皮质醇高与长期压力有关吗

皮质醇高与长期压力有关吗

皮质醇，一种由肾上腺分泌的激素，参与调节免疫系统、代谢和应激反应。高皮质醇可能表现为体重增加、面部水肿、皮肤问题、骨质疏松、免疫功能下降以及焦虑、抑郁和睡眠问题等。那皮质醇高与长期压力有关吗？相关知识介绍如下！

皮质醇高与长期压力有关吗？皮质醇是一种重要的激素，参与调节免疫系统、代谢和应激反应。然而，当皮质醇水平过高时，可能导致一系列身体和心理症状的出现。

长期压力和焦虑可能导致皮质醇水平升高。因此，有效管理压力对于降低皮质醇水平很重要。

皮质醇低会影响减肥吗？皮质醇与减肥之间存在一定的关系。过高的皮质醇水平可能对体重管理产生一些不利影响。长期暴露在高皮质醇环境下，可能导致身体脂肪的积累，尤其是腹部脂肪。

皮质醇与腹部脂肪之间存在紧密联系。高皮质醇水平会刺激食欲，导致摄入过多的能量。此外，它还会促进腹部脂肪细胞的增殖和分化，导致腹部脂肪的积累。因此，降低皮质醇水平对于减少腹部脂肪具有重要意义。

皮质醇与减肥之间存在一定的关系，高皮质醇水平可能对体重管理产生不利影响，尤其是腹部脂肪的积累。降低皮质醇水平对于减少腹部脂肪非常重要。在皮质醇低时，选择富含维生素C、B族维生素和镁的食物可以帮助调节皮质醇水平。

皮质醇低可能对体重管理产生一些不利影响，尤其是腹部脂肪的积累。

皮质醇低多少才算低？人体的皮质醇分泌有一个节律，一天当中会有变化。一般在早上8点钟皮质醇分泌最高，然后逐渐降低。到了下午4点钟，又有一个小小的分泌高峰，然后又降低。到了晚上凌晨0点的时候，皮质醇分泌量最低，这就是皮质醇分泌的昼夜节律。

所以在看化验单的时候，一定要对照看皮质醇抽的时间，早上抽、下午抽和晚上抽的参考范围不一样，因为本身分泌的量有区别。如果把早上分泌最多的时候比作1，下午4点钟一般是1/2。到了晚上的最低点，一般是白天的1/3或者1/4，正常人会遵循上述节律。

但是如果皮质醇分泌出现问题，比如有皮质醇增多症的病人，就会表现为皮质醇分泌节律紊乱，有可能下午4点跟早上8点一样高，甚至有可能超过早上8点。更严重的就是晚上的皮质醇跟白天的一样，这个时候就需要进一步找医生做检查，明确导致的原因。

如何预防皮质醇低？医生咨询：如果怀疑自己存在皮质醇低，最好咨询医生进行评估和诊断，并根据医生建议制定治疗方案。

压力管理：学习有效的压力管理技巧，如放松训练、冥想和规律的休息。

饮食和营养：保持均衡的饮食，摄取足够的营养，特别是维生素和矿物质，有助于维持激素平衡。

药物治疗：在医生的指导下，可能需要使用合适的药物治疗来纠正皮质醇低。

总结：皮质醇低可能导致身体和心理症状的出现，对健康和生活产生危害。在面对皮质醇低时，最重要的是寻求医生的帮助和指导，并采取适当的预防和处理措施。维持良好的激素平衡对于身体健康至关重要。

皮质醇过高会加速老化，自由基产生　吃鱼油、 *** 做这17事助预防

皮质醇不断高升的压力容易产生自由基，而那可能导致细胞中的突变和其他形式的DNA 破坏，并且耗尽某些微量营养素，包括维生素B1、B5、B6、B12、C 以及酪胺酸。过度压力同时也可能让身体排出镁，一种对钙质吸收非常重要的矿物质。基本的营养补充有助于降低皮质醇。

我经常被问到应该要食用多少营养补充品，而答案则依严重程度而异。如果你有五项或以上的皮质醇过低症状，而你的医师也检查过确认你的黄体素过低，那么我建议你全部都补充。如果你的症状少于三项，而且是个极简主义者，希望能用最少的营养补充品来强化你的肾上腺功能，那么我建议你先从调整生活方式开始。如果你在四～六周之后需要更多肾上腺治疗，可以开始补充维生素B群。

