咏春拳力量不够怎么办

咏春拳力量不够怎么办

文章目录一、咏春拳力量不够怎么办1. 咏春拳力量不够要练好基本功2. 咏春拳力量不够要掌握战略战术3. 咏春拳力量不够要注意坚持二、练咏春拳为什么要练力量三、练咏春拳要注意什么咏春拳力量不够怎么办1、咏春拳力量不够要练好基本功1.1、转马

用脚板转,要钳住,加上手法练习,如披肘等等。

1.2、进马

擦着地而进(不擦也行),重心在后脚,先慢速,再快速练习。

1.3、退马

擦着地而退(不擦也行),重心在后脚,先慢速,再快速练习。

1.4、蛇形手

咏春拳的基本手。

1.5、连环拳

在练习这样拳法的时候需要全身与精神的放松,寻找速度感,打出速度来,毕竟咏春强调的是快,久而久之,练到家的力量和速度就会一并的体现出来了,之后再配合之前的马步进行练习。

2、咏春拳力量不够要掌握战略战术2.1、动则身变,三尖如一

本句是指一出手,即必须变换身形方位,须知你打人时也是被人打的时候,那么移形换位即避开敌人对自己攻击。三尖如一指的手尖丶脚尖丶鼻尖必须在同一垂直线上步沉稳,护自身之要害(亦即守中之体现),很多人在技击时脚步虚浮,攻防脱节,顾此失彼,即未韵三尖之妙。

2.2、敌若乱打,击脐即解

原未练过武术的人出手必手脚齐出,此对一般武术好手确实难以防守,故武林中有“乱拳打死师傅”之说,本人对此研究多年,终悟此招即见敌打之敌,对准他的脐中部射踢即可,往往一击如泄气之球,当场瘫倒,此即乱打者空当也。

2.3、敌若转身,击臀即破

敌转身必用鞭拳或后扫腿之类技法,那么见敌一转身即照对方臀部踢击,击中则敌手任何技法皆无法使出。

3、咏春拳力量不够要注意坚持学武术都要坚持下去,不管学咏春还是学其他国术,都是一个坚持的过程。对自己的身体与精神各方面都是有好处的。也许你觉得现在和平时学了也用不到,是的,有些人也许一辈子都用不到。这说的只是功夫打架最粗浅的认识,但是武术内在的精气神以及精通之后能运用于生活的人生哲理,也许值得你一辈子去体会与回味。

练咏春拳为什么要练力量功夫,就是“一胆二力三功夫”,是实实在在的东西,没有力何来功夫?

放松,只是发力的要领,旨在减少不相关肌肉的束服力,做到周身上下的高度协调一致,这样发力才能通透。所以放松,并不意味着咏春拳就不用练力、不能练力。

咏春拳发力的核心在于“整体结构”,结构是什么?结构就是由骨髓、筋腱、肌肉共同作用形成的一个整体支撑。这个整体支撑是咏春拳的发力系统,保持了咏春拳发力的顺畅。

练咏春拳的,都具有这个发力系统,但为什么功力会有差别,为什么会同门技力胜身材,除了骨骼,那么就是筋腱和肌肉的差别,也就是对方更有力量。所以学咏春拳,练力是必须的!

咏春拳的练力,按我的理解有两种,一种是筋腱之力;另一种就是肌肉之力。

练咏春拳要注意什么套拳练习,特别是顺序练习,在练拳中是很重要,必须要每天练习。要养成每天都练习所有所学过的东西至少一次,即是说从你第一天学的到最后所学的都要练习。

练拳时,千万不要对着镜子。这是一个绝对错误而忽悠人的说法,对着镜会令你失去三维空间感。

每个动作在练习时,都要检查是否能打得出力量。并且要注意,在打出动作时,自己是否站得稳?咏春拳每个动作打出时都应该包含打击力量,如果打不出力,就表示角度不对,肯定没有力量。

