上班族该怎么预防这几种职业病呢
上班族该怎么预防这几种职业病呢
除了日常生活中的感冒发烧这些病外，上班族也有属于自己的一类病，那就是职业病了，这种职业病尤其是那些整天要对着电脑工作的白领们更容易患上的呀!什么鼠标手、干眼症、劲椎病、憋尿等等。那这些职业病会给上班族带来哪些危害呢？该怎么去预防呢？下面跟着祝由网养生专家一起看看吧!
1、憋尿
不少人上班族忙起来就天昏地暗了，连上个厕所都没有时间了，一直低头敲代码、改方案等等诸如此类。就算尿尿再急，也想着等我做完手头上的活再就去，但一忙又几个钟了。其实憋尿对膀胱刺激很大，而且尿液在体内停留太久，泌尿系结石的发病率也会提高。上个厕所花不了你几分钟，所以千万不能憋尿呀!
2、睡得少、睡不好
总是加班，压力又要大，上班的时候为了提神洗脑，一杯接一杯咖啡不断，一个月也难得见你运动一次，这是很多上班族的真实写照。如此不规律的生活方式，就很容易引发睡眠问题，导致许多人睡得少又睡不好。长期下来身体就会引发很多毛病呀!上班族一天劳累下来养成规律睡前先洗个热水澡、充分放松身心，可以让你更容易入睡哦!
3、干眼症
在使用电脑时，上班的时候总是一动不动的盯屏幕看，眼睛又是一动不动，很容易就导致干眼症。眼睛非常的疲劳，还有异物感、干涩感，很不舒服对不对呀！所以大家就算工作再忙，工作几个小时，就要抽几分钟看看外面的风景，就这么几分钟，老板也不会说你的呀!
以上就是祝由网养生专家给大家介绍的上班族常患的几种职业病很预防方法了，工作虽然很重要，认真勤奋工作也很好，但上班族工作的前提也要为自己的健康着想一下，抽个几分钟适当的休息一下，喝个水，看看外面的风景，上个洗手间，甩甩手臂之类的，可以大大的减少这些职业病。你放心，就这分钟，你的上司老板都会谅解你的!
久坐脖子疼的上班族，该如何预防职业病？
久坐脖子疼的上班族，该如何预防职业病？
坐时间久了，应该多活动活动，调整自己的坐姿。经常坐在办公室里的人，都会有一些颈椎病。例如，肩部和颈部疼痛主要由久坐和缺乏锻炼引起的。因此，在办公室工作的人必须注意锻炼，以减少肩颈疼痛的症状，降低患病的风险。肩部和颈部疼痛，可以做一些全身放松练习。
重症患者可以做一些有针对性的伸展运动，这样能放松肩部和颈部。经常围着脖子不仅能促进血液循环，还能减轻肩颈疼痛。如果你想缓解疼痛的症状，你必须注意找到正确的穴位。疏通经络可以避免肩颈疼痛。按摩一般以风池穴为基础，这对身体很有好处，还可以预防肩颈疼痛。你还可以通过游泳锻炼颈部和腰部的肌肉。
除了通过游泳锻炼来避免肩颈疼痛外，公室白领可以坐在稍微高一点的椅子上，或者用垫子和毯子来调节身高。事实上，椅子最合适的高度应该是眼睛可以向下看显示屏，脚可以自然地放在地上。坐姿不当，不仅会导致人体弯曲，使人无意识地对肩膀施加力，而且随着时间的推移，还会导致肌肉疲劳和血液循环不良。当然，每个姿势应该在10分钟内检查，因为肩部和颈部支撑一个重约5公斤的头部，这是一个巨大的负担。
如果你长时间驼背或交叉双腿坐着，会增加肩膀和颈部的负担，导致肩部疼痛。所以每过10分钟，你应该有意识地纠正你的姿势，上半身坐成一条直线，并尽可能保持颈部直立，以避免肩部和颈部疼痛。可以通过摆动你的手臂来避免这种情况，你用了很长时间电脑，容易导致肩部肌肉僵硬，肩部血液循环不良，从而导致疼痛。建议每次操作一小时，离开电脑，移动你的肩膀。你可以左右转动身体或摆动手臂，这样可以有效地放松肩部肌肉。
的哥职业病预防有妙招
的哥职业病预防有妙招
的哥职业病预防有妙招，白天黑夜，酷署寒冬，的哥(姐)们成年累月穿梭在城市的街头巷尾，为现代化快节奏的生活提供快速、便捷的服务。下面分享的哥职业病预防有妙招。
的哥职业病预防有妙招1 病症一
脊神经根炎和骨关节病
长时间处于坐位姿势，可增加脊柱负担，脊神经受压，腰骶部、臀部的血液循环不良，可导致腰腿疼痛、下肢无力，甚至抽筋、肌肉萎缩。天气炎热时开窗行车的穿堂风易造成颈部、肩部和胸背部肌肉、关节酸痛。
