忙碌的白领,不要忘记锻炼(职场白领最易患疾病及应对措施)

忙碌的白领,不要忘记锻炼

生命在于运动，运动是最好的养生，运动锻炼是塑造养生的形象，尤其是对于长期坐办公室又想保持身材美丽的白领朋友们。推荐简单易学的运动锻炼项目。

白领手指锻炼新法

“鼠标手”、“腕管综合征”是白领一族经常遇到的手部疾病，我们平时在上班之余可以让手指多活动多运动，可以横着走“一”字路，还可以走米”字、“8”字、五角星、S型路线。能够缓解僵硬的手指、手部关节，特别适合白领。

打羽毛球

每天下班后打半个小时的羽毛球，不但可以锻炼身体也可以减轻身体的压力让精神兴奋度提高，更好的学习。羽毛球基本上是让身体所有部位都能够运动起来的运动项目，包括大脑也不闲着，经常锻炼可以提高大脑灵活度。

听音乐

音乐怎么能是运动呢？可能有人会问。音乐是心动，让心也适时的跳动运动起来，心绪更加的平和起来，人常说听音乐能美容，就是这个道理，边听音乐边做做美容或是做其它的事情，这是一项最最不用消耗体力和脑力的运动。

眼保健操

每天对着电脑时间长的白领MM们，一定要做眼保健操，不用花费太长的时间，就可以轻松的给眼睛做个放松运动，帮助消除眼部疲劳，防止眼袋，眼尾细纹的生成，更重要的就是预防近视。

跑步

每天都要坚持跑步，让身体血液都循环起来，在冬季可以边跑步边搓手，让手部血液加快循环，防止生冻疮。并且跑步不用费啥脑子，让精神处于放松状态，是一项很休闲的体育运动。

特殊锻炼方式：

吃东西

这个吃东西不是说我们常常的狼吞虎咽，一定要慢点吃，细嚼慢咽，并且是左右牙齿都要换着嚼不能只在一边嚼，一边嚼容易让脸部长偏。两边换嚼可以锻炼口腔部位，更有利于牙齿的康健。

美容

做美容、按摩肌肤也是一项运动，让脸部肌肤得到舒缓和适当的放松，令肌肤更富弹性，滋润而且气色好，每天看起来都精神饱满。

职场白领最易患疾病及应对措施

职场白领最易患疾病及应对措施

职场白领最易患疾病及应对措施，对于职场上的人们来说，因为工作原因，长期在办公室内工作，还长时间不运动，就很容易出现一些疾病。下面是职场白领最易患疾病及应对措施！

职场白领最易患疾病及应对措施1 紧张背后的健康隐患

对于现代的职业女性来讲，紧张是生活的常态——工作中应付各种会议、报告、谈判、订单和复杂的人际关系，下班还要照顾孩子、老公和做家务。紧张使职业女性成为了名副其实的家内与家外的双赢者。

对人而言，紧张并不一定就是坏事，压力也是人生不可缺少的。但是压力过度，人体过于紧张，则会导致肾上腺素分泌过量，从而破坏身体的机能，影响健康。

影响女性健康的三种"紧张"症状，一是"身体症状"，如便秘、颈椎病、头痛、腰酸等；二是"行动症状"，如购物依存症、酒精依存症等；三是"精神症状"，如急躁易怒的情绪。紧张，会使交感神经的作用过强，导致血管收缩，血压上升；同时也会使血流不畅，引起身体发冷。

因此，对于已经习惯于长期处于紧张状态的职业女性而言，你现在需要的是松弛，学习适合自己的放松方式，以此改变应付压力而形成的生活方式，彻底消除健康隐患。

"压"出的毛病

1、月经不调

月经是女性感知身心压力的晴雨表。月经不规则、月经量少、排卵少、月经消失……上述症状一旦出现，就表明身体虚弱，要注意了。压力过重，过于紧张，会使月经终止，这是经常发生的病例。因为脑的丘脑下部，是一个感知紧张的部位。过于紧张，会使丘脑下部过分刺激脑下垂体，引起脑下垂体所分泌的荷尔蒙失衡，从而导致月经的终止。

改善尝试： 经常接近自然。采用一些芳香疗法，通过鼻子对脑直接进行刺激以缓解紧张。让身体浸泡在浴缸中，听一些自己喜欢的音乐，会刺激副交感神经，继而刺激人的五官感受。在房间里悠闲地喝一杯茶或一些温和的饮品，让自己的心变得柔软。

2、缺铁性贫血

皮肤苍白、头晕、气短、眩晕发作、冷过敏、情感冷漠、烦躁易怒和注意力降低等，是缺铁性贫血的表现，目前职业女性患此病的人数开始增加。体内缺铁使向组织供氧的血红蛋白不足，遇到大运动量运动、节食、月经期长等情况时缺铁性贫血极易导致完全贫血。

