八段锦练完多久可以洗澡(八段锦练后注意事项)

八段锦练完多久可以洗澡

八段锦，一种养生的体育运动，经常练习八段锦能够起到舒展身体，促进血液循环的作用，对人体神经体液也会有所调节，上班族练习八段锦还可缓解腰酸背痛、腰肌劳损等情况，有利于缓解疲劳、促进健康。那八段锦练完多久可以洗澡？相关知识介绍如下！

八段锦练完多久可以洗澡？虽然八段锦属于一种比较柔和的运动，但一整套下来同样会导致人体流汗，身体的毛细血管全部打开，这时候是不能马上洗澡的，否则寒气容易侵入人体体内，从而导致受寒，导致人体感冒，严重时还会对骨骼、关节造成危害。

因此建议人体练完八段锦之后，等1-2小时之后再去洗澡比较好，这样对自身的健康比较好。

练八段锦有哪些禁忌？1、不明病因的急性脊柱损伤者忌练

生活中对于不明病因的急性脊柱损伤的人来说，是不建议进行八段锦的，因为这类人群腰不好，而进行八段锦时，人体的脊柱会有弯、伸、曲还有旋转的动作，任何一个扭动、弯腰的动作都可能加重脊柱损伤。

2、患有脊髓症状者忌练

患有脊髓症状的人群，如脊髓压迫症、脊髓损伤者，也不建议进行八段锦，如果需要进行，那么需要咨询医生后，由医生来决定锻炼的时间和方法。

3、严重心、脑、肺疾病患者忌练

虽说八段锦工作简单，运动量也不重，但由于八段锦共有八小节，对于患有严重心、脑、肺疾病的人群来说，进行八段锦锻炼容易免诱发疾病。

4、过于体虚者忌练

对于体虚的人来说，也是不建议进行八段锦的，因为八段锦作为一种气功，需要配合呼吸来练习，过于体虚、气力不足者也是不适合猛然练习，否则很容易对自身的健康造成威胁。

八段锦是哪八段？1、两手托天理三焦

在做完热身运动以后就可以进行八段锦第一式了，第一式的名字叫做两手托天理三焦，在做这一式的时候，要将两掌向上抬至胸部时，然后再翻掌上托，舒胸展体，抬手的时候要看向两掌。这一式从动作上看主要是四肢和躯干的伸展运动，可以很好地伸展躯体。

2、左右开弓似射雕

第二式叫做左右开弓似射雕，做的时候两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。而上体要直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下，似射雕状。这一动作的重点在于改善胸椎、颈部的血液循环，从而有助于形体的塑造。

3、调理脾胃须单举

第三式是调理脾胃须单举，这一式做的时候要单臂上举和下按，并要力达掌根，舒胸展体，以有撑天拄地之势为宜。这一动作主要作用于中焦，肢体伸展宜柔宜缓，长期练习的话，对多种内脏器官具有保健作用。

4、五劳七伤往后瞧

第四式叫做五劳七伤往后瞧，这一式做的时候要两掌伏按时立项竖脊，两臂充分外旋，展肩挺胸，注意转头不转体。练习这一式有助于增强颈部肌肉的伸缩能力，改善头颈部的血液循环，从而起到消除疲劳的作用。

5、摇头摆尾去心火

第五式是摇头摆尾去心火，做这一式的时候要马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，然后再将余气缓缓呼出。此式的动作除了强调轻松，以解除紧张并使头脑清醒外，还必须强调静，很适合平常工作压力大的人练习。

6、两手攀足固肾腰

第六式叫做两手攀足固肾腰，做的时候要两脚平行开立，与肩同宽，两掌分按脐旁。两掌要沿带脉分向后腰。然后再上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧，这一式主要锻炼的是腰腹部。

7、攒拳怒目增气力

第七式的名字叫做攒拳怒目增气力，在做这一式的时候，要马步下蹲，同时蹲的时候要立身中正，马步的高低可根据自己腿部的力量灵活掌握，与此同时还要左右冲拳，同时脚趾抓地。这一动作可以增强肺气，并且使得全身得到舒张。

8、背后七颠百病消

第八式是背后七颠百病消，做的时候要两臂自身侧上举过头，脚跟提起，同时配合吸气。当两臂自身前下落的时候，脚跟也要随之下落，并配合呼气，全身放松。这一式可以增强脊髓液的循环和脊髓神经功能，进而起到调节全身神经的调节作用。

总结：一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡，如果只是洗手洗脸，是随时都可以的。

八段锦练后注意事项

1 不可吸烟 练完八段锦后不可吸烟，最好练八段锦的时间内都不要吸烟。因为练气功法最主要的是要配合呼吸，促进血液循环和疏通经络，在此期间吸烟会使烟当中的尼古丁等有害物质加快输送到身体各处，而且吸烟还会影响肺功能，达不到强身健体的功效。

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2 不可饮酒 饮酒也是在八段锦练完后所不允许的，酒精中的成分可以通过胃肠吸收至血液中，而练完八段锦后正是全身血液循环加速、缓解疲劳的时候，此时血液中含有大量酒精，会对身体造成伤害，得不偿失。

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3 不可立即吃饭 练完八段锦后最好不要立即吃饭，因为八段锦是练气功法，刚练完八段锦血液多集中的肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，此时进食不仅消化吸收能力差，还会给胃肠带来负担。正确的做法是在练完八段锦后的半小时之后再吃饭，此时经过一段时间的调整，呼吸各方面趋于平缓，消化功能也逐渐恢复正常了。

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4 不可马上洗澡 练完八段锦后一般会体温上升，有出汗现象，但不能马上去洗澡，必须等半小时左右，体温恢复正常再洗澡。因为出汗所以体表汗毛孔是开着的，此时洗澡容易受凉感冒。

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练八段锦的注意事项

练八段锦的注意事项如下：

1、注意空气。因为练习八段锦的时候要进行大量的呼吸，所以应该尽量在空气比较新鲜的地方进行练习。

2、注意衣着。因为八段锦要充分延展身体，所以在练习的时候要穿比较宽松的衣服。

3、注意休息。练完八段锦之后要休息一段时间再去干其他事情，不建议立即吃饭洗澡等。

4、注意坚持。练习八段锦的时候要注意持之以恒，否则难以达到较好的保健效果。

5、在开始练习的时候，不要过分拘于技巧性的东西，因为初学者往往难以顾及太多，过分注重呼吸方式和时点的话，容易产生胸闷等不适现象 。

6、八段锦的功效出得比较缓慢，所以要坚持练习，长期这样才能有一定的效果。

7、八段锦讲究的是柔和缓慢，所以练习的时候人要充分放松。

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！

体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

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