练习时,呼吸要自然,不要强化呼吸。除此之外,全身肌肉也不能完全放松,而是处于一个适当的收紧状态,并且要保持一致性。松是相对崩硬肌肉而言,并不是完全放松。

咏春拳不扎马,也不站桩,她要的是身体站立平衡。练习咏春拳最好能放下那些一切武术的经验习惯,想练好咏春拳,首先要练习思维方式,咏春拳是科学的,正确与否并不是个人意志和经验可以随便改变,而是受规范于物理和生理条件。

咏春拳寸劲怎么练？

一、功力训练：分外力训练和内力训练。
1、外力训练：可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力，在这里
我仅介绍几种既简单又实用的哑铃练力，其它一些练力方法，可参考别的教材或书刊。
（1）扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时（手分开）鼻吸气，
还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作
用。
（2）曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做
手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展小臂肌力，
同时对指抓力、大臂力亦有效果。
（3）俯身侧平举运动：上身向前俯约90°左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而后还原成双手握哑
铃朝地面方向，平举时吸气，还原时呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展背肌等。
（4）负铃仰卧起坐：双手握哑铃于脑后，身体仰卧于板凳上，做仰卧起坐动作，起时呼气动作快，卧
时吸气动作慢，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发腹肌力及腰力。
（5）负铃深蹲：双手握哑铃至肩部，做上下起蹲动作，蹲时吸气将哑铃回收肩部，起时呼气，同时将
哑铃直臂举起，30次/组，3组，亦可量力而行。 功效：发展全身各部位功力。
（6）握铃快速冲拳：双手握哑铃于胸前，快速向前做冲拳动作，出拳时喷气，力竭而止，30次/组做3
组，亦可量力而行。 功效：增强出拳的爆发力。 做完上述动作后应深呼吸，拍打按摩全身进行放松。 注
意事项： ①呼吸：用力时吸气，放松时呼（喷）气，切记这很重要。 ②放松：不管是训练时还是训练后，
均要放松肌肉。绝对闭免练僵肌肉，尤其是练完力量后要迅速放松，方法有“拍打、按摩、热水浴、意念放
松（可参照大成拳桩功意念放松）。 ③要量力而行，有条件平时多加强营养。
2、内力训练 所谓内力就是通过呼吸意念加特定的姿势所培养出来的武术内劲，作用是培训充实流动的
内在能量，形成“意、气、力”合一的强大内劲，至于内力理论方面本人在此就不多说，朋友们可参考其它
教材，本人在此只想说一些实际的东西，以便让学者迅速的、简单地登堂入室，笔者根据经验介绍二种方法。
（1）站桩： 习者双脚分开一肩半宽而立，双脚趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲（不超过脚尖），臂部
似后坐一高凳、重心稳固上身正直、涵胸拔背收腹，头正目直，头顶似被小线上掉，而后抬起双臂曲肘环抱