1.吃黑巧克力

在一项有史以来最受欢迎的皮质醇研究中发现，黑巧克力（连续两周每天四十公克）能降低尿液中的皮质醇。不过请持保留的态度来看待这个研究结果（或许可以边吃块巧克力），毕竟，这份研究是由雀巢公司赞助的。

2.限制酒精

酒精会提高皮质醇，而且效果在男性身上会维持长达二十四小时，对女性而言可能更久。如果你的皮质醇过高，我建议你避免饮用酒精，或者至少限制在每周不要超过三杯。酗酒者的下视丘脑垂体肾上腺反应性会变高，而且根据一项研究指出，戒酒能降低皮质醇。

3.戒掉咖啡因

咖啡因，这个全世界最受欢迎的「毒品」，会直接促使肾上腺皮质细胞产生更多皮质醇，以及更多肾上腺素、去甲肾上腺素，和胰岛素。咖啡因会提高生理激起反应（拜托，我们就是因为这个原因才喝的啊！）有时候甚至会过量，导致大脑过度活跃。提倡咖啡的人士指出，研究显示咖啡会带来抗氧化的功效，并有助于长寿。我相信在这方面有很大的商量空间。

如果你有失眠、焦虑，或磨牙症，也就是在夜晚会咬牙切齿或磨牙，那么我建议你戒掉咖啡因。如果你没有这些因皮质醇引起的问题，请考虑一下你的剂量反应。找到能提神又不会对你的健康造成危害的最低饮用量。咖啡因的影响是和饮用量成正比的。

4.每周～每月一次去 ***

迷走神经会从脑干移动到大肠。 *** 皮肤和皮下的压力受体能 *** 迷走神经活动，这也是 *** 为什么如此令人放松的原因。有人针对享受一节四十五分钟的瑞典式「轻」 *** 和深层肌肉组织 *** 的人进行了研究。深层肌肉组织 *** 能降低皮质醇并提高催产素，也就是和情感联系有关的贺尔蒙。这项研究同时也观察到免疫功能的改善，何乐而不为呢？

5.每日吟唱

或许你想从事一些比静思冥想或 *** 更活跃的活动。吟唱对那些喜欢唱歌的人来说是很棒的选择。不要去看歌词，把它们背诵下来然后经常吟唱。

吟唱可以点亮大脑中的某些特定部位，例如海马体（还记得那是做什么的吗？对记忆有帮助的），它能关闭警觉中心，像是杏仁核，并且增加大脑中的血液流动。

6.试试针灸

一项先驱性研究针对传统针灸（每周三次，连续十二周）和假性或没有针灸的比较显示，针灸对更年期女性的热潮红和夜间盗汗症状有所缓解，二十四小时的尿液皮质醇值也下降了，生活品质亦有所提升。综观而言，针灸能缓解过度活跃的下视丘脑垂体肾上腺。

7.计算你的心跳数

如果你需要更问责性的机制来帮助你，那么另一种自我观察的方法，就是购买一个叫做emWave HeartMath 的小仪器。简单地说，心数方法论所依据的基准是，你每一次心跳的间隔长短会根据情绪激发而有所不同，也就是心律变异分析（heart-rate variability）。丧失这种变异性意味着内在情绪的压力，以及适应性变差，还有心脏疾病。如果患者听到我的药方是瑜珈或静思冥想而大翻白眼，我就会拿出我的emWave，这个比智慧手机还小的仪器。

心数训练经证实能降低百分之二十三的皮质醇，这并不是什么稀奇古怪的偏方，史丹佛医学院、美国陆军，以及像是惠普等大企业都使用心数来帮助员工在心理和情绪上重新找回平衡。

8.练习宽恕

心怀怨恨会让你变老，也会提高皮质醇。虽然这方面的研究是针对男性而非女性所做的，但宽恕训练经证实能降低压力和愤怒。对那些患有高血压且易怒的人而言，宽恕训练能有助于降低血压。即使是有条件地宽恕他人，也被证实是预测长寿的重大指标。

