男性健康要补锌首选牡蛎鱼肉和蔬菜(男生补锌吃什么最有用啊)
男性健康要补锌首选牡蛎鱼肉和蔬菜
男性更容易出现问题，很多人都忽略了男性的健康问题。但是一旦男性出现问题就是大问题了。男性很容易有过度的精神压力和疲劳。所以我们更应该注重他们的健康。男性很容易出现一些男性疾病，其实食物对于预防疾病也有很大作用。
大蒜、韭菜等葱属类蔬菜
虽然它们的味道比较辛辣和刺激，但是是男性必备的养生菜之一了。不仅可以增强体质，还可以有杀菌的作用。这样的蔬菜对男性的前列腺疾病有一定的预防作用。
沙丁鱼、三文鱼
男性胆固醇代谢最容易紊乱，使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多。欧米伽3脂肪酸对心血管特别有益。富含欧米伽3脂肪酸的食物有秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等，这些鱼可替换着吃，一周最好吃两次。补充营养的同时，还可以减少脂肪对于人体的伤害，同时也是一种很不错的保护措施。
牡蛎、瘦肉等富含锌的食物
中国营养学会推荐男性每天摄入锌15毫克，这是因为男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。此外，锌同时也负担着保护前列腺的重任。含锌较为丰富的食物有水产品(尤其是贝壳类海鲜，如牡蛎、虾等)、瘦肉类、动物内脏、坚果等。但是要注意的是水产品不能吃太多，因为其中的细菌比较多，会影响健康，适量吃就好，所以补充锌元素是男性最重要的一项保护措施。
任何药物都没有食物补充身体来的更有效果，所以还是尽量少吃一些补药，多采取食疗的方法来补充和调理效果更好。食疗是治疗很多病症比较温和的方法，这些食物都是比较常见的，但是对于保护男性健康来说有着很大意义。
男生补锌吃什么最有用啊
补锌的食物主要有生蚝、牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝等含锌丰富的食物。但是食补有一个缺点就是补的慢，再加上每个人的肠胃不同，有些甚至是难以补上。补锌用食补的方式是最好的，最符合人体的代谢，如果缺锌不严重的话或者预防缺锌，一般食补即可。
但是对于缺锌比较严重或者想快速补锌的人群应该及时用锌剂来补充，这样补锌更加全面。用锌制剂补充锌时，最好用无副作用、吸收更好些的蛋白锌，目前常见的主要有下面几种：一代无机锌，硫酸锌，氯化锌，硝酸锌，二代有机锌，葡萄糖酸锌，甘草锌，醋酸锌，柠檬酸锌，氨基酸锌，乳酸锌等，三代蛋白锌，新稀宝锌硒宝片，属于保健食品，没有副作用，吸收更高，补锌效果好。
男孩子需要补锌吗？吃什么食物可以补锌？
锌元素是非常重要的，如果身体中缺乏锌，就有可能出现各种各样的问题。那男孩子需要补充锌吗？吃什么食物可以补锌呢？
男孩子需要补充锌吗？
男孩子是需要补充锌的，因为锌元素能够让男性的生育能力提高，所以如果你特别担心自己的孩子以后的生活，就可以在孩子比较小的时候为孩子补充足够的锌，这样就能够促进孩子的生长与发育，也能够让孩子身体更健康。如果在补锌的时候妈妈也要注意方法，不能够补的太多，因为锌元素太多也会影响其他元素的吸收，让身体中的锌元素出现过多的现象，这也是非常不好的。所以宝妈一定要掌握正确的补锌方法，不能够盲目的补锌，最好带着自己的孩子去医院做一个深入的检查，看看孩子究竟缺不缺锌，如果不缺锌的话可以适当的吃一些补锌的食物，如果缺锌的话就可以多吃一些。
吃什么食物可以补锌呢？