改善尝试： 多吃含铁食物，比如肉、鱼、家禽、豆腐、豆类植物以及经过含铁强化处理的谷物和面包，对预防和治疗缺铁性贫血非常有帮助。

3、睡眠障碍

许多职业女性的睡眠时间不足是很普遍的现象，尤其是许多女记者、女编辑，女性的生理特点让她们容易发生植物神经功能紊乱，表现为失眠、多梦、睡得浅、易醒，起床后头脑昏昏沉沉，情绪不稳定，工作效率低下。

改善尝试： 每天睡眠时间应保持在8小时以上是基本的要求。当工作需要不得不在夜间加班时，注意白天补足睡眠。在紧张的工作之余也不要忘记抽出时间进行适量的体育锻炼。长期睡眠障碍、自己难以调整的，应该去医院治疗。

4、心血管疾病

年纪轻轻就患上高血压、心脏病、脑血管疾病等，常常出现头晕、心慌、胸闷、心率失常等等。这些问题的出现与工作的强度高、压力大、长期精神紧张有关系。尤其是女性抗压能力大多较差，更容易出现身体的病变。

改善尝试： 坚持有规律的体育锻炼对调整身心状态、缓解压力、防止心血管疾病的发生有重要的作用。还应保持低脂肪、低盐等合理的饮食习惯，防止体重超重或肥胖。要定期地接受心血管系统的检查，每半年到一年去医院进行一次体检。

5、妇科肿瘤

35岁-45岁这个年龄段中的职业女性，妇科肿瘤的发生也较多，长期的精神紧张、透支体力导致免疫力下降、慢性妇科炎症，加之她们工作忙、对自己的身体变化观察不细，这些因素长期作用，可造成宫颈糜烂、宫颈癌、子宫肌瘤、卵巢肿瘤，以及乳腺肿瘤等病症，出现腹痛、乳房胀痛、月经异常等现象。有的恶性肿瘤被忽视，贻误治疗的机会，还会危及生命。

改善尝试： 定期做妇科检查对预防妇科肿瘤尤为重要，如B超、宫颈刮片检查、乳房扫描等。提醒职业女性，不论工作多么繁忙都不要忽视这一点，因为对于肿瘤来说，早发现、早采取措施，可以带来截然不同的后果。注意经期卫生、性生活卫生，避免性生活紊乱和过频，这样能够有效预防妇科炎症的发生，有利于减少肿瘤出现的机会。注意合理休息，多吃富含维生素、蛋白质、矿物质的食物，增强身体抵抗力。

"坐"出的毛病

1、腰背痛

早晨起床时身体有僵硬感，颈、肩、背部以及臀部有大面积僵硬感，有时还有瘙痒。这些都是纤维肌肉疼痛的典型症状。目前，我国各种车辆累计已达上亿辆，据统计，驾驶员患腰背疼痛的人数在1亿以上。尤其是女司机腰背部肌肉力量较男性弱，中年女性雌性激素分泌减少，开始出现骨质疏松，更容易发生腰背部疾病。

改善尝试： 游泳、步行之类的运动可以提高肌肉的力量和柔韧性，减少肌肉疼痛。热疗和按摩也能起到短时间放松的作用。选择舒适的坐椅，并进行适当的调整，对腰背部位的健康有很好的促进作用。

2、胃病

表现为胃疼、泛酸、食欲不佳、消化不良等，多为胃炎引起的，进一步可以发展成胃溃疡，出现消化道出血等症状。这些现象与每天早出晚归，休息、饮食没有规律性，或者在汽车上长时间颠簸震动，胃肠蠕动和收缩增强、植物神经失调等有关系。

改善尝试： 饮食上不能长期草率应付，可以自备营养搭配合理的.食物在工作间隙食用，以弥补一日三餐饮食规律的欠缺。出现胃部症状要及时去做检查，早诊断，早采取适当的措施，以免发展成为溃疡造成较严重的后果。

3、尿道炎和阴道炎

女性的尿道天生较短，尿道口在会阴部附近，细菌本来就容易侵入尿道，女性的外阴部汗腺又特别丰富，长时间开车、坐车，易使外阴局部潮湿，此时细菌会繁殖得特别快，并乘虚而入，引起尿道发炎，导致尿道充血水肿，并出现尿频、尿急、尿痛等症状，引起尿道炎和阴道炎。

