老人秋冬季饮食、卫生、运动怎么保健

老人秋冬季饮食、卫生、运动怎么保健

老年人是弱势群体，需要有人精心的照顾，这样才能够更加的健康，转眼，秋天就到了，很容易诱发一些老年疾病，那老人秋季饮食、卫生、运动怎么保健才好呢，下面祝由网天然养生专家为您介绍老年秋天的保健方法，一起来看看吧。

1.饮食：秋季的饮食老人要以滋阴润肺的食物为主，比如：芝麻、百合、银耳、水果等等，这样的饮食可以预防秋天带来的肌肤干燥、瘙痒，让老年人愉快的进入秋季，此外，饮食当中，还要注意多吃容易消化吸收的食物，少吃垃圾食物，老年人的饮食不要涂省事，要尽量精细一些，多一些色彩，让老年人也有食欲。

2.卫生：秋季天气渐凉，洗澡每天就不必了，但是也要注意肌肤的卫生，一般每周进行一到二次的洗澡就行，不要洗澡太勤，以免肌肤的油脂减少出现各种老年肌肤的问题，秋天可以适当的多泡脚，这样不仅加快血液的循环，还能够让老年人的身体得到放松，还能够缓解心理。

3.运动：老年人运动可以改善体质，但是在秋天的时候要注意肌肉衰退和肌肉萎缩的问题，所以要采用适当的运动方式和热身方式，避免出现肌肉的问题，让老年人在运动中得到健康，在运动中寻求快乐。而且运动的时候还能够动脑，这样一来脑的皮层兴奋活跃高，这样还能够预防老年痴呆哦。

老人秋季饮食、卫生、运动怎么保健?相信您清楚的了解了祝由网天然养生专家介绍的这些知识，老年人秋季合理的保健能够愉快的度过秋季，但是老年人在保健的时候要多多注意身体情况，出现不适要及时的解决，避免不适的时候还要进行这样的保健方式。

老年人在冬季如何保养身体

老年人在冬季如何保养身体?老年人是一类非常特殊的群体，因为身体各功能器官随着年龄的增长逐渐衰退，因此，在日常饮食中，应该非常注重养生，尤其到了冬季，很多老年人的肺部呼吸不畅、咳喘、有痰，等等让老年人受尽折磨，还有糖尿病、高血压等老年病更是带给老年人无尽痛苦。

老年人身体素质不尽相同，因此作为儿女，应该更加注重老年人的健康，尤其在冬季，更加需要关注老年人的身体状况，那么冬季，老年人如何合理饮食和锻炼，让身体更加舒适呢?

1.生活规律，起居有常

《素问·四气调神大论》载：冬三月早卧晚起，必待日光。早睡以养人体阳气，保持温热的身体;迟起以养奶气，日出而做，以避严寒，求温暖。现代医学也认为，患有心脑血管病的人，应注意防寒。如冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑。总之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，以顺应自然。御寒健身。

2.饮食调摄，科学合理

肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食之味宜减咸增苦，以补心气、固肾气。饮食宜温热，但不可过热。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。民谚云：冬朝勿空心，夏夜勿饱食。因此，早上可煨生姜服少许，以驱风御寒。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取，适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。中医认为，药补不如食补。阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。

3.加强锻炼，增强体质

中医素有食补不如气补之说。冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。气补或动一动就是运动。简便易行的方法是：晨起或睡前叩齿50下左右，舌在口内左右转动各5圈，鼓漱40次左右，分二三次咽津液入丹田。调息入静后，再练吹字功40次左右。吸气时两手经腰后上提至胸前、耸肩，呼气时念吹字(不出声)，提肛收腹，脚趾抓地，两手由胸前落至膝，屈膝半蹲。然后，双手攀足，站立或直腿，双手下按足背或抓脚趾，稍停，反复慢做10次左右。再搓腰50-100次，最后倒退走半小时左右。也可学打太极拳或拍打功、疏通经络功等;或做慢跑、散步、滑水、跳绳、球类等到运动项目。

在冬季，老年人不仅仅需要从食物方面合理膳食，更应该注意保暖，早睡早起，适当锻炼，多散步，这样的情况下，才能舒舒服服度过冬天。但是不管是老年人，还是年轻人，在生活中都需要保养自己的身体，让身体时刻充满活力。