食物中的锌含量是比较高的，所以宝妈可以购买一些锌含量的食物给孩子吃，这样就能够起到补锌的作用，也能够让孩子吸收到足够多的营养物质。生蚝中的锌含量是比较多的，所以宝妈可以购买一些生蚝，做蒜蓉生蚝给自己的孩子吃。并且蒜蓉生蚝的口感也是非常好的，也能够吸引孩子的注意力，让孩子吃下生蚝。在吃生蚝的时候宝妈一定要将生蚝煮熟，一定不能够让小孩子吃生的生蚝，因为生蚝中也是有一些细菌的，宝宝的肠胃能力也是比较差的，如果吃了生的生蚝就有可能出现腹泻的现象。宝妈也可以给宝宝多吃一些动物的内脏，比如说猪肝或者猪肺，这些食物中的锌含量是很高的，能够让宝宝吸收到足够多的心。
男性为什么要补锌？怎么补锌？
男性补锌其实最大的好处就是提高性功能吧，尤其是在备孕方面，对于提高精子活力真的是有必要补锌的。
特别是有弱精烦恼的更加要补锌了。
我老公之前也是存在弱精问题，老是怀不上，差点跟他闹离婚，睡不想要一个自己的孩子。
后面去检查也没办法，然后也是朋友推荐说补锌可以改善弱精。
然后就给我老公买了几盒的新稀宝片补锌，吃了一个月，我老公觉得不错，感觉人精神很多。
后来又继续吃了新稀宝片三个月，感觉完全不一样，真的不怕大家笑话，我老公那方面都要比之前好得太多，然后今年的7月份，顺利怀上了，真的很感动。
当然，饮食作息也要好，不能熬夜喝酒，这些是不可能的。
希望大家看了我这个案例，对大家有点帮助吧
补锌的作用是很大的，例如可以促进人体的生长发育、维持人体正常食欲，提高免疫力等等。缺锌会导致味觉下降，出现厌食、偏食甚至异食、肠道菌群失衡。锌对男人来说更重要，男人缺锌会导致精子变少、精子活性变弱，精子畸形等等，严重的会导致男性不育。所以男人补锌是必要的，而且男人补锌对自身的作用也是有正能量作用。
1、锌是合成荷尔蒙的必需营养素。
2、锌决定了精液的 健康 程度。
3、锌可预防骨质疏松
锌对于男性来说是“生命的火花”和“婚姻和谐素”。男性的睾丸、前列腺、精液当中,都含有高浓度的锌。当男性体内锌的含量缺乏时，性功能会因此而低下，合成睾丸素酶发生紊乱，男性将会引起性功能低下和脸上生长痤疮。锌对激发精子活动有着特殊的作用,缺锌会造成精子活动力的下降。长期处于缺锌状态而未能及时补充，可出现精子数量明显减少、睾丸萎缩，最后严重者可导致不育。
饮食和口服硫酸锌
食物中含锌量多的是 牡蛎、麦芽，其次有瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。只要平时多吃一点上述食物，人体就不会发生缺锌，即使已经缺锌，也会很快补上。
含锌最多的食物是蚝（牡蛎）13.25mg/100g 单位：mg/100g 蚌肉：8.50炒西瓜子：6.47芝麻酱：6.09松子仁：5.49黑芝麻：5.00海米：4.65猪肝：3.48黑米：3.79牛奶：2.87鲫鱼:2.75鸡肝：2.64牛肉：2.36鹌鹑蛋：2.32虾皮：2.28
成人男性每天摄入15毫克的锌即可维持平衡。
最近同事准备要二胎就去医院体检了身体，夫妻双方虽然没有什么大问题，可每个人都拿了一两种药物。他们很纳闷，要孩子之前补叶酸为了预防新生儿圣经系统发育不良及一些先天性疾病，为什么要为老公多开了几盒锌？迫于面子同事也没有敢问。
在准备要孩子的父母中很多人对锌提出了质疑，因为以前顶多补充钙质和叶酸，突然又增加了一种要总有种乱收费的嫌疑。
锌是微量元素，为人父母的都这种微量元素并不陌生，因为儿童缺锌会引起乱吃东西的异食癖，孩子毛发稀疏，挑食及注意力不集中。那作为成年人体内也会缺锌，锌在内到底什么作用，让我们慢慢的来探讨。
01.促进人体的正常发育。
02.提高人体的免疫力.
