产后腰酸多久可以恢复(产后多久身体才能完全恢复正常？)

产后腰酸多久可以恢复

刚刚生产完，身体还处于虚弱状态下，所以此时就开始坐月子了，月子期间身体的护理一定要重视，不过腰酸情况会十分明显，需要好好护理，产后的腰酸要等多久才能恢复呢?下面一起来看看。

产后腰酸多久可以恢复

女性在分娩时期的激素分泌水平和平日里不一样，等分娩时间推移之后，体内的激素分泌水平就会逐渐恢复到正常水平，那么腰酸的情况自然就会恢复了，这段时间就需要经历一个月，具体时间还是要根据个人的身体素质，身体素质较差的女性需要一年的时间才能逐步恢复正常。

生产之后所产生的腰酸与子宫收缩有关，因为此时女性的盆腔内环境和组织不能立即恢复到怀孕前的状态，子宫的位置下垂着，需要一段时间后才会恢复，分娩时淤血排出不畅也会导致腰酸情况发生。

腰部不适的恢复时间与外力也有一定的关系，产妇在床上修养时间过长，腰部肌肉就会缺乏锻炼，而且经常弯腰照顾孩子，这些外力因素对于腰部的压力实在过大，时间久了，腰部自然就会酸痛了。

产后多久身体才能完全恢复正常？

产后一般多久能恢复好身体？

作为一个产后3个月的妈妈，我用亲身经历告诉你们我是如何在这么短的时间里恢复的。由于我是剖腹产，当我觉得我身体已经恢复了，迫不及待的想冲进健身房时产后修复师告诉我不能这么快练腹部，什么卷腹啦撕裂啦都是先不要想的，所以我今天并不是要教大家如何虐腹，而是先从产后恢复开始恢复激活你的身体，并通过饮食（饮食真的是非常重要！！！），科学营养的瘦身

关于我的马甲线，只能说是献丑了，毕竟我产后也没有做什么关于马甲线的锻炼，都是孕前练的了，现在3个月能不做什么腹部锻炼的情况下，恢复成这样我个人挺开心的，接下来伤口也恢复的差不多，是时候把腹部继续练起来，以后会在笔记里陆续更新，辣妈们一起加油，在追求身材和健康这件事上永无止境

1.重中之中的饮食：

产后坐月子这一个月，可以说如果调养好了，对身体而言是再生及重塑，月子餐尤为重要

身体调理分为几个阶段：

第一阶段（产后1-7天）：以养血、补血、化瘀、祛恶露、排毒、利水为主

调理目的：

排净各种代谢废物及淤血等，促进分娩过程中造成的各种撕裂、损伤和术后刀口的愈合，消除身体损伤和刀口部位组织肿胀现象，促进乳道通畅

Tips:尽量饮食清淡，千万不要喝浓汤、下奶汤

不然非常容易堵奶，主要以排为主，绝对的少油极少盐（这个贯穿整个月子）这一周多吃猪肝，破血生血的食物，含有维生素A1、B2及丰富的铁元素，有助于排出子宫内的污血

第二阶段（产后8-14天）：以补肾、壮腰、健脾、收缩骨盆及子宫，促进泌乳为主

调理目的：补肾、壮腰、健脾、促进新陈代谢。修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官，促进子宫收缩，恢复子宫的正常机能，促进乳汁分泌

饮食上多吃猪腰：具有强化肾脏、促进体内代谢，壮腰及有助治疗腰酸背痛。

红色菜：含丰富铁质，具有补血作用，产妇可多食用。

杜仲：壮腰、健脾、补肾。

薏米：健脾脏。

Tips:这个时候可根据奶量的多少来选择是否喝下奶汤，奶量少可吃一些花生炖猪蹄、青木瓜炖排骨、鲫鱼汤等有助于产奶等食物。当然吃什么是次要的，关于产奶最重要的是保持良好的心情，以及让宝宝多吸。

第三阶段（产后14-21天）：增加乳汁质量，促进体能

调理目的：通过膳食调整增加产妇乳汁的数量和质量，增强产妇的脏器体能恢复，促进身体相关体能的恢复

Tips：下一篇笔记会整理几个好喝又超级下奶的汤给你们，我的月嫂是广东人，大家知道广东人有多会煲汤吧

第四阶段（产后21-30天）增强体质、养血补气、美容养颜。

调理目的：调整人体内微环境、增强体质，促进脏器尽快恢复到健康状态，增强免疫力;通过膳食调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复，增加机体自我修复能力，恢复肌肉弹性。

Tips:油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使宝宝拉肚子。并且油汤脂肪含量太高，不利于身体身材的恢复，在这里没有放我的月子餐食谱，因为每个人喜欢的口味不一样，南北也有很大差异，只要是遵循以上的步骤来调理，清淡少油少盐，基本上都是可以的，如果你们想要食谱的话（多数人想要）那我就整理出来，毕竟这是一个很大的工程量哈哈

大家一定要科学营养健康的坐月子喔对了一定要少吃白米饭啊，我从小到大都不怎么吃米饭的，对减脂很有帮助哟

关于一些食材的使用提示

1.猪肝适合在早上、中午食用。

2.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。

3.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。

4.红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。

5.猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。

6.芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。

7.猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。

8.花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。

9.西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。

10.糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。

11.黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。

12.海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。

2.子宫恢复

1）产后应及时排尿。不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。

2）产褥期应避免长期卧位。产后6-8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天应下床活动，以利于身体生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。

3）产后及时哺乳。因为宝宝的吮吸刺激，会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。

4）最后就是要注意阴部卫生，产后一定要特别注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫的恢复。

3.盆底肌修复

科普：盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群，盆底肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。

盆底肌松弛会导致什么：盆底肌损伤在孕期就会出现。无论选择顺产还是剖宫产，随着子宫增大，胎儿及附属物重量增加，盆底肌持续受重力压迫，不可避免地会有损伤。而阴道分娩时出现的急性损伤，会导致阴道分娩的妈妈盆底功能比剖腹产的妈妈更差一些。

有相当部分产妇出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等，加上产后激素变化，阴道黏膜干涩和菲薄，会阴伤口恢复欠佳，直接影响性生活质量。

tips：宝妈找不到盆底肌不知道怎么锻炼，可以在应用商城搜G动，里面有科学的锻炼方法帮助你产后修复盆底肌，按照匹配的方案打卡锻炼，改善漏尿、膨出等症状做健康辣妈!