9.性 ***

这是个比较具挑逗性的方法！或许听起来有点不入流，但抚摸 *** 曾经被用来作为治疗女性歇斯底里的疗法，虽然更正规的名词是「医疗 *** 」。

在一九三○年代之后，医疗 *** 就被心理治疗所取代，但性 *** 依然是最有效的抒压方法。它的原理为何？在性 *** 的六十秒内，催产素，也就是爱和亲密关系的贺尔蒙，会大量涌入你的系统。催产素会降低皮质醇，而女性天生在生理和神经上所产生的催产素就是比男性多。然而在面对压力和欢愉的选择时，女性经常会选择压力。有机会的话尽量重新思考一下你的选择。

10.别烦恼，快乐一点

那些倾向于使用负面的应对策略的女性，例如克制、否认，以及疏离，也就是专家所称的行为疏离因应（BDC），更容易出现皮质醇失调的问题。

感激练习经证实能有助于改变一些特质，像是悲观和担忧，互助团体和个人心理咨商也有帮助。将你的焦虑转移到健康上：用你对皮质醇过高和血压过高的担忧来作为动力，帮助你保持积极正向，对你所拥有的表示感恩，而非专注在你所缺乏的事物上。

11.维生素B5

泛硫乙胺（B5）能降低人类在高压状态下分泌过多的皮质醇。

我无法找到这方面经同行评审的任何英文期刊文献；然而，维生素B5是一种低风险的治疗方法。如果你长期压力过大，我建议每天食用五百毫克。

12.维生素C

维生素C经证实能降低手术患者和孩童在高压状况下的皮质醇，而且是一种安全的养生营养补充品。成年人经证实能降低皮质醇的剂量为一千毫克，每日食用三次，每日总剂量为三千毫克。

那种将你推到极限的运动，例如超级马拉松跑步，也会提高皮质醇。每日摄取一千五百毫克的维生素C经证实能降低超级马拉松跑者赛后血液中的皮质醇。请注意，这样的剂量可能会导致有些人软便。

13.磷脂丝胺酸（PS）

这种营养补充品是从细胞膜萃取而来的，一个叫做磷脂成分的部位，经证实在服用后能降低皮质醇值。几项针对男性的旧期研究显示，磷脂丝胺酸能缓冲因压力而引起的皮质醇上升。

最佳补充剂量为每日四百～八百毫克。另一项研究中的受试者每日摄取三百毫克，则显示磷脂丝胺酸改善了压力状态下的心情。

14.鱼油

每日摄取四千毫克（四公克）鱼油长达六周的男性和女性，晨间的皮质醇都下降到健康值，净体重也增加了。这项研究证实了先前在男性身上发现的研究结果，即鱼油能有助于降低因心理压力所提高的皮质醇值。我建议选择通过第三方单位验证，不含汞和其他内分泌干扰素的鱼油。

15.茶胺酸（L-theanine）

绿茶的一种成分，茶胺酸这种胺基酸能降低压力，但又不会带来镇静效果。我无法找到它能影响皮质醇值的相关试验，虽然有一份研究显示在急性压力下心跳率和唾液中免疫球蛋白A（SIgA）都下降了（免疫球蛋白A是一种在肠胃道中重要的压力生物指标）。茶胺酸对心律变异分析和免疫球蛋白A的影响和镇定交感神经系统有关。

一项随机试验显示，在抗精神病治疗中添加茶胺酸，能降低思觉失调症和情感思觉失调症患者的焦虑和发病。茶胺酸的摄取剂量为每日两百五～四百毫克。

16.左旋离胺酸（L-lysine）搭配左旋精胺酸（L-arginine）

几项研究，包括一项随机试验，以超过一百位受试者为对象，各摄取二．六四公克的左旋离胺酸和左旋精胺酸胺基酸长达一周，显示这种组合能降低唾液中的皮质醇值，同时也能降低焦虑。

17.左旋酪胺酸

这是另一种胺基酸，是那些可能会因为压力而耗尽的重要神经传导物质的前驱物质，例如去甲肾上腺素和多巴胺，左旋酪胺酸在随机试验中经证实能改善对压力的反应。

使用剂量为每公斤一百毫克，因此一位体重一三五磅（六十一公斤）的女性，每日应约摄取五千毫克，但我建议一开始先尝试每日摄取一千毫克。另一项研究显示摄取左旋酪胺酸的男性和女性，在同时从事多项工作的环境中改善了记忆力，同时避免了皮质醇升高。在一大早空腹食用，有时可以在午餐前食用第二剂，如果太晚食用的话，可能会影响睡眠。