03.维持及促进人体的正常食欲。
04.维持男性的正常的生理功能。
虽然锌在体内的含量不高，但锌的作用于人体的需求喜喜相关，所以孩子缺锌是症状特别的明显。
对于男性来说，适当的补锌促进男性的生理机能，在备孕期间男人适当的补锌可以增加精子的质量，成活率及精子的活动度。这对于备孕来说像是增加的激活剂，更加有利于精子的成活率及活动，更加有利于受孕。
备孕期间夫妻双方一定要有好的习惯，注意
休息。营养搭配均衡，避免吸烟饮酒。
曾经对精子成活率低下及精子不液化的男性，对其进行一个月的补锌及纠正其不良习惯。显微镜下精子的质量及活动度有了明显的提高，精子粘连的情况明显减少，精子的活动度明显增加。
所以在备孕期间男性补锌有一定的科学道理，备孕的爸爸妈妈一定要知道补锌带来的益处。
锌是一种人体必需微量元素，它广泛存在于人体所有的组织和器官中，以肝、肾、肌肉、视网膜、前列腺为高，锌对生长发育、免疫功能、物质代谢和生殖功能都有重要的作用。
男性补锌好处一、提高精子活力。
科学家发现，睾丸内制造精子的生精上皮必须有足够的锌作为原料之一，缺锌会使性激素分泌减少，从而使性功能不全、睾丸缩小、精子数目减少导致性不育。一位法国学者认为，锌元素的含量足可支配前列腺的生理状态。前列腺患者的锌含量如果比一般正常含量降低 35％，会 发生轻微的肿大；如降低 38％，即 引发慢性前列腺炎；如降低2／3，则有可能发展为癌症。
研究证实，锌还直接参与精子的糖酵解和氧化过程，保持精子的细胞膜的完整性和通透性，并维持精子的活力。缺锌则使精子的活力下降，从而不能完成从子宫颈到子宫、输卯管的漫长征途。备孕男士少不了补锌，像新希宝片之类适合男性补锌。
男性补锌好处二、增强免疫功能。
锌与免疫系统功能关系非常密切，锌是DNA和RNA聚合酶、碳酸酐酶、碱性磷酸酶的组成成分和激活因子，直接参与核酸及蛋白质的合成，能量代谢及氧化还原过程。
锌还能激活胸腺素，增强免疫反应和T细胞功能的作用，当人体缺锌的时候就会引起代谢功能的紊乱，免疫功能下降，易招细菌、病毒等感染。
男性补锌好处三、促进伤口愈合。
锌元素可以加速表皮细胞的分裂生长，加快伤口新生肉芽组织的形成，增强肌肉产生胶原纤维的能力，使胶原纤维的排列更均匀、有序，缩短伤口的愈合时间。提高血清中锌的浓度，可使伤口愈合得更加紧密，不易裂开，还能增强免疫力，预防伤口感染。
男性缺锌怎么补呢？
缺锌的男性朋友可以在医师的指导下适量服用一些补锌片，比如像新希宝片，其成分富含锌硒碘蛋白粉，《大众 健康 》说到，锌硒碘蛋白粉是通过生物转化而成的，是个高活性的产品能让人体很快的吸收，也没有副作用，能很好的改善缺锌的症状。
还有食物补锌也是可行方法，比如吃一些含锌量的食物像牡蛎、瘦肉、猪肝、羊肉等等也有助于补锌。
锌是人体必需的微量元素之一，锌在体内的含量仅次于铁。几乎参与人体内所有的代谢。
缺锌在贫困地区儿童中相对多见，锌缺乏会导致儿童生长发育迟缓、免疫功能下降、神经心理发育异常。
成人缺锌容易导致免疫低、伤口愈合能力差、脑功能下降。研究报道在抗抑郁药治疗的基础上补充锌可能对抑郁患者有益。
至于锌对于男性的作用，有学者认为，锌对维持男性正常的生精功能有重要作用。此观点的证据尚不充分。
笔者检索了近年锌对男性作用方面的文献，其中2013年一篇国外文章，研究不育男性和正常育龄男性血液中锌浓度与精浆、精子质量的关系。招募了107名男性(不育组)伴侣和103名男性(有生育能力的组)。两组血锌浓度无显著性差异。不育组精浆锌浓度低于生育组男性，精浆锌浓度与精子密度、活力显著相关。 最后指出：锌可能通过对精子发生的积极作用而促进生育。
而同时另一篇文献却得出相反结论：补锌并未提升不育症男性精液质量。
2018欧洲男科学会少弱精子症指南中这样评价锌：
A wide variety of antioxidants was used comprising zinc, folic acid, N-acetylcysteine, Coenzyme Q10, vitamins E and C, selenium, carnitines, and pentoxifylline....antioxidant supplementation in subfertile males may improve live birth rates for couples attending fertility clinics’. Low-quality evidence suggests that clinical pregnancy rates may increase.
