注意”就会转到别的事物上。
为了使注意力专注于某一内容，必须努力深入发现那些还没被理解的特征。“注意目标”是指令
自己为达到目的而去探索。“注意听课”只包含一个要求听讲课的指令，并没包括探索知识的要
求，很难保持专注。即使不断地暗示“注意听课”，也还会听不下去，甚至暗示的本身相反地起
到分散注意力的作用。
这样，就必须先明白“目标”是什么。具体就学生的学习来说，就是“这一课应该掌握哪些
知识”。例如某节化学课要学习“氧气”，学生首先要在预习中或从老师的提示中记住这一节课
的要求，要懂得氧气的物理特性和化学特性，记住这实验室制取氧气的方法及体现氧的化学特性
的几个反应方程式，懂得氧气在各方面的用途。明确了“目标”，暗示集中注意力就变得容易
了。到这一节课上完时，根据“目标”回忆各项基本要求能否记住。到你记住了这些知识后，一
种胜利的愉悦向你袭来，你对这科的学习渐感兴趣，那时，就更容易集中注意力了。
注意力的分散往往在两种情况下容易发生时，一是认为完全懂了，在学习中没有新发现。二
是觉得太难，无法发现新东西。因此遇到前一种情况，在听课时应暗示自己注意老师讲解与自己
所知的有何差异，对后种情况则要注意联系已有的知识，循序渐进。
注意力训练
训练1
在桌上摆三四件小物品，如瓶子、纸盒、钢笔、书等，对每件物品进行追踪思考各种两分
钟，即在两分钟内思考某件物品的一系列有关内容。例如思考瓶子时，想到各种各样的瓶子，想
到各种瓶子的用途，想到瓶子时，想到各种各样的制造，造玻璃的矿石来源等。这时，控制自己
不想别的物品。两分钟后，立即把注意力转移到第二件物品上。开始时，较难做到两分钟后的迅
速转移，但如果每天练习10分钟，两周后情况就大有好转了。
训练2
盯住一张画，然后闭上眼睛，回忆画面内容，尽量做到完整。例如画中的人物、衣着、桌椅
及各种摆设。回忆后睁开眼睛再看一下原画，如不完整，再重新回忆一遍。这个训练既可培养注
意力集中，也可提高注意更广范围的能力。在地图上寻找一个不太熟悉的城镇，也能提高观察时
集中注意的能力。
训练3
拿一张纸，写上一个自己感兴趣、比较了解、积累了较多知识的题目。例如：物理、日本、
纽约、华盛顿、英国等。然后，在想象时尽量把知道的、有关这个题目的知识都写
在纸上。例如，写日本：可以写日本的历史、现状、战争、地形、气候、经济、政治、风俗
习惯等。写英国：可以写英国的兴起和灭亡的原因、文化成就、著名人物、农民起义等等。
训练4
做自由想象力训练。要求是从一个词中联想出10种事物，然后把这10个事物连贯起来。例
如：由“儿童”一词可想出：风筝、法国电影、山口百惠、鞋、商店、集邮、革命、
老房东、核桃10个事物。连贯起来的10个事物是：儿童都喜欢玩风筝;由风筝，想象到电影
《风筝》，由电影，想到日本电影演员山口百惠的演技真好，她的鞋总是很漂亮;由鞋想到自己的
鞋带断了，需要到商店买了一双新的;由商品，想到在商店工作的杰克喜欢集邮;由集邮，想到杰克
现在存有许多“革命”期间的邮票;由“革命”，想到自己在“革命”期间下乡时的老房东来了;还
带来了许多土产，其中有自己喜欢吃的核桃等------
请继续用物理、足球、火箭、马4个词进行自由想象。
训练5
请用两分钟时间，将下面10组词用想象力的方法联在一起进行记忆。
皮鞋—下雨 轮般—月亮
火车—梯子 牡丹—黄河
稿纸—白菜 鸡毛—烟筒
闹钟—软床 麻雀—玻璃
马车—鸡蛋 轮胎—香肠
训练6
请把每组10个实物司联想在一起：
(1)杂志、鲸鱼、老虎、大衣、手表、馒头、自行车、杨树、提包、轮船
(2)留声机、蔗汁、啤酒、马车、电线、轮船、鸽子、子弹、苹果、牛仔
训练7
准备一张白纸，用7分钟时间，写完1—300这一系列数字。测验前先练习一下，感到书写流
利，很有把握后就开始。注意掌握时间，越接近纬度会越慢，稍放慢就会写不完。一
般写199时每个数不到一秒钟，后面的三位数字书写每个要超过一秒钟，另外换行书写也需
花时间。要求在四百二十秒钟内准确写完300个数字。
训练8
准备一块表。用眼睛盯住秒针，并随秒针移动，一直看秒针走完三圈，也就是三四分钟。这
期间不要被其他事情打断，也不要因为想其他的事情而破坏注意。
训练9
从20开始，每隔两个数到0。如209、204、201、198、195------如果中途错了必须从头开
始重数。注意力不够集中的人，经常做这练习非常有好处。
人观察问题产生错误的原因
1.人们只是对刚刚能意识到的一些因素发生反应，而事物的组成是复杂的，有时恰恰是那些
不易被人注意的弱成分起着主导作用。如果一个人太过拘泥于事物的某些显著的外部因素，观察
就会被表象迷惑，深入不下去。
2.只是对无关的一些线索产生反应，结果把观察、把思维引入歧途。