本文出自高宝书版《贺尔蒙调理圣经：哈佛医师的全方位贺尔蒙疗愈法，西方医学╳汉方草药，告别老化、肥胖、忧郁，有效平衡身心》一书

皮质醇高对人有什么伤害

慢性皮质醇水平高对健康的危害很大，会导致包括体重增加或抑郁在内的一系列问题。此外它还会给记忆力造成短期影响，甚至有长期记忆力丧失的可能。
皮质醇是一种由肾上腺在面临压力（如高强度锻炼或心理压力等）时分泌产生的荷尔蒙。通过促进身体对蛋白质、碳水化合物和脂肪的分解并迅速产生能量帮助应对压力。这种荷尔蒙还涉及许多身体功能，如加工处理碳水化合物和保持正常血糖水平等。
皮质醇药物也叫做氢化可的松，它经常用于缓解发炎，治疗关节炎、过敏和哮喘。此外，这种药也用于治疗某些类型的癌症。皮质醇的副作用因人而异。常见不良反应包括食欲或体重增加，以及脸或脖子浮肿等。这种药物还存在抑郁等心理副作用，并且摄入太多氢化可的松还会增加酒精或物质滥用风险。较为罕见的副作用还包括皮肤有烧灼或瘙痒感，形成血泡或手指麻木等。
身体在面临压力时会释放皮质醇。如果问题是慢性，就会长期释放太多皮质醇，并导致记忆力衰退等副作用。这是因为体内存在太多皮质醇时会迫使身体将大量葡萄糖或燃料传输到肌肉部位，因此大脑能获得的养料减少，使人难以产生新记忆。皮质醇也对神经传递素有影响，并干扰检索长期记忆的能力。
皮质醇水平高的长期危害还包括脑损伤。皮质醇会减少到达大脑的养料数量，一段时间以后就会损伤海马体。海马体是与记忆有关的大脑组成部分。长期皮质醇水平高的人在年老后丧失记忆力或患老年痴呆症的风险较高。
皮质醇高还会影响体重，尤其以女性最明显。研究发现慢性皮质醇高的女人腹部脂肪明显较多。体重增加也与皮质醇有促进葡萄糖分解和利用作用有关。在葡萄糖用完后，还会诱发食欲并鼓励摄入更多热量。
皮质醇的副作用还包括高血压，抑郁，以及经前症状增加。因此控制压力水平对避免皮质醇的短期和长期副作用很重要。

压力大有哪些影响 如何调理压力荷尔蒙

压力是现在都市生活中最常见的问题，由其是年青一族 ，工作、生活、感情、家庭等多方面的影响时刻让这根早就拉紧的弦紧崩着，而压力过大同样也会导致很多亚健康，那么面对这些问题我们应该如何去调理身心 呢?!
压力是万病之源
精神疾病占了已开发经济国家疾病的15%，超过所有癌症的总和。

在美国，有70%的人表示，在工作中承受了高度压力;有98%的人看病是和压力有关;80%的医疗花费是用在与压力相关的问题。

美国每年有5千万的精神病病人。

每4个人就有1人因压力太大，产生身体的问题，称为「心身症」。

国人十大死因，自杀率名列第9，但数字显示，十年来自杀死亡率激增，更较前一年增加1成。

不要小看高压症状
(一)急性影响

心理层面：疲劳、焦虑、缺乏自信

生理层面：血压增高、心律不整、失眠、白天精神、食欲提高╱肥胖、注意力下降╱语言障碍

(二)慢性影响：

● 心脏血管疾病 ● 脑血管疾病 ● 肠胃道疾病● 精神症状 ● 免疫功能失调 ● 肌肉骨骼疾病

现代人的肾上腺皮质醇分泌不正常

肾上腺皮质醇或称为压力荷尔蒙，是肾上腺反应压力所产生的一种激素，当身体处于一种压力的状态下，人脑就会分泌这种激素帮助身体对抗压力。压力荷尔蒙若长期超过标准值，则体内各部份的器官都会受到影响。