抗氧化剂种类繁多，包括锌、叶酸、N -乙酰半胱氨酸、辅酶Q10、维生素E和C、硒、肉碱和己酮可可碱……在低生育能力的男性中补充抗氧化剂可能会提高去生育诊所的夫妇的活产率。低质量的证据表明临床妊娠率可能会增加。
该指南的意思是锌可能会提升低生育能力男性的生育能力，但是证据水平是较低的！
1、摄入不足。
动物性食物含锌丰富。患有胃肠道疾病如恶心、食欲不振，或节食、素食者，婴儿非母乳喂养等摄入锌不足，容易出现缺锌。
2、丢失过多。
反复出血、长期腹泻、大面积烧伤、长期透析等可因锌丢失过多而导致锌缺乏。
3、锌需求增多。
妊娠里哺乳期女性，创伤恢复期，生长发育迅速阶段，锌需求量增多，补充不足时易出现锌缺乏。
我国营养学会推荐锌的每日需求量为：
1、初生-6个月婴儿3毫克；
2、7-12个月婴儿5毫克；
3、1-3岁幼儿10毫克；
4、孕妇及哺乳期妈妈20毫克；
5、正常成人10-15毫克。
世界卫生组织是建议10岁以下的儿童每天应摄入10毫克的锌。
1、含锌丰富的食品有牡蛎、动物内脏、瘦肉、鱼虾及等动物性食物，含锌多且易于吸收。 坚果类食品（花生、核桃、板栗等）含锌量也不低。
在食物中锌含量一般是：动物性内脏＞动物瘦肉＞坚果类。
2、也可在医生指导下适当口服一些锌剂，如葡萄糖酸锌。
无机锌：硫酸锌等。硫酸锌易引起恶心、呕吐等不良反应，且人体吸收率只有7%。
有机合成锌：包括葡萄糖酸锌等，胃肠道刺激比无机锌减少，且口服利用率高，人体吸收率为14%。
3、对于长期无法进食的严重创伤和围手术期患者、危重症与中重度烧伤患者、肿瘤患者、肝病患者等接受肠外营养时，应静脉补充包括锌在内的多种微量元素。
4、精液质量低下者，可在医生指导下口服1~3月含锌药物。
补锌过多可引起 恶心、呕吐、腹泻等消化道不适；可干扰铜代谢，抑制机体对铁和铜的吸收，引起低铜血症、贫血、中性粒细胞减少、肝细胞中细胞色素氧化酶活力降低等中毒表现。
但是我必须强调一点，所有的微量元素包括钙锌，都是在我们人体缺乏或者消耗量比较大的时候才需要补充，如果不缺补的太过反而起不好的作用， 男人为什么要补锌呢？并不像有的不良商家说的男人补锌可以提高性能力，男人需要补锌是因为锌对男人有着重要作用，
1、锌是合成荷尔蒙的必需营养素。2、锌决定了精液的 健康 程度。3、锌可预防骨质疏松 ，如果男性缺锌会出现:免疫力低下、反复口腔溃疡、不育、少精、弱精或精液不液化男性前列腺炎等疾病，所以男人要适当补锌，那么如何补充呢？补锌作为一个从医的人，我建议食补最好，
肉类：牛排、香肠、羊骨、羊肉、猪肝、驴肉等。
蔬菜类：口蘑、上海青、魔芋、红薯、芥蓝等。
海产品：牡蛎、贝干、虾米、鲈鱼、泥鳅、田螺、黄鳝等。
水果：苹果、梨、柠檬、猕猴桃等含锌量也是是最比较高的。
问得好，为什么一提到补锌，很多时候我们都会专指向男性？
当然，这除了跟锌元素本身特点，我们人体补充后比较难以吸收有关以外，我想还有一个很重要的原因那就是有所损失！
