过年吃多了怎么减肥3个安全减肥小妙招功效与作用
过年吃多了怎么减肥3个安全减肥小妙招功效与作用
现在有句话说“每逢佳节胖几斤”，尤其是春节期间很多人没有控制饮食，导致春节后身材走形，腰围也粗了一圈，不管是追求苗条的身材还是健康的体魄，这显然都是需要及时进行调整的。那么过年吃多了怎么减肥呢，如何才能安全快速地调整好自己的身体的状态。
一、过年吃胖了怎么减肥
过年期间，由于饮酒、暴饮暴食以及过多食用肉类和垃圾食品等不良生活习惯，除了导致消化不良、腹胀、腹泻、便秘和胃肠炎等常见消化道问题之外，也同时摄入了大量的糖类、脂肪和胆固醇，从而导致超重和中心性肥胖等问题。如果想要在节后有效减肥，那么首先一定要及时回归到正常生活节奏，坚持运动和合理饮食，这是控制体重最重要的两方面，也是安全无副作用的，是任何减肥药和偏方都无法代替的。
二、春节后减肥的小妙招
1、天然全素饮食
首先，减肥不意味着需要饿肚子，而是能量控制的问题。在所有食物中，只有蔬菜的能量是最低的，而肉类和垃圾食品的能量是最高的。因此，在春节后可以坚持一段时间的全素饮食，时间以半个月到一个月为宜，在此期间不要摄入肉类和垃圾食品，只摄入多种多样的新鲜蔬菜和全麦全谷物，蔬菜以茎叶类蔬菜和菌菇类为主，比如白菜、青菜、菠菜、芹菜、空心菜、油麦菜、海带、紫菜、黑木耳、蘑菇等。这种饮食模式既不需要挨饿，也可以有效限制摄入的总能量。
2、每天运动时间达到半小时
很多人都知道运动是减肥的不二法门，却缺乏科学减肥的运动知识。在所有的运动类型中，有氧运动是最适合用来减肥的运动，其中以游泳、滑冰、跳绳、慢跑和快走等有氧运动的减脂效果较好。一般来说，在开始有氧运动的10-20分钟即开始消耗脂肪来供能，在半小时左右到达高峰。因此，对于有运动基础的人来说，可以坚持每天30-45分钟的有氧运动，对于没有运动基础的人来说，可以从15-30分钟开始，循序渐进，但也不要过度劳累，以免影响健康。
3、春节后减肥的食疗方
减肥首先需要不影响健康，其次看效果。在减肥的所有方法中，食疗无疑是最安全的。具有减脂作用的食物有芹菜、洋葱、黑木耳、萝卜、西红柿、冬瓜、黄瓜、苦瓜、茄子和海带等，可以在日常饮食中多食用一些，但要注意清淡烹饪。其次，像荷叶、桑叶、山楂、冬瓜皮、决明子、绿茶叶和普洱茶等食材均具有显著的降脂效果，可以每天用来泡茶喝，从而降低血脂浓度。
过年吃多了怎么减肥，在不影响健康的基础上，最好是从饮食和运动着手，通过饮食限制糖类和脂肪的摄入，同时也要保证其它营养素的充分摄入，然后通过运动来消耗体内积累过多的脂肪，从而恢复苗条的身材。
春节减肥的小窍门有哪些
春节期间，大吃大喝，接着就要长胖了，很多女生又要苦恼着如何减肥了，下面我为大家整理了春节减肥的小窍门，希望大家过春节都不长胖。
少放盐
要知道很多的咸味食品吃多，是很容易出现身体浮肿现象的。所以在春节的时候，一定要警惕盐分高的食物。吃的清淡一点对于人减肥很有帮助。所以每天的饭菜中要减少盐分的摄入哦。降低盐分摄入可以让血液循环加速，促进身体健康减肥哦。
适当的运动
放假期间也不要忘记运动，建议每天坚持做运动，哪怕是简单的有氧运动也好。坚持运动下去，消耗身体的热量才能让减肥效果更加明显。做有氧运动的时候，要掌握运动的强度，不要用一些过于剧烈的运动，因为这样很容易让人产生饿感。只要每天坚持强度中等的有氧运动就好，有利于脂肪的消耗，还适合肠胃消化，像一些慢跑都比较好。
摄入更多的纤维
多吃一些纤维食物，这样可以很好的促进肠胃消化，并且这纤维能阻碍食物的吸收，容易让人有饱腹感，这样就能阻止你吃更多的食物了，可以减少食量，对控制体重有一定作用。另外在吃放的时候，注意细嚼慢咽，也可以帮助肠胃很好的消化。
选择健康的零食
各种各样的零食也是源源不断。这个时候你就要学会自己控制，学会合理的选择健康的零食了。最要要把那些高糖分高热量的零食拒之门外，你可以选择一些新鲜的水果或者是一些低热量的坚果类食物。这些对于减肥减脂都是很有帮助的。
获得支持
能控制住饮食，并做好一定的运动减肥计划，并不是一件容易之事。这个时候，朋友和父母鼓励与支持，就会给你增添很多的减肥信心。这样更有助于成功减肥。同时朋友和父母的关心还可以让你避免陷入减肥误区。