于胸前、手心向内、十指相对、做到沉肩坠肘、十指间距为一拳，手心距胸约一尺远，十指自然分开似曲似
直，做上述姿势要求全身放松，而后意想双手环抱一大树，双臂内侧、胸腹、两腿内侧皆与树似触非触。
要求：姿势保持稳固，心平气和，呼吸自然，平心静气，全身做到松而不懈，紧而不僵，目视前方，排除杂
念。
（2）俯卧桩：站桩完毕后既可进行俯卧桩练习，姿势同俯卧撑式要求双脚跟并拢，脚尖触地，双拳撑
地开立与肩同宽，从后脑到脚跟成一线，全身挺身，动作：身体慢慢下俯至胸几乎贴地，全身仍然保持一
线，下俯同时吸气入丹田，而后身体慢慢撑起，同时呼气，意想丹田气经双肩至双肘至拳面，在身体上撑
双肘近乎伸直时，突然加速伸直双肘，同时喷气并意想气达拳面，同时意想双拳下各垫一砖块气到时砖块
即被我内气击碎，如此反复练20次/组，力竭而止。 内力练习注意事项：
①无论是站桩或俯卧桩均保持全身放松，排除杂念，精神集中，全身保持松而不懈，紧而不僵，但在
俯卧桩力达拳面时，要求有意握紧拳头，并有拳往下钻的感觉（紧后既松）。
②内力练习每天最少保持练习两次以上，先站桩后俯卧桩。
③饭前后一小时内最好不要练功，练功前解除身上一切紧身物及排除大小便。
④站桩后可拍打全身，深呼吸放松，俯卧桩后可快速冲拳放松。
⑤练习时保持循序渐进，不硬撑，慢慢延长练功时间，保持呼吸自然，不故意造作憋气，保持精神集中，
如杂念太多无法克制，不要强求，可眼微闭想一些愉快的事，练习要持之以恒，只有勤加练习才能登堂入室，
一般在1—3个月即感效果明显。
二、发力（技术）训练 一听发力，大家可能都知道是将拳力打出去，但怎样发力，怎样正确的发力，
可能很多人不是很明白，武术追求的效果是爆发穿透力，但怎样练出或者说发出爆发力呢？很多书刊教材上
对发力的描述只局限在“脚蹬地、拧腰、送髋、顺肩”等，试想这样的描述对有一定武术基础者是一听就明
白，但对那些武术初学者或一些悟性较差者来说，就不那么好理解了，为此在介绍寸拳发力技术之前，我先
介绍一下“现有之力爆发训练”。
1、现有之力爆发：什么叫现有之力爆发呢？就是在自身没有练习武术功力之前将自身原来所具备的功力
（每个人或多或少都具有功力）发出去，体会、学习发力技术，为以后学习寸拳发力，更高层次的发力技术
服务。
（1）体会脚蹬力与腰力：面前准备一沙袋或让同伴持脚靶站立面前，动作要领：取截拳道警戒式站立
（左手左脚在前列），右肘（后肘）抬平，肘尖朝外，前臂回收靠近大臂、左手扶右手拳面，随后，以前脚
为轴，后脚掌猛蹬地面，同时后脚掌后转，上体左转，髋左拧，肩内转，同时右肘以小臂为力点，随同全身
转动，由右侧向左正前方（鼻子正前方）横击沙袋，喷气发力。
注意：①击打目标时，双眼始终盯着要打的位置，击中目标（沙袋）后，立即回复原来位置。
②重点体会：“脚蹬地与拧腰力”，切记！
③你在练习前可先按自己想象中的方法用肘击沙袋，再按此方法击沙袋试比威力如何，体会什么叫发力。
（2）体会现有爆发拳力：仍然面对沙袋，取截拳道警戒桩站立（左手、左脚在前），仍然以前脚为轴，
后脚掌猛蹬地，同时后脚掌内转上体左转，髋左拧，肩内转，肩催动大臂，大臂催动小臂，小臂催动拳头，
同时喷气发力击中目标，目视沙袋，如此反复练习，直至熟练。
注意：①拳击中目标一定是在鼻子正前方的位置。
②拳击中目标前全身均放松，只是在拳头击中目标的一刹那有意握紧拳头，而后迅速放松恢复至警戒桩
式，再做下一次练习。
③必须严格按照要领练习，练习时一下一下的来，不要用连续，等熟练后，体会到正确爆发出拳后再连