大家都知道，这男性一次x生活大概要消耗至少2mlj液，当然大多数时候都要比2毫升要多，在5-6毫升之间，而j液可以说是我们人体含锌元素最多的地方之一，可以说很多组织都比不上它，每毫升j液中含锌元素的含量大概在150微克之间。
那么大家可以计算一下，小学三年级数学题，一次x生活要消耗多少锌元素？
很简单，算下来大概是在300—900微克之间，而现实生活中我们发现一个只有110斤的男性，体内含有的锌元素的总量也只有不到1.5g。
不言而喻，若不节制，男性基本上都是会缺锌的！
而长期缺锌会怎么样？ 那就是你家的小蝌蚪游不快也游不远，只会原地打圈圈或者摆尾，没了活力，自然会影响生育功能！
当然，除了这个原因会导致男性缺锌，还有长期喝酒、挑食营养不良、患有肠炎、得了类风湿性关节炎、患有肝肾疾病、喜欢吃素以及年龄大了，步入老年等也容易出现缺锌！
正常情况下，如果只是少量缺，基本上无任何征兆，你也发现不了，但如果是长期缺锌，可能会出现有脱发、食欲不振，不想吃饭、经常感冒、得肺炎等免疫力差、出现反复口腔溃疡以及视物模糊，记忆力下降、难以怀孕等问题！
因此，缺锌需要我们及时补充！
通常情况下，锌元素通过食补是最好的办法，生活中有很多食物都富含锌元素，尤其是建议补充动物性食品当中的锌元素，因为素食中的锌元素不容易被我们人体所吸收！
简单的来说，补锌最好的食物是多吃肉比如牛肉、鸡肉、虾蟹、生蚝、牡蛎等都含有丰富锌元素！
只有食补无效情况下，我们才建议大家在医生指导下进行口服药物补充！
大家好！我是渺渺天地间。
我认为锌对男人很重要，应该科学补锌。
首先，锌可以预防前列腺相关疾病。所以要重视锌的重要性，注重为身体补充锌。
其次，我认为最有效的补锌方式就是食物，一些食物中含有丰富的锌，所以我们在日常生活中，要刻意去购买，让它们进入我们三餐的采购单中，还有日常水果采购单中。
最后，有哪些食物呢？它们有：橘子、石榴、生蚝、蚌、动物肝脏、瘦肉等等，还有些什么，欢迎知道的小伙伴来补充。所以我们要让我们的营养均衡摄入，饮食不能太单一，科学搭配我们的饮食。
因为锌可以提高精子的质量、决定精液的 健康 程度！而且锌还是维持人体新陈代谢，生长发育、免疫能力、脑力发育的重要微量元素。没有锌的男人可能就是没有爪牙的老虎，中看不中用了。
如果当男人含锌总量减少时，就会让免疫系统受到损伤，严重的甚至会发生少精、弱精、无精等情况；而且男性的第二特征发育，都是由锌来决定，锌足够，才能促进男性第二特征发育。
男性补充锌是必要的，而且男性补锌也是对自己的身体充满正能量，那么，应该怎么补充锌呢？
按照我国规定， 健康 的成年男性每天应该补充锌15毫克。 健康 的成年男性可以通过膳食来补充锌，每天可以吃些含锌的膳食，就像是生蚝、坚果、海产品、动物肝脏这种含锌丰富的食物。
男人要补锌，怎么补？