如何修复：

1、提肛运动：反复收缩肛门。

盆底肌肉分为一类肌和二类肌。

一类肌：缓慢收缩会阴及肛门达最大程度，持续3-5秒，再缓慢放松，持续3-5秒。

二类肌：训练方法是最大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松，3-5次后放松6-10秒。每次锻炼10-15分钟，每天2-3次，6-8周就是一个疗程。

2、凯格尔运动：像小便的时候憋尿的动作。

每次保持10秒，每组10次，每天3组

4.骨盆修复

我之前的笔记有写关于为何要做骨盆修复，各位仙女儿自行翻看，我就不一一赘述了。

5.腹直肌分离修复

科普：

妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。正常情况约1-2指的宽度。

自查方法：

平躺，屈膝

一只手在头后支撑，一只手用食指和中指垂直深入腹部（肚脐处）

抬起上半身，感觉两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到，移动手指感觉两边肌肉的距离

如果三指以上，尽早去医院检查治疗，不要盲目的锻炼，比如卷腹之类的动作，会加重腹直肌分离

如何修复：

1、腹式呼吸腹式呼吸

它以膈肌运动为主，配合腹部运动。主要是锻炼腹横肌，以从内部收缩腹部。能减少腹部赘肉，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄，防止便秘。方法如下：

①取仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松

②将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒。此为一个循环。注意，整个过程中要尽量保持胸腔不动

③循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟，每日3次。

2、Pull-Ins

主要是锻炼腹横肌，以从内部收缩腹部。方法如下：

①仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放（脚跟与坐骨对齐），全身放松；

②将双手放在腹部肚脐两侧。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙，略停5~10秒。此为一个循环。

③循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟，每日3次。

3、Splinted Curlups

主要是锻炼腹横肌以及腹直肌、腹内外斜肌。方法如下：

①仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放（脚跟与坐骨对齐），全身放松；

②双臂交叉放于腹部，双手掌各抵住腹部一侧。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部

产后五个月腰酸怎么回事，产后五天腰疼几天能好

坐月子的时候，需要保护好自己的腰就怕落下腰疼的毛病，要是患上月子病就不太好治疗。特别是腰疼，疼起来很要命，而且搞不好还可能会一直疼到老。请现在就和我来看看下面的这个问题：产后五个月腰酸怎么回事呢？

产后五个月腰酸怎么回事 产后五个月时腰痛，有可能是过度劳累造成的，在产后一段时间内，产妇的身体比较虚弱，但是还得照顾小孩子，休息得也不够，睡眠也不足，可以请人帮忙照顾，多休息，适当锻炼，还有一种情况是因为身体出现了疾病所引起的，要注意及时去查看做治疗。要进行全方面的调理。

产后腰疼这情况考虑多属于产后着凉或者休息不好的情况导致出现腰痛不适的情况。考虑x线检查正常的情况下，积极调整饮食，低盐低脂饮食，配合多食新鲜的水果蔬菜较好的，必要时选择按摩配合补钙情况帮助改善不适的情况，注意预防着凉的情况。

提醒产妇，一定要休息好，不要过度的疲劳，不要长时间的坐着，站着或是束腰，这些都容易导致腰疼。还有就是，喂奶的姿势不正确，也会影响到腰疼。也有产妇腰疼是因为生孩子感染到阴道，所以就容易由一些妇科病而导致腰疼。

产后五个月腰疼的原因有很多，具体原因要查看一下才可以，产后一定要做好月子，在月子里时要全方面的进行调理。这样身体恢复好后，各种疾病才会远离，饮食方面要多增加营养，要吃的营养均衡，把身体的抵抗力增强，更好的抵抗各种病毒。

产后五天腰疼几天能好 骨盆周围韧带的松弛是因为妊娠期间除了雌孕激素水平升高以外另外一个高水平的技术叫做血清松弛素。在它的作用下，可以使盆骨周围的肌肉韧带变得松弛，从而使孕妇的身体适应不断增大，子宫的需要也可以让宝宝生产顺利进行，但是另外一方面血清松弛素也是随着骨盆的稳定性下降，虽然松弛素在产后迅速下降到孕前水平，但肌肉韧带正常功能的恢复需要更长的时间，因此产后腰椎或者是盆骨受到不当外力破产时特殊的生产保持时间太长，容易造成腰椎或者是髋骨关节的功能紊乱，从而引发产后腰痛，妊娠的时候尤其是到了妊娠中晚期增大，子宫会使腹壁扩张两侧的腹肌。向两侧分离这种分离腹直肌容易导致腰部脊柱促，肌肉合成性增加，当休息不好的时候，或者是经常弯腰抱孩子等动作，腰酸背痛自然就产生了，其中有一种就是妊娠期间孕妇要为胎儿提供充足的钙营养物质，产后母乳喂养也会带来一定的钙流失，如果母亲补充的钙量不够，则导致产后腰痛的情况发生。

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