适合老年人的散步健身法(最适合老年人的运动都有哪些)

适合老年人的散步健身法

普通散步法 其速度为每分钟60~90步，每次20~40分钟。此法适合于有冠心病、高血压病、脑出血后遗症和呼吸系统疾病的老年人。

快速散步法 其速度为每分钟90~120步，每次30~60分钟。此法适合于身体健康的老年人和有慢性关节炎、胃肠疾病、高血压病并处于恢复期的老年人。

反臂背向散步法 即行走时把两手的手背放在两侧后腰部，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。这样一倒一前反复走5~10次。此法适合于有轻微老年痴呆症、神经疾病的老年人。

摆臂散步法 走路时两臂前后做较大幅度的摆动，每分钟行走60~90步。此法适合于肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、轻度肺气肿等疾病的老年人。

摩腹散步法 步行时两手旋转按摩腹部，速度为每分钟30~50步，每走一步按摩一周，正转和反转交替进行，每次散步时间为3~5分钟。此法适合于肠胃功能紊乱、消化不良等胃肠疾病的老年人。

最适合老年人的运动都有哪些

越来越多的老年人开始重视健身活动，认为健身可以帮助自己保持健康，然而，老年人健身不可盲目而行，如果健身方法不得当，不但起不到健身的目的，反而还会出现想象不到的不良后果。以下提供的几种健身运动方式，老年朋友可根据自己身体状况实际，作出合理的选择：
晨练
早晨，空气新鲜。许多老人都喜欢在这个时间进行健身锻炼，这在一般情况下是合适的。但冠心病患者则不宜晨练，因为早晨是冠心病急性发作的高发期。据美国哈佛大学研究人员对4000名曾有冠心病心绞痛发作史的人进行调查发现，早晨冠心病发作几率比晚上11时高3倍。原因是，刚起床几小时内，血液循环由缓变快，血小板易破裂。血管内容易形成血栓，造成冠状动脉栓塞导致急性心梗。一般认为，冠心病患者在晚上7
时至9时进行健身活动较好。如需要晨练，只能做些轻微活动，如散步、保健按摩等。另外，晨练前一定要吃些东西，不宜空腹锻炼，以免因低血糖晕倒。
转头
清晨，在公园、庭院或街旁空地，经常看到一些老人作转头运动，即头先由一侧向另一例转动，若干圈后再向相反方向转动。如此反复进行，长达数十分钟。此项运动可以锻炼颈部肌肉，缓解或消除颈椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木或不适。需要指出的是，做此运动时，扭头转动过快，持续时间过长或动作幅度过大，有可能发生昏厥跌倒而出现意外。这是因为急剧的头部转动和颈部伸屈，使已有动脉粥样硬化血管腔变窄的老人，由于颈动脉受压扭曲，可使血管腔突然闭塞致急性脑缺血的缘故。故做转头运动一定注意：转动不宜过快，持续时间不宜过长，动作幅度不宜过大，而且最好有家人或同伴相陪。
散步
散步时下肢肌肉、关节不断运动，能促使下肢血液向上回流到心脏，有利于全身血液循环畅通;走路时还可加强心脏收缩，使心脏输出量增加，从而增加心脏功能。此外，对老人的正常思维和智力也有好处。散步不失为老人最佳的健身方式之一。

适合老人的运动方式

如果想拥有健康的生活，就必须坚持锻炼。下面我来给大家分享适合老人的运动方式，欢迎阅读参考!

适合老人的4大运动方式

老人锻炼的时候要注意，不要将焦点集中在运动量和运动次数上，最好先从最小运动量做起，并注意把握运动时间和次数，循序渐进，逐步加大强度。老人运动的方式有很多，散步、打太极拳或者跳广场舞等都不错。

　 　散步

对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

　 　气功、理疗

锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。

　 　广场舞

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

　 　太极拳

太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的'功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息;其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性。

　 　老人锻炼身体的注意事项

第一，锻炼前的准备

在早晨起床之后，洗漱完毕，最好在吃早餐之前先喝一杯开水，喜欢喝茶的老人也可以喝茶水，这样能够补充身体因为睡了一整晚而丢失掉的水分，还能够使得体内血液的黏度降低，能够有效的排出体内的毒素，促进新陈代谢。参加晨练衣着要宽松轻软。冬天不宜穿得太重太厚，但也不能穿太少，以免因寒冷刺激而诱发心血管疾病。

第二，锻炼项目的选择

项目的选择要根据自己的年龄、性别、体质强弱、疾病情况、兴趣爱好、客观条件来选择。可以选择散步、慢跑、骑自行车、门球、踢毽子、郊游、爬山、钓鱼、棋类等等。

第三，重量训练

现代医学研究认为，适度重量训练对减缓骨质流失，防止肌肉萎缩，维持各器官的正常功能可起到积极作用。当然，老年人选择的重量训练要以安全的重量训练为主，如举小哑铃、小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，但每次时间不宜长。

第四，运动量的掌握

老年人运动要遵循“缓慢轻柔”的原则，时间要选择在下午或傍晚进行为宜。一般情况下，掌握在40~90分钟较适宜，运动时应无心慌、明显气急感觉，微微出汗即可。如运动后疲劳现象久久不能消失，则说明运动量过大或项目不合适。

　 　第五，维持运动的“平衡”

体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动。至于如何搭配，则视个人情况而定。一般情况下，练的幅度和频率可由小到大，由慢到快，逐步提高关节肌肉的灵活性、伸展性和弹性，做好运动“平衡”,防止运动损伤。

第六，锻炼后的整理

整理活动是指体育锻炼后做的小运动量的轻松练习。整理活动最好选择与起始活动相衔接的方法为宜，应着重于呼吸运动及较慢的全身运动，使肌肉得到放松，呼吸、心跳恢复正常。同时还要注意合理的饮食，运动后及时换衣服，擦洗身体，注意保暖，补充水分。

老人健身有方法，不是所有运动都适合，老年人适合的运动有哪些？

对于现在我们越来越多的人，都是非常注重健身的，很多老年人退休之后没有其他事情了，便会做一些运动，锻炼自己的身体。但是老人健身一定要有适合的方法，并不是说所有的运动都适合老年人去做的。老年人适合做这些运动，登山旅游、打太极、广场舞等运动。

登山旅游

因为我们家的地理环境位置，我们的周边有很多可以旅游的山，所以我经常可以发现，在早上或者是傍晚的时候，一些老年人会爬爬山，锻炼锻炼自己的身体。这是一项非常适合老年人的运动，对于老年人来说，不一定要像年轻人那样激烈的去爬山，主要是享受这个过程，同时山林里面空气也更加清新，对老年人的身体是非常好的。

打太极

太极这种运动应该是说我们从古代流传下来的一项非常有文化、有内涵的运动了，太极锻炼的形式有很多，有太极拳、太极剑、太极扇等等，不论哪一项太极运动，对于上了年龄的老年人来说，都是非常适合他们去锻炼的。长时间打太极对老年人来说，对他们的健康来说是非常有利的。

广场舞

在我们村子的那个广场上，每天晚上都会有一群的男女老少在跳广场舞。其实我们可以发现，现在不论是大城市还是小农村，人们在茶余饭后都会在晚上去跳一跳广场舞，不得不说，这一项运动对老年人的身体来说也是非常有帮助的，而且还能够陶冶老年人的情操。

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