随着养生意识的普及，越来越多的人关注自身的健康问题。大家都知道矿物质以及微量元素对于人体的重要性，为人体提供必要的营养，同时也为日常的工作和学习提供能量。锌尤为重要，甚至被称为是“男人的加油站”。接下来为大家介绍一下，男人补锌的好处以及如何补锌？
补锌的好处有哪些？男人需要了解
拥有健康的骨骼，可以平时做一些剧烈的运动，也不担心骨折，或者是骨质疏松。男人一旦上了年纪，由于身体本身吸收钙的能力减退外，身体钙的流失也让骨骼变得非常的脆弱。男人一旦骨骼不如前，说明衰老正在靠近。这个时候可以适当的补充一些锌，能够促进骨骼的健康，同时还会加快体内的新陈代谢，所以上了岁数的男性，可以补一些锌。
生活以及工作压力的增大，越来越多的男性身体大不如前了，容易疲劳，身体素质也在下滑。一旦力不从心，房事自然而然提不起兴趣。补充一些锌可以有效增强体内精子的数量以及质量，重新找回属于自己的那份自信。建议处于备孕期间的夫妻，可以让男性多吃一些含锌的食物。
不小心总会有摔伤的时候，吃含有锌的食物可以促进伤口更快的愈合。锌元素可以促进我们人体细胞的分裂和生长，此外还可以增强人体的免疫能力。所以有摔伤或者是有大的伤口时，首选考虑是补锌。
不仅仅是男人，人体都是需要锌这种微量元素的。更为重要的是，锌是人体中是合成蛋白质的主要成分，同时还是DNA的重要成分，人体的健康离不开锌元素的参与。
补锌的食物有哪些？哪种食物补锌的效果最好？
猪肝不仅有补血的效果，同时还有补锌的功能，想要补锌，可以选择猪肝。另外除了猪肝，瘦肉以及动物内脏这些动物性食品对于补锌的效果都还不错。但是需要注意的是，猪肝不能多吃，最好一个星期吃一次，这样效果才会比较好。另外建议有肝病或者是肾功能不好的人最好不要吃，猪肝是动物内脏，吃多了会增加人体排泄器官的负担，少吃或者是不吃。
蔬菜中的胡萝卜的补锌效果也不错，胡萝卜中的胡萝卜素维生素以及锌元素营养价值比较高，吃了不仅会有补锌的效果，对身体健康也有利。炒菜以及煮粥的时候，可以多放一些胡萝卜粒。
零食中的花生不仅可以补钙以及补充蛋白质，还可以补锌。平时不爱吃肉的人群，可以用花生代替。煮粥以及炒菜可以放几粒花生。但是不建议经常吃油炸花生，本身花生富大量的脂肪，经过油炸之后，含有的脂肪更加多，所以为了健康，最好是煮粥的时候，多放。另外贫血的女性朋友可以适当的多吃一些花生，有不错的补血效果。
一天一个鸡蛋相信是不少人的习惯，很多女性为了减肥，只吃蛋清不吃蛋黄，不仅营养没有完全吸收，蛋黄中含有的卵磷脂富含大量的锌也白白浪费了。想要补锌，最简单的方法就是每天一个鸡蛋，既能提高记忆力，还能补充锌，一举两得。
长期的吃精米以及精面，让越来越多的人出现了便秘情况。适当的吃一些全谷制品，不仅可以有效改善便秘，还有补锌的效果，全谷面包以及粗粮都是不错的选择。
补锌的方法多种多样，最简单最实用的还是每天一个鸡蛋，想要补锌，又懒的吃一些补品的朋友，可以不放尝试一下吃鸡蛋。
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