长期高压身体吃不消
高肾上腺皮质醇是疾病的根源

肥胖。

新陈代谢疾病(X症候群)。

大脑障碍(焦虑/忧郁/阿兹海默症/记忆力和学习能力衰退)。

睡眠障碍(失眠)。

性功能问题(缺乏性欲)。

心血管疾病(高血压)。

肠胃疾病(胃溃疡)。

免疫系统疾病(癌症)。

肌肉/皮肤/骨骼/头发/指甲：皮肤乾燥、骨骼疏松、掉发。

调节压力荷尔蒙的营养补充品
从现实面来看，多数人根本没机会、也没时间过「完美抗压」(能适时纾压并顾及饮食营养及运动)的生活方式，因此，接下来「理性抗压」的最后两个步骤，就是补充品及评估，也就是你要懂得做些「补救」措施。

选择营养补充品时有几个要项需留意：

要避免吃到会提高皮质醇浓度的补充品：一般都比较属于草本兴奋剂，常都含在减重及抑制食欲的产品内。补充完整的综合维生素及矿物质：如维生素C、镁、钙质、维生素B群。选择可帮你维持正常新陈代谢、调节肾上腺皮质醇的补充品如：

■茶胺酸(theanine)：50~200毫克的茶胺酸在临床上对放松紧张、减少焦虑有效，3~4杯的绿茶中大约有100~200公克的茶胺酸，要注意的是，茶内的咖啡因会有抵消作用，因此饮用绿茶对放松的效果并不佳。茶胺酸同时能增加脑内的α波，降低紧张、压力、焦虑的情绪，这在动物实验的学理效应中，也有相同的发现。而在学生实验中，则发现茶胺酸能使受试者的集中力提升。值得一提的是，相较于其他解忧及放松的药物，茶胺酸不会有镇静想睡的效果。

■西番莲(passion flower)：西番莲常见于草本饮料中，自古被认为含有有机钙、镁离子和其他营养成分，能克制失眠、神经衰弱、焦虑忧郁、头痛、神经痛及妇女经痛等现象，具消炎和抗痉挛之作用，对肌肉痉挛、癫痫有很好的成效。另外可治关节炎、骨膜炎、肩颈臂痛、胃痛、胀气。

■植物固醇(phytosterols)：可调节免疫功能、抗发炎及减轻疼痛。在运动员的实验中(运动员的压力大，通常压力荷尔蒙浓度都很高)则有以下发现：可减低压力荷尔蒙浓度、维持DHEA(新陈代谢荷尔蒙)的量、避免因压力导致免疫系统受压抑。

■大豆萃取物(磷脂醯丝胺酸 / soy extract)：大豆萃取物是一种磷脂质，主要跟脑细胞功能有关，也存在于细胞膜上，对肌肉代谢及免疫系统调节扮演重要角色。此外，在激烈运动下，大豆萃取物也可调节压力荷尔蒙浓度过高的状况。另有研究证实，大豆萃取物可增进智力、改善沮丧(甚至是阿兹海默症病人或因老化所引起的智力退化现象。)在最新的研究指出，大豆萃取物在激烈运动下(激烈运动会使压力荷尔蒙上升)可减少15~30%的压力荷尔蒙的分泌。因此，大豆萃取物对压力大的运动员或繁忙的上班族和现代人，可说是一个很好的抗压营养素。

■大蒜萃取物(蒜素/garlic extract)：根据动物小鼠实验，给予大蒜萃取物的小鼠，在高压状态下，其血糖指数较能维持平稳，压力荷尔蒙也较不会上升，实验结果认为，大蒜萃取物对压力引起之高血糖症与糖尿病有预防作用。