老年人冬季养生的注意事项有什么？

冬季是老年人养生的重要季节，以下是一些老年人冬季养生的注意事项：

保持温暖：老年人的体温调节能力较差，容易感受寒冷，因此要注意穿暖和衣服，保持室内温度适宜。

合理饮食：老年人的消化系统功能较弱，应该选择易消化、高营养的食物，适当多吃一些富含维生素和矿物质的蔬菜和水果。

定期锻炼：老年人要保持适当的运动，可以进行室内活动，如太极拳、瑜伽、散步等，有利于增强身体的免疫力和抗病能力。

注意保湿：冬季气温低，空气干燥，老年人皮肤容易干裂，应该适当涂抹保湿霜，多喝水，保持皮肤湿润。

预防感冒：老年人免疫力下降，容易感冒，要注意保暖、避免接触感染源，如室内空气流通、勤洗手等。

定期体检：老年人要定期进行身体检查，及时发现和治疗潜在的健康问题。

避免过度疲劳：老年人在冬季要避免过度疲劳，尤其是避免在寒冷天气中长时间外出或过度劳累，以免影响身体健康。

控制室内湿度：冬季室内空气干燥，可通过加湿器或在屋内摆放盆栽等方式增加室内湿度，但要注意湿度过高也会引起不适，需适量控制。

注意防止跌倒：老年人的平衡能力相对较差，冬季道路湿滑，容易发生跌倒，需注意室内外的安全措施，如加装扶手、穿防滑鞋等。

定期接触亲友：老年人在冬季容易感到孤独、抑郁，建议定期接触亲友，增加社交活动，有利于保持良好的心理健康。

避免过度饮酒：冬季气温低，有些老年人会因为饮酒产生身体的暖感，但是过度饮酒会导致身体受损，应该避免或适量饮酒。

总之，老年人在冬季养生需要综合考虑身体、心理、社交等多方面的因素，遵循科学健康的原则，保持积极的心态，才能更好地度过一个健康、温馨的冬季。

老人冬季如何保健

1。增强抗寒能力。 有不少老年人特别怕过冬，这是因为他们对冬季环境及气候变化的适应能力弱。每逢冬天，一些老年人便将自己周身上下捂得严严实实，很少外出;即使那些好动的老人每天出来锻炼，也是身穿好几件衣服，还外罩羽绒服，戴着绒帽。这样使老年人不但无法适应寒冷，反而使他们的耐寒能力降低。

老年人应具备适应寒冷的能力，每天要坚持用凉水洗脸、搓脸并搓洗四肢;平时要穿暖但不要过于太捂;室内要开窗通风，室内温度要恒定、适当，这是因为老年人血液循环较差，若室温过低，老年人手脚易冻伤，而室温过高，室内外温差过大，又会发生感冒;经常到户外走动，晨练应避免“寒邪”，最好不要早起锻炼，建议每天在9～10点，太阳稍高，气温较暖之时出来运动。如此一来，抗寒能力不但增强，而且还有助于预防如哮喘、关节炎等慢性病。

2。调理冬季饮食。 老年人的`冬季饮食原则是：辨证用膳，饮食适当，少咸多苦。

老年人在进行食疗或进补时要注意根据自己的身体状况辨证用膳。一般来讲，平时身体怕冷的老年人宜吃温性和热性的食物，如：生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃绿豆、雪梨、冬瓜、荸荠、银耳等寒性或凉性的食物;怕热的老年人则相反。一些老年人脾胃功能减退，难以消化吸收，因此不宜吃肥腻、油炸、质粗坚硬的食物，而应以清淡且富于营养的食物为宜。

老年人要注意饮食适当，每日三餐吃八分饱即可。平时多注意补充营养，吃一些含优质蛋白食物，如：牛奶、鸡蛋、鱼虾、豆制品等;限制脂肪，少食动物油，植物油也不宜过多;多食富含维生素和膳食纤维的新鲜蔬菜及水果，如：白菜、油菜、苹果、广柑、橙等;多食含有各种微量元素的食物;此外，还要少食糖类，多喝水，最好坚持每天清晨饮一杯水，以预防疾病，对冬季保健也大有陴益。

3。重视冬令药补 。冬季进补的方法有两种：一为食补，二为药补。药补也要适合自己的身体状况进行，辨证施补。

气虚者即气不足，经常感到走路气短、气急，精神疲乏，四肢无力，容易出虚汗等，可以选服人参、黄芪或人参蜂王浆、人参膏、人参养荣丸等，有条件者，可将西洋参切成小片，放口中细嚼慢咽，能起到补气强壮的作用。

血虚者即营养不足，表现为面色痿黄、头晕眼花、心慌失眠、健忘等症状。可选用当归丸、阿胶、桂圆、大枣、枸杞子之类或中成药十全大补丸、人参归脾丸、复方阿胶浆等，以达到补血的作用。

阴虚者即指人体的血、津液、皆不足。表现为身体消瘦、咽干舌红、手脚心发热、面部潮红、头晕耳鸣、虚烦失眠、干渴、盗汗等。可选用百合、麦冬、天冬等或中成药六味地黄丸、天王补心丹、养心清肺丸等，以达到滋阴生津的目的。

阳虚者即人体热量不足，表现为身体怕冷，四肢不温、腰酸腿软、小便清长、阳痿早泄、大便稀薄等。可选用杜仲、鹿茸片等或选用中成药鹿茸精、金匮肾气丸等以温阳壮体，对老年体衰者尤为适用。

老年人冬天如何保健养生？

老年人在冬季必须要更加重视对身体的保养，根据科学研究和实验表明，遵循以下几大原则，老年人可以在冬季更好地保养身体，平安地度过寒冬。
一要少出大汗
冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二要健脚板
健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，还应按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
三要防犯病
冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力。
四要水量足
冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，一般每日补水不应少于2000～3000毫升。
五要调精神
冬天确实易使人身心处于低落状态，改变情绪的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、打球等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药。
六要空气好
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。
七要粥调养
冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

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