【防治妙招】停车候客时尽量下车活动，做做弯腰、伸腿、扭动腰髋部的动作，改善腰、腿部的血液循环。根据季节和出车时间，力争每天出车前或收车后做一遍体操或快步行走5公里左右，对防治脊神经根受损和骨关节病很有帮助。
病症二
胃病和痔疮
很多的哥长期不能按时就餐或匆匆忙忙地凑合吃“司机盒饭”，不能细嚼慢咽，不少的哥患有慢性胃炎、溃疡病、消化不良。还由于下腹部和骨盆组织长期受到压迫，容易发生便秘、痔疮及前列腺疾病。
【防治妙招】多吃富含维生素、纤维素的蔬菜水果。维生素可增强人体免疫力，也有益于缓解精神压力，纤维素可增加肠蠕动，减少便秘。在驾驶室里常备几个洗净了的西红柿，有时间吃上一个，是一项不错的选择。西红柿解渴抗饿，所含的番茄红素是最好的防衰老物质，它还对前列腺疾病有防治效果，西红柿也是的姐们很好的零食。
病症三
神经功能紊乱
的哥开车时需精神高度集中。长期神经紧张容易导致血压升高、心律不齐，甚至诱发冠心病。天天与乘客打交道，不顺心的事时有发生，这可能诱发神经功能紊乱、失眠、多梦等病症。此外，连续长时间的驾驶，精神紧张，情绪压抑，如遇上长时间堵车或与乘客发生争执，压抑的情绪很容易爆发，突然情绪失控，使劲拍砸方向盘或大骂动粗，这就是所谓的“路怒症”，也是一过性神经精神紊乱的表现。
【防治妙招】与乘客发生纠葛时，应常想退一步海阔天空。不当班时可看看球类比赛，听听音乐等，自我放松。千万别有意延长驾驶时间，疲劳驾驶是大忌。保证充足休息、睡眠时间，是防治神经功能紊乱的最好办法。
的哥职业病预防有妙招2 五件事情危害健康
1、工作时间过长
这是很多上班族狂人的通病了，为了绩效，为了能够更大的发挥出自己的价值，每天下班之后也是在那边疯狂的加班做事情，甚至觉得一天二十四小时是不够用的，挑灯夜战、甚至是加班加点已经成为不可少的存在了。虽然态度是积极向上的，但是做法却是有害身体健康的。
2、工作压力太大
现在很多行业都不会缺少各种顶尖的人才，甚至是充斥着各种各样的竞争，但是想要在这种环境之下立足的话，是需要有好的个人能力的。因此在这种高压环境下，白领们的压力是可想而知的，除了基础的工作内容之外，他们还得不断的挖掘新的市场，这样才可以为公司带来盈利。
3、休息时间不充足
因为超时的工作时间，再加上过大的压力，很容易导致人们在晚上的时候不容易入睡的，而且就算是想要早睡一次，也显得那么的'奢侈，而且个人的时间十分的稀少，甚至失去了跟自己的朋友相聚的机会，但是要是有这么严重的情况的话，最好是可以安排好自己的休息时间跟工作时间，不要混为一谈。
4、与家人日渐疏远
现在不少人都是离乡背井的在外面打拼工作，但是工作起来一忙的话，是很容易忽略了家人的感受的，电话打得少了，回家的时间也变少了，家人之间的沟通交流也少了。你看不见父母的担心，你也无法及时给父母送去必要的问候，这也是不好的。
5、职业病也会变多
忙碌的工作除了影响了你一些日常的生活之外，对你的身体健康的影响也是很大的，长期的久坐不但容易给你带来一定的颈椎问题，而且还很容易会带来三高问题，因为你锻炼的时间变少了，身体的免疫力就会下降了，什么病症都很容易来打扰了。
白领五大职业病：
办公臀
经常呆在办公室里面，坐久了你会发现屁股越来越大，大腿一圈圈变粗，这个时候有可能办公臀已经找上你了。
建议：如果你有办公臀的话，建议你有事没事的时候爬爬楼梯，最好是一步迈两层台阶的那种，经常这样可以提臀还能让大腿瘦下去。
后踢腿，这个方法也可以解决办公臀，就是用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面成直角，后背挺直了，左右腿开始交替伸直后尽量往高处抬。
触屏指
这个就很常见了，因为现在都是用的触屏手机，经常点来点去的，而且玩游戏玩的时间长的话，触屏指就会找上门来，经常用手指点屏蔽的话，时间长了手指会痛，甚至出现骨刺的情况。