续出拳。 现有之力爆发两个步骤只是由简单的肘击过
渡到拳击，你就学会了爆发出拳，也就是学会了发力（重点：脚蹬地力与腰拧力），在学习“现有之力
爆发”前，你可先按原来的方法击沙袋，再严格按照此方法击沙袋，比一比便知武术中的爆发力跟平时死力
气是不能相比的。 学习“现有之力爆发”后，你再学习其它拳法就轻而易举了，像“直、摆、勾、弹、鞭、
栽”等，再学寸拳发力技术就更容易了，如果等练习了寸拳功力后，你再按此方法将“现有之力”爆发后，
你的攻击威力将会更加无比强劲。
2、寸拳发力要领： 你练习了内外合一的寸拳功力，又学会了现有之力爆发，再根据本方法练习寸拳，
你就可以毫不犹豫的试验寸拳威力了，也可以向你的朋友展示“绝技”了。 动作要领：习者仍然持截拳道警
戒式站立（注意：将有力的拳脚置于前方，下面以右手右脚在前为例）。首先度量距离，伸直前手臂，指尖触
目标，为合适站位，然后前手轻握拳，拳眼向上，拳面向目标，回收身前离目标13CM处，松握拳并塌腕，肘贴
肋部，正对目标，后手拳置下颏处，同时将身体重心后移，前脚掌轻着地，重心大部分在后脚，做好上述动作
后，目视目标，做几次深呼吸，以放松身心，然后深吸一口气入丹田，而后后脚猛蹬地面（并微向外转动），
同时向外（右）拧腰，转髋、展胸、顺（转）肩，以肩催动大臂，大臂催动小臂，小臂催动拳头，并将原来塌
腕之拳猛上翘击中目标，同时重心前移将原来之高虚步变成前弓后箭之弓箭步，在拳击中目标的一刹那，拳头
猛握紧，内部呼吸猛下沉，短促的爆喝一声（声音：“哈”、“嘿”、“哼”等），压缩横隔膜，使腹腔突然
膨涨，同时意想丹田之能量通过前臂达拳面喷射而出，其劲力洞穿目标。
注意事项：
（1）动作前应全身放松，集中精神，凝神定意，注视目标；
（2）拳击向目标时应像离弦之箭飞速射穿目标；
（3）击中目标的劲力是由全身肌肉力量，自身体重、内力和寸拳特定的技术动作发出的瞬间爆发穿透力
（切记脚蹬地之力用上）；
（4）拳击中目标后应迅速放松还原成警戒式，再进行下一次练习；
（5）习者练习前应仔细阅读弄懂动作要领。 此即为“神秘”的寸拳技术，勤加练习即可掌握，练习时可
让同伴持双层脚靶（单层容易受伤）于胸前，试验寸拳威力。
三、训练方法： 你阅读了寸拳技术一文后，即可进行练习，在此我为习者列以学习方案，仅供参考：
1、如果你自身具备了一定内外合一的功力和一定的武术基础，可直接按寸拳要领练习即可，不几日你就能
全面地掌握寸拳绝技。
2、如果你是一个武术初学者，就得一步一个脚印的练习了。首先，每天早晚进行功力训练，可同时辅以“
现有之力爆发”和“寸拳要领”体会，给自己订立一个训练计划表，持之以恒的练习，60天左右，您就能基本
发出寸拳威力了。外力训练部分应隔天训练（或者今天用器具（哑铃）训练，明天徒手训练，不用隔天），内
力训练部分应每天坚持练习，练力时应以满负荷为佳，不要做太大的超负荷运动。60天后，你可让一同伴（壮
实一点的）手持双层脚靶放置胸前试验寸拳威力，可一拳将他击倒）。
3、在练习寸拳时可同时兼练截拳道其它技术，特别是当你掌握了“现有之力爆发”后，即可根据发力要领
轻而易举的掌握其它拳法发力。
寸劲（短距）爆发60天训练
寸劲是越来越吃香了，什么打前放后，放人于丈外，简直让武迷们做梦都想学到手练到家。那么，寸劲到
底难不难练？我认为：只要掌握了正确的方法，中等素质的朋友经过2个月左右的练习，人人都可以达到一定或
相当的寸劲水平。