改善尝试： 平时注意个人卫生，勤清洗外阴局部及更换内裤。选择透气性能好、柔软舒适的纯棉质地的内裤。月经期更应加强卫生，尽量减少长时间驾驶的情况。还应保持良好的身体状况，保证充足的睡眠，多吃些豆类、芹菜、动物肝脏等含铁丰富的食品，冬季要注意保暖。

"看"出的毛病

1、眼睛疲劳

接触电脑的时间过长，其中越来越多的人常感到眼睛不舒服及疲劳，表现为眼睛有刺激感(红眼、流泪、干涩)、眼皮沉、刺痛、黄昏时看不清电脑荧光屏上的图像文字，情况严重者会有想呕吐的感觉。有的还伴有困倦、前额沉重等其他症状。

改善尝试： 使用计算机30至40分钟后应休息十几分钟，因为操作计算机时眼睛、头及身体长时间不改变位置，容易导致疲劳。多眨眼，这样可以增加泪液分泌，润湿眼睛，防止干涩。冬季办公室干燥时，可以滴眼药水以防干燥。饮食上多补充维生素A、维生素B，吃枸杞子等也有明目的作用。

2、腕管综合症

腕管综合症是每天使用电脑时间过长造成的。腕管综合症主要会导致食指、中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感。白领女性是腕管综合症最大的受害者，其发病率比男性高三倍，这是因为女性手腕管通常比男性小，腕部正中神经更容易受到压迫。

当你发现双手有以下症状时就需多加注意：单手或双手感觉无力，手指或手掌有麻痹或刺激僵硬感，手腕疼痛，伸展拇指时不自如且有疼痛感等。

改善尝试： 个人坐椅要调至适当的高度，键盘摆放的高度以及距离应调整到一个感觉舒适自如的位置；每操作30分钟应暂停一会儿，让双手做适当放松休息；出现上述症状要及时就诊。

职场白领最易患疾病及应对措施2 1、颈、肩部酸痛

症状： 两肩酸麻、精神萎靡不振。

原因： 压力沉重令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血所致。

解决方法： 紧张时，最好在每天睡觉前洗个澡，令患处温热。避免长时间采用同一姿势，不要让肩膀受凉，适当地舒缓压力，做适当的运动及肩部按摩。

2、腰痛

症状： 腰部变沉、发胀、变硬，严重者起不了床。

原因： 是因为女性骨盆内器官比男性复杂、脊椎承受的负担过重，较易患腰痛。

解决方法： 只要按摩或是伸展筋骨即可，并好好休养。若是严重腰痛，不可强力按揉，可以浸浴或以电暖炉敷疗令腰部温暖、血流顺畅。

3、眼睛疲劳

症状： 刺痛、黄昏时看不清电脑荧光屏上的文字，情况严重者会有想呕吐的感觉。

原因： 压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。此外，眼睛干涩也是导致眼倦的主要原因，因为覆盖眼球表面的泪水分泌少，角膜易受损。

解决方法： 要有意识地眨眼睛，补充泪水。办公室空气太过干燥，应注意选择无腐蚀性眼药水进行点滴。

4、手足麻痹

症状： 在有空调的房间，情况更严重。

解决方法： 把椅子的高度调至双手能自然地靠着桌子的高度，应避免手脚直接受风。

5、头痛

症状： 或好像有东西缠着头部，绞着痛，并伴有眩晕现象。

原因： 长时间专注屏幕、睡眠不足、压力太重等都是导致头痛的直接原因。此外，姿势不正确、工作节奏紧张和睡眠太多亦可能引发头痛。

解决方法： 间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动。打开窗户让室内空气流通，或者离开办公桌，戴上耳机听音乐。头痛时不要乱吃止痛片，那只会令人对痛的感觉变得迟钝、损伤脑部神经，却解决不了根本问题。

6、溃疡

症状： 容易疲劳、胸口疼痛、吐血、大便出血。十二指肠溃疡――饥饿时胃痛、想吐。

原因： 食无定时定量。

解决方法： 定时定量进食，积极配合医生指导治疗，保持心情舒畅。

7、慢性胃炎

症状： 反胃、进食前后觉得胃下沉。

原因： 睡眠不足、暴饮暴食。

注意加强预防：

1、慢慢咀嚼食物；

2、不偏食，吸取均衡营养；

3、减缓压力；

4、避免精神紧张；

5、戒烟戒酒。

白天体力上工作挺累的，想锻炼身体，晚上可以跑步吗

晚上可以跑步。

夜跑是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。

高龄人群锻炼也应选择在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步，可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适。

扩展资料：

1、晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握，晚上跑步还会让人睡得更香。

2、早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

3、人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

4、研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动远不如晚上的环境好。

5、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。

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现代白领人士如何心理养生？

办公室白领该如何应用心理养生来捍卫身心健康，远离抑郁症、焦虑症呢？

（1）劳逸结合，有张有弛。白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力，把握机遇，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”