建议：玩手机的时候要控制一下时间，每到半个小时的时候最好是停下来活动一下手指和手腕，如果出现一些不舒服的情况，要及早处理，热敷是一个不错的方法。
用触屏手指的姿势一定要正确，手指微弯，不要垂直点，更不能太用力，不然手指容易受伤。
左右手换着来，不要只用一只手，这样手指会过度劳累。
鼠标手
鼠标手是很常见的现代病，是因为经常手握住鼠标，导致手的肌肉一直处于紧张状态，导致双手无力或者刺痛的情况。
建议：在用鼠标的时候手臂要固定在桌子上，用可以垫手腕的鼠标垫，减轻手腕的压力，连续使用鼠标一个小时的话，最好站起来休息一下，活动一下手腕。
电脑颈
就是常说的颈椎病了，脖子长时间如果不活动的话，会让颈椎出现问题，严重的话颈椎就出问题了。
建议：电脑屏幕放好，显示器最好是抬头的，不要低头，使用电脑的时候腰要挺直，不要弯腰，双脚着地，用电脑一会儿了也要站起来走动一下，转动一下脖子，让脖子得到休息。
屏幕眼
上班的这几个小时都要对着电脑工作，一般眼睛都会出现问题，比如说屏幕眼，眼睛容易累，而且有的人喜欢在黑暗中玩手机，这样做对眼睛伤害更大。
建议：工作的时候，眼离电脑远点，玩手机的时候要把握好时间，时间太长眼睛会累，最后还要养成做眼保健操的好习惯，可以让眼睛得到一个很好的休息。
白领五种新型疾病综合征
现代生活方式的不断改变，工作节奏的加快，五种新型疾病综合征正侵袭现代都市白领。一些看似平常的工作习惯，很有可能成为威胁健康的杀手。
光源伤害症
许多人在办公时习惯把灯全部打开，把整个室内照得亮亮的，殊不知灯光也会给人带来伤害。人在灯光下，时间一长就会造成视神经疲劳，且灯光缺乏阳光下的紫外线，荧光灯发出的强烈光波，会导致生物体内大量的细胞遗传变性，灯光的过分使用无形中扰乱了生物钟，造成人体心理节律失调，精神不振。
夜餐紊乱症
夜晚支配胃肠道功能的副交感神经活动较白天强，胃肠道对食物消化吸收能力也强，因而夜生活中，经常进食过多的高热量食品，容易引起肥胖、失眠、记忆力衰退、晨起不思饮食等症状。还由于夜间睡眠不足，人体生物钟被干扰，神经系统的功能发生紊乱，容易诱发神经衰弱、高血压、溃疡病等。
熬夜失眠症
城市夜生活的丰富多彩，吸引了更多人加入夜生活的行列，使一部分人逐渐开始形成了晚睡觉的习惯，甚至熬夜，睡眠不足者增多。临床已证实，长此以往，会导致人体神经系统、内分泌系统紊乱，继而出现食欲不振、失眠等症状。
盒饭依赖症
工作节奏的加快，使都市白领越来越多地依赖盒饭，这给人们的健康带来隐患。因为经营盒饭的摊点，缺乏食品卫生条件和营养常识，常常使用浓重的调味品，经常食用这种盒饭容易上火，出现咽痛、口腔溃疡、牙痛、腹胀、便秘等症状。另外对一些不新鲜的肉品多采用炸、煎的烹调方式，长期食用容易患上肠胃不调疾病。
时间焦虑症
时间焦虑症是指人们对时间的反应过于关注而产生的情绪波动、生理变化现象。时下，快节奏的现代生活，使都市白领感到时间越来越不够用，事业的专注使人对紧迫的时间感到焦躁不安、紧张过度，这样会引发心率加快、血压升高、呼吸急促等症状。
这五大新职业病，会在不知不觉中伤害你的身体健康。所以，对于白领来说，积极锻炼身体，养成良好生活方式，注意修身养性，这些都是非常重要的。职业病是一种量变到质变的疾病，因此，日常养生保健就显得尤为重要了。
因此对于白领来说，合理的安排好自己的工作时间显得那么的重要，不要让工作的时间占据了自己的休息时间，工作是做不完的，但是身体只有一个，因此建议白领们最好是可以理智地工作。
办公室职业病预防，职业病预防方案是怎样的
办公室职业病的预防方案：
一、久坐要多“运动”
上班不同于学生时代的上课，后者有劳役结合时间的科学安排。工作当中，难免会有忙时(譬如要写一篇文章)需要我们连续“坚守工作岗位”，半天下来腰酸背痛。这里笔者提供几种简单易行的运动，可以排解这些症状：
1、常常收腹——收出好身材
