补充蛋白质的方法有哪些

补充蛋白质的方法有哪些

蛋白质是我们人体生命活动所必须的一种营养物质，尤其是正在发育的孩子们，更是需要适当的补充一些蛋白质哦，但是很多的朋友们对于补充蛋白质的方法还不是非常的了解了，那么如何补充蛋白质呢?下面我们就来一起看看把。

1、我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是肌肉。增加蛋白质的摄入在健身期尤其重要，高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长，还能让我们更耐饿。这也就是减肥者需要充分蛋白质的原因。

2、我们一天要摄取多少份量的蛋质呢?大约是体重的2倍数，如70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。好的白蛋白质来源有:鸡胸肉、牛腱子肉、鱼虾贝类、蛋奶豆类。

3、如果你健身锻炼完了，喝个5、6勺蛋白粉，然后再适当的吃一些牛肉、鸡胸肉等蛋白质含量高的美味食物，可以很好的补充蛋白质和各种高营养物质哦。锻炼完毕，相对于50公斤左右的女性，蛋白质补充30克左右就够了。相当于相当于一块85-90克左右的熟鸡胸，亦或者125克左右煮熟的鱼肉。单纯摄取蛋白粉的话，可以参照蛋白粉包装上的蛋白质含量。

4、一般食物或正餐都可以提供足够的蛋白质，但是要注意选用完全蛋白质，最佳的蛋白质来源是蛋清，根据每个人的体质不同，一天可以吃6～8个鸡蛋，每天进食5～6次。

5、蛋白质的食物来源很多，单单靠鸡蛋补充蛋白是远远不够的，而且只吃鸡蛋也显得单调，肉类也可以提供所有人体合成蛋白质所需的氨基酸，比如鱼和牛羊肉是很好的蛋白补充来源，但是牛羊肉由于含有过高的脂肪和热量，因此摄入要适量。

6、除了食物，力量训练者可以补充一些容易吸收的蛋白质粉。力量训练后补充蛋白质的时机也很重要，在进行力量训练后的30～90分钟里，是我们人体对于蛋白质的需求的高峰期，所以这个时候补充蛋白质的效果最好哦，但是运动后人体内酸性大于碱性，如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛。

其实生活中补充蛋白质也是很有讲究的，只有我们掌握了正确的补充蛋白质的方法，青少年才能够健康成长哦，另外，在运动过后，适当的补充蛋白质也是非常有必要的，当然了，我们也是可以选择一些富含蛋白质的食物经常食用哦。

补充蛋白质吃什么最好 哪些食物可以补充蛋白质

1、首先要养成好的生活习惯，营养均衡一些，不要挑食，多吃富含植物蛋白的食物，比如鱼虾，排骨，牛肉，核桃，杏仁。多吃一些富含矿物质的蔬菜水果，比如说胡萝卜，西红柿，花菜，不要熬夜，少喝碳酸饮料，防止蛋白质的流失，辅之以适当的体育锻炼；在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白质，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食主义者的最主要的蛋白质来源。

2、通过食物补充蛋白质最为方便简单。可以多吃瘦肉，包括猪肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、深海鱿鱼；同时还可以多吃鸡蛋、牛奶、豆制品包括豆腐、豆腐干、豆浆等食物，都含有植物蛋白。

3、多吃动物蛋白的食物在动物蛋白中，牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齐全，也不易引起痛风发作。

除了喝牛奶，还有什么能快速增加身体内蛋白质的方法？

除了和牛奶，其实还有很多快速增加身体内蛋白质的方法，比如可以多吃一些蛋类，像鹌鹑蛋、鸡蛋等等都是可以的，海鲜也是含有丰富的蛋白质的，而且口感也更好，例如虾、鱼、贝类等等都是可以的，肉也是含有蛋白质的，但是一定要瘦肉，例如牛肉、羊肉、鸡肉、猪肉等等都是可以的，但是千万别忘了一定要是瘦肉，只有瘦肉才是含有丰富蛋白质的。

以上这些方法都是可以快速增加身体内蛋白质的，蛋白质是我们体内不可缺少的物质，同时它也是细胞的重要组成部分，人体的各项组织代谢都是要有蛋白质参与的，所以我们每天都要补充一定的蛋白质，足够的蛋白质也会加快我们人体的新陈代谢，尤其是对于正在减肥的人来说是非常重要的，只有蛋白质充足我们才能把多余的脂肪转化为蛋白质。

所以蛋白质对我们来说是非常重要的，如果蛋白质摄入过少我们的身体不健康，我们平时就可以通过我前文中所提到的这些方法来增加体内的蛋白质，对了我还少说了一种方法，豆制品中其实也是含有丰富的蛋白质的，我们平时也可以多喝一些豆浆，或者多吃一点豆腐，这同样也是最经济实惠的方法，因为豆浆和豆腐都比较便宜。

其实牛奶中并没有太多的蛋白质，但如果是经常喝其实也是非常不错的，也是可以起到补充蛋白质的作用的，但如果只是偶尔喝一次那作用就不会太大，我们饮食一定要注意营养的均衡摄入，蛋白质和蔬菜都是不可缺少的。

生活中怎样补充蛋白质是最好的

首先，要适当补充蛋白。蛋白的补充量要伴随着我们的年纪和休重的转变而调整。依照我们的休重，我们身体一公斤的类型需要0.8克的蛋白，因此，依据这一占比来适当补充就充足了。而且我们应当倡导一个标准，那便是“蛋白只可以用而不可以过多”。我们能够多吃一些谷物、蔬菜水果、新鲜水果、蛋类食品、肉类食品、淡水鱼，从这当中补充纯天然的蛋白。
其次，饮食搭配要平衡，每日确保动物与植物蛋白配搭有效。大豆蛋白能够抑止动物蛋白的的人体脂肪异化理论，确保碳水化合物的充足消化吸收。而且一定的水果和蔬菜针对蛋白的消化吸收也具有相对的功能。
随后，要吃带有蛋白质食物的食材。瓜果蔬菜、马铃薯、出芽的种子等上都带有非常容易被身体消化和吸收的蛋白。生鸡蛋也归属于蛋白质食物食材。在吃奶时，能够挑选酸牛奶，而且牛奶也比牛乳好些，由于牛奶除开能够补充蛋白，另外还带有防癌和抗关节炎的物质。

吃什么能补充人体的蛋白质？

1、动物高蛋白食物

（1）牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等。

（2）畜肉，如牛、羊、猪肉等。

（3）禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等。

（4）蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等。

2、植物高蛋白食物

（1）大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高。

（2）干果类：芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等。

（3）螺旋藻。

扩展资料：

食入的蛋白质在体内经过消化被水解成氨基酸被吸收之后，会合成人体日常所需的蛋白质，同时新的蛋白质又在不断代谢与分解，时刻处于动态平衡中。

因此，食物蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例，关系到人体蛋白质合成的量，尤其是青少年的生长发育、孕产妇的优生优育、老年人的健康长寿，都与膳食中蛋白质的量有着密切的关系。

富含必需氨基酸，品质优良的蛋白质统称完全蛋白质，如奶、蛋、鱼、肉类等属于完全蛋白质，植物中的大豆亦含有完全蛋白质。缺乏必需氨基酸或者含量很少的蛋白质称不完全蛋白质，如谷、麦类、玉米所含的蛋白质和动物皮骨中的明胶等。

-高蛋白质食物

本文来自网络，不代表生活常识网立场，转载请注明出处：http://sdsy56.com/renqunyangsheng/28828.html

上一篇: 如何预防青少年出现驼背的现象

下一篇: 青少年喝水的禁忌,这些要注意

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：15053971836@139.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!