白领午睡注意哪些要点,姿势要正确
白领午睡注意哪些要点,姿势要正确
白领们工作繁忙，到中午的时候吃完饭可以适当的休息一下，因此，午睡对于白领来说就很关键，但白领午睡要注意一些问题，这样才睡的健康，祝由网天然养生专家说午睡不正确是会影响健康的，下面为大家介绍，一起来了解下吧。
白领午睡注意哪些要点?午饭后不可立即睡觉，刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，还会让人感到不舒服，胃液刺激食管还会引起反流性食管炎。所以午饭后休息20分钟左右再睡。午餐不宜过于油腻，想午睡更早地进入梦乡，建议在中午进食的时候不要吃过于油腻的食物，油腻的食物会加重胃部的负担，严重地影响午睡的睡眠质量。白领午睡时间不宜过长，十几分钟就够了，睡多了以后人会进入深度睡眠状态，醒来后就会感到更加困倦。午睡最好到床上休息，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。
白领午睡姿势要正确才健康，午睡的姿势仰卧或者侧卧即可。不正确的姿势午睡会引起腰部损伤、消化道问题、眼疾，腰部损伤一般是坐着入睡，脊椎无法保持正常的弯曲状态，长久容易给椎间盘和腰肌带来伤害，造成腰椎间盘突出及腰肌劳损。眼疾是因为趴着睡觉导致视神经受压迫，时间长了引起眼睛干涩等不适症状。消化道问题是蜷缩姿势午睡会导致头部血液供应不良，不利于肠胃的正常蠕动，会加重胃肠消化负担。
白领午睡注意哪些要点、午睡姿势要正确，就介绍到这里，相信大家都看到了，午睡要注意以上祝由网天然养生专家介绍的要点，在午睡的时候都要注意了，专家说健康的午睡有利于身体，不健康的午睡无疑是给自己带来负担。
职场人士如何正确午睡
1、午餐后不能立刻午睡
中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。这样是不可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。还有，建议睡前不要吃得太饱或太油腻。
2、准备充气颈枕
正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，睡姿应取头高脚低、右侧卧位，这样可以减少心脏压力，防止打鼾。若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。
3、备上毯子以保暖
不要以为午睡时间短，就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。
4、醒后要有缓冲时间
把握好午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。时间太长会由于进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。
醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。
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