4. 考量有「加强」抗压效果的补充品：如人参。

当然，营养补充品无法代替正统医疗方式，因此，如果你产生严重的失眠、忧郁及焦虑等状况时，建议仍要寻求正规医师协助，才能有效改善症状。

皮质醇过高不只老得快！失智、糖尿病7大健康风险和它有关

【莎拉．加特弗莱德（美国妇科医师）】 皮质醇和老化 二十多岁的女性拥有贺尔蒙的黄金标准，在正常情况下，每天会制造少量十五～二十五毫克的皮质醇（同样年龄的男性每天则会制造二十五～三十五毫克）。我们对皮质醇制造如何随着年龄改变这方面一直都不是很了解，直到最近才知道，皮质醇值会随着年老而升高。 （编按：皮质醇是肾上腺所分泌的一种激素，具有面对压力时能提高血压、血糖以应付危急状况等作用，因此也被称为压力荷尔蒙。） 事实上，在五十～八十九岁之间，男性和女性的皮质醇都会提高百分之二十。其中一个理论是，皮质醇的升高和大多数人中年以后睡眠品质下降有关。还有可能是因为老化的过程，而非压力，尤其是根据研究显示，人们一般在五十岁以后对生活的满意度较高，也感觉比较没有压力。十八～五十岁之间的人却恰好相反。在一项针对超过三十万美国人所进行的调查中显示，那些心理健康评分最低的人，年龄都介于三十五～五十岁之间。 （编辑推荐：压力大让死亡荷尔蒙过多！陈俊旭博士逆老关键1招） 另一项会随着年龄改变的是，细胞会对皮质醇产生更多阻抗。皮质醇过高会导致很多疾病，然而，随着我们年老，我们不再像二十几岁或三十几岁的时候那样将皮质醇吸收到细胞中（更别提皮质醇过高本身就会加速老化）。这表示随着身体老化，会有更多皮质醇跑到血液中，而非细胞中。这两种失调（一个是血液，一个是细胞）意味着我们会感到疲倦（皮质醇过低）和神经紧绷（皮质醇过高）。 【皮质醇过高如何加速老化】 还记得皮质醇的主要工作是让血糖值保持正常吗？当你制造过多皮质醇时，血糖就会过度升高。这可能导致糖尿病前期（其测量值是空腹血糖值介于一百～一二五mg ／ dL 之间）或糖尿病（空腹血糖大于一二五）。两者都是加速老化的常见原因（想要减缓老化过程，我们必须避免让肾上腺负担过重，以及持续升高的皮质醇）。更新的数据资料建议，你应该将空腹血糖值保持在低于八十七mg ／ dL。 下面是一个小测验：谁老得快，马拉松跑者还是西藏僧侣？你猜对了。 马拉松跑者因为跑步的缘故，所以皮质醇值高出很多、较常受伤，所以老得比较快。 不仅如此，长期皮质醇过高会产生骨牌效应：当肾上腺狂分泌皮质醇时，其他的贺尔蒙则会大幅减低。这是很糟糕的状况。你的皮肤会松弛，肌肉会下垂。更糟的是，你的自信和意志力也会瓦解。人生和身体双方面都不如过去那样生气勃勃了。 但最令我担忧的是：广泛的研究显示长期处于皮质醇过高的状态下，会抑制血液流往大脑。这会对大脑功能带来负面影响、降低你的情商，同时加速认知功能的老化。结论是：你的记忆会开始变差，然后出现失智的症状。 是的，阿兹海默症在症状出现之前的三十年就有可能发生了。不对压力加以控管对大脑是很不好的，而过高的皮质醇症是一个警讯。【莎拉．加特弗莱德（美国妇科医师）】 皮质醇和老化 二十多岁的女性拥有贺尔蒙的黄金标准，在正常情况下，每天会制造少量十五～二十五毫克的皮质醇（同样年龄的男性每天则会制造二十五～三十五毫克）。我们对皮质醇制造如何随着年龄改变这方面一直都不是很了解，直到最近才知道，皮质醇值会随着年老而升高。 （编按：皮质醇是肾上腺所分泌的一种激素，具有面对压力时能提高血压、血糖以应付危急状况等作用，因此也被称为压力荷尔蒙。） 事实上，在五十～八十九岁之间，男性和女性的皮质醇都会提高百分之二十。其中一个理论是，皮质醇的升高和大多数人中年以后睡眠品质下降有关。