益生菌有助减肥
益生菌可以促进肠胃消化，提高新陈代谢，调节人们的食欲，通过控制人们的饮食量，达到控制体重的目的。所以春节期间，可以选择喝一些含有益生菌的牛奶或是酸奶，都能很好的帮助人体减肥，消耗摄入的热量。
【拓展】春节减肥秘诀
减肥秘诀一、用餐多嚼几下，饱足感更高
吃东西时千万别懒惰，一定要多多动嘴咀嚼。多咀嚼除了能让大脑接收「饱足感」的讯息，也能避免吃太快导致食物不易消化，影响肠胃道机能。建议每一口至少要嚼约20下，不能狼吞虎咽喔!
减肥秘诀二、按照顺序吃东西，高饱足不发胖
建议先从富含膳食纤维的蔬菜类开始吃，因为蔬菜富含有益健康的植化素，热量又低;接着喝清汤，可以增加饱足感;再来吃豆鱼肉蛋类，提供身体所需蛋白质，以帮助肌肉建构修补，最後再吃适量淀粉。
减肥秘诀三、嘴馋别乱吃，巧选低卡点心
低卡食物包含大番茄、烫青菜、凉拌小黄瓜、蔬菜汤、海带芽汤等，下午点心可以选择无糖低脂的鲜奶仙草冻、柠檬爱玉、山粉圆，或是一份水果。爱吃甜的人可以适量使用代糖，享受甜蜜无负担。
减肥秘诀四、有事没事多喝水，代谢力再加成
人可以3天不进食，但绝不能3天不喝水!足够的水分有助排除体内毒素，促进代谢能力，建议每天应至少摄取2000c.c.以上的水。
减肥秘诀五、掌握黄金睡眠期，启动身体代谢力
熬夜晚睡不只影响隔天的精神，也会影响身体的代谢!而且，研究发现，熬夜会增加想吃高热量食物的欲望，夜深人静时很容易想乱吃零食或宵夜。以中医观点来说，晚上11点到凌晨3点更是胆经与肝经的排毒时间，因此建议在晚上11点前入睡，不但能远离嘴馋大魔王，还能增加代谢力。
减肥秘诀六、有氧运动燃脂快，无氧运动塑型佳
想要燃烧脂肪，应该做有氧运动(如跑步、游泳、跳绳、骑自行车、快走、有氧舞蹈等)，而无氧运动(如瑜珈、举重、肌力训练、仰卧起坐、撑体)则是对局部塑型的效果比较好。
建议有氧运动每次应持续至少30分钟，而且运动强度达到中度，就是可以说话但无法唱歌的程度，每周进行至少3~5次，燃脂效果较好。
平时若没有时间运动，就要尽量多走路、多走楼梯，等公车或搭车时，能站就不要坐，且可夹紧大腿或缩小腹，同时锻链腿部与腹部肌肉。
减肥秘诀七、饮食「三低一高」：低油、低糖、低盐、高纤维
想要减少油脂摄取，除了选择低脂食物，还要善用清蒸、煮、烫、卤、烤、凉拌、炖、涮、焖等烹调方式，并且少加高热量的酱料，建议以天然辛香料，如葱、姜、蒜、辣椒来调味。
平时应避免精致醣类，如饼乾、糕饼、面包、油酥类点心等。想要增加膳食纤维，主食建议以糙米、五谷米取代白米，或是将燕麦、南瓜、薏仁、红豆取代，或添加在白米饭中，还要搭配天天彩虹五蔬果。
减肥秘诀八、天然的尚好，远离加工食品
选择新鲜天然的原貌食物，如米饭、蔬菜、菇蕈类、水果、鱼、蛋、海鲜、豆腐、肉类等，远离高油、高钠、高热量的各式加工食品，如糕点、面包、皮蛋、酱菜、榨菜、香肠、热狗、肉松、加工火锅料 (丸类、饺类)等。
春节减肥方法介绍
一、确保饮食结构完整
减肥是要吃得少，但我们在吃得少的同时也要保证吃得好。什么是吃得好?毋庸置疑，那就是营养均衡。无论是热量较高的肉制品、淀粉类食物，还是热量较低的水果蔬菜，我们都要吃，而不是热量高的就不吃。只不过，吃的时候我们要注意量的摄取，如果想要减肥，像优质蛋白质、蔬菜、水果，我们可以多吃，但肉类、淀粉类可能就得少吃。另外，建议大家平时还要多补充维生素，不仅补充了营养，还可以提高体内新陈代谢。
二、吃过饭以后注意活动
正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是运动的少。所以在我们进餐之后，千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。
否则我们的身体很容易就会堆积脂肪。因此，饭后我们要想办法，让自己活动起来，让热量尽快的消耗掉。我们可以选择洗碗、做做家务活，或者出去散散步什么的，这些都是非常棒的减肥小技巧。
所以我们在吃过饭之后尽量做些运动，这些不仅对于我们的身体是有好处的`，而且还能帮助我们减肥哦!
