女性促进泌乳要吃的食物(哺乳期的妈妈可以吃哪些食物来增加奶水量呢？)
女性促进泌乳要吃的食物
很多产妇产后的奶水比较少，所以就要选一些可以促进乳汁分泌的方法，其实有很多哦，比如说可以有促进泌乳的食物，要如何进补和提哦啊里的呢，下面的这些女性促进泌乳要吃的食物可以试试，可以增加乳汁。
增加水分
人体内水分缺乏是乳汁分泌不足的原因之一。如果产妇出 汗多或因其他原因缺水， 乳汁分泌量必然受影响。所以产妇应多喝水，如红糖 汤、鸡汤、鱼汤等。多增加水分，可以选择一些汤品，可以起到很好的缓解缺乳的作用。
增加营养物质
泌乳要消耗热能，产妇热能不足，乳汁会明显减少。 每日乳汁中约含蛋白质10克左右， 所以乳母不但要喝鸡汤、鱼汤，而且要吃鸡肉、 鱼肉、鸡蛋等，以保证每日多摄入25克蛋白质。必需脂肪酸有增加乳汁分泌作用， 故乳母膳食中也要有适量脂肪，尤其是植物油。产后一定要增加营养哦，以免奶水分泌不足，可以选择吃一些鸡肉或者是汤品。
多吃新鲜蔬菜水果
多吃新鲜蔬菜水果， 许多人认为新鲜食品具有发奶作用。
吃的米面不要过于精白
吃的米面不要过于精白，也可以吃些小米， 这样维生素B1可以丰富些，而维生素B1具不促进乳汁分泌 的功效。
关于女性促进泌乳的一些食物，大家都知道了吧，可以看出的是这些都是不错的选择，可以选择多吃水果和蔬菜哦，可以增加营养，同时也可以选择一些汤品，多增加水分，这样的话可以起到很好的促进泌乳的作用。
哺乳期的妈妈可以吃哪些食物来增加奶水量呢？
小编发现，很多的妈妈在生产之后就会非常的注意，在生产之后，也就意味着，我们进入到哺乳期了。孩子需要和妈妈的奶水长大，如果在这个时候，宝妈的奶水不足的话，也是可以选择吃一些其他的食物来增加自己的奶水量。
一、应该吃的蔬菜。
在宝妈生产完之后，可以适当的吃一些莴笋，豆腐以及豌豆这样的蔬菜，首先，莴笋的银耳成分含量是非常高的，而且莴笋也是有下奶的作用，我们可以用莴笋猪蹄炖汤，这样的话也是可以帮助产妇下奶。豆腐也是一种营养非常丰富的食物，豆腐有生津润燥，也有催乳的这个功效。
二、先吃蔬菜后吃肉类。
女性在生产之后，每一餐都必须要先吃蔬菜，后吃肉类，先用蔬菜来垫垫肚子。如果刚开始就是一些肉类的话，可能会让自己感觉到特别的油腻，就没有太大的胃口了。我们先吃蔬菜，也是打开自己的未来，能够让自己的胃更加的舒适一些，后续再吃一些肉和一些下奶的汤，也能够让自己更好的吸收。
三、先吃鸡鸭鱼，再吃猪牛羊。
肉类的不同，带给宝妈的风险也是不同的，很多的宝妈都知道黄豆用来炖猪蹄是非常下奶的，但是猪肉的脂肪含量比较高，我们可以先吃鸡鸭鱼肉，用鲫鱼炖汤喝也是比较下奶的。而且鲫鱼的脂肪含量比较低，也能够让宝妈更好的接受。像一些较为油腻的食物，比如说红烧肉，尽量不要吃。而像一些坚果锐宝妈的身体，也是有营养的，但是每一次吃的坚果不能太多，因为坚果的脂肪含量也是非常高的，如果说我们吃太多的坚果也会对自己的身体造成一定的影响。以上就是宝妈吃饭需要的一些注意事项。（营养分享 ）奶水不足试试这些催奶食物 总有一款适合你
哺乳妈妈吃什么可以下奶？鸡汤、猪蹄汤、木瓜鲫鱼汤……除了这些具有催乳的食物还有很多，包括蔬菜、水果、豆类以及谷类等。现在我给你推荐这10款下奶食物。
1.燕麦片
燕麦是一种纯天然的高纤维食品，早餐来一碗燕麦片，不仅能保持长时间的饱足感，还有助于产奶。此外，燕麦含铁丰富，这对很容易发生缺铁性贫血的新妈妈来说，也是不错的补铁食品。
但哺乳妈妈应尽量避免食用预包装的即食麦片，因为这类产品通常含有大量的糖和盐。
2.杏仁
杏仁不仅含有丰富的蛋白质，还含有丰富的钙质。哺乳妈妈在泌乳时要消耗大量的钙，所以每天应至少摄入1000毫克钙，如果饮食摄入钙不足，就会和我们的牙齿和骨骼抢夺钙，影响骨骼健康。
但需要注意的是，如果你对杏仁过敏，则千万不要吃。如果你自己不对杏仁过敏，但有坚果过敏的家族史，则应至少等到宝宝3个月以后再开始尝试食用杏仁或其它坚果，同时注意观察宝宝是否有过敏反应，如果有应立即停止食用。
3.杏子
杏子含有丰富的膳食纤维、维生素A、维生素C和钾等身体必需的营养素，杏子同时还能促进泌乳素的分泌，有助于产奶。
哺乳妈妈可以吃新鲜的杏子，也可以吃天然不含糖的杏子汁或杏子罐头，或者准备一些杏子干作为小零食。
4.三文鱼
对哺乳妈妈来说，三文鱼是非常理想的食物，因为三文鱼含有丰富的脂肪、蛋白质，还含有大量的DHA，不但能帮助妈妈产奶，还有助于宝宝的神经系统发育。
5.酸奶
酸奶含有丰富的蛋白质和钙，而且口味丰富，妈妈们总能找到自己喜欢的一款。
但需要注意的是，如果宝宝被诊断为牛奶蛋白不耐受，则妈妈不能吃乳制品，包括酸奶。宝宝牛奶蛋白不耐受的症状包括频繁的呕吐、腹泻、血便、皮疹、咳嗽、喘息等。
如果妈妈食用乳制品给宝宝哺乳后宝宝出现这些症状，则应警惕生牛奶蛋白不耐受，建议最好到医院确诊。
6.豆子
豆子富含纤维素，对消化系统非常好，豆类还含有丰富的铁和蛋白质，都是哺乳妈妈必需的营养物质，既有助于产奶，又能预防缺铁性贫血。
7.菠菜
事实上，几乎所有的深绿色蔬菜都是超级下奶的食物，如菠菜、西兰花、瑞士甜菜等，它们含有丰富的维生素、钙。对于素食妈妈来说，深绿色蔬菜更是补钙圣品。
8.椰枣
椰枣含有丰富的纤维素和钙，和杏子一样，也能促进泌乳素的分泌，被奉为催奶圣品。椰枣香甜可口，可以直接食用，也可以加在燕麦粥中，既能下奶，又能增加早餐的风味，可谓一举两得。
9.芝麻
芝麻富含钙质，同时还含有丰富的纤维素、铁、镁、磷、铜、锰等微量元素，在做烤面包或沙拉时撒上一些芝麻，就是美味与健康的最佳组合。
10.糙米
和精白米相比，糙米更适合哺乳妈妈，因为糙米含有更多的纤维和其它各种营养素，丰富的碳水化合物还能帮助身体维持正常的血糖水平。
以上就是十种有助于增加奶水的食物，希望宝妈都能试试，让奶水的量和质量都增加起来。
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