还有可能是因为老化的过程，而非压力，尤其是根据研究显示，人们一般在五十岁以后对生活的满意度较高，也感觉比较没有压力。十八～五十岁之间的人却恰好相反。在一项针对超过三十万美国人所进行的调查中显示，那些心理健康评分最低的人，年龄都介于三十五～五十岁之间。 （编辑推荐：压力大让死亡荷尔蒙过多！陈俊旭博士逆老关键1招） 另一项会随着年龄改变的是，细胞会对皮质醇产生更多阻抗。皮质醇过高会导致很多疾病，然而，随着我们年老，我们不再像二十几岁或三十几岁的时候那样将皮质醇吸收到细胞中（更别提皮质醇过高本身就会加速老化）。这表示随着身体老化，会有更多皮质醇跑到血液中，而非细胞中。这两种失调（一个是血液，一个是细胞）意味着我们会感到疲倦（皮质醇过低）和神经紧绷（皮质醇过高）。 【皮质醇过高如何加速老化】 还记得皮质醇的主要工作是让血糖值保持正常吗？当你制造过多皮质醇时，血糖就会过度升高。这可能导致糖尿病前期（其测量值是空腹血糖值介于一百～一二五mg ／ dL 之间）或糖尿病（空腹血糖大于一二五）。两者都是加速老化的常见原因（想要减缓老化过程，我们必须避免让肾上腺负担过重，以及持续升高的皮质醇）。更新的数据资料建议，你应该将空腹血糖值保持在低于八十七mg ／ dL。 下面是一个小测验：谁老得快，马拉松跑者还是西藏僧侣？你猜对了。 马拉松跑者因为跑步的缘故，所以皮质醇值高出很多、较常受伤，所以老得比较快。 不仅如此，长期皮质醇过高会产生骨牌效应：当肾上腺狂分泌皮质醇时，其他的贺尔蒙则会大幅减低。这是很糟糕的状况。你的皮肤会松弛，肌肉会下垂。更糟的是，你的自信和意志力也会瓦解。人生和身体双方面都不如过去那样生气勃勃了。 但最令我担忧的是：广泛的研究显示长期处于皮质醇过高的状态下，会抑制血液流往大脑。这会对大脑功能带来负面影响、降低你的情商，同时加速认知功能的老化。结论是：你的记忆会开始变差，然后出现失智的症状。 是的，阿兹海默症在症状出现之前的三十年就有可能发生了。不对压力加以控管对大脑是很不好的，而过高的皮质醇症是一个警讯。 七大与皮质醇过高有关的健康风险 1. 血糖异常、糖尿病，以及糖尿病前期。 皮质醇的主要工作就是提高血糖值。即使是微量的皮质醇升高，像是喝咖啡所引起的，都可能造成血糖上升，增加胰岛素阻抗的机会。 2. 女性的肥胖、体脂肪增加，以及代谢症候群问题。 过多的压力会让你变胖，尤其是在小腹部位，那里脂肪细胞的皮质醇受体比任何部位的脂肪要多出四倍。 在美国有百分之二十四的人口患有代谢症候群，症状包含高血压、高三酸甘油酯、低HDL（好胆固醇）、腰围过粗（女性大于三十五吋，男性大于四十吋），以及空腹血糖值过高。 3. 情绪和脑部问题，包括忧郁症、阿兹海默症，以及多发性硬化症（MS）。 皮质醇过高的患者在情绪感知、处理，以及调节方面会出现问题，就和忧郁症患者的情绪症状相似。 （编辑推荐：血清素让你不忧郁！5种快乐食材疗愈身心） 高皮质醇症和下视丘脑垂体肾上腺系统过于活跃，都和忧郁症及自杀有关，而那些被诊断出有忧郁症的人中，有一半人的皮质醇都过高。多余的皮质醇会缩小大脑，导致知能障碍、降低大脑活动能力，并且和阿兹海默症有关。 过度活跃、压力过大的神经系统和神经退化性疾病（神经失常）有关，也更容易引发残障问题；多发性硬化症的发生及发展都与压力和下视丘脑垂体肾上腺的反应性有关，而且每一个阶段的多发性硬化症病患皮质醇都有过高的现象。 4. 伤口愈合缓慢。 在自愿接受四公厘切片的男性中，皮质醇值能预测伤口愈合的速度，而那是饮用酒精、运动、健康饮食，和睡眠等生活方式选择都无法预测的。 5. 不孕和多囊性卵巢症候群（PCOS）。 在美国，绝大多数的不孕都是由多囊性卵巢症候群引起的（请参见第八章），而它也和过度活跃的下视丘脑垂体肾上腺轴有关。