中老年人日常饮食要补充点什么

中老年朋友是特殊的群体，特别要注意日常的护理工作，因为随着年龄的增长，这类人群的身体机能会逐渐下降，通过一些日常的饮食来补充身体所需的能量是非常关键的，那么对于中老年人日常饮食要补充哪些呢?

中老年人日常饮食需要补充的元素有很多，要多选择含铁丰富的食物，补充足够的铁元素可以有效地预防和延缓老年人耳鸣、耳聋的发生。对于45岁以上的人群来说，更要注重铁的补充。

含铁丰富的食品有很多，常见的有紫菜、虾皮、海蜇皮、黑木耳、黑豆、黑芝麻、香菜、黄花菜等都是铁元素含量比较丰富的。

推荐一款药膳：准备四十克黑木耳，用温水泡发，清洗干净，切成细丝;准备五颗红枣，把核去除，切细;准备一百克粳米，淘洗干净。三者一同放入砂锅内，加水适量，煮成粥。每个星期吃3 次，长期坚持，会有很好的疗效。

要多补充含锌丰富的食物

人体内的锌元素含量不算高，但是作用不小。研究表明，患有耳鸣耳聋的老年人有近1/3的人体内缺锌，45岁以上的人群要保证每日摄入15毫克锌，这样才能维持体内锌元素的平衡。生活中含锌丰富的食物有动物肝脏、粗粮、坚果、蛋类、海参、牡蛎等。

推荐一款膳食：准备海参15克，发好，切成条状;黑豆30克，洗净;准备猪骨100克，洗净，砍成小段，一同放入砂锅内煮2小时。待快熟时放入生姜、葱花、味精调味，就成了一道味美香浓的菜肴。一个星期吃两次效果不错。

要注意补充富含维生素的食物

维生素C、维生素E有提高人体歧化酶的作用，促进氧气的利用，改善末梢的血流量，可以有效保护内自己的内耳。这些元素主要含在各种绿色蔬菜和柑桔、核桃、花生中，平时多吃维生素D的食物促进人体对钙的吸收，医学研究发现，很多患耳鸣的老人，与血中钙的缺乏有密切关系。动物肝脏、蛋类、蘑菇、银耳中都是维生素含量比较丰富的。

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