的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。

（2）身心功能，平衡利用。工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，则获益匪浅。“平衡”是多方面的，诸如脑力与体力的平衡；左脑（抽象思维）与右脑（形象思维）的平衡；大脑各神经中枢的平衡；站、坐、走的平衡；用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。每一个脑力劳动者都应根据自己的工作特点，使保健与工作结合起来。

（3）心理调节，升华感情。工作及生活中的烦恼是难以避免的，将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥。心情不好时，应尽量想办法“宣泄”或转移，如找知心朋友聊聊，一吐为快，或出去走走，看看电影、电视等等。遇有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一场。心理学家指出：

痛哭也是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心，相信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。

（4）讲究交际，多交朋友。要走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动者应该乐于交际，在交际中相互理解和表达交流思想感情，既能悦纳他人，也能悦纳自己。

（5）业余爱好，扬长避短。现代白领的业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，使你从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入兴趣盎然的境界。业余爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等等。可根据自己的兴趣和情况选择，扬长避短，适当投资，最好养成习惯，以缓解紧张感。

（6）运动锻炼，养心健体。古人说得好：“流水不腐，户枢不蠹”。

对于经常持续伏案工作的白领来说，养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能，且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，提高工作效率，延缓大脑衰老。每天可安排一小时锻炼，或根据自身情况灵活掌握。旨在放松身心，增强体质。

（7）心理咨询，健康之师。如果遇有心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构，可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话。心理咨询被誉为“温柔的精神按摩”，通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育，能使当事者的认识、情感、意志、态度、行为等发生良性转化，增强信心，进而保持身心健康。

最合适白领下班缓解疲劳的方法

现在社会中，很多的白领每天要忙碌处理繁杂的工作事物，每天都要早起晚睡，有时候甚至熬夜加班，对身体健康造成了很大的损害。所以，在日常中，白领要注意合理安排休息，注意合理缓解工作中的疲劳，可以通过饮食、聊天、锻炼等方式缓解身体的压力和疲劳，让身体处于一个健康的状态。

最合适白领下班缓解疲劳方法推荐

睡前热水泡脚

睡前热水泡脚对于白领是非常好的缓解疲劳的方法，尤其是非常适合一些站立比较多的白领人群。睡前热水泡脚对经常失眠的白领是最管用的。热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张，血流加速，增强血液循环。

按摩

按摩的办法，可以帮助缓解压力、释放心情，让白领的身心都得到放松。过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行结束以后，很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式，其实这是一个误区。

静坐

一些白领还可以尝试一下静坐的方式来缓解疲劳，静坐的时候，大家不需要去想工作的事情，可以让自己随意去放空心情。在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。

洗澡

如果白领觉得自己压力比较大，可以洗洗澡，因为洗澡可以赶走身上的疲劳，有助于放松心情。洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40度左右最好，一般洗15-20分钟即可，不宜过长。

三种方法帮助快速缓解白领压力

方法一：打哈欠时张大嘴

缓解压力的办法还可以选择打哈欠的时候张大嘴巴，最适合缓解疲劳了。大脑是最敏感的器官，当人出现疲劳时，大脑就会处于缺氧状态，这时就会猛打哈欠，以吸入氧气，办公室一族们在疲劳时可强迫自己打几个哈欠，并尽量张大嘴，让自己吸入更多的氧气，改善大脑缺氧现象，让细胞活跃起来，有效缓解疲劳。

方法二：揉中指

累了的时候，揉一揉中指，可以帮助人们缓解压力，对身体也是非常好的。中指的指尖是中冲穴，揉捏此穴可提神醒脑，具体方法是先用左手揉捏右手中指1分钟，再用右手揉捏左手中指1分钟，看哪个手更疼痛，再继续揉捏那个手的中冲穴，直到双手的疼痛感相等。

方法三：倒走百步

如果身体疲劳的时候，白领人群还可以倒走百步，是非常适合缓解背部压力、改善疲劳状况的。腰背是人体最容易疲劳的部位，办公一族久坐后，常出现腰酸背痛的症状，要缓解腰酸背痛最好的方法就是倒着走，倒走100步可锻炼腰背，让腰背肌肉得到活动，促进血液循环，办公一族们也可在办公室倒着走锻炼。

白领在日常生活中，因为不注意缓解压力，经常会处在一个高压的环境里，长期下去，不但会影响自己的心情和工作效率，还会导致出现一些抑郁症等心理疾病，还有一些其他的亚健康疾病。所以，在白领人群平常的生活中，一定要学会面对自己的压力和缓解压力，不要让压力太大，导致自己身体各方面失衡，影响健康。

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