3.为自己喜爱或不喜爱之类的情感因素所支配。与自己的爱好、兴趣相一致的，就努力去观
察带有很大的片面性。
4.受某些权威的现成的结论的影响，不敢超越雷池半步，人云亦云。这种观察毫无作用。
5.不能识别影响感知的全部因素。
正确的观察怎么做
1.要尽可能让多种感觉器官参与观察、不仅用眼，也用耳、用手、用脑记。
2.观察之前作好准备工作，即预先制定观察的计划、步骤，并熟悉对象的有关知识。
3.观察要系统全面、聚精会神、反复琢磨，有利于发现别人没有发现的特点。
4.要尽可能让多咱感觉器官参与观察、不仅用眼，也用耳、用手、用脑记。
5.观察要勤于记录。有记录才可以据此作出必要的总结。这些总结可以作为下次观察的基
础。
看过“五个方法训练你的注意力和观察力”的人还看了：
1. 集中注意力训练方法
2. 练习观察力的五个方法
3. 练习注意力和观察力的方法
4. 加古德次的注意力训练方法
5. 注意力要怎么训练
记忆力好方法 如何让自己增强记忆力？
所谓记忆力是指两种不同的能力，即一时记住的能力和不忘的能力。前者叫作“铭记力”,‘狭义的记忆力”。如果拿录相带打个比方，‘记住’就是把打上“标签”的”录相带”存入大脑，而“不忘”则是为了日后便于提取，把这些“录相带”放到固定的位置，整理好。
“忘记”可以分为三种
首先是缺乏足够的时间，“铭记”阶段的工作没有完成，即”录相带”功能没有得到发挥。例如，交通事故的目击者，没有记住汽车牌号就属于这种情况。
第二种情况是，形象虽已进入“录相带”，但印像不清楚，难以存入记忆库。例如，同某人交换了名片，而且聊了一阵子，却没有记住对方的长相。
第三种是，虽然”录相带’制作得很清楚，但整理的方法不当，当需要时无法提取。这就是所谓的”一下子想不起来了’的清况.
没记住的形成原因有两种：
A 没有制作成清晰、鲜明的录相带。
B 录相带的整理工作有问题。
如果我们注意避免以上两种情况的发生，就能提高记忆能力
怎么提高记忆力呀?
记忆力可以通过训练得到提高。古今中外，很多名人学者都很注意用各种方法来锻炼自己的记忆力。比如俄国大文学家托尔斯泰说过：“我每天做两种操，一是早操，一是记忆力操，每天早上背书和外语单词，以检查和培养自己的记忆力”。托尔斯泰的“记忆力操”实际上就是反复“复现”。只要你有计划地“复现”，你的记忆力一定会不断增强。
下面几种训练记忆力的方法很有效，你不妨平时参照一下。
暗示法———积极。
许多人常常感叹“我记性不好”，韶华渐逝是一方面，另一方面也是对自己的记忆力缺乏足够的信心。面对一连串的外语单词或一大堆材料，有些人想：这么多，我能记住吗？其实，这就给自己的记忆设了障碍。应该给自己打气：“我一定能记住。”这是积极的心理暗示。想想你小时候就能熟背唐诗的情形；想想你以往考试前精心复习，取得了前几名。
记者的一位好友董小姐近来常常苦恼于自己记性差，总忘事。可是她大学同学说：“差什么差，读大学时考古代文学我提前半个月复习，你只提前两天突击，就考了90多分，比我还高呢。”董小姐笑了：“对呀，我记忆力挺好啊，得好好开发开发。”
强记法———限时。
在规定的时间里记忆数字、人名、单词等，可以锻炼强记的能力。比如，在地铁候车时，你规定自己在车来之前记住广告牌上的几个电话和地址，而且，尽量用你的右脑来记忆。第二天，看看你是否全记住了。别以为这样很无聊，这可是充分调动你的左右脑，防止大脑老化，提高记忆力，而且一分钱不用花。这种方法随时随地都可以做。当然，你也可以随身带几张客户名片，用上下班时间来记上面的地址和电话。
回忆法———精细。
我们平时接触了很多人和事物，记了很多，但因为很少回忆，所以很多记住的东西又模糊或淡忘了。常回忆，并尽可能精细，是锻炼记忆的好方法。近期中央电视台《挑战主持人》节目中，要求攻擂者和守擂者在短时间内观察一名模特，然后比赛看谁记住的内容多，这个内容就非常精细，比如模特服装的颜色，穿了几件T恤，佩戴了什么饰品，饰品各戴在什么位置，鞋上有什么装饰等……两名赛者的记忆力令人惊叹。其实，我们平时就可以这样锻炼自己的记忆力。见了一个人，回忆一下她衣服的款式、颜色，发型和头发的颜色，手袋的款式、面料等；也可以回忆一下你最近看过的电影，里面有什么人物？发生了什么事？结局怎样？仔细回忆每一个镜头，越精细越好。
不要感叹工作忙，压力大，或年纪大了，这些都不是“记忆力下降”的理由。开发你的右脑，利用零散时间锻炼你的大脑，你的记忆力会越来越神奇。
参考资料：http://www.hr.com.cn/glxlx/detail.php?id=79114
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