黄帝内经秋季养生要点重在收敛养肺滋阴功效与作用
黄帝内经秋季养生要点重在收敛养肺滋阴功效与作用
《黄帝内经》分为《灵枢》、《素问》两部分，是我国最早的医学典籍，奠定了中医诊断以及治疗的基础，是中国影响极大的一部医学著作，历代以来的中医无不奉为经典。那么黄帝内经秋季养生要点有哪些呢？今天就带大家看一看。一、秋季养生的关键在于收敛《素问.四气调神大论》说：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。秋季人体的阳气随之内收，因此秋季养生离不开"秋收"这一原则。
1、情志静养
黄帝内经说：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平”。因此首先就要做到内心宁静，心情舒畅，遇到悲忧伤感的事情，主动予以倾诉排解，避免秋天萧杀之气;同时还要精神内守，恬淡虚无，真气从之。收敛自身，以免耗损自身阳气。
2、作息有时
秋季睡眠，黄帝内经特别情调要“早卧早起，与鸡俱兴”。秋天应该开始早卧早起，早卧顺应阳气收敛之势，早起使肺气得以舒展。不要久卧在床，容易耗损自身气机。秋天天气时有变化，尤其立秋前后，因此不可穿着过于单薄，要防止感冒。但身体情况允许的话，也可以尝试秋冻，让机体增强对气候转凉的适应能力。
二、秋季养生的重点在于养肺
《黄帝内经》认为，肺与秋气相通应，秋天肺的气血最充沛，功能最旺盛。但秋季天气寒热多变，寒凉干燥之气也极易伤肺，发生感冒、咳嗽等证，所以秋季养生，重在养肺。
1、饮食养护
《素问.脏气法时论》说：“肺收敛，急食酸以收之，辛泻之。”可见酸味收敛肺气，辛味发散。秋天宜收不宜散，因此姜葱等物不宜食用过多，可以适量食用酸味果蔬。秋天五色为白，很多白色的当令食物都适合秋天食用，如秋梨、银耳、山药等，可以很好地保护肺脏功能。
2、运动强化
秋季阳气收敛，人体免疫力下降，好发各种呼吸道疾病。因此，虽然秋季运动量相对夏季来说，应该相对减少以适应秋季收敛之势。但仍然应该坚持锻炼，强化心肺功能。比如清晨可以做呼吸吐纳，慢跑，太极拳等有氧运动，长期坚持，有保肺健身之功效。
三、秋季养生的要点在于养阴
《黄帝内经.素问·四气调神大论篇》说：“春夏养阳，秋冬养阴”，秋冬阴令也，燥邪为患，易伤阴，阴虚则火旺，此时容易发生肝火或肺火，如大便燥结、面红目赤、口苦咽干等，故秋天养生的要点在于养阴去燥。
1、注意补水
秋季气候偏于干燥寒冷，极易损伤肺阴，从而产生口干舌燥，皮肤干燥，便秘等症状。每天要保证充足的水分，可以多喝蜂蜜柠檬水，能够促进人体的新陈代谢，排除体内毒素。秋冬季节一般每日补水不少于2000毫升。另外，室内可以使用加湿器，将空气调节到适宜的湿度，避免身体水分流失加快，也有利于呼吸道的防护。
2、注重食疗
从气候特点来讲，秋冬性燥，易造成津液不足，所以宜多吃些防燥护阴的食品。芝麻有滋阴润肺之功，故宜在秋冬季多食。另外香蕉、番茄、萝卜、菠菜、百合、鸭肉、梨、柿等亦可滋阴，皆宜常食。为了防止秋燥症状加重，立秋过后饮食上要尽可能少食用葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜吃烧烤。因为辛辣食物易生内热，饮食太过则伤阴。
结语：黄帝内经秋季养生要点总结起来就是要顺应自然规律，天人合一。黄帝内经说“逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少秋季”，因此我们要顺应秋气收敛身体机能的法则，不要违背养生原则，不然就容易伤肺气，到了冬天，封藏之力不足，身体会进一步虚弱。
秋季养生应重在养什么？
秋季养生应重在养肺。而在五行养生中， 秋季对应人体的肺脏 应该注意对肺的保健，同时秋燥易咳，久咳伤肺。而且肺主皮毛，秋季燥为主气，养肺自然成了这个季节养生的重点。秋季对应的脏腑：肺：肺为娇脏，最怕燥，而燥气又最易伤肺，所谓燥气通于肺。肺：司呼吸，主皮毛，与大肠相表里。常见干咳、口干、唇干、鼻干、咽干、大便干，皮肤干等症。《黄帝内经四气调神大论篇第二》: 秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也;逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。养肺宜清淡，忌食肥腻、过咸、熏烤煎炸等热性食物，少吃辛辣助阳生火之品。要“少辛增酸,少辛是指少吃辛辣食物，如葱、姜、蒜韭、椒等，与秋季收敛之性相悖。增酸是指适当多吃些酸味的水果，如橘子、苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，符合秋季收敛的特性。