这很合理，因为过多的雄激素，像是脱氢异雄固酮（DHEAS，雄激素家族的一员，也是睾丸素的前驱物质），都和早期的肾上腺失调有关。 6. 睡眠品质恶化。 失眠者的二十四小时皮质醇值都会过高。 7. 更年期女性的骨质流失和更高的脊椎骨折发生率 ，也和皮质醇值过高有关。 生活方式改变和保健品 皮质醇不断高升的压力容易产生自由基，而那可能导致细胞中的突变和其他形式的DNA 破坏，并且耗尽某些微量营养素，包括维生素B1、B5、B6、B12、C 以及酪胺酸。过度压力同时也可能让身体排出镁，一种对钙质吸收非常重要的矿物质。基本的营养补充有助于降低皮质醇。我经常被问到应该要食用多少营养补充品，而答案则依严重程度而异。 如果你有五项或以上的皮质醇过低症状，而你的医师也检查过确认你的黄体素过低，那么我建议你全部都补充。如果你的症状少于三项，而且是个极简主义者，希望能用最少的营养补充品来强化你的肾上腺功能，那么我建议你先从调整生活方式开始。如果你在四～六周之后需要更多肾上腺治疗，可以开始补充维生素B群。 （编辑推荐：5种人易缺乏B群！药师教你正确摄取，提神又助眠） 1. 吃黑巧克力 在一项有史以来最受欢迎的皮质醇研究中发现，黑巧克力（连续两周每天四十公克）能降低尿液中的皮质醇。不过请持保留的态度来看待这个研究结果（或许可以边吃块巧克力），毕竟，这份研究是由雀巢公司赞助的。 2. 限制酒精 酒精会提高皮质醇，而且效果在男性身上会维持长达二十四小时，对女性而言可能更久。如果你的皮质醇过高，我建议你避免饮用酒精，或者至少限制在每周不要超过三杯。酗酒者的下视丘脑垂体肾上腺反应性会变高，而且根据一项研究指出，戒酒能降低皮质醇。 3. 戒掉咖啡因 咖啡因，这个全世界最受欢迎的「毒品」，会直接促使肾上腺皮质细胞产生更多皮质醇，以及更多肾上腺素、去甲肾上腺素，和胰岛素。咖啡因会提高生理激起反应（拜托，我们就是因为这个原因才喝的啊！）有时候甚至会过量，导致大脑过度活跃。提倡咖啡的人士指出，研究显示咖啡会带来抗氧化的功效，并有助于长寿。 我相信在这方面有很大的商量空间。如果你有失眠、焦虑，或磨牙症，也就是在夜晚会咬牙切齿或磨牙，那么我建议你戒掉咖啡因。如果你没有这些因皮质醇引起的问题，请考虑一下你的剂量反应。找到能提神又不会对你的健康造成危害的最低饮用量。咖啡因的影响是和饮用量成正比的。 4. 每周～每月一次去 *** 迷走神经会从脑干移动到大肠。 *** 皮肤和皮下的压力受体能 *** 迷走神经活动，这也是 *** 为什么如此令人放松的原因。有人针对享受一节四十五分钟的瑞典式「轻」 *** 和深层肌肉组织 *** 的人进行了研究。深层肌肉组织 *** 能降低皮质醇并提高催产素，也就是和情感联系有关的贺尔蒙。这项研究同时也观察到免疫功能的改善，何乐而不为呢？ 5. 每日吟唱 或许你想从事一些比静思冥想或 *** 更活跃的活动。吟唱对那些喜欢唱歌的人来说是很棒的选择。不要去看歌词，把它们背诵下来然后经常吟唱。吟唱可以点亮大脑中的某些特定部位，例如海马体（还记得那是做什么的吗？对记忆有帮助的），它能关闭警觉中心，像是杏仁核，并且增加大脑中的血液流动。 6. 试试针灸 一项先驱性研究针对传统针灸（每周三次，连续十二周）和假性或没有针灸的比较显示，针灸对更年期女性的热潮红和夜间盗汗症状有所缓解，二十四小时的尿液皮质醇值也下降了，生活品质亦有所提升。综观而言，针灸能缓解过度活跃的下视丘脑垂体肾上腺。 本文摘自《贺尔蒙调理圣经》／莎拉．加特弗莱德（美国妇科医师）／高宝

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