三、多喝水
多喝水也是一种非常有效的关于减肥的方法，大部分时间我们认为自己饿了，实际上我们只是渴了。喝水能增加饱腹感。
吃饭前，先喝杯水或一碗汤，可减少饭量，对控制体重有明显的帮助，从而防止发胖。而饮冷水最好，因冷水易为组织吸收，可消耗热量，餐前饮水，便有饱满感，可减低食欲。另外，冷水还能使血管收缩，减慢脂肪吸收。
四、不要盲目节食
采用急剧的限制饮食的办法减肥的人往往出现身体衰弱无力，营养不良，抵抗力下降，皮肤起皱、粗糙等不良现象。
目盲的节食对我们的身体有着十分大的伤害，这不仅不能减肥，还有可能会引起某些疾病的。
更有甚者，个别人还因此得了厌食症。有时还会引起低血糖、昏迷、贫血等病症，尤其是想拥有优美曲线的女性，若处在生长发育时期，节食、禁食会严重影响各种营养素的正常摄入而使得身体不能正常发育，更谈不上拥有健美的体形了。
五、控制主食和限制甜食减肥
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。饮食不规律、作息不正常的妹子，则必须搭配使用辅瘦，这样不但不会影响减肥效果，还能帮助改善体质。
六、注意不要摄取高油的食物
一克油的能量是9大卡，十克就有90大卡,这相当于200克蔬菜和水果的能量，所以天天在外面吃大餐的人减起来会比较困难，原因就在于油太多。
需要注意的是无论是什么油，哪怕是橄榄油也是不减肥的，油就是油，油就是能量，没有减肥的油，除了腹泻的油。但能量只是一个方面，减肥还是关系到很多复杂的学科，所以想要安全高效瘦身，注意此种关于减肥的方法是非常重要的。
七、控制吃饭速度
科学研究证实，引起肥胖的一个重要原因就是吃饭速度过快。究其原因，是食物进入人体后，血糖就会升高，而血糖升到一定水平后，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，但是，如果进食速度过快，当大脑发出停止进食信号的时候往往已经吃进了过量的食物。想打退堂鼓时，可以对比一下自己减肥的前后经过，以增强信心。
八、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。
减肥的注意事项
现在的烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁、钙锌之类的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
春节期间如何减肥？
这个2020年的春节是马上要过完了，即将开学或者要继续上班的同志们该怎么在临近假期结束时，将自己养得肥肥的肉给减下去呢，今天我给大家介绍几种方法，让你过完年还是照样好身材
①注意饮食 既然要开始减肥减膘，那么不暴饮暴食是最基本，当然更重要的是要注意一下自身的饮食习惯，一日三餐，荤素搭配要均匀，过年的大鱼大肉吃多了，现在开始多吃一点青菜也是相当不错的。
②穿塑身衣 这个就推荐给既不想运动又不想太克制饮食的伙伴们，塑身衣可以通过物理作用减轻我们的体重，重要的是穿着舒服又保暖，我个人也是依畅塑身衣的受益者，去年十一月份穿到现在了，体重从115减到98，简直不要太开心，塑身衣在这个小春节最适合不过了！
③不要熬夜，很多小伙伴养成了熬夜的习惯，殊不知熬夜就是减肥最大的死对头，一定要少熬夜，早睡早起也对身体好呀！
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