不运动，腹部就容易积累脂肪，女同事就最在意这个了。其实做个小动作就可有效预防：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹，肩膀保持轻松。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。如此重复8次。
2、伸个懒腰——胜过外力按摩
每隔一阵子，发觉自己有轻微的劳累，这时不防伸个懒腰，将全身相关关节和肌肉松弛一下，畅通呼吸，或者站起来把脚伸直蹦紧。累了伸个懒腰，“自我健康恢复”的价值胜过任何事后外力按摩，是故，笔者顺便提醒天高各位领导，对于办公室人员伸懒腰的动作应多多鼓励才是。
3、摇头晃脑——维护肩部颈部健康
“办公室一族”常常需要提肩打字和凝视电脑屏幕，因此容易出现肩痛、颈痛。 建议当在操作电脑一小时后，自我感觉有些僵硬时，左右“摇头晃脑”三分钟。这样运动能够活动颈动脉，畅通呼吸管道，使得累积的疲劳容易散开。
4、伸臂旋腕——手腕关节也不容忽视
鼠标键盘的使用，手掌长时间处于一定的角度，时间久了腕关节会变得僵硬起来。这个问题比较容易被忽视，一旦形成伤害，会影响到手指灵活操作键盘，甚至影响到用餐的手部动作。手腕在一段时间僵硬，不妨多做“伸臂旋腕”的动作，或各花半分钟抖抖手，双手相扣反转前伸等。
二、饮食健康要注重
办公室人员最易患三种胃肠道疾病：消化不良、肠应激综合征和消化性溃疡，这与长期不当的饮食习惯有关。以下笔者整理几点：
1、长期叫快餐不利营养吸收
一些办公室同事或因繁忙或图省事，时常会坐在办公区叫外卖快餐。由于长久坐在办公位子上，没经过走动，肠胃功能还没完全打开;加之办公区没有饮食气氛，一些同事更是边吃饭边工作，又很大程度上影响到肠胃消化;再者快餐限于烹饪时间及成本控制，不可能考虑过多营养均衡。长期叫快餐不利营养的吸收。是故，在此奉劝天高同仁尤其是办公室同仁，尽可能到外面吃饭。实在迫于工作因素，叫快餐也应叫有营养、易消化的食品，吃前先走动走动，吃饭时最好别干其它事。
2、早餐非常重要
办公室成员由于早晨要赶时间上班，多数人对早餐并不太看重，有些人甚至认为早餐吃不吃无所谓。事实证明，早餐是一个人上午精力充沛的保证，一个人一天的能量三成都来自早餐，所以早餐是一定要吃的，且由于人早餐肠胃功能没完全打开，胃酸分泌不多导致我们并没有太强的饥饿感，早餐吃不进很多，所以我们还必须要吃好。
早餐有利选择挺多，推荐高纤食品，最有利于早晨人体的吸收与消化。有几点要说明的就是：早餐不宜吃油炸食品;并非所有人都适合喝牛奶(两成中国人天生就有不耐受症，喝牛奶容易拉肚子)，酸奶与豆奶更适合中国人体质;营养角度来看，早餐喝咖啡远不如豆奶，且空腹喝咖啡不好。
3、避免过度烟酒与工作压力
吸烟有害健康，此乃常识，无须多言。适度饮酒能刺激肠胃的消化功能，有益健康;然而醉酒、长期大量饮酒则造成很大的伤害，较吸烟更明显。醉酒延伸酒后驾驶、摔伤、斗殴等问题这里就不提，单就其引起人体肠胃机能混乱导致呕吐等酒精中毒反应，对人体伤害极大。长期大量饮酒，人的脾胃、肝脏、心脑血管、神经系统都会有所衰竭，引起脂肪肝、高血压等诸多疾病。
三 、眼、脸和心理健康
1、眼睛的保护
在荧光屏前工作过久，会消耗视网膜上很多的圆柱细胞中的视紫物质，而视紫物主要是由维生素A组成的，如不适当补充，日久天长会使人眼过度疲劳、干涩、发痒、灼痛、畏光、视觉模糊和视力下降，有的还感到头晕、头疼，这在医学上被称为电脑眼病。保护眼睛应注意几点：端正坐姿;保持距离;多眨眼并适当闭目修养;多吃动物肝脏、蛋、鱼、胡萝卜及菠菜等富含维生素A的食物;多喝开水;勤洗手。
2、脸部皮肤的保养
显示器红外线容易刺激脸部皮肤，使脸部干燥、衍生皱纹，有条件应涂抹“锁水保湿”类化妆品，脸部适时注意放松、休息，中午的午睡就显得格外重要。
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