秋天养护肺部5大须知常识1、喝粥养肺百合杏仁赤豆粥:百合、杏仁、赤小豆，放到一起煮制成粥，可以滋阴养肺，适用于肺阴虚，虚火旺盛等症。枇杷川贝饮:把枇杷叶、鲜梨皮、川贝，以水煎煮，加入适量冰糖，喝汁即可。适用于肺热，口干咳嗽。2、运动调养肺部根据自身的体质状况，可选择一些适合自己的锻炼项目 ，如:太极拳、慢跑等。运动时可以增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能。尤其是太极拳类的运动，深沉而缓慢的呼吸，不需花费太大力气，是老年人、体质虚弱者最佳的锻炼方法。3、主动咳嗽立秋后，人们应注意经常开窗通风换气，每日早晚可选择空气清新处主 动咳嗽，以清除呼吸道及肺部的有害物质，减少对肺部的损害。4、笑口常开中医有“常笑宣肺”一说。 而现代医学研究证明，笑对机体来说的确是种最好的运动" ，尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通畅。另外，人在开怀大笑时，可使更多的氧进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。5、一杯热水大家可用直接吸入水蒸的办法使肺脏得到滋润。方法很简单:将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入水蒸气，每次10分钟左右，可早晚各1次。
秋季养生以养肺为主，“防肺燥，护阴津”是关键
“春种一粒粟，秋收万颗子。”（李绅《古风二首》）秋季是一个收获的季节，这个季节总能让我们感受到秋收的喜悦。但也要注意，谨防秋季“燥邪”伤人致病。
中医认为，秋季气候以“燥”为主气，其实，自然界万物的成熟恰恰需要这样的“燥气”。但这种特殊的气候容易滋生“燥邪”，人体感受“燥邪”而发生的疾病统称为“秋燥”。“秋燥”有“温燥”与“凉燥”之分，一热一寒，前者见于初秋，进入深秋后，秋意更浓，“凉燥”更盛，最易伤肺。
肺是人体最“娇嫩”的器官。中医讲，肺喜润恶燥，而秋季天气恰恰干燥，如此很容易伤肺，特别是老年人，如果因“秋燥”而伤肺后，要么当即发病，要么冬季容易感染许多肺部疾病。那么，人体感受“燥邪”会出现什么症状呢？
秋天感受“燥邪”后可以出现“秋咳”，它的表现主要是咳嗽、干咳无痰或痰黏难咯等喉、咽是肺之门户和肺气的通道，当“秋燥”所袭，则会导致咽干、口燥、音哑等不适“肺开窍于鼻”，当人体因“秋燥”伤肺后出现鼻部的干燥不适，甚至流鼻血肺与大肠相表里，故可以出现肺燥下移于大肠的情况，如此肺燥导致肠燥则便秘肺在外合皮毛，“秋燥”袭肺会导致皮肤干涩、皲裂，甚至出现毛发不荣等皮肤的相关症状或病变。
秋季养生以养肺为主，“防肺燥，护阴津”是关键所在
1.“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，说得就是我们要在秋季当令之时，要注意适量饮水，补充水分，那么我们可选择润肺茶饮，如清咽茶、桔梗甘草茶、桑菊枇杷茶等。
2.适当调肺、理肺、宣肺，口服中药或选用中医外治方法如穴位贴敷、艾灸疗法、平衡火罐治疗秋咳。穴位贴敷选用选穴天突、膻中、定喘、肺俞等穴；艾灸选穴风门、肺俞、大椎等穴以祛散风寒。
3.如果秋季便秘患者，可选用润肠通便中药口服。可通过艾灸腹部或腹部按摩缓解症状。
4.适当进补养肺润燥的食物，如芹菜、菠菜、百合、杏仁、山药、蜂蜜、乌梅、梨、香蕉、火龙果等。
食疗方推荐：
1.莲子百合煲瘦肉（做法：挑选猪瘦肉半斤左右，再加入莲子和百合各10克和适量水，隔水炖熟，调味即可）
2.银耳冰糖羹（做法：选用银耳10到20克，冷开水浸泡1小时左右，然后把银耳和适量冰糖放入碗内，再加入适量冷开水，一起隔水炖2到3个小时即可）
"秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑。"——《黄帝内经》。早睡能够更好地收藏精气，而早起又能够让肺气尽量得到舒展。实际上，一天中养肺的最佳时间是早上7点~9点，这时肺脏功能应该是最强，所以可以适当进行慢跑、打八段锦、太极拳等运动，可以起到一定的强健肺脏功能的作用。同时金秋时节也可以多外出活动，呼吸自然界的新鲜空气，保持心情舒畅，应对“秋燥”。
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