寸劲的训练可份为二大类：一类是实力训练，一类是技术训练，技术训练又分为协调训练，发劲训练和发
劲的深化训练等（操械发劲）。下面简要介绍如下：
实力训练可参照平易功和简易功中的俯卧桩，俯卧屈伸，俯卧摇身，揉球及拧抓功等等。每天可满负荷练
习至力劲为止，也可俯卧桩，俯卧摇身，屈伸与揉球及拧抓功每天交替练习。
技术练习以前发力（虎扑双撞掌）为例做一介绍：
一，协调练习
（1）手法的前立云。
（2）身法的前立摇。
（3）手法的前立云与身法的前立摇复合练习。
二，发劲练习
左实战式，右脚蹬地，左脚前刺，身法前摇，同时带动双掌向前猛力抛射，一发即发，循圆向下轻松弹回，
反复练习。
三，发劲的深发练习
（1）抖杆练习，左实战式，双手握杆（双手心向下，对握都行）平置与胸前，右脚蹬地，左脚前刺，身法
前摇，同时，双手握杆向前方猛力抛抖，顺抛弹回还原，反复练习。
二，壮板练习
左实战式立于壮板前，右脚蹬地，左脚前刺，同时以身法带动双掌向壮板猛力抛抖，反复练习。
四，寸劲练习
寸劲练习可以用一句话来概括，即把发劲练习与发劲深化练习的运动轨迹缩短（距离）就是寸劲（或称短距
爆发）。比如你在练习双撞掌时的手法轨迹是30厘米，那么30厘米的发力过关之后你再逐渐进行20厘米，10厘米
练习，直至达到微动发力。怎么样？就这么简单，这大概就是人们常说的真传一句话，假传万卷书吧？明白了吗？
朋友们，还需要我详细地细述吗？
五，寸劲的独特训练方法之一------塌掌训练
有人讲，既然我双掌贴身已经可以放人，那么，如果以手尖接触身体后，猛力一塌掌可产生透力伤人，，这
话听起来很有道理，不过，通过实践证明：我认为掌握了技术并不等于精熟了功夫，不信，你现在按这种方法试
一试，你同样伤不了人，为什么呢？专项功夫，必须专项训练嘛！这正如有的人可以一击把对方打倒，打飞，打
的吐血，但有的人尽管你知道怎么打，但如果没有专项苦练的话，打在对方身体上，对手同样会若无其事，所以
说：懂了并不是拥有了，想缩短它们之间的距离只有两个字：实践。
方法如下：
（1）左实战式：左手掌指尖轻触壮板，右脚蹬地，身法前摇，同时带动手掌，向前抖臂（坐腕发力）以掌跟
猛击壮板，反复练习。
（2）徒手单操
以上述模式抖臂坐腕发力练习，反复进行，力尽为止。
60日寸劲训练安排如下：
1---3天手法练习
4---8天身法练习
9---10天手法与身法的反复练习
10---20天发劲练习
20---30天发劲深化练习
30---60天强化练习所有内容。
注：（1）实力必须每天练习。
（2）所学过的技术（内容）每天功前复习100次。
（3）每天早晚各练习（全力）1小时左右。

咏春拳练反应速

速度分为1反应速度，2动作速度，3动作频率，4位移速度。 现在来说你的反应速度：1重复训练法，通过视觉和听觉，完成单一性的应答动作，比方说报号击靶，亮靶击打，这种练习可以提高你的简单反应，2视觉反应法：{1}通过配对练习，观察对手的出拳出腿的架式，判断对方发出的动作方向路线高度和击打的位置，提高对“潜伏信息”的判断能力，即“预料能力”{2}对队友发出某一技术动作做出一至两个常规的反应动作或是简单的反击动作。 速度训练法一般要选你熟悉的动作，量不要大，时间一般在5到20秒内，特别兴奋和精神很集中是练最好，可以递减法练，先多越来越少，提高兴奋度。对镜子，假想练习，从放松中突然做出防守动作，随之放松。

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